Prépa Paris Versailles 2016

[teteph56]

Bonjour à tous,

Je me suis inscrit à Paris Versailles pour septembre.

Je compte commencer un nouveau plan d'entrainement à partir de la semaine prochaine (3 mois de prépa, ca me parait pas mal, sachant que nous allons entrer en période estivale, chaleur, vacances, apéro..)

Vous conseilleriez de partir sur un plan semi pour cette course par exemple?

Merci!

[Marathonnerre]

Oui, si l'on passe bien la côte des gardes on peut tenir une allure moyenne correspondant à celle que l'on aurait sur un semi plat.
Un peu plus rapide sur les 6 premiers kilomètres puis du 8e à l'arrivée, avec la côte du cimetière vers le 12e et le faux-plat final. Et la montée du 6e au 8e km au mieux, attention à ne pas être cramé à ce moment.

[LongJohnSilver]

Bonjour,

le plan semi est adapté pour cette course. Mais n'hésite pas à ajouter des séances avec dénivelé dedans si tu veux faire un bon temps. Et quand je dis dénivelé, c'est D+ ET D-. La descente vers le km 11 pique les quadriceps et c'est la gravité qui t'entraîne. Dans les montées, c'est toi qui choisis ta vitesse.

[teteph56]

Merci à vous!
J'ai une bonne côte à coté de chez moi qui fait bien 1 bon Kilomètre

A vue de nez, je dirais 1H15-1H20 pour cette course (1H44 pour mon 1er SM), je pense être raisonnable