Récit de la course : La Ronde d'Allauch 2010, par JOE14

L'auteur : JOE14

La course : La Ronde d'Allauch

Date : 10/4/2010

Lieu : Allauch (Bouches-du-Rhône)

Affichage : 1001 vues

Distance : 13.12km

Objectif : Pas d'objectif

6 commentaires

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Ischio HS, assurer l'essentiel!

 

Bonjour à toutes et à tous!

Et voilà la dernière course du challenge des 4 de l'étoile, cette année je les ai toute faite! le cross septémois, le cross de l'étoile, la ronde de château Gombert et la ronde d'Allauch.

La semaine dernière c'est dans des conditions lamentables, pluie à bloc que nous avons été une poigné de vrai coureurs.Après une place de 17ème et un chrono explosé par rapport à l'an dernier, je me dis que la météo va être plus que clémente et qu'on risque de souffrir de la chaleur.

Mardi, je pars m'entraîner et petite sortie de 13.7km en vue, je décide de partir avant 17h, plein soleil pour me mettre en condition. Je me sens léger super bien et je pars en fartlek, nickel jusqu'à la demi-heure en haut des montées, une douleur vive derrière l'ischio droit et une tension énorme, je m'arrête et écourte ma séance en coupant court au ralenti, je me sens fichu, comme l'an dernier mais ce coup ci c'était au marathon, j'ai le même genre de blessure, sûrement le surentraînement et la perte de poids et donc fonte musculaire sont la conjugaison de ce surmenage.

J'en mène pas large et mon Beau frère qui vit dans à Lille dans le NORRRRRRRRD me conseille le repos total, je l'écoute et je fais une séance d'osthéo mercredi en compagnie de ma femme et de ma petite fille. En fait le diagnostique semble être une chaîne montante, l'entorse contracté à la course du printemps et remontée dans le mollet, puis dans l'ischio avec les facteurs aggravants cité plus haut.Vendredi soir, je veux toujours faire la course pour le challenge des 4 de l'étoile et je tente une sortie de 5km autour du stade de fontainieu sur la pelouse synthétique, 1er kilo lent et impec, 2nd un pue plus rythmé et impec, 3ème rapide et un peu douloureux, 4ème à bloc et douloureux, je rentre pour le dernier kilo un peu abattu.Samedi c'est le jour J, j'ai peur de pas tenir, au 5ème ça va lâcher c'est sur!Un petit tour à Décathlon, et mon beauF me conseil du musclor, pommade chauffante, ce sera ma dernière carte.16h35, nous partons, ma femme, ma fille mon beauF et ma mère qui décident de se joindre à moi pour promener un peu à Allauch. Le soleil est archi présent et la clim a fond, on a flirté avec les 25°.

Je me prépare et retarde l'échauffement au maxi, la crème fera son effet, je remonte 1.5km du départ et revient tranquillement. J'ai opté pour les trails pour facilité mes appuis en montées m^me si je vais souffrir sur les 4kms de bitume.L'objectif initial était de moins d'une heure, il se résume simplement à finir, donc pas de capteur de vitesse aujourd'hui.Ca y est on se prépare je décide de me mettre à gauche bien devant car le parcours est très étroit au départ et la route est partagée par un terre plein, drôle d'idée pour un départ!

5 4 3 2 1 Pan, c'est parti et dans une descente de 20 mètres ça part très fort comme l'an dernier mais c'est étrange je suis premier et ce pendant tout le premier kilo, ça fait plaisir quand même..., la route des termes commence à s'entortiller et les appuis sont légèrement penchés. 3mn45s le premier kilo!C'est un peu fort pour ma jambe gauche car c'est la seule à pousser vraiment.2ème kilomètre  les coureurs me doublent, et une petite file s'étire tout doucement. surpris par le très bon temps du

1er kilomètre, prudemment j'ai ralenti car la cuisse et brûlante par rapport au produit, les sensations sont anormales musculairement, je ralenti à contre cœur car je suis bien même si mon cardio est à 170, il fait très chaud. Me voici à une intersection et nous finissons le 2nd kilomètre au détour d'un hôtel, et nous empruntons un chemin en gravier qui part dans la colline.

3ème kilomètre, ça y est, ça grimpe  légèrement en fait c'est du faut plat montant jusqu'au 6ème dans de la petite gravette mais à l'ombre d'une forêt qu'on devine dense par le passé. Ca monte et un beau lacet arrive. 

4ème kilomètre, le sol est plus irrégulier calcaire, et toujours sous une forêt dense mais limitée, je poursuis mon effort en me disant que maxi au 6ème ce sera fini de grimper, et que je saurais si ma jambe tiendra.Ca continue,!

