Apprendre Ă  ralentir

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
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Modérateur: Modos

Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 22 Mars 2020, 14:35

Nine14 a Ă©crit:
Galaté57 a écrit:Ce qui me dérange, c'est le lien dans votre signature, il enlève beaucoup à votre crédibilité.
Ce n'est pas un jugement, mais un simple avis.


Aucune personne n'est crédible.
On le voit avec le malheur actuel.

Seul doit vous intéresser ce qui est écrit.
Puis Ă  vous de retenir ce qui vous convient ou qui vous convainc.

Avec mes excuses.

PS : vous n'ĂŞtes pas dans la cible de ce que peuvent apporter mes stages.
Vous recherchez les bienfaits de la lenteur.


Effectivement, je recherche la lenteur, mais pas pour ses bienfaits, par nécessité, j'ai plus de trente de pratique sportive et estime que j'ai encore à apprendre.
D'où ma présence sur ce forum qui représente à mes yeux une communauté solidaire sans esprit lucratif.
Aussi quand je vois une "réponse-accroche" avec un lien commercial, même si je ne suis pas ciblé, cela me dérange pour la sérénité de ce forum.

Sportivement
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 01 Avr 2020, 18:46

Et je continue sur ma lancée
Hier, 5000 m sur piste = allure constante Ă  9,3km/h pour faire le dernier 1000 Ă  9km/h
Nickel, pas d'allure en dent de scie, je pouvais continuer sans problème
Mais je réalise aussi que c'est plus difficile hors piste avec la perte des repaires.
Par contre, des Kalenji FAST que je pensais pas adaptées à ma foulée, sont parfaites dans ce contexte

Seul bémol, mauvais contact du TS cardio et retour partiel du rythme.

Mais l'ensemble donne envie de continuer, encore 3 semaines de confinement et cela devrait ĂŞtre top. :mrgreen:
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 11 Avr 2020, 14:28

Aujourd'hui avec un cardio réparé (un coup de brosse à dent sur les capteur a suffit..) j'ai réalisé que sur 10 tours de piste, je vais encore trop vite :
- avec une moyenne de 9,3km, le cardio annonce une moyenne de 150 bpm.... :x

Faut dire que j'ai effectué cette séance avec des XT7..
Mais c'est le rythme d'endurance que je recherche, l'objectif est de viser plus bas avec 140 max .

"Bonne nouvelle" le tableau de roulement de roulement que j'ai réceptionné est prévu jusqu'au 10 mai.. donc j'ai de quoi m'entrainer encore sur cette piste.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar junoos » 11 Avr 2020, 17:51

Bonsoir :)
Ça fait beaucoup 150 moyenne pour 9.3 km/h .
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 11 Avr 2020, 18:21

junoos a Ă©crit:Bonsoir :)
Ça fait beaucoup 150 moyenne pour 9.3 km/h .


Je sais...
C'est sur un 4000m, en allure constante, avec un pic à 160 au démarrage et après je stabilise dans les 145.
Alors que je voudrais ĂŞtre sur des bases en-dessous de 140.
D'oĂą ma recherche pour ralentir.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar huralp » 11 Avr 2020, 19:21

Galaté57 a écrit:
junoos a Ă©crit:Bonsoir :)
Ça fait beaucoup 150 moyenne pour 9.3 km/h .


Je sais...
C'est sur un 4000m, en allure constante, avec un pic à 160 au démarrage et après je stabilise dans les 145.
Alors que je voudrais ĂŞtre sur des bases en-dessous de 140.
D'oĂą ma recherche pour ralentir.


A 54 ans sur route Ă  9 km/h en Maffetone je tourne entre 124 et 126 de moyenne sur des sorties de 20 km avec 400 de D+, se sont mes sorties trails qui font grimper ma moyenne mensuelle de FC.
" L'important est de faire ce premier pas. Surmonter bravement une petite peur, te donnera le courage d'affronter la suivante "
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar junoos » 11 Avr 2020, 20:28

Sur les dernières séances endurance : 142 à 11,5 km/h sur 12 km si je n'ai pas trop forcé la veille en côtes ou en VMA. 64 ans dans quelques mois.Pour le long en respectant les limites autorisées par le confinement : 1h00 de cap et 1h20 de home-trainer.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 11 Avr 2020, 20:58

Merci pour ces infos,
Mais je n'ai pas ces capacités, un bpm au repos de 45 pour 57 ans.
Faut que je fasse avec et c'est aussi pourquoi, je cherche à travailler un rythme idéal d'endurance.
Le chrono ou la vitesse ne sont pas mes objectifs, ma priorité est terminer sur une allure régulière.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 06 Mai 2020, 11:33

