Quel délai de récupération s'accorder ... ?

[fbinice]

Je viens aujourd'hui de courir mon premier "vrai" trail (je n'ai recommencé à courir qu'il y a un gros mois après 2 ans sans activité sportive), et j'avoue ne pas être trop mécontent de mon résultat vu que mon seul objectif était de terminer... Il s'agissait du Trail de la Peira (06) avec 14,5km pour 1300+. Je termine donc 127ème (sur 231) en 2h29.... (le tout sous un orage monstrueux ayant éclaté après 45 minutes de course)

Je me pose maintenant la question du délai que je dois m'accorder :

1/ avant de reprendre mes entrainements
2/ avant mon prochain trail

Y a t-il des règles à respecter en la matière ou bien cela ne doit-il dépendre que de mon feeling ... ?

Merci de vos conseils,

Fbi

[Run To The Hill]

ça dépend de ta caisse (pas la voiture )
Quand tu es habitué aux trails, tu fais ton décrassage le lendemain, et suivant la forme, tu allèges ou pas l'entrainement de la semaine qui suit.

Comme tu es un peu vert à l'exercice, je te suggère une semaine allégée, pas la peine de respecter un repos complet, 14km c'est pas suffisant.

D'une façon générale, la récupération d'un trail est plus rapide que celle d'une course bitume car le terrain est moins traumatisant. Mais là encore, cela dépend de ton passif en la matière.

Bonne récup', bois beaucoup d'eau et étire toi soigneusement (les muscles à chaud).