5ème on se dirige vers la piste rouge du retardateur de feu,(tête rouge?) là où s'entraîne les canardières non loin du Garlaban, et premier ravito, heureusement que j'ai pris ma gourde et que j'ai bien bu du Powerade avant le 3ème, car il fait vraiment chaud! Je prends juste un verre d'eau pour m'arroser et je fais la pause du célèbre Solitaire que je salue pendant 2 bonnes minutes, en m'étirant bien la jambe et en soufflant, le cardio a dépassé les 175 avec la chaleur soulage aussi ma jambe gauche qui pousse pour 2!. Allez, ça repart et  continue de monter malgré un petit faux plat de 75 m en béton, étrange a cet endroit! 2 dalles de béton successif en pleine forêt pour se relancer.

6ème, Me voilà en haut, 31ème m'annonce l'organisateur, ça tient!9a me donne des ailes, je double un coureur puis 2 puis 3 puis je me retrouve 25ème, je commence à avoir vraiment la cuisse brûlante, mauvais signe? Je me sens toujours bien, un peu de bleu powerade.

7ème, J'aimerai tout casser et poursuivre ma remonté... mais non,grrrrrrr je me bride je compense un peu la descente par le mollet, et garde le 30ème derrière mon dos, je suis vraiment pas mal et j'ai le 56mn dans les jambes en tant normal de plus sans avoir quasiment fait de réelle sortie cette semaine, je sens que mon niveau à changer et que j’ai passé un bon pallier.

8ème, celui là, il décent vraiment. Je continu de bien gérer, les appuis sont très délicats car le terrain et accidenté mais pas de boue ce coup ci et j'envoie pas beaucoup. C'est crispant, mais je me réconforte en me disant que mon chrono ne sera pas si lamentable.Il n'y a plus de soleil brûlant et de chaleur, il fait très frais dans les vallons sous les arbres on dirait qu'il y a la clim.Ca grimpe de nouveau et je subis un peu pour pas forcer.

9ème ouf faut pousser sur les cuisses, mais je peu pas trop solliciter mon ischio, allez courage le chrono est bon! 200 mètres de montée casse pattes! Attention à cet endroit, il peut vous fusiller! puis en haut c'est du faux plat montant, mais les jambes bien chaudes me permettent d'accélérer en temps normal.

10ème et dernier ravito, très petit, je ne m'arrête pas, je m'arrose la tête, il y a encore une bonne côte et ma vitesse faibli un peu, mais je reste toujours bien positioné, le chrono affiche 52mn pas si mal pour un éclopé avec une jambe.Je suis rassuré un rapide calcul m'indique que si j'ai mal en marchant je pourrais finir en étant pas catastrophique.Je continue à géré, je sens un point derrière la cuisse mais pas de douleur très forts t la cuisse et brûlante!

11ème ça remonte un peu dans le goudron je suis cuit j'ai doublé 3 coureurs qui vont me reprendre sur le goudron car j'ai les trails.L'année prochaine si je la refais ce sera avec les tout chemin pour bombarder en descente.

Le début du 11ème  est  un mauvais goudron et un faux plat montant sur 400mètres avant de définitivement descendre. 

12ème mais l'arrivée n'est pas en vue, le dénivelé est très raide en descente et pousser est très délicat. Je suis bridé ce serait stupide de pousser fort et de tout casser!Je suis 33ème et j'ai 3 coureurs en point de mire qui m'ont doublés sur l'asphalte, ils sont tous équipé de route.Voilà la dernière descente je me dis ouf tu finis dans le top 50 avec une jambe en moins et finalement sans casse, c'est encore un bel exploit!

On rentre la où on a récupéré nos dossards!Je me classe donc 33ème et suis très content de ma course, au vue de ma condition. 1 beau t shirt de course et un de plus pour les 4 de l'étoile où l'on était inscrit à part pour le classement, un bon ravito. Et la petite famille me rejoint.Un coucou à Mr Gimenez que j'ai croisé la semaine dernière bravo pour son chrono et merci de me lire!

Maintenant séquence soins!

