dreux sur kikourou

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19/10/2017
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Ville
cherbourg en cotentin (Manche)
Débuts
1995
Taille
179 cms
Poids
63 kgs
VMA
16 km/h
Sport principal
Course à Pied
Courses courues
14 marathons(paris 1995,1996,1997,2007,2013)
(marathon de caen 2002,2007)
(marathon de la rochelle 2007,2008)
(marathon de Monaco 1998)
(marathon de turin 2001)
(marathon de normandie 1999)
(marathon de chantilly 2000)
(marathon de seine-eure 2009)

Meilleurs souvenirs/perfs
le premier marathon a paris en 1995 (3h43)
le marathon de turin en 2001 ( meilleure perf en marathon 2h41)
le semi- marathon de paris en 2001( 1h22)
Courses en projets (court terme)
le semi marathon de normandie( pont de normandie-le havre) 1 octobre 2017
Semaine d'entrainement type
4 entrainements par semaine mardi,jeudi,samedi piste et dimanche sortie ou competition
Ce que j'aime dans mon sport
le dépassement de soi et la solidaritée entre les marathoniens
Ce que je déteste dans mon sport
le dopage( on devrait bannir à vie cela donnerai davantage à réfléchir avant de se doper)
L'étincelle des débuts !
video des coureurs de legendes sur arté(Zatopek,mimoun,nurmi)
Pourquoi je cours (nage, pédale, skie...)
pour me remettre en question et partager ma passion avec des jeunes pratiquants ou des athlètes cherchant à progrésser

Il y a 107 entrainements au total. Voici les 50 derniers.
Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet.

