Récit de la course : La Ronde d'Allauch 2013, par regneriebambip

L'auteur : regneriebambip

La course : La Ronde d'Allauch

Date : 30/3/2013

Lieu : Allauch (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 587 vues

Distance : 12km

Objectif : Se défoncer

2 commentaires

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3 autres récits :

ronde allauch

qu'elle ronde d'allauch !!

saveur particuliere en participant a cette course nature car c'est la course de mon ancien club et j'ai décidé de courir pour eux et pas pour le marseille trail club cette fois-ci

j'avas fait la reco il y a une semaine avec mon pote yannick des 3a pour reconnaitre le parcours pour la premiere fois

pas si facile que ça car c'est une course tres rapide avec belle petite montée de 300d+ sur 5 kms donc fallait falloir envoyer si on voulait desecndre sur les 53 minutes envisagées avec une moyenne de 14 km/h c'est pas gagné avec un tel dénivelé

le départ de la course est avancé de 10 minutes

on se place avec mon ami Yannick vers le devant sur la ligne de départ

le déart est lancé et ça part tres vite avec une moyenne de 17 km/h sur les 2 premiers kms de route, dur a tenir pour moi car encore mal aux jambes suite au trail de dimanche dernier, donc je laisse partir un peu yannick en gardant néanmoins les premiers en visu

la premiere montée au bout de 2 kms est difficile pas tant par le dénivelé, je suis habitué mais plus par la moyenne km. je souffre un peu , je ne trouve pas mon rythme. le but étant de ne pas me faire rejoindre et je m'aperçois qu'au bout de 4 kms le tro est fait et je ne serai pas rejoinds. par contre étant placé dans les 20 premiers il va falloir tout de meme enchainer pour revenir. la fin de la premiere montée approche et je commence a retrouver mes jambes. je m'atais fixé en 28 minutes au kms 6 et finalement je passe en 26, mieux que prévu et la j'aperçois un groupe de 4, 5 coureurs. c'est le moment ou jamais.

j'aperçois aussi Yannick qui baisse un peu de régime et je le rattrappe qu km 8 apres la belle petite descente en sentier et nous finirons la course ensemble.

km 9 petit montée casse pattes ainsi qu'au km 10 avant une belle descente tres rapide a partir du km 10.8 jusqu'au km 12.7. oui car la course fait 12.74 kms exactement ;-)

au final nous terminons respectuvement 11e et 12e main dans la main en 51:53 avec une moyenne de 14.65 km/h

mieux qu'espéré et ce malgré une semaine en récup

cerise sur le gateau il se place sem 3 (podium) et moi une 4e place de v1.

bilan tres positif en courant en récup sur la fatigue, ça m'a fait une bonne séance de seuil en prépa des 35 kms du trail de sainte victoire la semaine prochaine

 

 

2 commentaires

Commentaire de UNMICK posté le 31-03-2013 à 09:42:15

Bravo pour ta course, car ces petites cotes finales à répétition furent délicates à gérer. J'ai eu du mal à tenir ces rythmes rapides dans les montées.
N'en fais pas trop ;-) Ce serait dommage que tu te blesses...

Commentaire de regneriebambip posté le 31-03-2013 à 09:45:51

unmick merci
ces genres de courses me permettent de faire une seance de seuil
je le prends pas comme une compet mais un bon entrainement pour moi
c vrai qu'elle était pas si facile c clair .
bravo aussi a toi et a bientot au prochian rdv

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