Hermagot a écrit:GoRun11 a écrit:J'ai toutefois une petite question (oui tout ce blabla n'est pas là pour rien héhé), je souhaite m'inscrire au marathon de Zürich qui aura lieu le 09 avril. Est-ce compatible d'essayer de battre mon record sur marathon (qui n'est pas bien haut...) tout en me préparant correctement pour les 100km ?
Euh... cet enchainement me paraît tout de même "assez risqué"
si ces 2 courses correspondent à tes 2 objectifs de l'année et si, par conséquent, tu vises la meilleure perf possible sur chacune.
Si tu pars sur un plan 100km en 13 semaines, avec un marathon en perf au bout du premier mois, alors tu ne prépareras de manière optimale ni ton marathon ni ton cent bornes, sauf erreur de ma part.
On pourrait, bien sûr, imaginer une prépa 100km plus courte, sur 8 à 9 semaines, mais même dans ce cas là, cela ne te laisserait pas suffisamment de récup, àmha, entre ton marathon et le début de la prépa 100.
A ta place, je choisirais soit Zürich soit Bienne
(et perso, je choisirais Bienne, je crois 
... au moins aussi mythique que Millau)... et je chercherais ensuite un deuxième objectif - marathon ou 100km - au second semestre, idéalement en octobre pour pouvoir m'octroyer une petite coupure estivale.
Mais peut-être suis-je trop "le petit doigt sur la couture" (du plan de prépa)
Laissons JP75018 exprimer son point de vue
Je réalise, au moment de conclure, qu'il y a une option que je n'ai pas envisagée : celle d'une prépa marathon sur 4 à 5 semaines
+1
C'est simple à comprendre :
- Durée relâchement avant le marathon : 10 jours à 2 semaines
- Durée de récupération d'un marathon : ~4 semaines (+/- 1 semaine)
- Durée relâchement avant le 100 km : 2 semaines (voir 3)
=> 7 à 9 semaines d'entraînement allégé à très allégé (voir nul post marathon) sur 13 semaines, restent donc 4 à 6 semaines seulement pour vraiment progresser (au lieu de 9 sur un plan 100 km sur 13 semaines comportant en tout 4 semaines allégées).
S'il est possible de préparer à la fois le marathon et le 100 km (pas si différent au niveau prépa, il suffit de mettre davantage d'allure marathon dans la prépa 100 km et de garder les SL à VS-100K), en commençant la prépa dès maintenant (jouable pour le marathon avec un bon foncier), le soucis va se présenter après le marathon, d'autant plus que le récup est longue, le niveau va donc baisser si on prend bien le temps de récupérer (conseillé...), et il y aura trop peu de temps avant le 100 km pour remonter.
Le conseil sera donc de se focaliser sur le 100 km, il reste bien sûr possible de courir le marathon à S-9, avec 2 options:
- Soit à VS-100 km (sans doute la meilleure option si on est novice sur la distance pour en tirer des enseignements)
- Soit quelque part entre l'allure 100 km et l'allure marathon, de sorte à pouvoir récupérer en une semaine maxi. Là il faut un peu d'expérience pour savoir où on va, par exemple courir le marathon à 90%, voir 95% de son allure marathon (ou 1 km/h moins vite ou avec 5% de FCM de moins), ce qui peut éventuellement permettre un RP marathon pour peu que le RP actuel ne soit pas optimisé ou qu'on ait bien progressé depuis).
J'ai eu la même réflexion entre un marathon (ou un 100 km) et un 24 heures avec à peu près le même délai enter les deux, et vu que ma priorité est le 24H, le choix a été vite fait: marathon OK, mais pas à fond...
Publié: 02 Déc 2016, 12:30
), c'est effectivement le plus sage pour prendre de expériences sur longue distance, m'habituer à mon allure 100km et être prêt en Juin !
encore un peu tot pour météo précise mais ça semble pas mal. et oui j'espère bien être donc aussi le premier finisher en crocs