Votre allure moyenne en EF

par **gorjuce** » 16 Juin 2015, 11:59

Coucou tout le monde,
ça m’intéresse de savoir un peu à quelle vitesse vous courrez en EF, ca vous dit de répondre à mon petit questionnaire ? Y'a que 3 questions ça va vite

http://goo.gl/forms/dSx4nrm0Bc

Merci

par **gorjuce** » 16 Juin 2015, 18:00

Merci à ceux qui ont pris ont le temps de répondre on voit déjà clairement les profils qui se dessinent
https://docs.google.com/forms/d/1S4WNNl ... wanalytics

Les 6 min/1000 font rêver vu que je prépare un semi à une allure de 5'40

par **Marathonnerre** » 16 Juin 2015, 18:20

Je pense qu'à partir de 7 ans de pratique régulière on ne progresse plus vraiment (en tout cas pas sur l'allure moyenne en endurance fondamentale).

par **n_i_c_o** » 16 Juin 2015, 19:02

Hello, alors juste pour info je t'ai donné l'allure sur laquelle je travaille en EF même si je sais qu'elle est beaucoup trop élevée. Je ne t'ai pas donné l'allure théorique qui correspond à mon vrai niveau (et qui est surement bien moins élevée). En bon bourrin que je suis je n'ai toujours pas pris le pli de me freiner suffisamment mais je n'ai pas voulu extrapoler. J'espère que ça ne te gène pas ?

par **gorjuce** » 16 Juin 2015, 20:53

n_i_c_o a écrit:J'espère que ça ne te gène pas ?

Bien sur que non que ça ne gène pas, c'est juste par curiosité histoire de voir un peu quelles sont les habitudes et les niveaux des membres.

par **Florian** » 19 Juin 2015, 10:20

J'ai répondu en prenant bêtement 60% de ma VMA (soit 12kmh env), mais en pratique je cours souvent moins vite (vers 10 kmh)

Florian

par **gorjuce** » 19 Juin 2015, 14:07

Merci,
on voit très bien quels sont les profils qui se dessinent c'est le principal

par **junoos** » 20 Juin 2015, 08:44

Bonjour

ça tourne entre 11,5 et 12,5 kmh 65 à 70% VMA. le cardio est entre 120 et 130 mais je ne l'utilise que rarement .

par **Twix2run** » 01 Juil 2015, 13:33

Allez hop ... j'ai répondu

Mai en fait mon allure EF varie suivant la période de l'année, la chaleur, etc ... donc j'ai mis une moyenne.

par **jimdolo** » 01 Juil 2015, 19:35

je cours à 11km/h mon cardio est à 135 soit environs 75% de ma fcm

par **minus** » 02 Juil 2015, 12:04

7 km/h à 140 bpm seulement... :cry:

mais je ne cours que depuis 2 mois à raison de 2x/sem :mrgreen:

En tt cas, se je vois les allures de certains en EF, ca me laisse rêveur! Y' a encore du taf et de la patience! :wink:

par **gorjuce** » 02 Juil 2015, 14:05

minus a écrit:7 km/h à 140 bpm seulement... mais je ne cours que depuis 2 mois à raison de 2x/sem

En tt cas, se je vois les allures de certains en EF, ca me laisse rêveur! Y' a encore du taf et de la patience!

Courage !
J'ai gagné 1min au 1000 en 2 mois d'entrainement à raison de 3 sorties / semaine d'EF dont une sortie longue. Je suis encore loin d’être à 6' au 1000 mais c'est pour te dire de persévérer ça va venir

par **jimdolo** » 02 Juil 2015, 15:36

minus a écrit:7 km/h à 140 bpm seulement... mais je ne cours que depuis 2 mois à raison de 2x/sem

En tt cas, se je vois les allures de certains en EF, ca me laisse rêveur! Y' a encore du taf et de la patience!

je cours depuis 2 ans et demi je n’étais absolument pas sportif avant .j'ai 39 ans .
je cours 3 fois par semaine environ 50 km en tout. mais ma grande passion c'est le trail !!!!!! le dénivelé et la foret j'adore ça , ça a certainement du me donner du coffre.
tout ça pour dire que si on s’entraîne vraiment régulièrement on peu évoluer très vite. n’hésitez pas a faire du fractionné ou seuil une fois par semaine après vous verrez vous pourrez courir des heures et des heures d'affilé en ef sans aucun problème.

par **raphd57** » 16 Juil 2015, 22:48

Bonsoir tout le monde,

Pour ma part je cours à 6' au 1000 soit 10km/h sur le plat à environ 75% de la FCM.

Je suis à 4 entrainement de sport par semaine depuis 4 mois,je pratique le kick boxing,le MMA et le VTT.(depuis début juin) mes entrainements de course à pieds ont été minoritaires jusqu'à fin juin.
Etant donné que c'est les vacances je cours 3 fois par semaine.

par **kali-blaireau** » 17 Juil 2015, 07:35

.

