Préparer un ultra en salle de sport

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Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar catcityrunner » 09 Juil 2017, 17:02

La question posée est la suivante :
- Imaginons que vous être inscrits à un ultra (disons fin Août, au hasard) et que vous vous retrouvez dans un endroit où il est difficile, voire impossible de courir à l'extérieur. Ce peut être pour des raisons de sécurité ou de climat.
- par contre, vous disposez d'une salle de sport bien équipée (tapis, cycliste, rameur, appareils de muscu, ..).

Disons que vous devez passer plusieurs semaines dans ce contexte et que vous souhaitez conserver un entraînement adapté pour préparer votre échéance.
Quelqu'un a -t-il déjà été confronté à cette situation ?
Comment l'avez vous résolu, quelles sont les retours d'expérience ?
Ce qui sauve, c'est de faire un pas. Encore un pas. C'est toujours le même pas que l'on recommence... Saint Exupéry
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar PhilippeG-546 » 09 Juil 2017, 19:51

Facile catcity, en un mot, regarde du côté de la "pliométrie" pour te préparer aux contraintes musculaires liées aux descentes.
Pour le plat tu sauras faire :wink:
(Bonne préparation pour ta TDS)
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PhilippeG-546
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar jo63 » 10 Juil 2017, 10:41

PhilippeG-542 a écrit:Facile catcity, en un mot, regarde du côté de la "pliométrie" pour te préparer aux contraintes musculaires liées aux descentes.
Pour le plat tu sauras faire :wink:
(Bonne préparation pour ta TDS)


Bonjour Ă  vous!

Petite question d'ordre pratique.
Je compte intégrer des exercices de pliométrie dans une prépa trail.
Le but 1er de ces séances est de faire un renforcement des membres inférieurs (histoire de passer du mieux possible les descentes).
Ces exercices remplacent-ils les séances dites "exercices de côtes"?
Ou dois-je garder ces séances "exercices de côtes"

Merci d'avance pour vos retours!
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar seb08 » 11 Juil 2017, 08:55

hello,

alors je ne vais pas répondre exactement à ta question mais t'apporter mon expérience.
Je ne pouvais pas courir l'hiver dernier (tendinopathie du talon d'achille) et suis resté donc 3 mois sans courir.
Par contre, j'ai une salle à coté de chez moi, et j'ai axé tout le travail que j'y faisais ( 3-4 x par semaine) avec l'objectif de reprendre le trail sans trop perdre.

J'ai fais énormément de gainage (a chaque fois que j'y allais, exercices d'abdos 5-10 mn), du cardio ( sur rameur et sur velo type biking/spinning : l'essentiel de mes séances sur ce vélo), et du renforcement musculaire du bas du corps ( squatt, et différentes machines de renforcement quadri/mollet...)
et bien, le premier trail de la saison, refait apres seulement 3 semaines d'entrainement course à pied, je n'ai jamais été aussi bon!
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar jo63 » 11 Juil 2017, 09:52

seb08 a Ă©crit:hello,

alors je ne vais pas répondre exactement à ta question mais t'apporter mon expérience.
Je ne pouvais pas courir l'hiver dernier (tendinopathie du talon d'achille) et suis resté donc 3 mois sans courir.
Par contre, j'ai une salle à coté de chez moi, et j'ai axé tout le travail que j'y faisais ( 3-4 x par semaine) avec l'objectif de reprendre le trail sans trop perdre.

J'ai fais énormément de gainage (a chaque fois que j'y allais, exercices d'abdos 5-10 mn), du cardio ( sur rameur et sur velo type biking/spinning : l'essentiel de mes séances sur ce vélo), et du renforcement musculaire du bas du corps ( squatt, et différentes machines de renforcement quadri/mollet...)
et bien, le premier trail de la saison, refait apres seulement 3 semaines d'entrainement course à pied, je n'ai jamais été aussi bon!


Salut,

J'y trouve une réponse dans ton message! lol
Je me rend compte qu'il ne suffit pas juste d'aligner les bornes pour faire une bonne prépa...
Je me contentais de faire des exercices de gainage + abdos.
Ce qui est déjà pas mal à mon sens.
Surtout qu'en course, ce travail s'est fait sentir (ou du moins, je n'ai plus eu de soucis de mal de dos ou d'abdos).
Tous ces exercices de renforcement sont bien plus important au final.
Je prend note et vais intégrer ça en plus!!!
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar catcityrunner » 14 Juil 2017, 17:14

Merci des retours.
De mon côté j'ai tendance à être monomaniaque de la course à pied, avec juste un minimum de gainage de temps en temps.
Je vais par nécessité faire beaucoup de salle de sport et faire du travail musculaire sur le bas du corps avec de la pliometrie comme indiqué par Philippe.
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar eejit » 14 Juil 2017, 22:28

Si tu parles anglais, tu pourrais avoir envie de consulter le blog de Stephanie Case, une canadienne qui travaille pour l'ONU et qui a été postée dans les endroits pas évidents niveau sécurité. Il me semble qu'elle a bien marché, y compris sur le TOR, en s'entrainant uniquement sur tapis de course.

catcityrunner a écrit:La question posée est la suivante :
- Imaginons que vous être inscrits à un ultra (disons fin Août, au hasard) et que vous vous retrouvez dans un endroit où il est difficile, voire impossible de courir à l'extérieur. Ce peut être pour des raisons de sécurité ou de climat.
- par contre, vous disposez d'une salle de sport bien équipée (tapis, cycliste, rameur, appareils de muscu, ..).

Disons que vous devez passer plusieurs semaines dans ce contexte et que vous souhaitez conserver un entraînement adapté pour préparer votre échéance.
Quelqu'un a -t-il déjà été confronté à cette situation ?
Comment l'avez vous résolu, quelles sont les retours d'expérience ?
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar catcityrunner » 15 Juil 2017, 07:12

eejit a écrit:Si tu parles anglais, tu pourrais avoir envie de consulter le blog de Stephanie Case, une canadienne qui travaille pour l'ONU et qui a été postée dans les endroits pas évidents niveau sécurité. Il me semble qu'elle a bien marché, y compris sur le TOR, en s'entrainant uniquement sur tapis de course.

Merci pour l'info. Effectivement plein d'infos dans ce blog. Scotché par un premier balayage de son site :shock:
Le lien sur les conseils pour utilisation tapis de course :
https://ultrarunnergirl.com/2015/07/28/how-to-get-the-most-out-of-your-treadmill-workouts/
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar Manuwak59 » 15 Juil 2017, 17:28

Bonjour
Je m'adonne parfois aux exercices "mountain athleticcs" sur YouTube....
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Re: Préparer un ultra en salle de sport

Messagepar Grom » 16 Juil 2017, 12:48

Je ne sais pas si ça fait avancer le débat, mais pour mes rares séances de renforcement musculaire, je vais piocher sur litobox. Des séances diversifiées, motivantes et sans matériel.
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