Kikourou.net

Bjr à tous,
Je recherche des astuces ,trucs pour Saintélyon.
faut-il des bâtons?le sac quel litrage?préparations des pieds pour éviter les ampoules et (douleurs),la boisson,laquelle(jus de pomme coupé avec de l'eau + hypotonique?)alimentation la semaine avant la course le dernier jour ainsi que le jour de la course,torche frontale une ou deux?plan d'entrainements,chaussettes de contention...etc.....
Enfin si vous avez conseils,expériences,je prends tout pour améliorer au mieux cette course
je vous remercie pour les conseils.
sportivement Serge

je suppose que tu fait le solo!
il n'y as pas de col donc pas de bâtons ensuite il y a des ravito environ tous le 5 km ne te charge pas trop prend ds ton kamel un concentré de produit énergisant de l'eau tu en auras a chaque arrêt.
il fait très froid prend des gants et un bonnet un collant n'oublie pas ta frontale un portable (si tu te fait chi.... tu m'appelle)voila bonne course amuse-toi bien

salut forest,
merci pour les conseils et surtout continu.
Pour les pieds que me conseils-tu pour les protéger
et pour l'entrainement être plus spécifique cote je compte courir vers les 8k/h, en cote marcher,en descente et sur le plat courir
tu ne la faits pas???
merci,et pourquoi pas au tel pendant la course sa serai sympa
oui en solo

Salut raider69,
Je l'ai faite en relais 3 l'an dernier, cette année en solo.
Je déconseillerai également les batons.
Pour l'alimentation il y a des ravitos tous les 7 kms donc pas besoin de trop te charger, boisson énergétique effectivement (mais la tester avant).
Pour la frontale prévois une légère, de toute façon s'il y a du brouillard et de la bruine comme l'an dernier elle ne servira pas à grand chose !
Pour l'allure je prévois également de marchezr dans les côtes (et il y en a quelques unes...).
Bon entrainement d'ici là

salut raideur69,pour les pieds je fait un massage a la crème NOK 15jours avant,pour tes entraînement fait un peu plus de long en résistance 8 km/h c une belle perf: mais ne marche pas trop ds les montées ça tue le rythme ,
non je ne la fait pas je suis cuit du genou !!!
ligaments croisés , ménisque etc etc bref la totale

ps: si ma femme prend le départ je te tien au courant
@ +

Bonjour
pour les douleurs (crampes )j'utilise des comprimés de SPORTENINE homeopathie labo BOIRON
[img]
il existe aussi HOMEOFORTIL mais je n'ai pas essayé


Pour les cotes moi j'ai marché dans les quelques murs tres raides (sortie de St Christo , St genoux,Ste foix les lyon ,et puis quelques autres sans nom mais bien difficile quand meme !!
j'avais prévu 8 h pour les 68 km j'ai mis 8h12'[/img]

Voila la fiche de sportenine (c'est pas de la dope ! ! ! )

SPORTENINE Cpr à croquer
Fiche descriptive abrégée du médicament : SPORTENINE Cpr à croquer
Forme : comprimé à croquer

par cp à croquer
arnica montana (H) 9 CH 6,67 mg
sarcolacticum acidum (H) 3 CH 6,67 mg
zincum oxydatum (H) 3 CH 6,67 mg
Excipients : glucose monohydrate, lactose monohydrate, magnésium stéarate, acide citrique monohydrate, citron arôme naturel.

c pas dla dop, c pas dla dop .................lol

Excuse Forest1473, je ne savais pas pour ton genoux en effet c'est le Ca.. je comprends que tu es les boules
merci encore pour tes conseils,j'ai commencer un entrai.spécifique.fract.coté,sortie au seuil aerobie,et sortie longue en vallonné(400 + 2h)+ VTT et natation avec palmes( je suis plongeur),mais je ne sais pas comment y mettre dans l'ordre,et si cela soit bon.La sortie longue doit être de plus de 3h en alternance marche et cap ou autre??les fract en cote,long ou court,et combien?tu vois je suis un peu paumé car c'est une 1èr pour moi en ultra et je veux arriver au bout tu me comprends.
ton épouse va la faire??
merci encore.

Salut Gadou42,
je vais prendre des renseignements pourl'homeofortil.
Moi je me prépare avec une dose d'arnica 200k par semaine,une le jour de la course,et pendant la course si j'ai des douleurs,et après,voila se que l'ont ma conseillé.
merci pour tes conseils et n'hesite pas à m'en donné d'autres je suis preneur.
sportivement.

AVANT
Régime hyperglucidique 3 jours avant (seconde partie du régime disocié suèdois)

Bien boire une eau minérale riche en minéraux (saint yorre pour moi)

MATOS
1.5 litre de boison isotonique (saint yorre + poudre)

2-3 gels pour a prendre 15 minutes avant les grosses montées (aqueduc de Beaunant par exemple)et les coups de pompes.

1 paire de gants

1 bandeau

1 coupe vent pour le vent et la pluie

1 frontale

PENDANT
Bois un verre à chaque ravito (en fonction de la température).

Mange bien à tous les ravitos... saute le dernier à la rigueur mais surtout pas le premier...

J'en suis à ma 3ème participation, cette année, l'an dernier, temps de 8h20 et le bonheur total avec un super sprint à l'arrivée, sans prépa vraiment spécifique plutôt au feeling!!
et le mardi reprsie de mon entrainement pour préparer le marathon de Marakech , en Janvier 2005. En fait, avec une envie folle d'arriver au bout, sans se prendre trop la tête, ça marche super.

Question ravitos, fais très léger car les ravitos maison sont fournis et suffisants

Par contre, si tu es frileux, pense à un équipement chaud , sans quoi, là ça conce vraiment

J'ai eu besoin de 2 lampes frontales, un que j'utilisais de temps à autre à la main, mais ça aussi, c'est perso car nombre de traileurs n'en éprouvent pas le besoin.

Tu ne t'ennuiras pas car il y aura presque tout le temps du monde, près de toi avec qui partager un moment de vie.

Bon entraînement, ça va être super.

merci pour tes conseils Chantal,surtout ne pas se prendre la tête OKKK CA ME VA TRES BIEN.
A+ le jour de la course.