Kikourou.net

jano a écrit::shock:
le strava du 3ème de l'EB sur juillet-août !!!
https://www.strava.com/athletes/3382755 ... r_offset=0

( et son dimanche 25 aussi...lendemain de course)

jano a écrit:

Franch a écrit:Le reste ça semble être une prépa bien active mais raisonnable

euh...2000km et 50000mD+ en juillet ?
même avec du vélo, ça fait beaucoup quand même !!

Franch a écrit:

jano a écrit:

Franch a écrit:Le reste ça semble être une prépa bien active mais raisonnable

euh...2000km et 50000mD+ en juillet ?
même avec du vélo, ça fait beaucoup quand même !!

Bah ya surtout du vélo me semble t'il, en course il a une moyenne a 60km / semaine sur les 4 dernières

jano a écrit:Le 51 m'a permis de te repérer de loin c'est clair !

Trarto a écrit:
Question sérieuse sinon : vous faites quel type de prépa pour des courses techniques comme celle ci ? Beaucoup de renforcement musculaire ? Entrainement croisé avec du vélo ? Beaucoup de D+ avec des cailloux ?

J'avais axé ma prépa sur le volume mais ce n'était visiblement pas la bonne stratégie

• Vitesse en hiver (prépa cross en club),
• Marathon au printemps,
• Ajout du dénivelé pour petit ultra (80km) fin juin
• Blocs montagnes ou volume sur des cycles de 3 semaines jusqu'a la course
• Très peu de PPG, un soupçon de gainage et de pompes a base de micro séances mais 4 fois par semaine,
• quasi pas de cassage de fibres ma technique de descente me permet de descendre assez vite sans fatigue.
• 2 séances de qualité par semaine, typiquement une en côte une sur du plat / roulant
• 100 km de vélo / semaine en déplacement donc tranquille mais gros volume d'endurance fondamentale

Franch a écrit:

Trarto a écrit:
Question sérieuse sinon : vous faites quel type de prépa pour des courses techniques comme celle ci ? Beaucoup de renforcement musculaire ? Entrainement croisé avec du vélo ? Beaucoup de D+ avec des cailloux ?

J'avais axé ma prépa sur le volume mais ce n'était visiblement pas la bonne stratégie

On est tous différents et on vise pas les mêmes choses en course et on a pas les mêmes besoins selon nos qualités.
De mon coté :

• Vitesse en hiver (prépa cross en club),
• Marathon au printemps,
• Ajout du dénivelé pour petit ultra (80km) fin juin
• Blocs montagnes ou volume sur des cycles de 3 semaines jusqu'a la course
• Très peu de PPG, un soupçon de gainage et de pompes a base de micro séances mais 4 fois par semaine,
• quasi pas de cassage de fibres ma technique de descente me permet de descendre assez vite sans fatigue.
• 2 séances de qualité par semaine, typiquement une en côte une sur du plat / roulant
• 100 km de vélo / semaine en déplacement donc tranquille mais gros volume d'endurance fondamentale

Au final j'ai fais très peu de sorties longues >4h (3 entre juillet aout dont 2 dans le dernier bloc de 4j a 3 semaines de la course).

Le dernier bloc visait 140km 11000 D+ sur 4 jours, j'ai fait plutot 125km / 9000m
L'avant dernier était sur 10 jours 175 km a base surtout de biquotidien par manque de dispo pour des grosses bambées
Le détail ici : https://www.strava.com/athletes/3452740 ... aining-log

Franch a écrit:L'ITRA a attribué les côtes pour cette édition 2019, j'ai l'impression que la perf de D'Haenne est récompensée, sa côte XXL a il me semble augmentée et il considèrent que c'est sa 2eme meilleur course sur ce format après l'UTMB 2017 en 19h
Je m'attendait à une cotation sous évaluée du fait du caractère technique de la course qui paye assez peu habituellement

jano a écrit:

Franch a écrit:L'ITRA a attribué les côtes pour cette édition 2019, j'ai l'impression que la perf de D'Haenne est récompensée, sa côte XXL a il me semble augmentée et il considèrent que c'est sa 2eme meilleur course sur ce format après l'UTMB 2017 en 19h
Je m'attendait à une cotation sous évaluée du fait du caractère technique de la course qui paye assez peu habituellement

ouais, comme tout le monde l'a remarqué, c'est vraiment de l'à peu près à la tête du client (enfin de la course et des coureurs présents)
en gros, le parcours est jugé au doigt mouillé et suivant le mec qui gagne, c'est encore une variable pifométrique.
et donc j'ai une moins bonne côte cette année alors que je mets plus d'1h de moins qu'en 2017...et que le parcours est quasi identique, même plus long si on voulait vraiment comparer.

Franch a écrit:Il me semble que la côte du premier est calculée sur son temps, celle des autres par rapport au temps du premier. Il est donc logique selon ce système que ta perf soit moins bien perçue avec une premier en 24h qu'avec un premier en 27h.

miniping a écrit:La côte de d'Haene semble pas mal ou un peu surévaluée là où la côte du reste de la course semble sous évaluée.
Maintenant la côte ITRA en moyenne c'est pas mal !

courotaf a écrit:… et juste à temps pour la pause déjeuner, voici la vidéo officielle en version longue :

phpBB [video]

sanba 73 a écrit:bonjour, connait t on les dates de l EB 2020 et les dates d inscriptions?
merci pour vos reponses

Vik a écrit:ah courotaf m'a grillé. avec m_baton dedans

Arclusaz a écrit:c'est fugage mas

Arclusaz a écrit:
et aussi Franckdebrignais au pointage d'Arpingon (c'est fugage mas je crois bien que c'est lui)

bubulle a écrit:

Arclusaz a écrit:
et aussi Franckdebrignais au pointage d'Arpingon (c'est fugage mas je crois bien que c'est lui)

A 12'11"? y'a effectivement un V3 qui pointe, mais ce n'est pas à Arpingon, y'a des arbres...

xsbgv a écrit:A y est… j'y suis allé de mon récit… Avé les photos.
Très longtemps après les premiers (comme en course finalement… )
Bonne lecture!

http://www.kikourou.net/recits/recit-20 ... xsbgv.html