Débutant premier marathon

[Erve]

Pour les BPM, ma montre m'a affiché une plage comprise entre 165 et 180 bpm pendant la course, donc ne tenez pas compte des 135 bpm du screenshot.

FC entre 165-180 : même sans connaître ta FC Max, tu étais loin d'être en endurance fondamentale (la seule que tu dois travailler sur toutes tes séances durant les prochains mois) donc si tu veux maximiser tes chances de boucler ton marathon et de le faire sans t'exploser complètement, tu dois absolument courir bien en-deça de ces FC (si même on considère par hypothèse que ta FC Max est de 200, ce qui serait élevé pour ton âge mais pas impossible vu ton passé de sportif dans un sport de vitesse/puissance, tu devrais rester <140). Ca va sans aucun doute t'obliger à marcher (dynamique) pour cela au début, mais c'est quasi obligatoire. Bonne m..

[Bys74]

Benman

je t'encourage quand même fortement à programmer un semi en compétition

Ok, je comprend maintenant le fait de faire un semi "officiel" pour avoir l'ambiance et les "concurrents" qui vont avec !

135 BPM pour une sortie en EF, c'est bien

D'après ma montre, je n'étais pas à 135 pendant la course, je regardais en courant, j'étais à des moments à 165, et je suis monté à 180 sur un cours instant.

Erve

FC entre 165-180 : même sans connaître ta FC Max, tu étais loin d'être en endurance fondamentale

Si j'ai bien compris, je "cours trop vite" ? il faut que je surveille ma FC et ralentir quand je dépasse les 140 ?

[Erve]

Si j'ai bien compris, je "cours trop vite" ? il faut que je surveille ma FC et ralentir quand je dépasse les 140 ?

Oui, clairement. Au démarrage, ta FC part de celle de repos, voire à peine plus donc si tu la regardes dès le départ, tu vas vouloir accélérer car elle sera "basse" ; en réalité, laisse toi le temps de monter un peu dans les pulses (1 ou 2') avant de juger de ta vitesse. Mais à FC 140 avec l'endurance qui paraît être la tienne actuellement, tu devras vraisemblablement marcher au début, voire trottiner à une allure qui te paraîtra très lente : ce n'est pas grave, c'est même normal et, je le répète, tu n'as pas le choix si tu veux te donner les meilleures chances de réussir ton pari.
Quand tu es parti (lentement !!) de qq minutes, et que donc tes pulses reflètent assez bien l'intensité de ton effort, jette régulièrement un oeil sur ta montre pour surveiller ton cardio : à 140-145, ralentis pour revenir dans les clous, entre 130-140 c'est nickel et en-dessous de 130 tu peux (un peu) augmenter la cadence (mais il y a peu de risque au début ).
Au fur et à mesure des séances, tu apprendras à juger +/- facilement de ta FC sans regarder ta montre tout le temps.

[Bys74]

D'accord, j'avais mal compris je pense la notion de "course sans être essouffler"... Car effectivement si je reste avec une FC à 140, je vais pas aller très vite.
Mais cela ne me dérange pas, je veux être prêt et je suivrais les conseils de gens qui savent de quoi ils parlent

[arnaud_59]

Bonjour à tous
Je me suis inscris après avoir lu ce fil très intéressant.
Moi aussi je vais participer à mon premier marathon mais au mois de Mai (mon seul but est de terminer avant l'heure limite).
Je pense avoir quelques éléments qui pourraient aider.
Si je me trompe, je serai ravi d'avoir des critiques ou avis constructifs.

Bys74: Je serai étonné que tu n'arrives pas à boucler ton marathon. Ta démarche est constructive, positive et pleine de motivation. Alors pourquoi ça ne marcherait pas? Je pense qu'il ne faut jamais laisser tomber sans avoir au moins essayé.

J'ai beaucoup, beaucoup, lu pour apprendre en autodidacte et j'avais envie de partager ce qui marche ou pas pour moi.
Je me suis forgé quelques pistes que je poursuis pour progresser:
- Toujours rechercher à prendre du plaisir, avoir une démarche positive.
- Avancer par étapes, valider des "challenges": courir 5kms, 1 heure, 10 kms, semi...

