cherche conseil pour entrainement pour un 24 h

[DANIEL39]

avis aux spécialistes
est il opportun de réaliser un 6 heures en préparation à un 24 heures 1 mois avant l'échéance
merci

[serge]

oui, une sortie aussi longue, cela passe mieux dans le cadre d'une compét. faire attention à son allure au début pour ne pas partir trop vite, et ainsi récupérer assez vite.

[runner14]

avis aux spécialistes
est il opportun de réaliser un 6 heures en préparation à un 24 heures 1 mois avant l'échéance
merci

Salut Daniel39!

Il te faudra d'abord apprivoiser l'endurance principalement .

Il est en effet judicieux de concevoir un 6h en phase d'approche à la vitesse de ton futur 24h pour t'acclimater à celle-ci mais celui-ci n'est pas indispensable si tu a pris soin de bien t'entrainer sur des bases saines et correspondant à ton profil de sportif.

L'ultrafond à cela de particulier on se bonifies avec le temps et de la patience ,l'idéal étant de mettre tout ses atouts à soi (forme ,entrainement type,hygiène de vie et mental).

Mais le 12h est aussi une charnière utile,d'abord sur sa vitesse spécifique de sa gestion d'effort , de fatigue et d'alimentation plus proche de ce dernier que du 6h .

Bonne préparation

[petit franck]

Bonjour

Le plus dur sur un premier 24 heures est de gérer le coup de mou pendant la nuit et le manque de sommeil

Un 6 heures est bien pour faire des kilomètres l idéal serait un 6 heures ou un 12 heures de nuit il y en a un a Rennes le 20 avril

Bonne journée

Franck derrien

[aroche]

avis aux spécialistes
est il opportun de réaliser un 6 heures en préparation à un 24 heures 1 mois avant l'échéance
merci

idéalement tu peux réaliser sur la semaine S-4 un bloc de 48h sur le principe du 2e jour en "surfatigue" ( "WE choc" comme le nomme Guillaume MILLET)

Voila un petit tableau illustrant son positionnement :

Attention ne pas prendre mon tableau comme un modèle à recopier en plan type !

La gestion de ce type de surcharge, et du temps de surcompensation indispensable qui doit suivre, va dépendre du niveau d'expertise du compétiteur et du suivi de sa récupération .

.....Voila pourquoi je ne vais pas plus loin dans les détails de la semaine de surcompensation , ni dans le contenu des séances de la zone d'affutage !


Il me semble INDISPENSABLE de tester une première fois un 48h de surcharge (WE choc) bien avant dans la saison ( à 2 mois de l'objectif par exemple) : pour évaluer la fenêtre de récupération de son propre organisme.

Ne pas oublier aussi que la zone d'affutage s'accompagne d'une diététique adaptée , en particulier tout au long des 7 derniers jours .

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Ce tableau peut être placé sur des blogs personnels mais juste merci de rappeler alors la source, c'est à dire ce "forum de kikourou"... tout celà par simple règle déonthologique
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Alain

WE choc position.png (25.02 Kio) Consulté 601 fois

[DANIEL39]

Bonjour,
merci pour ses renseignements qui me seront bien précieux,je vais faire les 24 h de Grenoble au mois d'octobre mais j'attaque ma préparation psychologique maintenant ,je sors de la saison de cross et je vais rester sur du court jusque fin juin ,avant d'entamer la prépa 24 heures .