pascalpenot sur kikourou

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Ville

Saint Denis (Var) Voir la position

Site web

http://pascalpenot.kikourou.net/?categorie=8

Kikoublog

http://pascalpenot.kikourou.net

Débuts

2005

Taille

172 cms

Poids

68 kgs

Qui suis-je ?

Coureur d'Ultra-trail

Sport principal

Course à Pied (trail, ultra)

Sports pratiqués

Rando, trail, course à pied

Devise

Bonne journée!

Courses courues

5 grand raid - 1 ylang - 1 royal raid - 1 97.4 - 1 UTMB - 1 Montagn'hard - 1 GRP - 1 UT2M - 1 VCC - 1 6666 - 1 Ronda del Cims

Meilleurs souvenirs/perfs

3eme Ultra trail de l'ylang 2007 - 22eme Diagonale des fous 2007 (7eme V1) - 6eme Ultra du Verdon (VCC) 2010 (3eme V1)

Courses en projets (court terme)

Caldeira Trail 90km
97.4 100km
GRR 2012 160km

Courses en projets (long terme)

Prévision 2013 : Raid de L'isalo (madagascar) en amoureux

Courses en projets (rêves les plus fous)

Vivre à Mafate!

Semaine d'entrainement type

4 entrainements par semaine. Format adapté selon la période (générale, spécifique, pré-objectif)

Historique des blessures

tendinites au genou droit: fascia lata, biceps fémoral, plus douleur sur la tête du péroné (Montagn'hard 2009). 4 mois d'arrêt

Nourriture préférée

Au quotidien : la pyramide d'inspiration crétoise.
Dans mon sport : Hydraminov (neutre et menthe) et vitalinov d'Effinov nutrition

Boisson préférée

Hydraminov d'effinov nutrition

Ce que j'aime dans mon sport

La liberté

Ce que je déteste dans mon sport

Le plat et les parties routes

L'étincelle des débuts !

3ème V1 et premier podium à L'ylang de Mayotte (146 km - 4ème au scratch)

Pourquoi je cours (nage, pédale, skie...)

Santé et Performance

Remarques

14 Ultras courus - 4 abandons (974 2008 sur chute - GRP 2009 programmé... blessé sur la ligne de départ - GRR2010 hors de forme - 6666 2011 début tendinite fascia lata)

Date	Récit	Course	Distance
13 Octobre 2011	Chapô la paille lé la! 600 lectures, 8, 3	Le Grand Raid de la Réunion : La Diagonale des Fous	163km
15 Juillet 2011	Tranches de vie et tronches de trail 389 lectures, 1, 11, 6	Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda dels Cims	170km
25 Juillet 2010	La Grande Traversée des Mélèzes - 58 km 654 lectures, 1	La Grande Traversée des Mélèzes - 58 km	58km
12 Juin 2010	Verdon canyon challenge 100km : retour sur le « rodio-live » 1096 lectures, 3, 14	Verdon Canyon Challenge Ultrail - 100 km	100km
26 Avril 2008	97.4 1075 lectures, 2	97.4	97.4km

Au total : 24 commentaires, 14 photos, 11 films
et 3814 demandes de page par des humains (dépendant du positionnement aléatoire de kikourou sur une recherche concernant la course) et les programmes informatiques des moteurs de recherche.

Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet ici.