!http://jsdcourse.wordpress.com/2010/04/10/resultat-2010-la-8eme-ronde-dallauch/

PlNom PrénomDoss.Cat.ClubTemps
1TAIEBI KARIM73SEM 1e Hom USC SEPTEMES0:47:56
2BRIET STEPHANE106SEM 2e Hom ASPTT AIX-EN-PROVENCE0:48:28
3TARIKET MUSTAPHA171V1M 3e Hom MARSEILLE ATHLETISME0:49:43
4DUMAS NICOLAS25SEM 1 OCC COURSE A PIED0:51:30
5ROUX GEORGES69V1M 1 USC SEPTEMES0:52:08
6GIBERT ERIC129V1M 2 ROQUEFORT LA B0:52:31
7HAY-NAPOLEONE PIERRE PAUL34V1M 3 MJC PLAN DE CUQUES0:53:07
8RAHALI HOSNI64SEM 2 USTM-RTM0:53:27
9CHOSSEGROS CYRILLE18V2M 1 AS APHM0:53:53
10GAUTREAU DAVID126SEM 3 SCO STE MARGUERITE0:54:16
11COCCI JEAN-MARC80SEM 4 USC SEPTEMES0:54:35
12NENZI JACQUES155V1M 4 AMIC DES PENNES MBEAU0:54:54
13LEKBAD-HAMMOU LAHOUARI 44SEM 5 USTM-RTM0:55:00
14AYAD EMMANUEL221JUM 1 MARSEILLE0:55:17
15ALMERO FRANCOIS96SEM 6 USTM-RTM0:55:35
16VASSEUR LOIC202SEM 7 CANICROSS 130:56:50
17PINEDE JEAN MARIE223SEM 8 MARSEILLE0:56:54
18VULLO THOMAS177ESM 1 MJC PLAN DE CUQUES0:57:05
19CHASSAGNE CHARLES111SEM 9 SCO STE MARGUERITE0:57:20
20LONGO GILBERT46V1M 5 BELCODENE0:57:24
21LORENZETTI NICOLAS47SEM 10 USTM-RTM0:57:28
22TATTI SERGE172V2M 2 MARSEILLE0:57:42
23MECONI SERGE86V1M 6 USC SEPTEMES0:57:52
24QUAFAFOU AMINE63JUM 2 USC SEPTEMES0:57:56
25CARLOTTI ROBERT12V2M 3 KM 42.195 MARSEILLE0:58:35
26BOTTARO SAUVEUR9V2M 4 ATSCAF ST VICTORET0:58:38
27DELEUIL ALBERT116V3M 1 COURIR AU ROVE0:58:43
28ZANINI PATRICK91V2M 5 USC SEPTEMES0:59:07
29AITELLI THIERRY208V1M 7 MARSEILLE0:59:17
30COSTE PIERRE114SEM 11 CSP CG 130:59:20
31GELOT PHILIPPE127V3M 2 ACF CASSIS0:59:23
32ALIANE ALAIN93V2M 6 ASM VIEUX PORT0:59:31
33CASSAGNAUD JOCELYN13SEM 12 KIKOUROU CRAC TEAM0:59:36
34SANTUCCI MARC70V1M 8 CSP CG 130:59:43
35GIMENEZ DAVID30SEM 13 USTM-RTM0:59:51
36SIAH ALI169SEM 14 CMA CGM1:00:26
37PETITJEAN ROBERT157V2M 7 SCO STE MARGUERITE1:00:29
38IORIO ROBERT36V1M 9 USTM-RTM1:00:38
39TOSOLINI CHRISTOPHE173V1M 10 MJC PLAN DE CUQUES1:00:43
40AZEGGAGH RACHID101V1M 11 MARSEILLE PROV METROP1:00:51
41ROUDIL ERIC68V1M 12 USC SEPTEMES1:01:16
42ALLEGRE MARC94V2M 8 CEF MARATHONIEN1:01:18
43MOALIC PHILIPPE87V1M 13 USC SEPTEMES1:01:21
44KEUSSEIAN PHILIPPE191V1M 14 ASPTT MARSEILLE1:01:24
45ROUBULT J218SEM 15 MARSEILLE1:01:50
46BRUNO PHILIPPE107V1M 15 LA SEYNE1:01:54
47LIZZO ERIC209V1M 16 MARSEILLE1:02:12
48BUENO FRANCOIS108V1M 17 ALLAUCH1:02:16
49BERENGER THIERRY203SEM 16 BELCODENE1:02:24
50NGUYEN-BARTHELEMY CHRISTINE54V1F 1e Fem MJC PLAN DE CUQUES1:02:32

Classemt FSGT avant cette course!
29CASSAGNAUD Jocelyn10 SH11905KIKOUROU CRAC TEAM

Classemnt FSGT après la course:

25CASSAGNAUD Jocelyn8 SH14486KIKOUROU CRAC TEAM

6 commentaires

Commentaire de NICO73 posté le 11-04-2010 à 15:38:00

Bravo Joe !

Commentaire de zannone posté le 12-04-2010 à 14:22:00

Bravo joe et merci pour ton cr tres comlets en general vu que c'est la premiere année que je fais ces courses ils m'onts bien aidé notament pour la ronde de chateau gombert .
2 petites questions ou peut on voir les photos de la ronde d'allauch ?
Es tu dans un club ?
Merci

Commentaire de JOE14 posté le 12-04-2010 à 16:45:00

Bonjour Zannone!
Bienvenue à toi!
J'ai pas encore les photos, je fais parti du club de ma banque club sportif martin maurel mais je m'entraine seul 3 fois par semaine.
Les photos seront dispo sur ce site, là ceux sont celles de l'an dernier, je guette et j'en mettrais!
http://cross.septemois.over-blog.com/photo-1350339-0002_jpg.html
Merci pour tes coms!
A bientôt sur les courses!

Commentaire de RogerRunner13 posté le 12-04-2010 à 17:30:00

Encore une super course, bravo Joe et merci pour le CR.

Commentaire de zannone posté le 12-04-2010 à 19:13:00

Merci joe c'est cool .
Encore bravo pour ton super chrono

Commentaire de CROCS-MAN posté le 12-04-2010 à 23:10:00

BRAVO Joe, attention de ne pas te blesser pour de bon.
Merci pour ton récit.

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