douleurs aux genoux

par **emericm** » 19 Sep 2012, 12:07

le dernier site propose un seul étirement , non ?

par **PhilippeG-629** » 19 Sep 2012, 14:16

Honnêtement, ils ne sont pas très compliqués à mettre en oeuvre surtout qu'ils sont déjà connus dans le monde de l'athlétisme pour certains.
Je crois que tu peux essayer dès maintenant car les conseils sont donnés dans le texte les accompagnants...
D'une façon générale il faut être progressif et s'arrêter avant toute douleur, tous les mouvements sont lents

par **PhilippeG-629** » 19 Sep 2012, 14:21

emericm a écrit:le dernier site propose un seul étirement , non ?

Non, regarde bien, tu as ceci: "http://www.docteurperraudin.com/examengenou.htm" :wink:

Navigue partout

par **emericm** » 19 Sep 2012, 14:50

"http://www.docteurperraudin.com/examengenou.htm : celui-là risque de bien mettre en avant mon manque de souplesse et d'étirements

ça me fait 4-5 exercices au total. Si je les fais , je vais essayer en douceur et dès que la douleur apparait, stopper.

par **emericm** » 19 Sep 2012, 15:56

c'est un peu bête à dire mais je ne voudrais pas que ces étirements n' "aggravent "les douleurs

par **emericm** » 19 Sep 2012, 21:06

Quelques étirements de fait. Après coup c'est moyen. De toute façon difficile de juger de l'efficacité car le voltarène fait son effet pour masquer les douleurs. Donc plutot sceptique

par **emericm** » 20 Sep 2012, 08:46

ce matin ça va plutot pas mal. la cause : le volatrène surement + les étirements ?

par **emericm** » 26 Sep 2012, 16:25

des nouvelles...enfin pas de nouvelles

une irm prévue fin octobre ou au mieux à mi-octobre...

c'est donc l'attente et le repos...

je commence à me dire que ça va faire un moment que je n'ai pas réchaussé les runnings

par **emericm** » 29 Sep 2012, 14:56

dernière nouvelle : mon irm aura lieu le 12 octobre soit dans 2 semaines...j'ai hate afin d'etre fixé en espérant qu'elle révèle quelque chose

par **SebastienB** » 30 Sep 2012, 10:07

Salut

Ma petite contribution. Si c'est un syndrome rotulien que tu as, les étirements des IJ seront salvateurs, mais pas suffisants.

Le syndrome rotulien présente souvent une origine de faiblesse aux muscles grands fessiers. Pour la posture (et la course), les ischios le remplacent (et se raidissent d'où le soulagement avec leurs étirements).

Il faudra peut-être régarder à rééquilibrer les chaines musculaires dans l'ensemble plutôt que de regarder à travailler uniquement autour de la zone douloureuse:

- assouplissement IJ
- renforcement des fessiers
- Assouplissement des psoas (antagonistes des grands fessiers au niveau posture)
- assouplissement des mollets (jumeaux ET triceps) ou renforcement (selon ce que ton kiné te dira)
- Pour les quadriceps, c'est variable, à voir avec ton kiné.
- remonter ainsi jusqu'en haut du tronc (la posture par souvent d'un déséquilibre du haut des chaines musculaires).
- Et ne pas oublier les Adducteurs qui participent au levé de la jambe (et à son abaissement si tu la lèves haut - notamment le cas dans les montées en trail).

par **emericm** » 01 Oct 2012, 11:49

Bonjour,

j'ai lu avec attention la liste des étirements et exercices à faire en cas de syndrome rotulien.

Mais avant de me lancer dans cette voie, il me faut un diagnostic...c 'est mon cheval de bataille actuel

je dois avouer ressentir une amélioration : moins de douleur à la marche...cela me rassure un petit peu...

D'ailleurs je lance un appel à ceux ayant souffert des genoux (même si les pathologies différent) :

comment s'est passé votre convalescence ? Avez vous ressenti une évolution favorable lente et régulière ?

de mon coté j'ai pris pendant une dizaine de jours des antinflammatoires oraux et je limite mes déplacements...j'ai moins de genes et de douleurs mais cela ne s'est pas dissipé totalement...

c'est vrai que je re-songe à voir un kiné ou un ostéo mais ce que je voudrais avant tout c'est avoir un cheminement précis et progressif établi en concertation avec le professionnel de santé afin de me remettre sur pied

par **PhilippeG-629** » 01 Oct 2012, 13:16

emericm a écrit:Bonjour,
comment s'est passé votre convalescence ? Avez vous ressenti une évolution favorable lente et régulière ?

