VMA et FCM, FCM et VMA ?

[liselabelle]

Bonjour,

Je suis sur le point de mettre a l'entrainement sérieusement, et dans tous les plans que je trouve les rythmes sont indique en %de la VMA, jusque la je suit. Mais il y a une chose qui m'échappe, quand on course sur des terrain un peu vallonné, comment fait ton pour ajuster son rythmes, car vous êtes d'accord faire un footing a 70% de la VMA sur une route et bien plate n'a rien a voir avec un e sortie nature.
Est ce que j'ai bon, si au lieu de me basé sur 70% de ma VMA , je me base sur 70% de ma FCM ?
merci par avance pour vos lumieres

[Tbc01]

Salut,
C'est bizarre car en général, c'est plutôt en % de la FMC... En tout cas mes plans sont bâtis sur la base de la FMC...

[liselabelle]

J'en pas trouvez un qui se base sur la fcm
Tu peux m'indiquer des liens stp merci

[Free Wheelin' Nat]

Ce sont des plans route ou trail que tu suis?

[liselabelle]

j'ai trouvé un plain trail de Raidlhigt

[Japhy]

Tu as raison, il est assez difficile de suivre un plan VMA (qui sont très nombreux et fort utiles d'ailleurs) si on court sur du très vallonné. Par contre, tout ce que je peux te dire, c'est que 70% de VMA ce n'est pas du tout équivalent à 70% de la FCM, je ne me souviens plus très bien quel est le rapport habituel vu que je n'ai pas de cardio, mais tu ne peux pas simplement appliquer la correspondance.

[Free Wheelin' Nat]

de ce que j'ai (Heubi) :
100% VMA---> 98 à 100FCM
95 ---> 95 à 98
90---> 90 à 95
85---> 85 à 90
80---> 80 à 85
75---> 75 à 80
70---> 70 à 75

[liselabelle]

Merci

[legendaire8]

Le lien VMA / FC est très individuel; pas facile de se baser sur des % standard.
Le mieux reste d'étalonner: sur une portion mesurée, faire (par exemple) 3 kms à 70% de VMA et noter la Fc sur chacun des 3 kms. La FC du deuxième ou troisième km est celle qu'on peut réutiliser ensuite lors de ses sorties. On peut répéter ça pour toutes les allures jusqu'à 85% VMA

[liselabelle]

je te remerci