Récupération course à pied

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
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Récupération course à pied

Messagepar JeanParisL » 29 Mars 2021, 16:23

Bonjour à tous,

J'aimerais vos avis un un sujet.

Je trouve beaucoup d'informations sur les notions de fréquence cardiaque repos, maximale, de récupération, etc ...

En revanche il y a quelque chose de peu documenté (à ma connaissance), c'est la notion de fréquence cardiaque dans les heures après un entraînement.

Je suis à une FC de repos de 55.

Après un entraînement assez poussé (sortie 1h) j'ai une FC qui peut être de 85 1h après la fin de la séance, 75 après 2H.
Si je fais une sortie d'endurance fondamentale je récupère une FC de repos beaucoup plus vite.

Qu'en pensez-vous ?

Quelle est votre situation ?
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Re: Récupération course à pied

Messagepar JeanParisL » 29 Mars 2021, 16:47

Je me suis rendu compte que j'ai assez mal posé la question.

Est-il normal que 2h après une séance intense ma FC soit de 85, alors que ma FC de repos est 55 ?
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Re: Récupération course à pied

Messagepar flblanc » 29 Mars 2021, 17:51

Normal je sais pas, mais perso ça me choque pas. Quel est ton niveau d'activité quand tu mesures ces 85 bpm? Repos complet allongé? Travail assis à un bureau?
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Re: Récupération course à pied

Messagepar JeanParisL » 29 Mars 2021, 18:04

Travail assis à un bureau !

Pour que le tableau soit complet je dois aussi préciser que j'ai déjeuné après la séance. La digestion peut jouer un peu j'imagine ...
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Re: Récupération course à pied

Messagepar banditblue29 » 29 Mars 2021, 20:19

JeanParisL a écrit:Travail assis à un bureau !

Pour que le tableau soit complet je dois aussi préciser que j'ai déjeuné après la séance. La digestion peut jouer un peu j'imagine ...


Ca dépend peut-être aussi de ton niveau de stress. Des chances que la digestion ait un impact aussi comme tu l'envisages.
Dernière édition par banditblue29 le 29 Mars 2021, 20:38, édité 1 fois au total.
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Re: Récupération course à pied

Messagepar CAPCAP » 29 Mars 2021, 20:26

Ça me semble élevé. As-tu eu l'occasion d'en parler avec ton médecin? Ou un médecin du sport, si ton généraliste n'est pas très au fait du sport...
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Re: Récupération course à pied

Messagepar Marathonnerre » 29 Mars 2021, 21:21

Avoir une fréquence cardiaque d'environ 75 pulsations par minute ne me semble pas anormal dès lors que l'on n'est pas au repos (allongé depuis assez longtemps). Je vérifie à l'instant (pouls carotidien, assis, pas d'activité physique depuis quelques heures) : 74 pulsations par minute.
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Re: Récupération course à pied

Messagepar Galaté57 » 30 Mars 2021, 08:45

Marathonnerre a écrit:Avoir une fréquence cardiaque d'environ 75 pulsations par minute ne me semble pas anormal dès lors que l'on n'est pas au repos (allongé depuis assez longtemps). Je vérifie à l'instant (pouls carotidien, assis, pas d'activité physique depuis quelques heures) : 74 pulsations par minute.


75bpm est une moyenne générale pour une personne sédentaire
Au repos (assis depuis 15mn) une personne sportive (avec une activité sportive régulière depuis plusieurs années) la bpm moyenne devrait se situer sous 160 bpm.
Perso je suis à 45.
Après, il faut tenir compte des antécédents et de la morphologie de chacun
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Re: Récupération course à pied

Messagepar JeanParisL » 30 Mars 2021, 09:37

Il me semble que la discussion a un petit peu dévié.

Ma question n'est pas de savoir quel est le RC "normal" sur une petite activité comme le fait de travail à un bureau.

C'est plutôt de savoir s'il est normal 2h après une grosse séance cardio d'avoir une FC de 80 alors qu'on est à 55 au repos complet.

J'ai vu ailleurs que cela était normal et du au fait que le coeur a besoin de récupérer après une activité intensive, et qu'il est sollicité pour le retour des valeurs énergétiques d'avant la séance.
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Re: Récupération course à pied

Messagepar NRT421 » 30 Mars 2021, 09:57

@Galaté : tu te serais pas fait une salade de clavier là ? 145 bpm au repos ... si je ne t'avais pas croisé à Millau et vu que tes oreilles avaient une taille normale je te soupçonnerais d'être un lapin.
Vivre, c'est faire de son rêve un souvenir. - S. Tesson (Petit traité sur l'immensité du monde)
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Re: Récupération course à pied

Messagepar Franch » 30 Mars 2021, 10:24

JeanParisL a écrit:Il me semble que la discussion a un petit peu dévié.

Ma question n'est pas de savoir quel est le RC "normal" sur une petite activité comme le fait de travail à un bureau.

C'est plutôt de savoir s'il est normal 2h après une grosse séance cardio d'avoir une FC de 80 alors qu'on est à 55 au repos complet.

J'ai vu ailleurs que cela était normal et du au fait que le coeur a besoin de récupérer après une activité intensive, et qu'il est sollicité pour le retour des valeurs énergétiques d'avant la séance.

Jamais fait attention dans les heures qui suivaient un entrainement, en revanche j'avais regardé l'effet d'un ultra sur le cardio dans la nuit suivante et effectivement les valeurs étaient plus élevées que d'habitude. Mais plus de l'ordre de 10 points supplémentaire en moyenne.

Après 13h de course avec une intensité plutôt forte je trouvais ça déja pas mal, mais c'est sur que l'intensité n'a rien a voir avec un entrainement court, quid de la fatigue cardiaque?
Il me semble qu'une nuit qui suit un entrainement je reste sur des moyenne de BPM de l'ordre 5 points supplémentaires

Je m'entraine pas en ce moment pour vérifier le point sur les heures qui suivent
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Re: Récupération course à pied

Messagepar Galaté57 » 30 Mars 2021, 10:26

NRT421 a écrit:@Galaté : tu te serais pas fait une salade de clavier là ? 145 bpm au repos ... si je ne t'avais pas croisé à Millau et vu que tes oreilles avaient une taille normale je te soupçonnerais d'être un lapin.


:mrgreen:

Et pour répondre à JeanParisL
Tu fais mention de 2H00 de repos et une BPM de 80...
Mais cette mesure est habituelle ou tu ne l'as constaté que de façon occasionnelle ?

Passer de 55 à 80 n'est pas exceptionnel, il suffit d'une émotion, d'un déplacement
Pour qu'une BPM soit "validée" à plusieurs reprises et toujours dans les mêmes conditions.
Perso, je n'utilise le cardio que lors d'un seul type d'entrainement, toujours le samedi et sur un créneau horaire défini. Et je constate parfois des écarts de ce style, ils vont avoir comme facteur, la météo, mon stress, ma fatigue du moment.
L'important est de vérifier qu'ils ne deviennent pas la norme.
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Re: Récupération course à pied

Messagepar priapex » 30 Mars 2021, 14:33

La FC de repos peut passer de 40/45 bpm à 75/80 bpm à cause de la digestion (jusqu'à 3 h après un repas copieux pour ce qui me concerne). La digestion est un stress pour l'organisme. En conséquence, un entraînement costaud + repas stresse encore plus fortement l'organisme. Cela peut s'observer très facilement avec la fonction "body battery" de certaines montres Garmin qui analysent en permanence la cohérence cardiaque.
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