Bonjour,
Pour ma part (syndrômes rotuliens -aux deux) pendant presque un mois pas de progrès puis au delà, amélioration très progressive le mois suivant et tellement lente que je ne me rendais compte que par 4 ou 5 jours à la fois.
Bon courage.

par **emericm** » 01 Oct 2012, 13:53

A philippe : qui t'a diagnostiqué tes 2 syndromes rotuliens ?

par **PhilippeG-629** » 01 Oct 2012, 15:31

J'ai été voir mon osthéo qui n'a pas su me dire ce que c'était puis j'ai effectué des recherches sur le net pour le découvrir...
Ensuite j'ai acheté un bouquin qui donnait des explications des étirements mais les recherches sur Internet étaient suffisantes (cela m'a semblé du moins...)
Volà :wink:

par **emericm** » 01 Oct 2012, 17:48

trouver soi même : c'est quelque chose de pas valable dans mon cas

par **emericm** » 03 Oct 2012, 13:52

mon auto-médication me fait constater que le repos est bénéfique....

je ne suis tout de même pas toujours d'attaque

mais les gènes et douleurs s'amenuisent

par **emericm** » 08 Oct 2012, 14:09

je vous fais part de mes dernières evolutions...

je n'ai plus que 4 jours à attendre avant l'irm...

en plus ce we j'étais pris d'un rhume bien envahissant

ce qui m'a amené à prendre du doliprane qui a agi également sur les douleurs du genou en les atténuant

on verra donc vendredi s'il y a du nouveau

par **bubuze** » 10 Oct 2012, 09:39

je me permet de poster ma question ici, elle aura peut-etre plus d'impacts
Merci

Salut à tous,

mon docteur m' a diagnostiqué un syndrome rotulien au genou droit ...alors que je suis en pleine prépa pr un semi ayant lieu le 21/10 !!!

je cherche une solution , non pas pour me guérir , mais pour diminuer la douleur pendant la course ( elle apparait au bout d'une 30aine de minutes) ou au moins retarder son apparition

Alors, j'ai lu ici et ailleurs plusieurs solutions dont celles cités ds le titre du sujet:

- genouillere rotulienne
- strap genou (comme celui ci : http://www.decathlon.fr/strap-genou-s30 ... 63358.html)

J'attends vos avis et/ou retours d'experience

Merci !

Sportivement,

par **emericm** » 10 Oct 2012, 09:51

quel examen le médecin a t-il fait pour te diagnostiquer un syndrome rotulien ?

Moi ce que je pense c'est que lorsqu'on a mal il ne faut pas faire d'efforts physiques, donc y compris une course de 21 km

mais je ne suis pas medecin

par **bubuze** » 10 Oct 2012, 11:18

Il m'a osculté.
M'a demandé si la douleur persistait ou apparaissait uniquement à la course.
M'a prescrit de nouvelles semelles ortho.

Merci pour ton conseil.

J'ai allégé mon entraienement depuis.
Si la douleur est trop intense pdt la course je ne forcerai pas.

par **PhilippeG-629** » 10 Oct 2012, 12:06

bubuze a écrit:M'a prescrit de nouvelles semelles ortho.
J'ai allégé mon entraienement depuis.
Si la douleur est trop intense pdt la course je ne forcerai pas.

Salut,
Aller voir un ortho pour des semelles (qui réhaussent le talon) m'a soulagé mais pas complètement.
Il a fallu faire des étirements de la chaine des muscles situès derrière la jambe pour mon cas (pendant 2 mois et tous les jours)
Et depuis je continue (cela ne prends que 10' maxi)
Par contre je rejoints "emericm" sur le fait de s'arrêter au moment de la douleur (c'est ce que j'ai vu dans un bouquin)
Il faut distinguer gêne et douleur :roll:

Maintenant je ne suis pas un spécialiste :wink:

Bon courage à toi

par **jano** » 10 Oct 2012, 13:09

emericm a écrit:Moi ce que je pense c'est que lorsqu'on a mal il ne faut pas faire d'efforts physiques,

au moins la moitié des sportifs ne feraient plus de sport...

par **emericm** » 10 Oct 2012, 15:02

courir avec la douleur : je suis pas trop pour en effet...qu'est ce que cela apporte si ce n'est aggravé les choses ?

par **jano** » 10 Oct 2012, 15:13

J ai une tendinite depuis 4-5 ans qui ne s est pas agrave et qui ne m empeche pas de faire du sport quasi tous les jours

par **emericm** » 10 Oct 2012, 16:28

moi je sais qu'actuellement même au repos c'est pas encore ça donc je préfère patienter

et que pense ton médecin de ta blessure ?

par **jano** » 10 Oct 2012, 17:09

Il est sans solution sauf a traiter la douleur uniquement.
Idem quand j ai eu mon syndrome rotulien : il m a prescrit une irm et c est deja bien.
Je ne vois pas pourquoi arreter si la blessure ou la douleur sont stables.
Sauf si pas envie.
Mais si tu ne le sens pas, n y va pas.

par **emericm** » 10 Oct 2012, 19:48

Ton irm n' a rien révélé ? T'es reparti "au charbon" dans la fouléé ?