Au commencement, il me semble essentiel d'avoir un matériel correct.
Des baskets adaptées en bon état
Une montre qui donne de bonnes valeurs

Il me paraît essentiel de maitriser quelques concepts de base sur la course à pied:
- Connaître sa VMA, sa fréquence cardiaque maximale et au repos est un minimum.
Ainsi on obtient ses différentes zone de plages cardiaque: aérobie, seuil... et on peut définir nos allures de course précisemment.
- Ensuite savoir quels sont les principaux types d'entraînements et à quoi ils servent est un vrai plus pour progresser et travailler ses points à améliorer.

D'ailleurs je suis étonné que tu n'en ai pas trouvé de programme intéressant et gratuit. Il en existe plein que je ne citerai pas car je ne voudrai pas qu'on pense que je poste juste pour faire de la pub.

Concernant le chemin à suivre jusque au jour de la course, je crois qu'il est fondamental de réaliser un plan sur papier pour fixer les objectifs à atteindre (qui peuvent évoluer avec les semaines).
En organisant et planifiant les différentes étapes à valider, on évitera de s'éparpiller ou pire d'oublier des points cruciaux:
- Equipement
- Programme d'entraînement
- Logistique (organisation avant, pendant, après l'événement)
- La course en elle-même
- L'alimentation (avant, pendant, après)
- La récupération, le renforcement...

Voila, à défaut de présenter le guide parfait, j'espère avoir pu présenter quelques pistes qui aideront peut-être.

[Bys74]

Arnaud_59

Merci pour ton message et ton encouragement.

Au commencement, il me semble essentiel d'avoir un matériel correct

Étant débutant, je ne m'y connais pas vraiment en matière de montres et de cardio. Actuellement, ma Apple Watch me sert de "guide"... Si tu as des produits à me conseiller, je suis preneur

Voila, à défaut de présenter le guide parfait, j'espère avoir pu présenter quelques pistes qui aideront peut-être

Comme je le répète régulièrement, je suis preneur de tous conseils. Je te remercie pour les conseils que tu m'as donnés, je vais puiser dedans pour la suit.

[arnaud_59]

Bonjour
Concernant les montres, je vais exposer mon expérience personnelle. Ce sera surement plus pertinent que d'énumérer les arguments des fabricants.
J'en ai voulu une à mes débuts pour mesurer mes progrès en termes de vitesse et distance.
J'avais opté pour un modèle pas cher et non spécialisé pour le running car je pensais que je n'aurais pas besoin de plus sophistiqué (je ne faisais que du jogging et ne pensais pas faire plus à ce moment).
Puis est venue l'envie de progresser donc de passer à des séances de fractionné.
Courant sur piste d'athlétisme, il fallait que je calcule des temps de passage, faire des petites notes sur papier: très long à préparer et pas pratique: j'en ai eu vite marre de suivre en courant la fréquence cardiaque sur ma montre, le chronomètre de mon téléphone et mon petit papier de notes.
J'ai donc lu pas mal de tests sur le net dont la plupart sont des pubs déguisées mais au moins, ils montraient les possibilités.
Ma première préoccupation était l'entrainement.
Concrètement, on "programme" sa séance (certaines applications gratuites font tout automatiquement), et il suffit de se laisser guider. La montre dit de courir à telle allure pendant telle durée. Elle sonne/vibre quand on est trop lent/ trop rapide. Je ne pourrais plus m'en passer.
De retour chez soi, on accède à tout un tas de données et donc analyser points forts et points faibles (trop vite/ trop lent, rythme cardiaque trop faible/trop élevé, foulée trop lente, ect).
Une autre fonction sympa: le "Pacer" qui permet d'établir un plan de course. Concrètement, je fais un itinéraire, par exemple un 10kms sur Google Map pour ne pas le citer. Je l'entre dans l'appli de la montre. Je lui dis que je veux le terminer en x minutes et en fonction du dénivelé, de mes choix en termes d'allure au départ/arrivée, il me donne mes temps de passage à chaque kilomètre. Je sais en direct si je suis dans les temps ou non.
Sur ma montre qui reste un modèle de base, il existe beaucoup, beaucoup d'autres options mais qui me semblent moins utiles ou fiables (programmes d'entraînements propres à la marque, suivi de sommeil...)
En passant d'une montre "connectée" à une montre "running", je me suis rendu compte que la première était complétement à la ramasse sur la mesure de la fréquence cardiaque. Par conséquent toutes les allures que je suivais depuis des mois étaient erronées.
Il en existe tant et chacun ayant des besoins/envies propres, je me garderai bien de conseiller un modèle particulier.
Il faut se documenter, établir la listes de ses besoins/envies et en fonction de ses critères/budget, arrêter son choix. La mienne, je l'ai acheté d'occasion car j'avais un budget serré.