EUH ... C'est quoi, l'EF ???

.

par **dinococus** » 17 Juil 2015, 09:45

kali-blaireau a écrit:.

EUH ... C'est quoi, l'EF ???

.

l'étoile filante.

par **thomas57** » 17 Juil 2015, 11:02

EF = Effort fondamentale = 60/65% de vma ou 75% max de ta FCmax = aisance respiratoire
En gros footing pépère

par **Nine14** » 17 Juil 2015, 13:48

kali-blaireau a écrit:EUH ... C'est quoi, l'EF ???.

Sauf erreur de ma part, cela signifie "Endurance Fondamentale".
Des allures basses inférieures à environ 70% de ta VMA.

Pour rappel, l'EA (Endurance Active) "ou "Résistance Douce" démarre à partir de 75 ou 78% de ta VMA jusqu'au début de la zone de "résistance dure".

par **oeufmollet** » 20 Juil 2015, 13:39

A voté, 6:30/km (un peu moins de 10km/h), avec la formule 75%FCM.
Pour la formule à base de VMA, pour que ça marche, je dois prendre en gros 60%, si elle s'est améliorée depuis mon dernier vameval ... quand on a un indice d'endurance faible et qu'on a pas fait bcp d'EF au départ, pas facile de rester à fc faible.

par **kali-blaireau** » 21 Juil 2015, 09:50

dinococus a écrit:
kali-blaireau a écrit:.

EUH ... C'est quoi, l'EF ???

.

l'étoile filante.

Super ! Merci Dinococus pour ta réponse eclairée !

Me reste plus qu'à explorer cette information
pour mes entrainement à 60 % de mon étoile filante

par **kali-blaireau** » 21 Juil 2015, 09:53

Et merci également à Nine14 et à Thomas57 ... pour vos explications ... au final un peu moins poétiques que celle de Dinococus, mais néanmoins un peu plus ... claires ...

.

par **dinococus** » 21 Juil 2015, 10:16

les bras m'en tombent, bouuummm !!!. Je crus à une pointe d'humour mais non. Papy ils t'ont oublié :cry:

par **kali-blaireau** » 21 Juil 2015, 12:54

dinococus a écrit:les bras m'en tombent, bouuummm !!!. Je crus à une pointe d'humour mais non. Papy ils t'ont oublié

?? j'avoue ne pas tout comprendre ???
3 phrases mystérieuses, avec un sens caché sans doute ... et comme il est caché, je ne le trouve pas !

.

par **tchou92** » 21 Juil 2015, 16:13

Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, les "fameux" échanges et conseils du papy sur l'endurance fondamentale:

viewtopic.php?f=21&t=10896

par **kali-blaireau** » 21 Juil 2015, 16:40

tchou92 a écrit:Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, les "fameux" échanges et conseils du papy sur l'endurance fondamentale:

viewtopic.php?f=21&t=10896

Salut Tchou92 !
Merci pour ton post !

Bein non, j'connaisais pas les "fameux" échanges et conseils de Papy sur l'endurance fondamentale .. Faut dire que je parcours pas mal le forum ... mais c'est qu'il y en a, des conversations ... et j'ai donc pas tout lu ..

C'est souvent comme ça avec des sigles ... chacun à les siens, chaque métier, chaque hobby ... et j'ai loupé une occasion de me taire en posant la question qui tue sur le sigle "EF" ...

Bon, c'est pas grave ! Si ??? ...
Il n'y a pas eu mort d'homme ...
Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse :?:

.

par **Arclusaz** » 21 Juil 2015, 16:44

kali-blaireau a écrit:Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse

.

t'es qu'un blaireau, kali...méro !

mais non, mais non, tu as bien fait de la poser cette question : il n'y a jamais de questions idiotes, ce qui est idiot, c'est de garder sur le coeur un doute de peur d'avoir l'air bête.
Nous avons effectivement tous la mauvaise habitude de jargonner, ta question nous le rappelle.

et bien sur, tout ça, AMHA ! LOL !

par **Japhy** » 21 Juil 2015, 17:20

kali-blaireau a écrit:C'est souvent comme ça avec des sigles ... chacun à les siens, chaque métier, chaque hobby ... et j'ai loupé une occasion de me taire en posant la question qui tue sur le sigle "EF" ...

Bon, c'est pas grave ! Si ??? ...
Il n'y a pas eu mort d'homme ...
Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse

.

Meuh non. Par contre:

: img-21004496131.gif (54.65 Kio) Consulté 649 fois

par **kali-blaireau** » 21 Juil 2015, 20:31

Japhy a écrit:
kali-blaireau a écrit:C'est souvent comme ça avec des sigles ... chacun à les siens, chaque métier, chaque hobby ... et j'ai loupé une occasion de me taire en posant la question qui tue sur le sigle "EF" ...

Bon, c'est pas grave ! Si ??? ...
Il n'y a pas eu mort d'homme ...
Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse

.

Meuh non. Par contre:

img-21004496131.gif