Prépa ultra et vélo

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
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Prépa ultra et vélo

Messagepar tad11 » 27 Déc 2020, 18:37

Bonsoir et bonne fin d'année à vous!

Je me suis inscrit sur l'UT4M (le 160km) avec pour seul objectif: terminer, peu importe ma place! Je me suis assez "amusé" à viser le classement sur les compéts jusqu'à présent, maintenant place aux autres, de toute façon j'avance plus!

Avec l'âge et tous les kms accumulés depuis que je cours, les blessures arrivent fréquemment maintenant quand je tire trop sur la machine!
Comme je fais pas mal de vélo aussi, j'envisage de faire une grosse partie de ma prépa en pédalant (route et VTT) pour soulager mes articulations et prévenir les blessures.
Mais je sais pas trop quel pourcentage donner au vélo. 50%? 70%? C'est trop?
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar samontetro » 27 Déc 2020, 20:24

L'UT4M c'est un gros D+ (pas loin de 11000m sur l'extrem) avec un enchainement de longues ascensions, souvent >1000mD+ et des pentes qui peuvent être très rudes (le KV de Riouperoux au km 80 avait été une sacré morceau lors de ma participation). Il va falloir intégrer ce profil particulier de la course dans ta préparation. Le VTT est à mon avis plus proche des séances de fractionné et le vélo de route des séances d'endurance fondamentale du traileur et peut être utilisé sur de longues côtes en danseuse pour le RM.... Mais je ne suis pas du tout un spécialiste en termes de préparation physique, donc juste une opinion gratuite et très personelle.
Quand je mets un pied devant l'autre, ça fait 64cm! c'est pour ça que j'avance....
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar Jam27 » 27 Déc 2020, 20:34

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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar tad11 » 29 Déc 2020, 09:17

Jam27 a écrit:Tu pourrais écouter cet épisode du podcast Let's Trail:
https://podcast.ausha.co/let-s-trail-podcast/ltp-48-demande-conseil-a-pascal-balducci-trail-en-entrainement-croise

Il parle de cela.


Merci.
Je vais écouter ça!
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar poucet » 29 Déc 2020, 15:35

Le velo c'est très bien pour faire du volume sans se déglinguer. Mais à mon avis pour un profil genre Ut4M xtrem rien ne peut remplacer les (grosses) séances de d+/d- à pieds
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar tad11 » 29 Déc 2020, 16:19

Jam27 a écrit:Tu pourrais écouter cet épisode du podcast Let's Trail:
https://podcast.ausha.co/let-s-trail-podcast/ltp-48-demande-conseil-a-pascal-balducci-trail-en-entrainement-croise

Il parle de cela.


Bon ben merci! Très intéressant!
Ça me rassure un peu! Apparemment, l'entraînement croisé est plus que conseillé et le vélo peut représenter plus de 50% dans la prépa. Pascal Balducci donne de nombreux exemples et explique pourquoi.
Ça m'arrange car j'aime beaucoup le vélo, j'ai commencé par ça avant de passer à la CAP donc j'ai une petite idée pour ma prépa de l'UT4M
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar tad11 » 29 Déc 2020, 16:25

poucet a écrit:Le velo c'est très bien pour faire du volume sans se déglinguer. Mais à mon avis pour un profil genre Ut4M xtrem rien ne peut remplacer les (grosses) séances de d+/d- à pieds


Je comprends mais comme je l'ai écrit plus haut les "grosses" séances de d+/d- sont traumatisantes pour les articulations. Il y a quelques années ça ne me posait pas de problème mais maintenant j'y fais attention.
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar miniping » 29 Déc 2020, 19:36

Regarde un peu les ressources de "Uphill athlete", des coach US qui préparent régulièrement des ultra trailer elite avec peu de CAP grâce à l'aide de séance de PPG qui renforcent les jambes spécifiquement pour l'ultra trail.
L'expérience de Luke Nelson au Tor des Geants : https://www.uphillathlete.com/training- ... g-podcast/
Les séances de PPG : https://www.uphillathlete.com/at-home-m ... ogression/