[Bys74]

Bonjour !

Merci Arnaud_59, je vais me renseigner.

Aujourd'hui, j'ai suivi vos conseils pour l'endurance fondamentale. Effectivement c'est frustrant, mais ça permet de prendre le temps de contempler le paysage

- 5 minutes en excellèrent petit à petit pour l'échauffement.
- 45 Minutes de "course"
- BPM MAX: 145
- BPm Moyenne: 137

Pour le ressenti, rien à signaler. Forcément rien de difficile, même en étant bien enrhumé. J'ai réussi à trouver mon rythme en étant très régulier sur les BPM.

Je remet la même séance demain.

[akunamatata]

Pas mal de bonne choses dites depuis le début
Je pense que tu vas pouvoir boucler ton marathon
curieux que personne n'ait parlé de zone 2, bon sous les 140 bpm c'est bien la bonne zone.
lorsque tu vas augmenter le volume, faudra faire de la zone 2 sur vélo ainsi ton temps de récup sera moins long.
J'espère qu'en tant que sportif tu as eu déjà les éléments pour avoir un bon sommeil et une alimentation équilibrée, c'est toujours cela de pris.
J'avais vu qq part qu'en s'entrainant en marchant (tweet d'Alan Couzens), on pouvait faire en courant un marathon en 4h, ça donne fort espoir

[perrier-citron]

J'avais vu qq part qu'en s'entrainant en marchant (tweet d'Alan Couzens), on pouvait faire en courant un marathon en 4h, ça donne fort espoir

drôle de théorie... je vais en parler à certains copains du club ça devrait les faire rigoler

[Bys74]

Bonjour.

Je poursuit mes sorties en "endurance fondamentale". je ne dépasse pas les 140 BPM.

après celle de lundi j'ai fais:

Mardi: 43:34 mins / 4.47 Kms
Aujourd'hui: 42:06 mins / 4.49 >Kms

Avez-vous en votre possession un doc (de préférence googl sheet) pour un suivis de progression, stats etc etc ?

Merci

[arnaud_59]

Bonjour
A mes débuts, pendant plusieurs mois, j'ai saisi tout un tas de données pour visualiser mes progressions.
Personnellement, avec un peu de recul, je pense que comparer plusieurs sorties (surtout quand elles sont très différentes) ne révèle pas d'informations pertinentes.
Je reprenais distances parcourues, allures (pour chaque km), calories dépensées, nombre de pas, fréquences cardiaques...
Certes, dans le temps, on constate des progrès mais l'intérêt reste des plus limité.
Je dirais que ton tableau doit inclure ce que tu estimes utile, ce que tu souhaites mesurer.
Par exemple, j'ai été pendant une période, focalisé sur le nombre de pas à faire par minute. J'avais donc une courbe reprenant le nombre de pas réalisés. Intérêt proche de zéro...
Par contre, quand j'ai eu une "vraie" montre, j'ai trouvé que les infos disponibles étaient bien plus intéressantes.
D'une part, je n'avais plus à tout saisir: une tache barbante de moins.
Mais surtout je disposais d'infos bien plus complètes. Par exemple, au lieu d'avoir ma fréquence cardiaque min et max ou mon allure moyenne pour la sortie , je les avais pour chaque instant.
Et ça, aujourd'hui encore, je m'en sert tout le temps car je peux comparer mes sensations perçues aux allures et rythmes cardiaques enregistrés.
Lors des entraînements fractionnés, c'est encore plus parlant car on peut vérifier si on a bien suivi le rythme prévu et mesurer l'effort cardiaque supporté. Ca aurait été très difficile lors de l'exercice, de récolter toutes ces informations pour les analyser après.
Je m'éloigne du sujet de départ, le tableau statistique mais je voulais montrer que quitte à en faire, autant s'orienter sur un outil utile qui, en plus, fait tout automatiquement.
Bien sûr c'est loin d'être indispensable. Je trouve qu'il existe même un risque à se focaliser uniquement sur la performance et donc, peut-être, de passer à côté de l'aspect plaisir de la course à pied.
D'ailleurs, ma montre ne m'a jamais aidé à atteindre mes objectifs, bien au contraire. Elle semblait avoir bien plus de plaisir à m'afficher mes retards sur mes allures prévues que de me motiver. Et elle a encore moins couru à ma place...

