récupération/reprise après marathon

[phoon]

(Ce post existe surement déja ... je ne l'ai pas trouvé je m'en excuse...)

J'ai fais ce week end mon premier marathon :
... courbatures énormes l'après midi même
...légères douleur le lendemain
... tout baigne depuis.

que me conseillez vous quant à la reprise, sachant que je n'ai pas de course prévue avant le mois de Septembre (un trail de 25 kms) ?

je simplifie :
- Comment reprendre immédiatement après un marathon ?

[Jean-Phi]

Si tu te sens bien, tu peux tenter un léger footing en endurance (très) douce, histoire de voir où en sont réellement les douleurs et la fatigue. A mon avis, si tu as tout donné sur ton marathon, tu verras vite que tu n'as pas tout récupéré.
Pour ma part, je procédais ainsi après un marathon (je sors 4 à 5 fois / semaine). 2 jours après la course, 1h00 de natation, le lendemain footing 45mn avec étirements très légers, le 5° jour, footing à nouveau d'1h00 avec un peu de rythme après 30 mn (genre, si tu roules à 10 km/h en endurance, tu pousses à 11 km/h). La semaine qui suit, je passais à 4 séances mais toujours avec une séance soit natation, soit vélo puis je réintègre un peu de VMA sous forme de 30/30 aux sensations. 3° semaine, je reprends l'entraînement classique.
Voilà pour ma modeste expérience Bonne récup !