Je pense que préparer des ultra trailer avec surtout du vélo et du VTT peut se faire sans aucun problème si tu gardes quelques séances spécifiques clés dans ton plan d'entrainement quand tu te rapproches de l'échéance (S-8 à S-4) et que tu t'astreins à des séances de PPG orientés vers ton objectif 1 à 2 fois par semaine.
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar truklimb » 29 Déc 2020, 21:32

Hello,
J'ai tenté la prépa ultra en vélo en 2019 pour la TDS, qui est un plus facile que l'UT4M mais est assez similaire avec quelques longues montées et descentes.

J'ai été blessé au genou une bonne partie de la saison, d'où la prépa en vélo de course, vélo de voyage ou home trainer. Je te donne mes quelques chiffres pré-TDS :
- En trail et rando : une quinzaine de sorties pour 20 000 m+.
- En vélo de route : environ 800 km.
- En vélo de voyage (avec les sacoches et tout le bazar, donc le dénivelé compte double, voire triple ;)) : environ 1300 km.
Bref, autant dire pas grand-chose...

Au final, le vélo m'a bien filé la caisse puisque j'ai été au bout de la TDS sans gros coup de barre. Une bonne pause d'une heure à la base vie, sinon jamais plus de 15 minutes, et aucune pause dodo sur les 34 heures de course. Par contre, les descentes ont été catastrophiques : dès la mi-course, je n'avais déjà plus de cuisses, et du coup c'est les genoux qui ont ramassé. La deuxième moitié a été juste horrible en descente, mais pas trop mal en montée.

Donc je rejoins l'avis de miniping : y'a rien à faire, les descentes c'est un effort spécifique, faut en bouffer ou faire du renforcement ; le vélo tout seul ne suffit pas. Mais faire de l'ultra avec une grosse part de vélo est tout à fait faisable, et perso je compte encore en faire un max pour ma prépa UT4M 2021...

En espérant que ça t'aide, a+.
Dernière édition par truklimb le 30 Déc 2020, 13:50, édité 1 fois au total.
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar truklimb » 29 Déc 2020, 21:37

miniping a écrit:Regarde un peu les ressources de "Uphill athlete", des coach US qui préparent régulièrement des ultra trailer elite avec peu de CAP grâce à l'aide de séance de PPG qui renforcent les jambes spécifiquement pour l'ultra trail.
L'expérience de Luke Nelson au Tor des Geants : https://www.uphillathlete.com/training- ... g-podcast/
Les séances de PPG : https://www.uphillathlete.com/at-home-m ... ogression/

Je pense que préparer des ultra trailer avec surtout du vélo et du VTT peut se faire sans aucun problème si tu gardes quelques séances spécifiques clés dans ton plan d'entrainement quand tu te rapproches de l'échéance (S-8 à S-4) et que tu t'astreins à des séances de PPG orientés vers ton objectif 1 à 2 fois par semaine.

Ouaip, après faut vraiment une motivation sans faille pour se coltiner ce genre de séance pendant des semaines ! Perso j'ai essayé d'en faire un peu pendant le premier confinement, ça a pas duré longtemps... :oops:
Par contre faut reconnaitre que ça défonçait bien les cuisses donc je veux bien croire que c'est efficace !
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Re: Prépa ultra et vélo

Messagepar tad11 » 30 Déc 2020, 08:56

Merci à vous!
Evidemment je n'envisage pas de ne faire que du vélo, je vais bien sûr laisser la place à la CAP.
Ce que je souhaite surtout c'est arriver en juillet sans bobos et comme je sais que maintenant quand j'enchaine des séances assez soutenues je finis par me faire mal j'aimerais éviter ça.
Allez disons 50/50! On verra.
Encore une fois, seul objectif sur cet UT4M, terminer! Même dernier mais terminer!
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