[Bys74]

Bonjour !

Merci pour les informations Arnaud_59 !

De mon côté, je continue les sorties d'endurance fondamentale, une tous les deux jours d'au moins 40 minutes. Tout se passe bien, je trouve le temps long par moments, mais ça va


Ce soir, petit excès.
Exceptionnellement, je n'ai pas respecté l'endurance fondamentale, car je disposais d'1h30 maximum pour parcourir 12 km. J'ai donc décidé de laisser la voiture au garage et d'y aller en courant.

12,16 Km
7"25 de moyenne
164 Bpm de moyenne

Ressenti plutôt bon malgré le -2° et quelques flocons. J'ai eu du mal à la fin, plus musculairement (cuisses)que le cardio.

Reprise jeudi de l'endurance fondamental

[arnaud_59]

Hello Bys74,
Bravo pour la motivation! Ce n'est pas tout le monde qui brave les températures négatives.
Je constate également que tu as bien progressé en terme de volume en passant de 45mins à 1h30.
Loin de moi l'idée de vouloir donner des conseils du haut de mon expérience des plus limitées.
Perso, pour éviter les douleurs, je prête beaucoup d'attention à l'échauffement et encore plus quand il fait froid.
Ce qui me réussit: démarrer très lentement au moins les 15 premières mins et quelques exercices comme talons-fesses, montées de genoux, foulées rebondissantes, accélérations...
Et puis il faut être sûr de courir avec des chaussures adaptées et bon état. Ca m'a déjà joué des tours également.
Pour éviter l'ennui, Varier les sorties semble faire l'unanimité. Les endroits, les terrains et les allures. Il existe tellement de façons de courir et d'endroits pour. Autant profiter de toutes les possibilités.
Bon week-end et bonnes sorties!

[Bys74]

Salut Arnaud_59,

Merci pour les conseilles, je prend

J'ai remarqué plusieurs changements positifs:

1. **Posture améliorée :** Une nette amélioration de ma posture, avec une position plus droite et plus gainée.

2. **Foulée améliorée :** Une augmentation de la longueur de la foulée et une sensation plus "automatique" pendant la course.

3. **Réduction des douleurs musculaires :** Je ressent moins de douleurs musculaires pendant et après la course.

J'arrive à maintenir mes 4 sorties par semaine,

J'ai intégré une sortie par semaine où j'augmente l'intensité en augmentant bpm car j'en ressent le besoin. Pas physiquement mais mentalement çela me fait beaucoup de bien...

[akunamatata]

un point qui n'a pas été trop abordé, c'est d'intégrer une base de force dans le plan d'entrainement (ce n'est pas ru renfo musculaire, mais bien le developpement de sa force max, squat, pisto squat)
D'ailleurs je pense que dans 5 ans tous les programmes de Càp auront une composante de base force.

[akunamatata]

quelques références pour les squats et pistols squats:

- https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2011.3470?
- https://static1.squarespace.com/static/5d34df3abc90f800012a169f/t/5d3e70e397ad6b0001fb3a8f/1564373220211/Maximal+strength+training+run+economy.pdf

"le consensus est à peu près du genre : faut pouvoir squatter deux fois son poids de corps" David Manise

[Bys74]

Bonjour bonjour,

Aujourd'hui, petite sortie, mais très importante. Vous allez comprendre !

Aujourd'hui, lors d'une sortie de 10 km avec mes amis, nous avons remarqué des différences étonnantes dans nos fréquences cardiaques. À une allure de 6:46, mes amis avaient environ 140 BPM, tandis que ma montre (Apple Watch) indiquait 178 BPM. Trouvant cela étrange, nous avons décidé d'échanger nos montres avec l'un de mes amis, équipé d'une Garmin Fenix 7X. Après avoir mis sa montre, nous avons repris le rythme en 6:50, et sa montre affichait 120 BPM.
Pour en avoir le cœur net, nous avons échangé à nouveau de montre avec un autre ami, et les résultats sont restés les mêmes. Alors que leur fréquence cardiaque dépassait les 170 BPM avec ma montre, elle restait stable autour de 120 BPM sur les montres de mes amis. Cette disparité soulève des interrogations quant à la précision de ma montre.