Je me dis que si mon irm ne révélait rien , je continuerai le repos car cela améliore les choses

par **jano** » 11 Oct 2012, 15:00

emericm a écrit:Ton irm n' a rien révélé ? T'es reparti "au charbon" dans la fouléé ?

cartilage derrière la rotule "rayé" et marqué : a priori choc à l'origine (chute) puis compression de la rotule par tension des ischios.
j'ai trouvé mes réponses et solutions là : http://www.docteurperraudin.com/douleurrotulienne.htm

emericm a écrit:Je me dis que si mon irm ne révélait rien , je continuerai le repos car cela améliore les choses

??? euh, je comprends pas...m'enfin...

par **emericm** » 11 Oct 2012, 15:13

oui dans ton cas il y a eu choc ce qui n'est pas mon cas...

emericm a écrit : Je me dis que si mon irm ne révélait rien , je continuerai le repos car cela améliore les choses

ce que je voulais dire : c'est que pour le moment ce qui a amélioré les choses c'est le repos et non le kiné qui lui a aggravé...mais bon je reconnais que ce n'est pas non plus l'idéal de passer son temps sur le canapé

par **diegodelavega** » 11 Oct 2012, 17:40

Bonjour ! Ma modeste contribution ... A mon humble avis, au regard de ta situation et de tes douleurs ta démarche est la seule à tenir (consultation et soins).
Personnellement je fais des étirements tous les jours et après chaque sortie (10 min) adaptés à la CAP (conseils de mon osthéo) ... ceux-ci consistent entre autres à étirer les ischios et et les sciatiques.
Je ne le savais pas mais cela contribue au bon fonctionnement du genou ... couplé à une hydratation quotidienne importante (1,5l d'eau/jour minimun hors des repas) cela préviens pas mal de problèmes tendineux et articulaires.
C'est sûr que cela n'est pas le plus sympa dans la CAP mais depuis 4 ans de pratique assez intensive (4 sorties + 1 vélo ou 5 sorties/sem), cela m'a tenu éloigné des blessures.
Quand je ressens une gêne, je change de terrain (bitume vers chemins ou plat vers dénivelé), j'allonge un peu les séances d'étirements et une petite séance d'osthéo (3 / 4 par an).
Pour les chaussures, j'ai la chance de ne pas avoir besoin de semelles mais j'ai privilégié un modèle très amortissant (Des H_ _a modèle Bo_ _i ... je veux pas faire de pub). Après chaque personne est différente.
Dernière chose : après chaque compétition, une période de récupération sans CAP (durée en fonction de la distance ou de l'intensité). C'est le plus dure pour moi mais c'est très important je pense.
Je te souhaite un rétablissement le plus rapide possible pour reprendre notre discipline préférée.

par **SebastienB** » 11 Oct 2012, 18:42

janolesurfeur a écrit:
emericm a écrit:Moi ce que je pense c'est que lorsqu'on a mal il ne faut pas faire d'efforts physiques,

au moins la moitié des sportifs ne feraient plus de sport...

Personnellemen je me place entre les 2: arrêter le sport pour une douleur type tendinite n'est pas forcément la meilleure chose (on récupère beaucoup plus vite avec un plan adapté). Mais pratiquer du sport (son sport) malgré des douleurs sous prétexte que presque tout le monde en a n'est pas très logique de mon point de vue.

Les douleurs (de type tendinite, syndrome rotulien, etc.) proviennent de soucis aléatoires (chocs, problème alimentaires, mauvais équilibre musculaire) et surtout engendre des déséquilibres (le corps s'adapte à la douleur en modifiant la technique, même imperceptiblement).

Personnellement, je conseillerai:

1- trouver l'origine pour y remédier si c'est possible (soins)
2- observer dans son alimentation les possibles causes (équilibre acido-basique, hydratation, etc.) et y remédier (la cause n'étant pas forcément l'origine, mais potentiellement une circonstance agravante).
3- faire vérifier son équilibre musculaire pour voir les problèmes au niveau des chaines musculaires pour réglé ça (toute pratique sportive répétée engendre des déséquilibres, tout position statique tenue régulièrement type assis devant le PC :roll:

engendre des déséquilibres). Il faut travailler sur l'ensemble des chaines musculaires, pas uniquement étirer les ischios/fessiers parce que ça tire ici.
4- squand tout va mieux, s'établir un programme de prévention (type 10 minutes par jour) d'exercice pour contrecarrer la pratique/posture répétitive à l'origine des déséquilibres musculaires.

