Entraînement au trail

[higher-stronger]

Bonjour,
je cours depuis quelques années déjà en loisirs. Je ne cours pas très vite mais j'ai une bonne endurance. Je suis assez intéressée par le trail que j'ai découvert l'été dernier.. Mais avant de se lancer complètement j'aurais aimé savoir si vous aviez des conseils au niveau de la préparation ? S'il y a des exercices que je peux commencer à faire ou des points qu'il faut améliorer avant de se lancer dans un trail...?

[Lécureuil]

Bonjour,
je cours depuis quelques années déjà en loisirs. Je ne cours pas très vite mais j'ai une bonne endurance. Je suis assez intéressée par le trail que j'ai découvert l'été dernier.. Mais avant de se lancer complètement j'aurais aimé savoir si vous aviez des conseils au niveau de la préparation ? S'il y a des exercices que je peux commencer à faire ou des points qu'il faut améliorer avant de se lancer dans un trail...?

Je crois que j'ai pas mal de conseils à te donner sur ce sujet, et le premier c'est
N'ECOUTE PAS TROP ce que vont te recommander les stakhanovistes de l'entrainement qui trainent ici

car le trail c'est de l'endurance plus que de la vitesse, voire parfois de la rando

[Galaté57]

Pour abonder en ce sens
Le trail c'est avant tout du plaisir

Pour t'améliorer, il faudrait connaître ton niveau, tes objectifs, où tu t'entraines...

[Vincent15]

Bonjour!
Je suis également intéressé par le trail mais je n'ai pas assez d'endurance pour le faire. J'ai besoin de vos conseils, quels sont les entraînements à suivre pour pratiquer le trail et comment maintenir un temps de respiration plus long?

[coco38]

Bonjour!
Je suis également intéressé par le trail mais je n'en ai pas assez endurance pour le faire. J'ai besoin de vos conseils, quels sont les entraînements à suivre pour pratiquer le trail et comment maintenir un temps de respiration plus long?

C'est quoi un "temps de respiration plus long" ?

[Mazouth]

Bonjour!
Je suis également intéressé par le trail mais je n'en ai pas assez endurance pour le faire. J'ai besoin de vos conseils, quels sont les entraînements à suivre pour pratiquer le trail et comment maintenir un temps de respiration plus long?

C'est quoi un "temps de respiration plus long" ?

C'est quand le souffle a le temps au lieu du souffle haletant

Bon sinon je dirais qu'avant de parler d'entrainement trail (terrain +/- accidenté, dénivelé, etc...) il faut déjà travailler la base de l'endurance avec juste de la course à pied (nature ou pas peu importe), des footings qui se rallongent progressivement puis avec des variations d'intensité selon les séances.

[Vincent15]

Bonjour!
Je suis également intéressé par le trail mais je n'en ai pas assez endurance pour le faire. J'ai besoin de vos conseils, quels sont les entraînements à suivre pour pratiquer le trail et comment maintenir un temps de respiration plus long?

C'est quoi un "temps de respiration plus long" ?

C'est quand le souffle a le temps au lieu du souffle haletant

Bon sinon je dirais qu'avant de parler d'entrainement trail (terrain +/- accidenté, dénivelé, etc...) il faut déjà travailler la base de l'endurance avec juste de la course à pied (nature ou pas peu importe), des footings qui se rallongent progressivement puis avec des variations d'intensité selon les séances.

Désolé je me suis mal exprimé mais comme le dit Mazouth, je voulais parler de souffle car déjà en natation j'ai du mal à faire les longueurs.
Merci pour les conseils. Et que pensez vous des séances de musculation? Ou bien pas nécessaire pour le trail?

[Franch]

Sauf circonstance exceptionnelles (on a rarement la tête sous l'eau ) en trail on peut respirer librement, il suffit d'adapter son rythme a ses capacités.
Concernant la musculation, la tendance actuelle est plutôt en faveur d'entrainement type Hiit qui est parfait en complément de footings et en remplacement de séances d'entrainement spécifique dans les cas ou on a pas plus de 3 sorties par semaine.

La musculation plus classique doit être orientée pour être valable pour de la course, le but étant d'éviter de prendre de la masse

[Colargol73]

Bonjour,
je cours depuis quelques années déjà en loisirs. Je ne cours pas très vite mais j'ai une bonne endurance. Je suis assez intéressée par le trail que j'ai découvert l'été dernier.. Mais avant de se lancer complètement j'aurais aimé savoir si vous aviez des conseils au niveau de la préparation ? S'il y a des exercices que je peux commencer à faire ou des points qu'il faut améliorer avant de se lancer dans un trail...?

La musculation pure ne sert à rien en trail, le corps s'adapte avec un entrainement cohérent qui est largement suffisant : 3 séances par semaines : 1 en fractionné, 2 en endurance. De la PPG et du renforcement (abdos, fessiers, gainage). On peut ajouter un sport tranquille qu'on aime bien : vélo, natation...