Bilan Ă  l'issue de 8 semaines :
06 MAI 2020.png


"perdu" 2mn sur 5000m..
Et suis passé de 150 à 145 bpm de moyenne.
L'idéal serait de trouver la foulée pour être à 35mn et sous 140 bpm

Je pense continuer ce type d'exercice, va falloir que j'aménage mon entrainement. Reste à voir si les conditions seront les mêmes entre 9h00 du matin à jeun et le soir après 17h00.
Sinon voir pour le samedi matin.
Vous n’avez pas les permissions appropriées afin de consulter les fichiers insérés dans ce message.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar coco38 » 06 Mai 2020, 13:29

Du coup ce serait intéressant d'avoir la fréquence de foulée (ppm). Est-ce que tu as augmenté cette fréquence ? :wink:
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 06 Mai 2020, 14:55

coco38 a écrit:Du coup ce serait intéressant d'avoir la fréquence de foulée (ppm). Est-ce que tu as augmenté cette fréquence ? :wink:


Non, initialement je pensais réduire la foulée sur la longueur mais j'ai vite rencontré des problèmes de coordination, cela dénaturait mon pas.. en favorisant une attaque par l'avant.
Depuis, je m'entraine à ralentir le rythme de la foulée, c'est difficile mais j'y arrive sur le long terme.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar Cidb » 07 Mai 2020, 14:52

Galaté57 a écrit:Bilan à l'issue de 8 semaines :
"perdu" 2mn sur 5000m..
Et suis passé de 150 à 145 bpm de moyenne.
L'idéal serait de trouver la foulée pour être à 35mn et sous 140 bpm

Je pense continuer ce type d'exercice, va falloir que j'aménage mon entrainement. Reste à voir si les conditions seront les mêmes entre 9h00 du matin à jeun et le soir après 17h00.
Sinon voir pour le samedi matin.


Il est intéressant ce tableau, j'ai suivi de loin ce sujet, au début il manquait la fc pour vraiment fixer une allure en fonction justement de la fc.
Effectivement tu avais un cardio trop haut pour de l'EF.
De mon côté, j'ai profité du confinement pour encore plus bosser mon EF, bon je n'étais déjà pas trop mal de ce côté.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 07 Mai 2020, 17:43

Cidb a Ă©crit:
Galaté57 a écrit:Bilan à l'issue de 8 semaines :
"perdu" 2mn sur 5000m..
Et suis passé de 150 à 145 bpm de moyenne.
L'idéal serait de trouver la foulée pour être à 35mn et sous 140 bpm

Je pense continuer ce type d'exercice, va falloir que j'aménage mon entrainement. Reste à voir si les conditions seront les mêmes entre 9h00 du matin à jeun et le soir après 17h00.
Sinon voir pour le samedi matin.


Il est intéressant ce tableau, j'ai suivi de loin ce sujet, au début il manquait la fc pour vraiment fixer une allure en fonction justement de la fc.
Effectivement tu avais un cardio trop haut pour de l'EF.
De mon côté, j'ai profité du confinement pour encore plus bosser mon EF, bon je n'étais déjà pas trop mal de ce côté.


Merci
C'est bien pour cela que je partage, cela peut donner espoir à des personnes qui doutent sur leur capacités, sur la longueur et la persévérance c'est possible.
Je vais continuer les séances de 5000m stade de façon hebdomadaire.
Je souhaite arriver sous 140 bpm pour septembre.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar grostoto28 » 07 Mai 2020, 22:13

La température ambiante joue beaucoup sur le cardio.
Le même parcours a vitesse identique, avec 10 degrés de diff, cest 10 a 15 pulsations de diffèrence chez moi.
Plus il fait chaud, plus ça.monte.
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Re: Apprendre Ă  ralentir

Messagepar GalatĂ©57 » 08 Mai 2020, 11:30

grostoto28 a écrit:La température ambiante joue beaucoup sur le cardio.
Le même parcours a vitesse identique, avec 10 degrés de diff, cest 10 a 15 pulsations de diffèrence chez moi.
Plus il fait chaud, plus ça.monte.


Exact
C'est pour cela que j'effectue ces tours de piste sur la même fourchette horaire, le matin entre 9h00 et 10H00, de plus, pour l'instant, la météo en Moselle est quasi identique avec des écarts maxi de 5° et parfois un vent modéré sur une courbe.
Du coup, l'analyse sur ces deux mois reste probante.
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