54km +2200m

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Modérateur: Modos

54km +2200m

Messagepar scalp90 » 01 Nov 2019, 19:00

bonjour
je viens vers vous pour des conseilles . J 'ai commencé réellement le trail en club il y a plus d 1an . J 'ai participé à 6 trails depuis septembre dont le plus long 36 km et 1000 de d+ . J 'envisage pour mars un trail de 54km avec 2200 d+. Je m 'entraine 3 fois par semaine à raison d une sortie cool style 10/15 km en 1h30, une sortie fractionné avec différents programmes et une sortie longue entre 2h et 4h type 20/30 km dénivelé variable autour de 1000 . En complément je fais du vtt et de la piscine . Pour une moyenne mensuelle de 200 /300 km . Pour ce trail dois je augmenter mon activité cap et passer à 4 sorties par semaine . Je n 'ai jamais fais de "long" dois je changer mes habitudes alimentaires le mois précédant ma course ? je vous remercie d 'avance pour vos conseille
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Re: 54km +2200m

Messagepar Hadrien35 » 01 Nov 2019, 20:17

scalp90 a Ă©crit:bonjour
je viens vers vous pour des conseilles . J 'ai commencé réellement le trail en club il y a plus d 1an . J 'ai participé à 6 trails depuis septembre dont le plus long 36 km et 1000 de d+ . J 'envisage pour mars un trail de 54km avec 2200 d+. Je m 'entraine 3 fois par semaine à raison d une sortie cool style 10/15 km en 1h30, une sortie fractionné avec différents programmes et une sortie longue entre 2h et 4h type 20/30 km dénivelé variable autour de 1000 . En complément je fais du vtt et de la piscine . Pour une moyenne mensuelle de 200 /300 km . Pour ce trail dois je augmenter mon activité cap et passer à 4 sorties par semaine . Je n 'ai jamais fais de "long" dois je changer mes habitudes alimentaires le mois précédant ma course ? je vous remercie d 'avance pour vos conseille
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Hello scalp90,
Personnellement je ne change rien d'un point de vue alimentaire, si ce n'est réduire les fibres 2 jours avant la course pour éviter une pause buisson.
Voilà pour mon conseil personnel, ça dépend si tu es sujet à douleurs ou estomac fragile également, ne levant pas pour moi ça n'a que trÚs peu d'impact.
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Messagepar chantrail » 01 Nov 2019, 20:48

Pour du long en mars, il va falloir aussi penser au travail (mental, physique et physiologique) pour affronter des conditions pas toujours optimales (froid, humidité,....)

pour ce qui est de la bouffe, on pense toujours aux dĂ©sagrĂ©ments gastriques du jour de la course mais pour vivre son sport au long cours en pas trop mauvaise santĂ©, c'est surtout la rĂ©ponse inflammatoire du corps qui doit dicter tes rĂ©formes d'hygiĂšne de vie (et donc alimentaires) : chier au bord du sentier ou vomir les tucs au coca, ça fait pas rĂȘver, mais quand il s'agit de problĂšmes inflammmatoires type tendinites qui risquent de surgir dans la pratique plus soutenue, il faut s'interroger plus en profondeur, et notamment sur la bouffe au quotidien....Apprendre Ă  Ă©couter son corps, ça fait partie de l'aventure sportive (et on est tous dotĂ© d'une formidable machine quand on y pense)

pour le reste, enjoy !!
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Re: 54km +2200m

Messagepar scalp90 » 01 Nov 2019, 21:46

chantrail a écrit:Pour du long en mars, il va falloir aussi penser au travail (mental, physique et physiologique) pour affronter des conditions pas toujours optimales (froid, humidité,....)

