Plan d'entrainement Megatrail des ardennes 2014

[Tenkinx]

Bonsoir les Kikouriens,
Via ce post, je fais appel à vos bon conseils.
En effet je suis à la recherche d'un plan d'entrainement à 3 sorties par semaines pour me préparer a mon premier utra trail en juin 2014 (Megatrail des Ardennes 54km et 2 600 m de D+)
Je n'ai aucun objectif temps.

[tintinmar75]

Trail exigeant et méconnu (ou pas assez reconnu) à mon sens.
Entraînement: de la forêt avec des sentiers avec des racines, du devers et surtout de la pente raide!
pas de longues montées mais il faut s'entraîner à faire des enchaînements sévères (du genre + 200 - 200 + 200 et - 200 en dénivelé) il y a peu de (faux) plat....
Un bon souvenir!

[Tenkinx]

Merci pour ses infos tintinmar75.
Je partirais sur un plan d'entrainement de 11 semaines.
Mais sur quoi je dois me baser pour m'affuter dès à présent, étant donné que c'est mon premier ultra ?