par Benman » 01 Juil 2016, 15:58
De ma petite expérience, l'heure ou ma FC est la plus basse est juste avant de m'endormir. je compte souvent les pulses comme certains comptent les moutons, ça me donne un chiffre, et ça m'aide à m'endormir (souvent, je m'endors avant la fin ... sur une min... oui oui). Evidemment, elle est beaucoup plus élevée quand j'ai fait du sport les quelques 6 à 12 h avant.
Ma FCM, je l'ai touchée en ski de fond et en course en côte, en sprintant comme un âne.
Je n'ai jamais réussi à l'approcher à vélo (-5 à -10 pulses sur le max)
L'EF est un peu difficile à approcher avec un chiffre rond de FC. La FC dépend de l'état de forme ou de fatigue, du stress, de l'altitude, du froid ou du chaud... bref, de plein de choses.
Le moyen assez empirique pour savoir si on est en EF est sa capacité à tenir une conversation.
Retiens quand même qu'en dessous de 140, tu as plus de chances d'être en EF qu'au dessus... et à 130 encore plus.
Pour améliorer la FC au repos, je pense qu'il faut s’entraîner régulièrement, et ça vient tout seul. après, une FC de 70 ne veut pas dire qu'on est entraîné ou pas, si on vient de 80 sans entrainement, c'est bien, si on vient de 71, c'est moins concluant.
Après, j'ai tendance à penser que le vrai point clé en FC est le temps de retour à une FC plus basse lors d'exercices d'intensité ou de fractionné;
Si sur des séries, le cœur redescend peu, c'est signe de fatigue ou de manque d'entrainement, si le cœur fait des belles oscillations et revient vite bas, c'est plutôt un signe de forme.
Benman_un_cœur_comme_ça
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