Chrono 3000m

[Killjull]

Salut les gars
Petit question 8*800m 2'17 de moyenne
2' de récup
Pour vous ça peut vouloir combien sur un 3000m ?
Bonne soirée

[oeufmollet]

C'est quand même assez différent comme effort, surtout avec 2' de récup entre chaque 800, t'as le temps de bien respirer ...
Ca coute pas cher de tenter le 3000, une première fois au feeling quitte à finir en forme ou au contraire à exploser au milieu. On en a fait un avec le club pendant le confinement, pour se donner des ptis challenges, autant les jeunes sprinteurs savaient à quelle vitesse partir, autant pour moi qui fait plutot des 10km, ou d'autres camarades qui font plus des semis ou des marathons, c'était vraiment au feeling ... et compliqué car on n'a pas l'habitude de faire ce genre d'effort.
Remarque, on a aussi fait un pti challenge 1000m, ça a envoyé du pâté, mais j'avais jamais poussé mon cardio autant dans le rouge, et j'ai aussi eu la confirmation que pour du "sprint", le gainage était hyper important.

Bref, tu peux faire un premier test au feeling, quitte à abandonner si t'es parti trop fort et à recommencer qq jours plus tard (c'est pas cet effort qui te fera des courbatures)

[Marathonnerre]

C'est costaud cette séquence de 8 x 800 m en 2'17", si tu es à 92 % de vma cette dernière est supérieure à 22 km/h.
Connais-tu ta vma ? Une référence chrono sur 5 km ? Ou en demi-fond sur 1500 m ? A ce niveau il est rare de ne pas avoir déjà quelques repères. Vises-tu 3000 m en meeting donc avec un peu de concurrence, ou en solo ?
Dans le premier cas 8'40" est envisageable, mais :
- il faut avoir un entraînement spécifique 3000 m
- il faudrait déjà avoir couru cette distance
- il faut avoir un profil endurant : un bon coureur de 1500 m (vers 3'55") peut très bien manquer d'endurance et ne pas avoir un chrono proportionnel sur le double de la distance (déjà vu 3'50" sur 1500 m mais seulement 8'38" sur 3000 m).

Tu peux tenter 3 x 1200 m à allure cible envisagée (base de 8'45") soit 2'55" au km : les 1200 m en 3'30".
Si tu coinces, vise plutôt 9 minutes sur 3000 m " pour voir ", si ça passe avec 3 x 3'30" tu pourrais envisager 8'45" avec les limites évoquées plus haut.

Si tu as des références chrono sur 1500 m ou 5000 m, la table hongroise peut t'aider à estimer ton objectif sur 3000 m.

[smetairie]

salut d'apres tes chiffres 9'00 au 3km semble possible

Sur cette matrices (images rapport-vitesse-distance) j'ai mis ton temps en jaune, et en ligne grise hachée ce que tu devrais avoir comme temps jusqu'au marathon

tu croises donc a :
- 9'00 au 3kms
- ~34'00 au 10kms
...

[Marathonnerre]

Il a donné un temps sur 8 x 800 mètres, son chrono sur 800 mètres est forcément meilleur (inférieur à 2 minutes). Si on a un niveau cohérent, c'est vers 32'30" / 32'45" sur 10 km et 8'45" ou un peu moins sur 3000 mètres.

[Sylvain IT]

Dans la mesure où je n'y comprends rien (pas capable de donner des conseils), je te pose des questions sûrement idiotes :
- quel échauffement fais-tu avant tes tentatives?
- sur quel rythme pars-tu?
En gros, au-delà de ton entrainement : comment gères-tu ta course le jour J ?