douleur aux genoux après 35 kms

[yann34310]

bonjour à tous .

nouveau sur le site ,j'ai un peu consulté les différents sujets et ne trouve pas forcément la réponse à mon problème alors svp soyez indulgent.

je courre régulièrement,10 , 20 et 30 kms sur des terrains différents , avec des D+légers jusqu'à 1300 pour le moment mais depuis peu , je fais aussi des 42 km sur le plat ,canal du midi, et après 35 et 38 kms j'ai vraiment les genoux douloureux ..

donc ma question ,est ce qu'il y a un moyen ou un travail spécifique à faire pour limiter ces douleurs . je précise que je fais les 42 kms depuis peu .
merci d'avance

[yann34310]

je précise que mes douleurs ne durent que la journée même , et qu'après avoir respecté un temps de repos correspondant tout va bien.
j'ai bientôt 49 ans et aimerais pouvoir courir un trail d'une soixantaine de kilomètres avec plus ou moins 2000 à 2500 de D+.
nous avons un bon terrain d'entrainement dans le haut languedoc ( massif du caroux ) mais pour l'instant je travaille la distance avant d'intégrer plus de dénivelé .
mon plus grand défi a été la traversé du caroux ,28kms pour 1360 de D+ .c'est très modeste bien sur mais je progresse régulièrement .
donc est ce que mes douleurs sont normales car distances nouvelles pour moi .
merci d'avance

[cloclo]

donc est ce que mes douleurs sont normales car distances nouvelles pour moi .

C'est fort probable, 42 km à l'entrainement, c'est peut-être encore un peu too much.

[huralp]

Pratiques-tu la course à pied depuis longtemps ?
Fais-tu du renforcement musculaire ?
Après on ne peut pas exclure un problème podologique, personnellement c'était mon problème à mes débuts, je ne pouvais pas courir au delà de 30 à 35 km sans avoir des douleurs aux genoux, après un passage chez le podologue avec analyse dynamique et statique on m'avait diagnostiqué une pronation très marquée, depuis je cours avec des semelles et je n'ai plus de problème et mes chaussures ont gagné 40 à 50% de longévité

[yann34310]

merci pour vos réponses.
je courre depuis longtemps mais je me suis toujours contenté de footings tranquilles d'une dizaine de kilomètres et de temps en temps jusqu'à 15 , mais depuis juillet de cette année j'ai vraiment débuté les distances entre 20 et 30 jusqu'à il y a 3 semaines . je suis à ma 3ème sortie de plus de 40km .
je précise que mes 1eres sorties de 20 et plus me faisaient le même effet que maintenant les 40

[yann34310]

non je ne fais pas de renforcement musculaire ,j'ai vraiment une pratique amateur et courre au feeling sans grande prétention sur des temps de course

[huralp]

Passer de sorties de 10/15 km à des sorties de 40 km en 4 mois n'est pas forcément sans conséquence au niveau tendineux et ligamentaires, il y a forcément un temps d'adaptation, la solution serait peut être de descendre sous ce palier de 35 km pendant quelques temps et d'introduire de la PPG dans ta préparation.
Qui veut aller loin ménage sa monture et ce n'est pas parce-que tu veux faire un trail de 60km qu'il va falloir faire 60km à l'entrainement.

[yann34310]

merci huralp pour ta réponse .
tu as raison , je vais alterner les distances et surtout il me faut trouver un programme de renforcement musculaire adapté .

[Galaté57]

merci pour vos réponses.
je courre depuis longtemps mais je me suis toujours contenté de footings tranquilles d'une dizaine de kilomètres et de temps en temps jusqu'à 15 , mais depuis juillet de cette année j'ai vraiment débuté les distances entre 20 et 30 jusqu'à il y a 3 semaines . je suis à ma 3ème sortie de plus de 40km .
je précise que mes 1eres sorties de 20 et plus me faisaient le même effet que maintenant les 40

Bonjour,

Quasiment doubler ses distances d'entrainement en l'espace de 3 mois et à ton age est peut-être un peu excessif, sauf à disposer de condition physique hors norme..
Notre corps a besoin de temps pour s'accoutumer au changement et le sport est une école de patience..
Bref, si tu veux continuer à te faire plaisir, lève le pied, des sorties de 40km doivent rester exceptionnelles.

Bon courage

[yann34310]

merci pour vos réponses.
je courre depuis longtemps mais je me suis toujours contenté de footings tranquilles d'une dizaine de kilomètres et de temps en temps jusqu'à 15 , mais depuis juillet de cette année j'ai vraiment débuté les distances entre 20 et 30 jusqu'à il y a 3 semaines . je suis à ma 3ème sortie de plus de 40km .
je précise que mes 1eres sorties de 20 et plus me faisaient le même effet que maintenant les 40

Bonjour,

Quasiment doubler ses distances d'entrainement en l'espace de 3 mois et à ton age est peut-être un peu excessif, sauf à disposer de condition physique hors norme..
Notre corps a besoin de temps pour s'accoutumer au changement et le sport est une école de patience..
Bref, si tu veux continuer à te faire plaisir, lève le pied, des sorties de 40km doivent rester exceptionnelles.

Bon courage

merci beaucoup pour ta réponse. je vais diminuer la distance et repartir sur des terrains plus escarpés , pour des sorties bien plus intéressantes ( pour moi )que du plat pendant 40kms.