Cela pose particulièrement problème, surtout compte tenu de tous les entraînements en endurance fondamentale que j'ai effectués avec cette montre, qui semble ne pas fournir des statistiques correctes. Les données erronées remettent en question la qualité de mes séances d'entraînement et soulèvent des préoccupations quant à la fiabilité des informations enregistrées jusqu'à présent.

Ayant une autre montre à la maison, la Garmin Forerunner 55, je vais l'utiliser lors de mes prochaines sorties.

Si les montres de mes amis sont plus précises, cela signifie qu'à une allure moyenne de 6:46 sur 10 km, ma fréquence cardiaque moyenne serait plutôt autour de 130 BPM. Le problème maintenant, à cette allure, réside au niveau de la sensation de manquer d'air. Loin d'être dans le dur, j'ai cette sensation de ne pas avoir une inspiration et expiration assez amples, ce qui me fatigue. Je sais pas si cette effet porte un nom et si d'autres séances, du style fractionner pour me faire progresser sur ce point

[Bys74]

Bonjour,

Changement de montre comme prévu. Les statistiques sont bien différentes de mon Apple Watch.
J'ai volontairement forcé l'allure pour vérifier les BPM:
Distance: 5,82 km
FCM : 141
Allure: 6:20m/km

Je reprends l'entraînement en endurance fondamentale après-demain, mais j'ai une petite question. Vous m'aviez dit de ne pas dépasser 75% de ma fréquence cardiaque maximale (FCM), qui devrait se situer aux alentours de 140 BPM. À cette allure, ma moyenne est de 141 BPM, cependant, je suis essoufflé, enfin, je veux dire que je ne peux pas tenir une conversation normale. À quoi faut-il se fier ? Au BPM ou au fait de pouvoir tenir une conversation tout du long ?

[akunamatata]

C'est normal d'être un peu essoufflé lorsque tu es en limite de zone 2 (la "fatmax")

regarde et écoute Peter Attia lorsqu'il parle pendant sa zone 2
https://www.instagram.com/p/C06mr6OOwnm/
en résumé: tu peux avoir une longue conversation avec quelqu'un mais ce n'est pas "confortable"

[Marathonnerre]

Cela pose particulièrement problème, surtout compte tenu de tous les entraînements en endurance fondamentale que j'ai effectués avec cette montre, qui semble ne pas fournir des statistiques correctes. Les données erronées remettent en question la qualité de mes séances d'entraînement et soulèvent des préoccupations quant à la fiabilité des informations enregistrées jusqu'à présent.

L'essentiel est d'avoir couru régulièrement, idéalement en ayant du plaisir à y aller.

[Bys74]

Bonjour et meilleurs vœux !

En cette nouvelle année, voici quelques nouvelles.

Sortie du 31/12:
12,67 Km - 6:45 allure moyenne - 153 FC moyenne
J'ai remarqué lors de cette sortie que pendant les 45 premières minutes, je n'ai pas dépassé les 140 BPM. Soudainement, en maintenant exactement la même allure, je suis passé entre 150 et 165 BPM. Je ne sais pas d'où cela vient : un coup de fatigue, un manque d'essence ?

Sortie du 02/01:
6,01 KM - 8:02 allure moyenne - 130 BPM
Sortie en endurance fondamentale suite au parcours de 12 km effectué il y a 2 jours. RAS

Sortie du 03/01:
3,81 KM - 6:06 allure moyenne - 147 BPM
J'avais besoin, tant sur le plan physique que mental, de me "pousser à bout". Ayant peu de temps à disposition, j'ai décidé d'opter pour des séances de fractionné en 2 séries de 8 répétitions de 30 secondes d'effort suivi de 30 secondes de récupération (précédées d'un échauffement de 15 minutes à une allure modérée).

Voila pour le moment. Demain sortie en allure fondamentale de 45 minutes minimum de prévu.

[Erve]

J'ai remarqué lors de cette sortie que pendant les 45 premières minutes, je n'ai pas dépassé les 140 BPM. Soudainement, en maintenant exactement la même allure, je suis passé entre 150 et 165 BPM. Je ne sais pas d'où cela vient : un coup de fatigue, un manque d'essence ?

Il s'agit d'un phénomène courant appelé la dérive cardiaque, que tous les marathoniens notamment connaissent bien. elle est la conséquence de différents facteurs, notamment l'augmentation de la température corporelle, ton état de fatigue +/- prononcé en début de séance (si tu as fait une grosse séance de fractionnés la veille, par exemple), ton niveau d'endurance propre,...

