Douleur insertion Quadri Rotule

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Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar Lau66 » 18 Sep 2020, 13:17

Bonjour Ă  tous,
j' ai une douleur pas énorme mais régulière juste avant la rotule , sur le tendon quadriceps , je pense à une tendinite .
je fais un programme plus chargé ( J-15 ) en ce moment en vue du 100 miles Sud de France , devrais je lever le pied ou tenir quelques jours la charge puis relâcher 10 jours avant ?
si vous avez déjà connu cela preneur de vos conseils , quels astuces , étirements etc ?
vous rermerciant par avance ,
Lau66
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Re: Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar Franch » 18 Sep 2020, 13:54

Etirement quadri & ischios appuyés, massage avec baume du tigre ou autre.

A J-15 y'a pas vraiment de gains à maintenir a tout prix la charge, donc mieux vaut réduire maintenant et reprendre a j-10 ou j-7 pour rappeler les automatismes

Même sans blessure, à moins d'être sur un niveau de perf très élevé le gain en fraicheur en attaquant le repos dès maintenant est supérieur aux bénéfices d'un entrainement tardif
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Re: Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar mesyes » 28 Sep 2020, 08:29

Bonjour,
Avec ce genre de douleur,
Il faut Ă©viter les pentes fortes surtout en descente.
Avec l'augmentation de la charge d'entrainement, la fatigue, tu dois taper plus au sol et le choc au sol sur la pose de pied devant n'est pas très bon pour cette blessure la.
Le bruit est un indicateur de ce choc, donc il te faut être attentif à limiter cet impact du moins le temps de la rémission de cette douleur.
Voila pour quelques conseils issus de mon expérience.
Dernière édition par mesyes le 28 Sep 2020, 10:14, édité 1 fois au total.
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Re: Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar Colargol73 » 28 Sep 2020, 09:28

La douleur est un signal qui avertit qu'il faut mettre l'organisme au repos.
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Re: Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar philibert69 » 28 Sep 2020, 09:59

Colargol73 a Ă©crit:La douleur est un signal qui avertit qu'il faut mettre l'organisme au repos.


la prise en charge de la douleur a changé chez certains professionnels du sports. le repos n'est pas obligatoire, mais plutôt continuer, mais sans douleur, surtout après la séance. bien s'écouter et s'arrêter au moindre signal, même si c'est au bout de 5 minutes de sport et recommencer le lendemain.
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Re: Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar Colargol73 » 28 Sep 2020, 11:13

philibert69 a Ă©crit:
Colargol73 a Ă©crit:La douleur est un signal qui avertit qu'il faut mettre l'organisme au repos.


la prise en charge de la douleur a changé chez certains professionnels du sports. le repos n'est pas obligatoire, mais plutôt continuer, mais sans douleur, surtout après la séance. bien s'écouter et s'arrêter au moindre signal, même si c'est au bout de 5 minutes de sport et recommencer le lendemain.


Pas faux, je ne suis pas un adepte du repos absolu, mais ça dépend de l'age de la personne concernée. Ma fille qui a 18 ans peut se permettre de continuer à gambader, mais en ce qui me concerne, ma récupération n'est pas la même. Ensuite, préparer une course longue et usante quand on a déjà un signe de tendinite, pour soigner une inflammation y'a pas cinquante solutions.
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Re: Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar BM607 » 30 Sep 2020, 02:54

On dirait un syndrome fémoro-patellaire.

Si c'est ça, attention à ce que ça ne devienne pas chronique, parce que alors c'est très difficile à en sortir.

C'est une vraie cochonnerie, j'en sors à peine et avec du mal, j'ai traîné ça plusieurs années en tentant des tas de trucs (étirements, k-tape, glace, massages, course sur tapis avec pente positive...) sans que ça fasse réellement effet sur la durée, avec des hauts et des bas. La douleur était mobile, vers la rotule (patella) mais parfois juste dessus, parfois un peu plus haut et diffus, parfois assez enveloppante du genou, parfois comme une barre...

Au final j'ai dû m'arrêter plusieurs mois sans CàP pour que ça passe à peu près, même si ressens encore quelques douleurs occasionnelles (j'ai repris en avril de cette année) dont je me méfie et que je cherche à limiter. Théoriquement on peut éviter de s'arrêter complètement mais ça n'est pas garanti pour tous les cas.

Les courses en descentes, les positions assises prolongées étaient difficiles, j'ai même acheté un tapis spécialement pour ça pour pouvoir courir en légère pente et avec régularité (sans les mouvements incontrôlés de la course en nature par exemple).
J'avais consulté un médecin spécialiste du sport, mais pas de remède miracle, on ne sait pas trop le traiter valablement.

Les étirements sont recommandés, il faut avoir la meilleure amplitude, mais il ne faut pas les faire sur la douleur, et il faut limiter le plus possible les courses en descente tant que la douleur ne diminue pas. Les massages sont inutiles voire nuisibles d'après mon expérience.

Bonne chance.

BM
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Re: Douleur insertion Quadri Rotule

Messagepar bubulle » 02 Oct 2020, 06:48

Aubbin a Ă©crit:
Colargol73 a Ă©crit:La douleur est un signal qui avertit qu'il faut mettre l'organisme au repos.

Je suis plus lĂ -dessus,
En effet, la douleur est un signal et nous ne sommes pas un robot, mais il faut prendre un peu de repos si l’on ne se sent pas très bien. Je ne dis pas que vous allez prendre 2 mois ou 1 mois de repos et ne pas faire de sport pendant les jours de repos, mais cela dépend de la douleur et de la fatigue. Faire un massage est également utile si possible.


Pour info de tous, l'innocent Aubbin vient de se faire bannir de Kikouroù après avoir édité a posteriori un de ses messages pour y glisser un lien vers son site qui vend des tables de massage pliantes.

Tous ses messages ont été retirés pour éviter un chemin de liens vers son profil (où le lien vers son site commercial subsiste, tant que le Grand Manitou ne supprime pas totalement ledit profil).

Merci à tous pour votre vigilance vis à vis de ces abus sournois de la notoriété et du bon référencement de Kikouroù.
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