Entrainement pour course de 10km

[roro]

Salutles Kikoureurs!
Un petit conseil SVP.
Je fais partie d’un groupe de 8 coureurs qui suivent un plan d’entraînement pour une course de 10km qui aura lieu le 19 mars prochain. J’ai trouvé ce plan sur le site http://spip.endurance2003.levillage.org ... article=43
et nous en sommes très contents.

Deux questions:

1) Dans la dernière semaine, quel intervalle faudrait-il laisser entre le dernier entraînement et le jour de la course?
2) Quel échauffement serait le mieux pour une course de 10km ? (Nous avons tous un VMA en dessous de 18kmh)

[ritchy]

Bonjour roro et merci encore pour l'info de sannerville.
Je me permet de repondre à tes deux petites questions, car je pense que c'est pour le 10km de Bayeux? Ou d'ailleurs je serais au départ.
Pour ma part, je pense qu'il ne faut pas changer le rythme que tu avais pendant ta prepa pour la dernière sortie. Le jeudi parait le mieux, car il te restera 2 jours pour bien récuperer.
Le plus important pour moi est l'échauffement, surtout si tu veux faire un temps. Pour moi, il commence 50mn avant le départ par 15-20mn tranquillou bien habillé pour monter en température.Bien reveiller tous tes muscles. Puis retour à la voiture pour étirements, je me mets en tenue de course et là en allant sur la ligne je fais 4 lignes droite en acceleration de 150m(100m récup), le coeur doit bien monter. Normalement on est à moins de dix minutes du départ ou j'entretiens pour ne pas refroidir.
Voila ce que moi je vais en général pour un dix bornes. Dit moi si c'est bien le 10km de Bayeux que tu prepares et le temps que tu veux realiser ?

[roro]

Merci pour les conseils, - oui c'est bien Bayeux que je prépare. L'édition 2005 de cette course était ma toute premiere competition et je voudrais bien faire un meilleur temps cette année.

A bientot