Plan marathon/semi-marathon

[Lescameaux]

Bonjour à tous,

Je me permet de solliciter votre aide car je suis à la recherche d'un plan marathon pour réaliser aux alentours des 2h50/2h52, et un plan semi pour le finir aux alentours des 1h18. Je vous remercie d'avance pour toute l'aide que vous pourrez m'apporter.

Sportivement
Je

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Des plans pour faire un tel chrono, ça va être dur a trouver; en général, ils sont fait pour des coureurs qui visent un temps bien supérieur.
En espérant 2h50, tu Foix quand même avoir un bon vécu derrière toi

[Xav]

Le plan de quelqu'un qui a fait plusieurs fois 2h45, çà peut te donner des pistes (moi çà me semble hallucinant ).
Les séances du mardi étaient au seuil.
Les séances du jeudi étaient toutes faites à 95-100%
Il incluait dans ses SL du w-e des passage de 30' à 45' à allure "marathon cool" (0.5 à 1 km/h moins vite que l'allure marathon), souvent avec du dénivelé dans la SL.
il ajoutait 1 grosse séance de ppg dans la semaine.

plan marathon 2h45

plan marathon Jeff.jpg (123.91 Kio) Consulté 659 fois

[Lescameaux]

Merci pour vos réponses. J'ai des temps de 1h19 sur semi et 2h55 sur marathon, et depuis quelques temps je stagne, je faisais mes plans moi même, pour la course hors stade et trail mais pour progresser j'essayerais bien des plans un peu plus "officiels". Effectivement j' ai déjà fait quelques recherche sur le net et pour le moment pas trouver grand chose, ou alors faut s'inscrire dans un club...

Pour l'exemple de plan effectivement c'est du costaud, notamment toute les séances du mardi il faut arriver à récupérer de ce plan la avant le marathon!!!

À c'est pas facile de trouver mais je ne désespère pas...

[Xav]

Mon pote pour qui était fait le plan ne le suivait pas à la lettre de toute façon, à ce niveau une personnalisation est essentielle, et surtout un connaissance de soi qui permet d'aménager le plan.
Pour sa part il alternait beaucoup avec du vélo et n'hésitait pas à enlever 1 séance par ci par là.

bon courage en tout cas