quel entrainement pour la derniere semaine avant semi?

par **steve63** » 07 Mai 2007, 13:06

bonjour ,
j ai besoin de petits conseil pour cette semaine car je vais courir un semi dans 6 jours et je ne voudrais pas faire n importe quoi durant la derniere semaine!
Est ce que je continue mon entrainement normalement? c'est a dire faire toutes mes seances ( endurance vma seuil )ou est ce que j allege en kilometre ou en intensité ?
dois je m intenir ma seance vma ?
si j allege la cap dois remplacer par un autre sport type natation ......
j ai beaucoup de question car je me suis fixé de passer sous la barre des 1h30 et j'ai l'intention d'y parvenir !

par **blancblancblanc** » 07 Mai 2007, 14:09

Tu allèges !! Tu as fait tout le boulot possible pour réussir ton semi, maintenant il s'agit de faire du jus pour la course.

Donc, je te propose de supprimer la séance de seuil et de fractionné et réduire les durées d'entrainement.

Tu peux faire par exemple :

Mardi : 50 mn en endurance avec 5 lignes droites
jeudi : 40 mn en endurance avec 5 lignes droites
Samedi : 30 mn et 5 lignes droites
Dimanche : course

mais attention, ce n'est qu'un exemple, à adapter en fonction de la façon dont tu cours et des autres conseils qui vont arriver !

JC_dont_le_dernier_semi_date_de_octobre_2005

par **Jerome_I** » 07 Mai 2007, 14:20

Salut,

pour ma part voici en gros ma dernière semaine avant le semi (programme sur 6 semaines avec 5 séances par semaine) :

Mardi: 50mn à 4mn50s/Km, puis étirements

Mercredi: 6 à 8x500m allure kilométrique = 3mn35s (récup 300m jogging), (ou repos si fatigué)

Jeudi: 40mn à 5mn22s/Km, puis étirements

Samedi: 30mn à 5mn22s/Km, puis 5x200m allure kilométrique = 3mn35s (récup 200m jogging)

Dimanche: semi-marathon

par **Tamiou** » 07 Mai 2007, 16:16

Salut Steve,
Pour te répondre j'ai jeté un œil sur ta fiche, tu as un entraînement cohérent et assez chargé typique marathon, donc dernière semaine égal repos actif (jcdu t'as donné la recette), d'autant que tu as un objectif intéressant.

Si tes 39'.. sur 10km sont récents, alors ne te fais pas de soucis, ça va passer en 1h27 ou 28 si c plat, ne pars pas trop vite (4'10'' au kilo), tu verras le semi c la distance idéale.

Bonne chance tiens nous informés.

par **agnès78** » 07 Mai 2007, 16:33

Je dirais comme patrice : aucun souci pour faire le chrono avec un 39min sur 10kil...

la dernière semaine, voici ce que je fais perso :

Lundi : REPOS
Mardi : 20 minutes échauffement + 10 X 30sec/30sec + 1àmin récup
Mercredi : footing tranquille 45 minutes maxi
Jeudi : REPOS
Vendredi : REPOS
Samdedi : 20 min footing 10kil/heure + 5 lignes droites en accélération + 5 minutes récup
Dimanche : Tu petes le chrono sur semi!

Bonne course et amuse-toi bieng!!!

bises

agnès_alles_Steeve_on_compte_sur_toi_et_n'oublie_pas_le_CR

par **steve63** » 07 Mai 2007, 18:31

merci tout le monde pour vos conseils c est hyper cool !
grace a vos encouragement ca m a redonner confiance pour passer sous les 1h30 !
mon chrono sur 10 kil en 39'48" date il y a un mois ! et entre temps j ai pris un indice supplementaire (57 vo2max)!
je vais baisser ma dose d entrainement de cap pour cette semaine mais je vais completer par d'autres activitées! si je fais rien je vais stréssé comme un dingue !
Cet apres midi j ai fais sauté ma seance endurance et j ai remplacé par du renforcement musculaire du haut du corps puis direction la piscine ou j'ai fais mes 3 km crawl !
les jambes ca va mais j ai plus de bras !j ai hate d'y être je vous raconterai !!

par **Chourmo** » 07 Mai 2007, 21:46

attendez, la derniere course avant semi... d'accord, mais c'est qui semi? Semi-naire??? Semi-Cie... Oh si! :wink:

par **Chourmo** » 07 Mai 2007, 21:46

attendez, la derniere course avant semi... d'accord, mais c'est qui semi? Semi-naire??? Semi-Cie... Oh si! :wink:

par **steve63** » 08 Mai 2007, 08:38

ouh la la !
je suis sûr que tu as au moins fais l 'ecole du cirque !!
:lol:

ca fait plaisir de voir un nouveau comme moi !
allez au plaisir d 'un prochain post.

par **steve63** » 08 Mai 2007, 08:48

merci agne 78 ! je crois que je vais suivre ton petit plan allégé mais j ai une autre question ??????
tu parles de 30/30 hors quand je fais du 30/30 j ai j 'abitude de me mettre la dose !
alors est ce que je le fais a un certain % inferieur ? ou est ce que je le fais par rapport a une vitesse de base ( 14 km/H / 30'recup * 10 )!a savoir qu il faut que je cours a 14km/h pour faire 1h30'et que ma VMA est de 17 km/h

quel entrainement pour la derniere semaine avant semi?

quel entrainement pour la derniere semaine avant semi?

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