[Velvet]

J'ai remarqué lors de cette sortie que pendant les 45 premières minutes, je n'ai pas dépassé les 140 BPM. Soudainement, en maintenant exactement la même allure, je suis passé entre 150 et 165 BPM. Je ne sais pas d'où cela vient : un coup de fatigue, un manque d'essence ?

Il s'agit d'un phénomène courant appelé la dérive cardiaque, que tous les marathoniens notamment connaissent bien. elle est la conséquence de différents facteurs, notamment l'augmentation de la température corporelle, ton état de fatigue +/- prononcé en début de séance (si tu as fait une grosse séance de fractionnés la veille, par exemple), ton niveau d'endurance propre,...

La dérive c'est prendre quelques pulsations (1 ou 2) régulièrement, en prendre 15 d'un coup, cela ne semble pas correspondre à cette dérive. J'ai le même problème depuis quelques temps, des sauts importants sur quasi toutes mes courses (du 10 au marathon). Me concernant, je penche en ce moment pour un problème avec le nerf vague pneumogastrique. J'investigue.

A+
Velvet

[Bys74]

Bonjour bonjour,

Je continue toujours mes sorties, malgré le covid depuis Samedi...

Dimanche, sortie de 30 minutes compliqué (fièvre, courbature ...) Aujourd'hui sortie de 1h.

Toujours le même problème au niveau des BPM. Cette fois-ci, c'est arrivé plus tôt. J'ai fait très exactement 33 minutes à une allure de 6:35 à 136 BPM, et soudain, à la 33e minute, boom, 170. J'ai même atteint une moyenne de 180 BPM sur 1 km.
Je ne sais pas si je peux mettre cela sur le compte du Covid que je traverse actuellement.

Résumé de la sortie d'aujourd'hui:

9,56Km - 6:32 allure moyenne - 157 BPM

[akunamatata]

Je ne sais pas si je peux mettre cela sur le compte du Covid que je traverse actuellement.

Résumé de la sortie d'aujourd'hui:

9,56Km - 6:32 allure moyenne - 157 BPM

effectivement c'est une piste sérieuse, il vaudrait mieux se concentrer sur ta guérison que d'insister à s'entrainer.

[Bys74]

Merci pour l'info Akunamatata !

[Chamalau]

Après un covid, je respirais mal pendant 1 mois. Dans la vie courante tout allait bien, mais dès que je courrais je "pompais" et n'avais aucun jus.
Remplace la course par de la marche ou du vélo tranquille en attendant d'être guéri.

[arnaud_59]

Bonne année et bonne santé !
Rétablis toi vite!

[arnaud_59]

Alors Chamalau? Comment ça se présente ton marathon ? T'es à 3 semaines du départ il me semble? En tout cas j'espère que tout est au vert pour toi et qu'on aura de tes nouvelles.
Bonne journée !

[Bys74]

Bonjour Bonjour,

La préparation se poursuit malgré quelques petits soucis physiques. J'ai eu une inflammation du tendon d'Achille, ce qui m'a contraint à arrêter de courir pendant 7 jours. De plus, une douleur au genou m'a obligé à réduire mes séances hebdomadaires, passant de 4 à 3.

Hier j'ai couru la distance d'un semi marathon en essayant de rester à l'allure visé sur le marathon. Pas en dessous de 6:30 pas au dessus de 7:00 au Km.
Je n'ai jamais autant apprécié une sortie longue. Pas essoufflé une seule minute. Seul bémol, les jambes se sont "tétanisées" au kilomètre 19.

J'ai quand même pu finir, mais c'est la première fois que cela m'arrive et je ne l'explique pas... Une fois terminé, je me suis allongé et ai surélevé mes jambes pendant 30 secondes, et la douleur et cette effet de tétanie est passée.

[map-o-spread]

Hello
Je n’ai pas lu le fil de la discussion, juste le début.
Entièrement d’accord, c’est plus que limite de se lancer sur un tel défi en si peu de temps, Maus bon, tu arrives au bout de ta prépa.
Par contre, ou a été l’intérêt de faire toute ta sortie de 20 kils à allure marathon??
Pour te donner un exemple, je fais celui de Zürich 1 semaine après le tien, et hier, j’ai fait 1h50 dont 2x20’ allure marathon. Ça ne montera pas au dessus de 50-60’.
Tu risque juste de te blesser (apparemment tu as déjà eu des alertes, normal…) et de te fatiguer

[Bys74]

Salut Map-o-Spread. Merci pour ton retour.

