possibilite d integrer une allure spé dans un plan cottereau

[niani951]

bonjour,

j ai décidé de suivre un plan Cottereau 4h pour faire un marathon.
Mon souci c est qu il n y a pas d'AS. et j avoue que je ne vois pas trop comment me fixer un objectif temps sans travailler un minimum une allure.

comment puis l intégrer dans son plan? je supprime l endurance douce ou dure?

merci a vous

[iade38]

Sans polémiquer sur Cottereau, il existe des plans beaucoup plus modernes et adaptés...... Lis donc les bouquins de Benrard Brun

[Pieromarseille]

Moi, j'ai utilisé un plan de Bruno Heubi, qui se revendique de et s'inscrit dans la droite lignée de Cottereau, et dont j'étais très content (un peu dur, mais suffit d'adapter à ton niveau de forme).
Il intègre l'AS42 dans les sorties longues, par fractions et en augmentant progressivement la durée, par exemple 1 x 30mn (semaine 1 - SL de 1h30) à 3 x 25mn (semaine 10 - SL de 2h40), en passant par 2 x 30mn (semaine 7 - SL de 2h20).

Plans téléchargeables gratuitement sur son site. J'avais utilisé le plan 13 semaines et 4 sorties/semaine :

http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan ... 442387756e