• [02-02-2012] A la recherche d'autres sentiers marrons autour de grand coude 4
• [25-01-2012] Entrainement de la semaine et week end à grand coude 4
• [12-01-2012] Sentier facteur, bras des Merles... Mafate toujours! 3
• [01-01-2012] Entrainement S52 : fin d'année et ballade au Pyla
• [25-12-2011] Entrainement S51 : Trail et forêt avec mon guide Lucien
• [20-12-2011] Entrainement S50 : de la fatigue hors piste
• [11-12-2011] Sur le toit de la Réunion et autres sentiers 8
• [11-12-2011] Entrainement S49 et sortie footing du vendredi 9 décembre 2011 1
• [05-12-2011] Entrainement S48 et le Tour des ilets de Mafate 1
• [30-11-2011] Week-end Volcan Jour 3 : Un parcours parfait pour l’entraînement Trail
• [30-11-2011] Week-end Volcan Jour 2 : A la découverte d’un sentier fermé
• [30-11-2011] Week-end Volcan Jour 1 : Courir en pleine nature à 2300m
• [30-11-2011] Semaine 47/2011 : Reprise de l’entraînement
• [17-11-2011] Week end rando de 3 jours : Tour des ilets de Mafate 2
• [09-11-2011] Week end rando : le tour des cirques de la Réunion 4
• [23-10-2011] Semaine post GRR : recup et fin de saison 2
• [09-10-2011] GRR J-4 : ... Et maintenant manger, boire, dormir! 2
• [02-10-2011] GRR J- 11 : Affutage nou lé la!
• [01-10-2011] Rando marron : le coteau monique
• [24-09-2011] GRR S-3 : dernière semaine spécifique avant affutage 2
• [17-09-2011] GRR dans 4 semaines : une fin de semaine en forme étonnante ! 1
• [12-09-2011] A 5 semaines de la diagonale - No stress!
• [05-09-2011] Dans 6 semaines, le grand raid lé la! 1
• [20-07-2011] Compte rendu vidéo de la ronda del Cims 2011
• [05-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 6
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 5
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 4
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 3
• [02-07-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 2
• [31-05-2011] Période spécifique - Mésocycle 6 : Reprise après coupure - Semaine 1 1
• [25-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 5 : tapering avant 6666 semaine 2/2 1
• [16-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 5 : tapering avant 6666 semaine 1/2
• [10-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 6/6 1
• [04-04-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 5/6 1
• [27-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 4/6 2
• [22-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 3/6
• [15-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 2/6 1
• [06-03-2011] Période spécifique - Mésocycle 4 : spécifique pré 6666 Occitane - Semaine 1 3
• [27-02-2011] Introduction à la période spécifique du premier cycle
• [27-02-2011] Période générale Mésocycle 3 : développement Vo2max : Synthèse
• [27-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 4
• [21-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 3 1
• [13-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 2
• [06-02-2011] Période générale - Mésocycle 3 - Semaine 1
• [03-02-2011] Période générale Mésocycle 2 : développement Vo2max : Synthèse 1
• [31-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 4
• [23-01-2011] Mésocycle 0 : notes pour 2012
• [23-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 3
• [17-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 2
• [11-01-2011] Période générale - Mésocycle 2 - Semaine 1
• [01-01-2011] Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 3
• [30-12-2010] Période générale - Mésocycle 1 - Semaine 2 1
• [19-12-2010] Saison 2011: Cycle 1 - période générale - Mésocyle 1 - Semaine 1
• [19-12-2010] Bienvenue sur le blog d'un Ultratraileur 1
• [19-12-2010] Saison 2011 : Programmation 1er cycle
• [19-12-2010] Saison 2011 : La reprise et principes de programmation 2011
• [12-12-2010] Montée du faron 1
• [12-12-2010] Montée de la colle noire
• [12-12-2010] Montée du Ventoux
• [04-11-2010] Un GRR Ultra.... Court! 4
• [16-08-2010] Coupure de mi-saison : S3 : fin de la recupération
• [09-08-2010] Coupure de mi-saison : S2 se reposer encore et 2 sorties
• [05-08-2010] Nutrition : Test boisson Hydraminov
• [03-08-2010] Coupure de mi-saison : S1 se reposer 1
• [26-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S6 fatigue et abandon aux Mélèzes 4
• [19-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S5 séances d'allures... et de la fatigue!
• [11-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S4 début des séances d'allures
• [04-07-2010] Spécifique, Bloc 2 : S3 Semaine de récupération
• [30-06-2010] Je mange équilibré… Oui, mais comment ? 6
• [29-06-2010] Spécifique, Bloc 2 : S2 Week end Choc... pas prévu!
• [21-06-2010] Spécifique, Bloc 2 : S1 Semaine de récupération
• [20-06-2010] Verdon canyon challenge 100km : retour sur le « rodio-live »
• [15-06-2010] Spécifique, Bloc 1 : S7 Fin de bloc - Ultra du Verdon 4
• [06-06-2010] Spécifique, Bloc 1 : S6 WE sorties courtes
• [31-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S5 WE sorties longues (au lieu de courte prévue) 2
• [25-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S4 WE sorties longues 1
• [17-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S3 WE sorties courtes... heu non longues! 1
• [09-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S2 WE sorties longues
• [02-05-2010] Spécifique, Bloc 1 : S1 recup
• [01-05-2010] Début période spécifique : principes de programmation
• [25-04-2010] UT2M 2
• [18-04-2010] UT2M S-1 2
• [14-04-2010] OFF en ile de Wight 3
• [11-04-2010] UT2M S -2
• [10-04-2010] Corse : Premiers pas...
• [08-04-2010] Création d'un parcours d'entrainement au Faron 3
• [06-04-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 4, 5 et 6/6 2
• [07-03-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 3/6
• [28-02-2010] Parcours TEST 2
• [28-02-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 2/6
• [27-02-2010] Verdon: Reco numéro 2 2
• [21-02-2010] BLOC DEVELOPPEMENT VMA 1/6 2
• [18-02-2010] LA BALLADE DE L'YLANG 2
• [16-02-2010] Parcours TEST 1
• [16-02-2010] BLOC TRANSITION et REPRISE ALIMENTAIRE 2/2
• [11-02-2010] Verdon : Une première reco presque blanche! 4
• [07-02-2010] BLOC TRANSITION et REPRISE ALIMENTAIRE 1/2
• [01-02-2010] FIN DE LA PERIODE 1 (Reprise après blessure et affutage)
• [01-02-2010] BLOC MAINTIEN et FIN D'AFFUTAGE 3/3
• [30-01-2010] Ma séance de PPG (durée environ 1h15) 2
• [27-01-2010] TEMOR DU COUDON (TOULON) 6
• [25-01-2010] BLOC MAINTIEN et FIN D'AFFUTAGE 2/3 1
• [19-01-2010] BLOC MAINTIEN et FIN D'AFFUTAGE
• [11-01-2010] Les Maures... MoultiPass!!!! 8
• [11-01-2010] BLOC REPRISE DU LONG semaine 3/3 1
• [03-01-2010] BLOC REPRISE LONG semaine 2/3 2
• [08-12-2009] Entrainement de Décembre 2009 1
• [29-11-2009] Semaine du 23 au 29 Novembre
• [22-11-2009] Semaine du 16 au 22 Novembre 2009 1
• [22-11-2009] Reprise de l'entrainement 3
• [10-08-2009] La faune Réunionnaise 3
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 08 - Statistiques 2
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 07 - Epilogue 2
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 06 - Jour 6 3
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 05 - Jour 5
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 04 - Jour 4
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 03 - Jour 3 1
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 02 - Jour 2
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'île de la Réunion - 01 - Jour 1
• [09-08-2009] Rando 6 jrs : Dans le corps de l'ile de la Réunion - 00 - Préparatifs
• [08-08-2009] Bivouac entre le piton rouge et le petit bénare 1
• [08-08-2009] Bivouac sur le toit de l'ile à 3070m 4
• [07-08-2009] Plaine des lianes : Une réunion plus sauvage 3
• [06-08-2009] Cross du piton des neiges 2006 5
• [06-08-2009] Royal Raid à l'ile Maurice 2006 3