Et entre temps, sauf si nécessité d'immobilisation, il est possible (et même conseillé) de pratiquer un sport (d'entretien) en prenant en compte la cause (pas un sport qui procure une gêne ou une douleur).

M'enfin, ce n'est qu'un avis parmi d'autres, donc une solution parmi d'autres.

par **jano** » 11 Oct 2012, 20:12

SebastienB a écrit:Mais pratiquer du sport (son sport) malgré des douleurs sous prétexte que presque tout le monde en a n'est pas très logique de mon point de vue.

c'est pas ce que j'ai voulu dire...t'as tout bien expliqué le reste et ma pensée mal exprimée.

ce que je voulais dire, c'est que ces douleurs dont tu parles(tendinites, syndromes rotuliens ...) proviennent de soucis, c'est toi qui le dis aussi qui sont divers et variés mais pas forcément dus à la pratique.

donc oui, comme emericm, on a moins mal quand on ne pratique pas, mais c'est pas ça qui guérit (forcément) et il se peut qu'après X mois d'arrêt, si on n'a pas trouvé la cause, la douleur revienne très vite et là, c'est la déprime parce qu'on a pris sur soit pendant longtemps et il n'y a pas de résultat.

je reprend mon exemple de tendinite qui n'évolue ni en bien, ni en mal en fonction du sport depuis 5 ans.
j'ai même mal le matin parfois alors que je ne force pas et après plus de charge, ça va quasiment bien.
et j'encourage comme toi à trouver la source du problème...d'ailleurs j'ai espoir de régler le mien (qui dure depuis trop longtemps) demain après un charcutage (une boucherie même, quelle horreur) chez le dentiste.

j'ai un autre exemple sur moi d'une douleur (tendinite adducteurs) que je croyais arrivée de nulle part mais qui finalement me semble être vraiment liée à l'instabilité de mon bassin et de ma 5ème lombaire.

par **SebastienB** » 12 Oct 2012, 10:31

Toi aussi tu apprécies les dentistes :lol:

Eux ils m'aiment bien en tout cas :evil:

par **emericm** » 12 Oct 2012, 12:16

comme prévu, j'ai effectué mon IRM (genou droit) ce matin

après l'examen, j'ai vu un médecin :

selon lui le genou est normal visiblement rien de frappant.

Tout juste m'a t-il parlé de légères tendinoptahies

je reste donc sans réelle réponses à mes maux ....

seul le repos m'a apporté du mieux

je vais revoir mon généraliste ce lundi...

je commence aussi un peu à rouiller : j'envaisge de faire un peu de piscine (crawl) à partir de la semaine prochaine

et l'osthéo : peut-être ?

par **Amalia2** » 12 Oct 2012, 12:54

Bonjour par ici,

Alors je cherche des conseille je viens de commencer a faire du CAP depuis samedi j'ai commencer a sentir des douleur niveau du genou et si je fais du vélo ou renforcement musculaire ben j'ai de plus am plus mal ...pensez vous que je dois aller voir un doc ?

par **CROCS-MAN** » 12 Oct 2012, 13:25

L'ostéo j'y crois!!! faut juste en trouver un bon

par **emericm** » 12 Oct 2012, 13:35

oui et le repos : ce sont 2 pistes

par **Qosqoruna** » 12 Oct 2012, 15:42

Le médecin prescripteur de l'irm ne t'a pas dit d'aller courir avant l'examen?
Comme tu es au repos, les les problèmes doivent s'estomper et être moins décelables (même à l'irm).

par **petit franck** » 12 Oct 2012, 18:37

bonjour

Amalia2 a écrit:Alors je cherche des conseille je viens de commencer a faire du CAP depuis samedi j'ai commencer a sentir des douleur niveau du genou et si je fais du vélo ou renforcement musculaire ben j'ai de plus am plus mal ...pensez vous que je dois aller voir un doc ?

oui , le docteur pourra te prescrire un IRM ou une radio pour voir ce qu'il se passe

bonne journee

franck derrien

par **SebastienB** » 13 Oct 2012, 13:54

emericm a écrit:comme prévu, j'ai effectué mon IRM (genou droit) ce matin

après l'examen, j'ai vu un médecin :

selon lui le genou est normal visiblement rien de frappant.

Tout juste m'a t-il parlé de légères tendinoptahies

je reste donc sans réelle réponses à mes maux ....

seul le repos m'a apporté du mieux

je vais revoir mon généraliste ce lundi...

je commence aussi un peu à rouiller : j'envaisge de faire un peu de piscine (crawl) à partir de la semaine prochaine

et l'osthéo : peut-être ?

Je te conseille la lecture de ce post: http://www.sport-sante-basque.fr/le-tes ... d-fessier/ qui te permettra peut-être de déceler des disfonctionnements à l'origine des douleurs à ton genou.

Qui est en ligne ?