pour ce qui est de la bouffe, on pense toujours aux dĂ©sagrĂ©ments gastriques du jour de la course mais pour vivre son sport au long cours en pas trop mauvaise santĂ©, c'est surtout la rĂ©ponse inflammatoire du corps qui doit dicter tes rĂ©formes d'hygiĂšne de vie (et donc alimentaires) : chier au bord du sentier ou vomir les tucs au coca, ça fait pas rĂȘver, mais quand il s'agit de problĂšmes inflammmatoires type tendinites qui risquent de surgir dans la pratique plus soutenue, il faut s'interroger plus en profondeur, et notamment sur la bouffe au quotidien....Apprendre Ă  Ă©couter son corps, ça fait partie de l'aventure sportive (et on est tous dotĂ© d'une formidable machine quand on y pense)

pour le reste, enjoy !!


j 'ai déjà beaucoup changé mes habitudes alimentaires depuis mes débuts en trail j 'ai perdu 15 kg , c 'est juste faut il manger plus de viande blanche le mois avant par exemple , privilégier certain aliments ou compléments . Pour le temps je suis quasi sur d 'avoir de la neige sur les hauteurs .
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Messagepar pinpin678 » 01 Nov 2019, 22:59

scalp90 a Ă©crit:bonjour
je viens vers vous pour des conseilles . J 'ai commencé réellement le trail en club il y a plus d 1an . J 'ai participé à 6 trails depuis septembre dont le plus long 36 km et 1000 de d+ . J 'envisage pour mars un trail de 54km avec 2200 d+. Je m 'entraine 3 fois par semaine à raison d une sortie cool style 10/15 km en 1h30, une sortie fractionné avec différents programmes et une sortie longue entre 2h et 4h type 20/30 km dénivelé variable autour de 1000 . En complément je fais du vtt et de la piscine . Pour une moyenne mensuelle de 200 /300 km . Pour ce trail dois je augmenter mon activité cap et passer à 4 sorties par semaine . Je n 'ai jamais fais de "long" dois je changer mes habitudes alimentaires le mois précédant ma course ? je vous remercie d 'avance pour vos conseille
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Tu vas passer Ă  4 sorties pour un 50 bornes? Et ensuite? 5 pour un 70 et 6 pour un 100? Tu vas manquer de jours bientĂŽt...
Soit tu es de trĂšs bon niveau et tu as besoin de ce type de charges pour ĂȘtre aux avant-postes, soit tu en feras bientĂŽt trop...

Si tu encaisses bien ce que tu listes, que tu ne te blesses pas, pourquoi changer que ce soit ton entrainement ou ton alimentation? Pourquoi cette surenchĂšre dans l'entraĂźnement je pige pas. Je pige encore moins vu qu'Ă  priori tu as un coach.
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Messagepar Txantxo » 02 Nov 2019, 08:33

Tout dĂ©pend ton objectif, ton niveau... mais ton volume d’entraĂźnement est trĂšs largement suffisant pour boucler sans soucis tes 50 bornes ! Peut ĂȘtre que tu peux chercher Ă  mettre plus d’intensitĂ© si c’est pas dĂ©jĂ  le cas sur ta sortie longue du we ?

Niveau alimentation faut pas trop se prendre la tĂȘte. Éviter une cuite et manger trop gras la veille serait une bonne chose :lol:

Bonne prépa
Txantxo
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Re: 54km +2200m

Messagepar scalp90 » 02 Nov 2019, 08:50

@pinpin678 parce que je suis quelqu 'un d angoissĂ© et de stressĂ© , j 'ai du mal par moment Ă  ĂȘtre sur de moi , pour mon premier semi off avec un copain j 'en ai fais 2 tt seul avant de me lancer , mais la je vais pas faire un 50 lol . Au fond de moi je sais que j ai certaine capacitĂ© ( je fini 19 eme sur 200 un 25 km chez moi) La l 'effort sera pas le mĂȘme la gestion non plus . Je n 'ai pas de coach on est un club amateur de coureur , certain on pas mal d 'ultra dans les jambes , j 'Ă©coute leur conseil . Mais d 'autre conseils ici pourrait m 'ĂȘtre utile
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Re: 54km +2200m

