douleurs aux genoux

[Søren]

Et le changement de foulée ?

[HUACATAY]

Non, j'ai pas changé ma foulée après trente ans de cap trop compliqué.........

[emericm]

Bonjour,

je reviens une nouvelle fois vers la communauté

ma pratique de la cap et mes genoux ne font pas bon ménage

j'ai repris en pointillé depuis septembre avec 2 arrets d'une semaine à cahque fois car douleurs bilatérales

mais je cherche en vain la cause ou les causes (si ce n'est la cap) et les remèdes

je reprends tout va bien et quand je crois que ça va mieux je fais un peu plus et patatras les douleurs bilatérales reviennent 2 à 3 jours après

les chaussures ? changées depuis sept

les semelles ? en bon état apriori 8 mois

le terrain ? du plat bitume et chemin dans les parcs

le kilométrage ? au plus 2 sorties par semaines et pas plus de 18 kms par semaine

ce qui est sur : c'est que quand je ressens des douleurs il ne faut pas que j'aille recourir d'ailleurs pensant que ça va passer

effectivement au sortir de la sortie et dans les heures qui suivent je me sens super bien mais pas 3 jours après

c'est un peu dur à vivre mais je suis sans solution à part miser plus sur le vélo et la natation

désolé de venir me plaindre une nouvelle fois

[Twix2run]

Je poste juste en témoignage parce que j'ai la chance de ne pas avoir de bobos.

Mon fils a les genoux fragiles et facilement douloureux. L'année dernière il avait totalement arrêté le ski pour cause d'un genou qui se bloquait.
Depuis 2 mois il s'est mis à la CAP avec moi (retour à la maison temporaire) et au début ça a été très difficile :
- douleurs après chaque sortie même très courte (4 à 5km max)
- genoux droit qui se bloquait le lendemain
Il a essayé de passer de la pommade anti-inflammatoire mais ça n'y faisait pas grand chose.

Après avoir lu 2 articles sur le "bienfait" des courbatures (douleurs censées initier l'auto-réparation des micro-lésions musculaires) et sur la protection des tendons par la gainage musculaire, je lui ai demandé s'il passait la pommade uniquement sur les genoux ou bien sur toute la jambe.
Réponse ... toute la jambe

Je lui ai donc proposé d'essayer :
1 - de réduire sa foulée et de travailler une foulée rasante
2 - de courir quotidiennement (mais sur de courtes distances) pour que les muscles restent "tendus"
3 - de passer à chaque fois de la pommade anti-inflammatoire mais UNIQUEMENT sur la partie osseuse des genoux et surtout en latéral (de chaque côté)
4 - d'associer à ça une sortie rando longue (20 à 25 km) le dimanche

Au bout de 4 semaines le résultat semble très probant :
1 - plus de douleurs résiduelles (il a un peu mal en fin de sortie mais rien le lendemain)
2 - plus de blocage de son genou
3 - il arrive à faire des sorties moyennes (15 km sans problème)
4 - 50 km au total la semaine dernière (30 CAP + 20 rando)

[Twix2run]

Je reviens sur mon post du 22 janvier, pour faire un point sur les résultats du mode d'entrainement que j'ai proposé à mon fils pour éviter les douleurs aux genoux :
1 - semaine 3 (du 12 au 18 janvier) il avait réussi à faire 30km de CAP et 20km de rando sans se blesser
2 - il a continué à s’entraîner comme ça en augmentant peu à peu la charge
3 - la semaine dernière (du 16 au 22 février) soit 5 semaines plus tard il a pu boucler 70km au total, avec 50km de CAP et 20km de rando
Et toujours ZERO douleurs aux genoux ... par contre hier soir en rentrant de rando il avait bien mal au cuisses ... moi aussi d'ailleurs
Donc, sans pouvoir affirmer que la formule sera efficace pour d'autres, je peux dire que pour lui ça marche vraiment bien (passer de 0km/semaine à 50km/semaine en 3 mois je crois que c'est une bonne progression).
On verra fin mars en trail (gentil ... 13km et 300D+).

[emericm]

Bonjour à vous,

cela faisait bien longtemps que je n'avais posté un message.

Après visite chez un podo spécialisé en course, me voila reparti avec de nouvelles semelles fin fevrier

mais cela n'a pas résolu mes soucis

disons que je ne suis pas vraiment géné pendant l'effort ni le jour même , ni le jour d'après mais après avec des genes bilatérales surtout assis

bref que faire ? je ne vois plus trop ? stopper la course : ma pratique a déjà bien diminué et je me suis bien écarté du milieu des courses de fond

aujourd'hui j'aurai tendance à dire que les douleurs vont déterminer mon choix

[emericm]

Bonjour,

Je ressors ce post pour donner des nouvelles.

Toujours du nouveau :

aujourd'hui ça va plutot pas mal

quelles en sont les causes ?

plusieurs : une visite chez un osteo

de nouvelles chaussures (une marque qui m'avait réussi ) - je pense que c'est le facteur décisif

toujours un peu d'étirements

peut-être mieux armé avec mes semelles aussi

alors c'est sur je ne fais pas des longues sorties (pas plus d'une heure) mais je me dis qu'aujourd'hui c'est pas le plus
important

je peux courir , peu souffrir après , ça peut paraitre peu mais pour moi c'est une grande satisfaction
et peut-être que je vais de nouveau 'humer ' l'ambiance des courses sur des formats courts

je continue aussi à parcourir ce forum

[oeufmollet]

Salut
T'as essayé différents rythmes ?
perso j'ai mal au genou depuis ma dernière course, pas encore réglé, mais j'ai l'impression que j'ai beaucoup moins mal quand j'accélère, vu que j'ai une attaque + médio en allant + vite, donc moins de coups sur le genou.

[Papillon]

Je n'ai pas lu tout ce qu'il y a au-dessus, je l'avoue, donc, j'espère ne pas bêtement répéter ce qui a déjà été dit.

Ayant une malformation de la rotule (trop haute insérée), je connais de gros soucis de genoux depuis mes 11 ans. La genouillère est rarement un bon remède, car elle démuscle le tour du genou... et c'est justement une bonne musculature du genou qui permet d'assurer sa stabilité.

Toutefois, je me suis laissée tenter par la genouillère d'épitact dont on trouve la pub dans les magasine, la FLEX01... la com était prometteuse puisque justement, le système voulait que la musculature du genou continue à assurer son rôle avec l'avantage du maintien du genou par la genouillère...

J'ai craqué, j'ai acheté. Première sortie, nickel... je suis revenue convaincue que j'avais enfin trouvé, après tant d'année un bon début de solution à mes problèmes. J'étais enchantée.

2ème sortie, la genouillère glisse, tombe, malgré le respect des consignes concernant le nettoyage. Bref, j'ai été obligée de la retirer, au bout de 2' de course (je n'exagère même pas sur la durée)...

Je l'ai payée bonbon, je suis très déçue.

[emericm]

Pour répondre à la question sur les effets des changements d'allure

j'ai pas senti de différence , mes douleurs interviennent quasiment tout le temps le jour d'après ou les suivants

je suis des fois gené pendant

ce qui rend le truc donc difficilement maitrisable