Modérateur: Modos
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Le Grand Raid de la Réunion : La Diagonale des Fous 2018 - Saint-Pierre
avec 25 kivaoù, 7 récits pour 2018 et 178 au total, 4 galeries photos, 23 vidéos, les résultats
Trail de Bourbon 2018 - Cilaos
avec 5 kivaoù, 178 récits au total, 4 galeries photos, 23 vidéos, les résultats
Mascareignes 2018 - Grand Rivière
avec 3 kivaoù, 178 récits au total, 4 galeries photos, 23 vidéos
polokikour a écrit:Dites moi , est ce que quelqu'un sait comment ça se passe pour les billets d'avion avec le package....On les reçoit par la poste ou on reçoit nos numéro de billet en mail et on se présente au guichet de la compagnie ou.....
Je pose cette question car sur ma facture, il n'y a rien de marqué.....
polokikour a écrit:Vous n'avez pas pu être assis ensemble à l'aller????? Et au retour sans prendre l'otion , ça été comment????
polokikour a écrit:ça va vous avez été proche tout de même....et la personne sur la même rangée que ta petite famille n'a pas voulu échanger????
polokikour a écrit:j'ai pris le package pour moi avec 3 nuitée (1100e) et à côté billet de la famille (750 pour un adulte et 650e pour un enfant) + location d'un logement(pour ça c'est particulier car on est plusieurs familles à le prendre ensemble du coup ça coûte moins cher qu'un truc pour 3 ou 4....
En gros , le budget est d'environ 3500e pour 2 adultes 1 enfant ( de 7 ans) ...budget qui risque de monter un peu avec les extras mais se sera les seules vacances en famille en 1 an et demi alors on ne va pas compter et se priver non plus
polokikour a écrit:Antoine....Les marches 3 par 3.....heu....faut déjà que j'en trouve dans ma campagne
polokikour a écrit:Meocli tu pourrais me partager ton plan de prépa.
Stp.
meocli a écrit:polokikour a écrit:Meocli tu pourrais me partager ton plan de prépa.
Stp.
Voici donc mon plan d'entraînement:
12 semaines; 4 séances par semaine; sur chemin uniquement (vallonné, mais
pas de montagne par ici...) sauf pour le fractionné. Que de la course; pas
de vélo, piscine ou autre…
En revanche, pour le boulot, je marche (enfin je piétine) au moins 15 bornes par jour.
— Séance 1h15, c'est la version guerrier: 12km/350D+, poids de 500g à
chaque cheville, pas de chaussette.
L’idée c'est: muscu / prépa contre les ampoules. Ca me permet aussi d'y
aller avec des copains pas très sportifs que, du coup, je ne suis pas
obligé d’attendre!
— Fractionné: je déteste ça, mais il faut bien admettre que ça aide.
— Sortie longue.
— 1h30 (15km / 400D+): là, je me fais plaisir; c'est agréable de voir le
chrono progresser sur des boucles habituelles. Je remplace par un trail du
coin si au moins 21km.
Premier mois, on rallonge progressivement:
Semaine 1: 1h15 / 1h30
Semaine 2: 1h15 / 1h45 / 1h30
Semaine 3: 1h15 / 15mn + 3 x 2000 / 2h / 1h30
Semaine 4: 1h15 / 20mn + 6 x 1000 / 2h15 / 1H30
Deuxième mois, on est dans le dur:
Semaine 5: 1h15 / 5000 + 3000 / 2h30 / 1H30
Semaine 6: 1h15 / 4 x 1000 / 30km / 1H30
Semaine 7: 1h15 / 6 x 1000 / 40km / 1H30
Semaine 8: 1h15 / 4 x 2000 / 50km / 1H30
Troisième mois, on récupére petit à petit (j’enlève les poids sur la séance d’1h15 et, surtout, je remets les chaussettes: il faut que ça ait le temps de cicatriser quand même…)
Semaine 9: 1h15 / 3 x 3000 / 2h30 / 1H30
Semaine 10: 1h15 / 10 x 500 / 1H30
Semaine 11: 1h + 3 x 800 / 1H30
Semaine 12: 30mn + 3 x 400 / COURSE
Et voilà le travail!
Bon, je suis loin d'être dans le top au classement, mais ce n'est pas non
plus ce que je recherche.
Et il est rare que j’en bave pendant les courses (sauf un peu sur le GRP… quand j’ai fait l’UT4M le WE d'avant!!)
Antoine38 a écrit:Essayez d’intégrer des montées et descentes de marches après une bonne grosse séance. La descente vers Cilaos et ensuite la montée vers le Taïbit vont bien déchirer les cuissots.
Vivement que j’y retourne...
meocli a écrit:Les poids, je sais pas trop si ça aide, si c’est une bonne idée.
Au début, c’était pour compenser le dénivelé et comme ça marche...
Quant à l’envie, franchement, c’est pas évident.
Parce que si je me pousse pas au cul;-)
Heureusement qu’il y a les sorties longues et les courses!
Franchement, je suis vraiment satisfait de ce plan; il m’a fallu du temps pour le mettre au point.
Ce que j’aimerai, c’est augmenter ma vitesse.
Je vais tenter cette année le fractionné en côte; et ça: c’est chaud!!
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