Comment raboter un plan de 9 semaines...

par **Free Wheelin' Nat** » 03 Sep 2009, 22:28

...pour le faire passer en 5? :oops:

Déjà, est-ce envisageable dans le principe et si oui, comment procéder?

Je me doute bien que ma question va en faire rigoler qq uns, mais je voudrais être au minimum opérationnelle si je tente le trail envisagé depuis peu(15 ou 18km avec environ 600m de D+ si j'ai bien lu)
Comment puis-je optimiser le peu de temps qu'il me reste?

Merci d'avance pour vos avis éclairés!

par **dafal** » 04 Sep 2009, 10:16

alors oui c'est rabotable
apres comment, ben ca depend du plan que tu utilises.
le principe (pour les miens en tout cas), et de combiner montee en puissance et seance plus legere de recuperation (cycle de 3 semaines en generale).
je peux pas t'aider de maniere plus precise mais peut etre que si tu post ton plan on pourra te conseiller.
je pense en tout cas que la semaine doit faire une "transition" et puis tu montes progressivement l'intensite, et la derniere tu la fais light.

par **Free Wheelin' Nat** » 06 Sep 2009, 15:06

Pour l'instant je n'ai pas encore eu le temps de peaufiner mais ce sera, à partir de la semaine prochaine, un truc comme ça...
Je me base sur le plan trail de Mr Heubi.

4 sorties
- travail "descente-côte" type 4*(5mn descente rapide - 2mn30 montée rapide)en progression jusqu'au repos
- 45mn jusqu'à 1h15 d'endurance avant repos
- travail sur allure spécifique en terrain varié (à définir plus exactement)
- sortie longue d'1h30 jusqu'à 2h ou 2h30 avant repos

Comme tu me le conseilles, effectivement, je monte en puissance et passe en repos la dernière semaine.

Cette semaine j'ai commencé par une heure de footing sur du plat , continué jeudi avec 3*5mn descente rapide-2mn30 côte rapide, et terminé aujourd'hui avec 1h25 sur mon circuit habituel de 11km 300D+ sans(trop :lol:

)forcer.

Merci pour ton aide Dafal!

par **dafal** » 06 Sep 2009, 21:06

de rien

je peux pas t'aider plus precisement sur ton plan, je n'ai aucune experience du trail, et je suis moi meme novice
bon courage a toi

par **parapgab** » 06 Sep 2009, 21:22

par **HervéB** » 06 Sep 2009, 21:29

Free Wheelin' Nat a écrit:..Merci d'avance pour vos avis éclairés!

Moi c'est plus simple, je n'ai pas de plan, donc pas de modif

par **Free Wheelin' Nat** » 06 Sep 2009, 22:04

Hervé, je n'ai pas encore le niveau pour tout faire au feeling, et surtout, folabraque que je suis en cap, il me faut être cadrée sinon ça part en live et je me ferais mal :lol:

Et Mr Gab, tu peux rigoler, dafal m'a répondu, lui :wink:

par **dafal** » 07 Sep 2009, 07:42

Free Wheelin' Nat a écrit:Hervé, je n'ai pas encore le niveau pour tout faire au feeling, et surtout, folabraque que je suis en cap, il me faut être cadrée sinon ça part en live et je me ferais mal

moi c'est pareil sans plan je n'arriverai jamais a avoir un entrainement structure. je viens de finir mon premier semi hier et je suis assez contente. meme si je n'ai pas un bon niveau, je vois mes progrets de plan en plan, ca me motive. sans ca je me contenterai de mes footings et je ne forcerai pas du tout...

au fait moi, c'est elle aussi :wink:

par **Insigma** » 07 Sep 2009, 10:11

Ne peux-tu pas trouver un plan d'entraînement plus court ? Pourquoi forcément faire celui de 9 semaines ?

par **Free Wheelin' Nat** » 07 Sep 2009, 12:22

Bah en fait, c'est le seul que j'ai sous la main, je n'ai pas pensé qu'il y en eut des plus courts :roll:

...
J'irai quand même voir sur le net si j'ai 5 min...

par **marcoZ** » 07 Sep 2009, 19:29

Free Wheelin' Nat a écrit:...pour le faire passer en 5?
Déjà, est-ce envisageable dans le principe et si oui, comment procéder?

Je me doute bien que ma question va en faire rigoler qq uns, mais je voudrais être au minimum opérationnelle si je tente le trail envisagé depuis peu(15 ou 18km avec environ 600m de D+ si j'ai bien lu)
Comment puis-je optimiser le peu de temps qu'il me reste?

Merci d'avance pour vos avis éclairés!

ne tourne pas la page du plan et tu n'as plus que 4 semaines et demi !!! :lol:

je pense que les plans de 9 ou 12 ou autres ont une durée telle car il y a différentes phases qui le compose, VMA, seuil, assimilation, endurance, sortie longue .... et le plan est progressif pour adapter notre corps à l'effort .... alors faire une modif de moitié sur un plan moi je suis contre et je pense qu'il vaut mieux prendre un autre plan plus court mais plus court est le plan plus dur est l'entrainement et donc le risque de blessures

maintenant à toi de voir à plus ciao

par **Free Wheelin' Nat** » 07 Sep 2009, 20:56

Bon sang , je l'avais sous le nez! (enfin dans mes anciens favoris) :shock:

http://www.trail-raid-compostelle.com/T ... courts.pdf

Et ça ne tombe pas si mal puisque j'ai quasiment fait à une sortie près la semaine 1...
Je supprimerai la semaine 6 que je remplacerai par du repos.

N'importe comment, je ne compte pas faire des miracles, juste m'amuser avec un minimum de patate...
MarcoZ, j'aurais réduit le 9 semaines par la fin, ça me paraissait moins violent comme soluce!

Le plan proposé me paraît réalisable, il me reste juste à refaire ma VMA à la place de la première séance sur le thème.

A suivre...

par **dafal** » 07 Sep 2009, 21:41

ok, bon courage alors

par **Free Wheelin' Nat** » 07 Sep 2009, 21:56

Maâârci Dafal!

par **Le Loup** » 07 Sep 2009, 23:31

Tout est dans le titre...

par **Free Wheelin' Nat** » 08 Sep 2009, 17:32

Heu Aleksou... t'as pas le mode d'emploi pour aller avec la photo ?

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