Messagepar pinpin678 » 02 Nov 2019, 10:55

scalp90 a Ă©crit:@pinpin678 parce que je suis quelqu 'un d angoissĂ© et de stressĂ© , j 'ai du mal par moment Ă  ĂȘtre sur de moi , pour mon premier semi off avec un copain j 'en ai fais 2 tt seul avant de me lancer , mais la je vais pas faire un 50 lol . Au fond de moi je sais que j ai certaine capacitĂ© ( je fini 19 eme sur 200 un 25 km chez moi) La l 'effort sera pas le mĂȘme la gestion non plus . Je n 'ai pas de coach on est un club amateur de coureur , certain on pas mal d 'ultra dans les jambes , j 'Ă©coute leur conseil . Mais d 'autre conseils ici pourrait m 'ĂȘtre utile


Ah ok, je pige un peu mieux. Je n'oserais pas conseiller quelqu'un qui tend à jouer les premiers rÎles. Aucune expérience en la matiÚre...

Je peux par contre te confirmer que ton volume d'entraĂźnement est laaaargement suffisant pour terminer un 50k dans de bonnes conditions, et suffisant mĂȘme pour terminer 2 Ă  3 ultras par an... Encore une fois, si tu ne te blesses pas Ă  ce rythme depuis un an, ton alimentation doit ĂȘtre convenable. Ne change rien si terminer en vie est ce que tu cherches, par contre va chercher des vrais conseils si performer est l'objectif.
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Re: 54km +2200m

Messagepar scalp90 » 02 Nov 2019, 18:43

pinpin678 a Ă©crit:
scalp90 a Ă©crit:@pinpin678 parce que je suis quelqu 'un d angoissĂ© et de stressĂ© , j 'ai du mal par moment Ă  ĂȘtre sur de moi , pour mon premier semi off avec un copain j 'en ai fais 2 tt seul avant de me lancer , mais la je vais pas faire un 50 lol . Au fond de moi je sais que j ai certaine capacitĂ© ( je fini 19 eme sur 200 un 25 km chez moi) La l 'effort sera pas le mĂȘme la gestion non plus . Je n 'ai pas de coach on est un club amateur de coureur , certain on pas mal d 'ultra dans les jambes , j 'Ă©coute leur conseil . Mais d 'autre conseils ici pourrait m 'ĂȘtre utile


Ah ok, je pige un peu mieux. Je n'oserais pas conseiller quelqu'un qui tend à jouer les premiers rÎles. Aucune expérience en la matiÚre...

Je peux par contre te confirmer que ton volume d'entraĂźnement est laaaargement suffisant pour terminer un 50k dans de bonnes conditions, et suffisant mĂȘme pour terminer 2 Ă  3 ultras par an... Encore une fois, si tu ne te blesses pas Ă  ce rythme depuis un an, ton alimentation doit ĂȘtre convenable. Ne change rien si terminer en vie est ce que tu cherches, par contre va chercher des vrais conseils si performer est l'objectif.


ok merci , non mon seul objectif est de terminer c 'est tout je ne cherche aucune performance .
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Re: 54km +2200m

Messagepar bendufff » 02 Nov 2019, 21:58

Deux trucs:
1) il y a quand mĂȘme pas mal de dĂ©nivelĂ©. Si tu n'y es pas trop habituĂ© essaye de travailler lĂ  dessus...
2) effectivement je pense que le temps que tu passes dans la semaine est correct. Par contre de temps en temps, pour te rassurer, tu peux faire ta sortie longue le samedi et une autre sortie le lendemain (30 oui 10 puis 3/4 semaines plus tard 30 oui 15...) apprend Ă  marcher aussi
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Re: 54km +2200m