Je ne vais pas revenir sur les raisons pour lesquelles je fais un marathon avec si peu de temps de préparation en tant que débutant. Cependant, ton analyse est importante pour moi.
J'ai simplement voulu courir à cette allure pour me prouver "mentalement" que ce n'était pas compliqué (sur un semi). Je ne suis pas sûr d'avoir bien compris ce que tu essaies de m'expliquer. Aurais-je dû courir à une allure plus faible ou plus élevée ?

[map-o-spread]

Non, il faut courir à AM, Mais pas 20 kils d’un coup…
Perso dans mon plan, j’ai toujours 40-45’ plus lent, sorte de pré-fatigue avant de faire mes AM. Dimanche prochain j’ai 40’ à allure course sur une sortie de 2h-2h15, pas plus (ce qui représente un peu moins de 10 kils)
C’est normal de vouloir se rassurer, au fur et à mesure que l’échéance arrive, moi le premier mais tu crées juste de la fatigue inutile.

[Bys74]

Très bien, j'ai compris le principe.

Merci

[arnaud_59]

Bonjour ! Ça fait plaisir d'avoir des nouvelles. Les distances ont sacrément avancé ! Bravo!
Par contre j'ai du mal à trouver logique que ne n'est pas nécessaire de courir un semi à allure marathon.
On essaie de se préparer à courir le double à une allure donnée et je n'arrive pas à me convaincre qu'une partie seulement en AM suffise. La majorité des programmes de préparation (même s'ils sont imparfaits) proposent des sorties jusqu'à 26km en AM. Ce serait trop?
Pour tenter une comparaison: c'est comme si je devais passer le bac mais que je limitais les révisions car ça serait trop pour mon cerveau.
Ma volonté n'est surtout pas d'être en désaccord avec telle ou telle méthode de préparation. Je n'ai ni les connaissances, ni l'expérience pour me permettre la moindre critique.
J'essaie simplement de comprendre des points de vue différents du mien.
Pour ma part, j'ai également fait un semi samedi en AM et il m'a laissé l'impression qu'il fallait que j'entraîne mon corps encore beaucoup pour être préparé à courir le double dans deux mois...
En tout cas merci beaucoup à tous ceux qui prennent leur temps pour partager leurs conseils! C'est très enrichissant

[Marathonnerre]

La majorité des programmes de préparation (même s'ils sont imparfaits) proposent des sorties jusqu'à 26km en AM. Ce serait trop?

La majorité des programmes ? Es-tu certain que c'est vraiment la majorité ? Je n'ai jamais vu cela, non pas la distance de 26 km, mais le fait de la courir intégralement en allure marathon.

[map-o-spread]

Et pour préparer un ultra de 160 kils, on va faire des sorties de 100 kils? Bien sûr que non
Ben pour la prépa marathon c’est la même chose.
Le but c’est d’être prêt le jour J; c’est l’enchaînement des sorties ET la récupération qui vont faire que tu seras prêt
A faire de telles sorties, tu vas juste créer une énorme fatigue voire même une blessure.

Dimanche 1h50 dont 2x20’ AM
Hier 1h35 dont 2x15’ et 2x1kils ASM
Si j’avais fait toute ma sortie de dimanche en AM, jamais j’en l’aurais fait ma séance d’hier…

[Erve]

Par contre j'ai du mal à trouver logique que ne n'est pas nécessaire de courir un semi à allure marathon.

Il y sans doute presque autant de façon de préparer un marathon qu'il n'y a de coaches
Si ça peut (te) rassurer, j'ai couru pas mal de marathons et à chaque fois, je courais un semi à AM (et strictement à AM) environ 1 mois avant l'échéance (prépa sur 12-15 semaines, en partant d'un niveau correct).

[Bys74]

J'aurais tendance à adopter le même raisonnement que le tien Arrnaud_59.
Cependant, comme mentionné précédemment, étant novice, je préfère me fier aux informations fournies par des personnes plus expérimentées que moi

Deux petites questions:

Pour revenir à mon problème de tétanie des jambes, avez-vous une piste ?

Au niveau du plan alimentaire, je trouve énormément d'informations sur l'alimentation avant le marathon. 15 jours avant, 6 jours avant... Je suis un peu perdu... Par votre expérience, pourriez-vous m'indiquer un "plan alimentaire" ?