blanche a écrit:je fais 4 a 5 sorties par semaine en course avec seance de fractionné 30'30' ou pyramidale, sortie longue et rando course et je vais minimum une fois par semaine a la pistache pour des seances toujours les memes... 500 metres avec planche en battement de jambe puis 5x100 crowle avec palme puis 2x500 et enfin soit 1500 soit 2000 metres avec variation d'allure........... je n en ressort absolument pas "rincée" est ce que cela a une benefice? Mon entrainement doit il etre plus adapté? ET VOUS? pratiquer vous la natation en complement
voili voilou merci a vous!!!!!!!!!!!!!!!
La natation en complément de la CAP ? Vaste débat que j'ai éludé pendant des années n'y croyant pas du tout.
Je tiens à préciser que mes travaux sur le Vélo pour la CAP et, depuis peu, la natation pour la CAP, sont, j'insiste bien, dans l'optique de s'améliorer en CAP, pas dans les autres sports, et peu en triathlon.
J'ai toujours cru que la natation obérait les perfs en CAP et c'est pour cela que reprenant le triathlon l'an dernier, je pensais faire comme étant djeunz, 1 à 3 fois par mois, juste pour ne pas me noyer.
L'ambiance étant bonne, j'y suis allé 4 à 5 fois...
Mais le déclic fut que pendant 6 à 7 séances, nous avons travaillé le cardiaque sur la largeur de la piscine.
Ayant quelques CAP autour de moi, j'ai filé cette technique d'entrainement courte distance.
Passant l'hiver ainsi, nous avions rĂ©duits et mĂȘme ignorĂ© tous nos entrainements VMA durant cette pĂ©riode. C'est pourquoi, nous nous sommes prĂ©sentĂ© Ă des "coursettes" sympatoche, sans autre objectif que la convivialitĂ© complĂ©tĂ© par un peu de VMA controlĂ©.
Et lĂ , surprise, ceux qui avait fait natation sans VMA CAP furent en avance sur les petits collĂšgues exclusivement CAP !
Grosse surprise de ma part et analyse de groupe pour vérification.
J'ai pu obtenir 15 jours supplémentaires d'entrainement VMA/muscu/largeur piscine pour compléter mes données, et la coursette suivante les écarts étaient confirmés.
Moi qui n'y croyait vraiment pas, j'en avais une preuve à "l'insu de mon plein gré" et la potentialité d'un transfert natation/CAP m'apparut.
ATTENTION quand mĂȘme, d'ĂȘtre bien conscient des inconvĂ©nients inherent Ă cette mĂ©thode.
Pour un marathon, je le déconseillerais car la notion de poids est primordial dans cette épreuve et le souci de la natation est qu'elle vous muscle le haut (personnellement de 1 à 3kgs supplémentaires).
Pour les autres distances en dessous et audessus, l'impact poids est moins important.
Par contre, pour le bien ĂȘtre, le fait de nager, vous permet d'ĂȘtre beaucoup mieux, mieux gainĂ©, mieux positionnĂ©, qu'en Ă©tant CAP pure.
Que faire en natation pour la CAP ?
La je ne suis encore qu'au début des analyses.
Bien sur le fait de faire des sĂ©ances VMA dures et courtes en natation semble ĂȘtre la voie Ă suivre.
VMA longue en vĂ©lo, VMA courte natation et Endurance en CAP semble ĂȘtre le tryptique gagnant !
AprÚs pour plus de détail, cela dépend de ta piscine, 25m ou 50m.
Mais des sĂ©ries de 25m cool, 25m a donf, 10" rĂ©cup, Ă faire 10 fois peuvent ĂȘtre une base de rĂ©flexion...
Attention aussi le niveau de nage est important. Les bons nageurs n'ont que faire des palmes, leur flotabilitĂ© Ă©tant excellente. Les mauvais nageurs auront intĂ©rĂȘt Ă travailler avec, pour amĂ©liorer celle ci ! Travailler votre VMA en travaillant vos points faibles techniques.
Loin d'ĂȘtre exhaustif cet Ă©crit peut servir de point de dĂ©part Ă une optimisation de la sortie natatoire de la semaine !
EDIT : Pour Blanche, je militerais pour plus court comme entrainement et beaucoup plus intense, quitte Ă ne pas faire de 30"/30" en CAP. Est ce que tu fais vraiment 3500 Ă 4000 metres Ă chaque sortie natatoire ?
Il est un axiome qui dit que l'on peut taper beaucoup plus fort en cardiaque natation qu'en cardiaque CAP (principe du VĂ©lo/CAP itou). Mon entraineur natation m'expliquait qu'au niveau un bon entrainement Ă©tait celui qui amenait au bord de l'Ă©puisement en VMA, notion complĂštement absurde en CAP, car destructrice.
Je n'au ai pas cru, il nous a donnĂ© 2/3 sĂ©ance comme cela, j'ai explosĂ©, mais quel bien ĂȘtre aprĂšs. La mĂȘme chose en CAP, je me blessais ou m'Ă©coeurais !
Type de séance : 15m à donf, sortie de l'eau, 3 pompes, 15m à fond, sortie de l'eau, 3 pompes, 15" récup, X10 ou x15 jusqu'à exploser...