Messagepar scalp90 » 03 Nov 2019, 18:28

bendufff a Ă©crit:Deux trucs:
1) il y a quand mĂȘme pas mal de dĂ©nivelĂ©. Si tu n'y es pas trop habituĂ© essaye de travailler lĂ  dessus...
2) effectivement je pense que le temps que tu passes dans la semaine est correct. Par contre de temps en temps, pour te rassurer, tu peux faire ta sortie longue le samedi et une autre sortie le lendemain (30 oui 10 puis 3/4 semaines plus tard 30 oui 15...) apprend Ă  marcher aussi


je pense que tu parle d 'un wk choc , j en ai prévu un samedi 25 km 800 d+ et dimanche pareil 25 km 800 d+
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Re: 54km +2200m

Messagepar samontetro » 03 Nov 2019, 20:52

Au vu de ce que tu nous racontes Scalp90, je te conseillerai vivement un plan d'entrainement Ă©tabli par quelqu'un de compĂ©tent. Pas parce que ce que tu fais n'est pas bien mais ton inquiĂ©tude devant ton projet risque de t'amener Ă  en rajouter, d'oublier de relĂącher progressivement quelques semaines avant la course pour laisser monter l'envie (le manque ?) qui forge le mental. J'ai l'impression Ă  te lire que ton plus gros risque n'est pas de ne pas ĂȘtre prĂȘt cĂŽtĂ© entrainement mais plus d'arriver fatiguĂ© (voir blessĂ©) le jour de TA course. Un plan d'entrainement calĂ© sur ton objectif t'obligera Ă  relĂącher en amont, a ressentir ce manque de sorties qui donne la grosse envie et qui te portera pendant ta course!

Et n'oublie jamais, le trail est un loisir :wink:
Quand je mets un pied devant l'autre, ça fait 64cm! c'est pour ça que j'avance....
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Re: 54km +2200m

Messagepar LaBalle Rine » 04 Nov 2019, 08:52

Pareil que les autres, ton volume est bien suffisant pour un tel format, sauf blessure tu devrais finir.

C'est pas trop sur le volume que ça va se jouer, plutÎt sur le contenu: A moins que tu ne cours l'intégralité du parcours (possible mais balÚze), et si tu ne le fais pas déjà, pourquoi ne pas rajouter des sessions de marche à bloc/descente à donf en D+/D- " ?

Sur le 53 des coursiÚres au mois de mai (53 Kil, 2400 D+), ça m'avait sauvé ma vie :P
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Re: 54km +2200m

Messagepar scalp90 » 04 Nov 2019, 15:23

LaBalle Rine a Ă©crit:Pareil que les autres, ton volume est bien suffisant pour un tel format, sauf blessure tu devrais finir.

C'est pas trop sur le volume que ça va se jouer, plutÎt sur le contenu: A moins que tu ne cours l'intégralité du parcours (possible mais balÚze), et si tu ne le fais pas déjà, pourquoi ne pas rajouter des sessions de marche à bloc/descente à donf en D+/D- " ?

Sur le 53 des coursiÚres au mois de mai (53 Kil, 2400 D+), ça m'avait sauvé ma vie :P


je suis un ancien randonneur (tour du mont blanc , pas mal de tour dans les les Pyrénées, alpes italiennes ) je pense que j 'ai les mollets pour les parties de marche.
Merci Ă  tous , vos commentaires m 'ont rassurĂ© sur le fait de m 'aligner ou non pour le reste on verra bien sur place , le facteur le plus embĂȘtant va ĂȘtre prĂ©sence de neige ou non ce qui pourrait complĂ©tement changer la donne
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Re: 54km +2200m

Messagepar dopdop » 04 Nov 2019, 17:59

juste sur aussi long je prévois un imodium ou équivalent en cas de problémes digestifs, ça peut sauver ta course

sinon ras :) Ă©clate toi
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Re: 54km +2200m

Messagepar bendufff » 04 Nov 2019, 20:13

Gaffe aux mĂ©docs quand mĂȘme sur un organisme fatiguĂ©...
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