DateDescriptionSportDuréeDistanceDénivelé
17-10-2017seance 9 ( recuperation)sur pelouse pieds nuCourse à Pied00:10:001.5 km
17-10-2017seance 9 ( 8x200 metres : 2 series,3 mn de recuperation entres les deux seriesCourse à Pied00:11:123.2 km
17-10-2017seance 9 ( echauffement)Course à Pied00:20:004 km
14-10-2017seance 8 ( sortie avec acceleration en cote)Course à Pied01:06:0011.7 km
13-10-2017recuperation ( 40 x 25) 1000 metrsNatation00:45:001 km
12-10-2017seance 6 ( recuperation) 5 toursCourse à Pied00:10:001.5 km
12-10-2017seance 6 ( alllures) 10 mn allure 2 soit 4,30 au km puis 5 mn rapide allure 10 km soit 4,10 au km a faire deux foisCourse à Pied00:30:006.9 km
12-10-2017seance 6 ( echauffement)Course à Pied00:20:003.7 km
10-10-2017seance 5 ( recuperation) 5 toursCourse à Pied00:10:001.5 km
10-10-2017seance 5 ( pyramide 2 fois 500,1000,1500,1000,500) 3 mn de recuperation entres deux series:temps de pause 1,30:2,00:2,30Course à Pied00:34:529 km
10-10-2017seance 5 ( echauffement)Course à Pied00:20:003.7 km
8-10-2017seance 4 ( recuperation) sur pelouse du stade(pieds nu)Course à Pied00:10:001.5 km
8-10-2017seance 4 ( echauffement ) 5mn au km environ pendant 2 km ensuite allure 4,45 soit allure 1 du plan de 10 kmCourse à Pied00:10:002 km
8-10-2017seance 4 (en vue du championnat de france de 10 km a aubagnes) ( sortie allure 1 soit 4,45 au km)Course à Pied01:10:0014.7 km
7-10-2017seance 3 (en vue du 10 km) recuperationCourse à Pied00:10:001.5 km
7-10-2017seance 3 ( en vue du 10 km)Course à Pied00:40:009.8 km
7-10-2017seance 3 ( en du 10 km) 8 x 5 mn allure(echauffement 20 mn) 10 km soit 4,10 au kmCourse à Pied00:20:003.7 km
6-10-2017recuperation en piscine(40 x 25) soit 1000 metresNatation00:45:001 km
5-10-2017seance 2 ( en du 10 km) recuperationCourse à Pied00:10:001.5 km
5-10-2017seance 2 ( en vue du 10 km ) 3 x 10 mn allure 4,30Course à Pied00:30:006.9 km
5-10-2017seance 2 (en vue du championnat de france de 10 km à aubagnes) 20 mn lent + 3 x 10 mn allures 4,30 au kmCourse à Pied00:20:003.7 km
3-10-2017sortie de récupération aprés semi marathonCourse à Pied01:00:0011.4 km
29-9-2017recuperation en piscine ( 30 x 25 metres) 750 metresNatation00:35:000.8 km
1-10-2017semi marathon de normandie(pont de normandie-stade océane du havre)Course à Pied01:37:0821.1 km
26-9-2017seance 19 ( recuperation sur la pelouse)Course à Pied00:10:001.5 km
26-9-2017seance 19 ( 10 X 200 en allure VMA 42 seconde chaque 200 metres)Course à Pied00:07:002 km
26-9-2017seance 19 ( echauffement)Course à Pied00:20:003.7 km
24-9-2017seance 18 ( derniere sortie longue distance semi marathon 21,100 km en 4,45 de moyenne)Course à Pied01:40:0021.1 km
23-9-2017seance 17 ( sortie 1h00 avec accélération en cote)Course à Pied01:00:0011.4 km
22-9-2017seance récupération en piscine( 40 x 25 metres) soit 1000 mètresNatation00:45:001 km
21-9-2017seance 16 ( récupération) 5 toursCourse à Pied00:10:001.5 km
21-9-2017seance 16 ( 3 x 1500 en 6,15 mn pour 1,500 metres)Course à Pied00:18:454.5 km
21-9-2017seance 16 ( echauffement) 3 x 1500 mètres en 6,45 puis récupération 10 mn sur la pelouse et 2,30 mn de récupération entre chaque sérieCourse à Pied00:20:003.7 km
19-9-2017seance 15 ( récupération aprés séance)Course à Pied00:10:001.5 km
19-9-2017seance 15 : 2 fois ( 500-1000-1500-1000-500) 1,30 mn de récup,2 mn,2,30,2 mn et entre les deux series 3 mn de recupérationCourse à Pied00:35:269 km
19-9-2017seance 15 ( échauffement)Course à Pied00:20:003.7 km
16-9-2017seance 14 ( echauffement 20 mn+ 8 x 5 mn allures semi marathon soi 4,45 mn au km 2 mn à trottiner entre chaque série+ 10 mn a récuper après les 8 séries de 4,45 mn au km: 8 x 1,100 km pour chaque série de 5 mn soit 8,800 km au total moyenne 13,20 kl/hCourse à Pied01:24:0015 km
15-9-2017recuperation en piscine ( 22 x 25 metre) 22 longueurs de 25 mètres sans palme soit 550 metres parcuruNatation00:45:000.6 km
14-9-2017seance 13 ( sortie avec 4 allures progréssives) 10 mn en 5,15 puis 15 mn en 5 mn ensuite 20 mn en 4,45 mn au km 3 mn de récupération et une seconde série de 20 mn en 4,45 mn au km pour finir 5 mn rapide en moins de 4,30...10 mn de récupération tranquille Course à Pied01:23:0017 km
12-9-2017séance 12 ( sortie avec allures différentes : 30 mn à 5,15 mn au km puis 15 mn à 4,45 mn au km ensuite 2 mn à trotiner puis seconde série de 15 mn à 4,45 mn au km pour finir 15 mn en récupératioCourse à Pied01:20:0016 km
10-9-2017recuperation en piscine (22 x 25 metres) 22 longueurs de 25 métres soit finalement 550 mètres parcuruNatation00:11:000.6 km
9-9-2017seance 10 ( récupération lente)Course à Pied00:10:001.5 km
9-9-2017seance 10 ( pyramide 30 minutes : 3 mn(1,30 mn de récup)5 mn (3 mn de récup)7 mn (3,30 de récup)7 mn (3,30 de récup) 5 mn (2,30 de récup) 3 mn (1,30 de récup)Course à Pied00:30:007.2 km
9-9-2017seance 10 ( échauffement autour du stade de querqueville) games 2 séries + 2 accélérations progréssivesCourse à Pied00:20:003.8 km
7-9-2017seance 9 ( récupération sur la pelouse du stade postaire)Course à Pied00:10:001.5 km
7-9-2017seance 9 ( allure rapide 4,20 au kilometre)Course à Pied00:07:001.8 km
7-9-2017seance 9 ( allures moyenne 4,41 au kilometre)Course à Pied00:20:004.5 km
7-9-2017seance 9 ( allures lente 30 mn)Course à Pied00:30:005.5 km
5-9-2017seance 8 ( récupération pieds nu sur la pelouse du stade postaire)Course à Pied00:08:001.2 km
5-9-2017seance 8 ( 12 x 400 metres) VMA 15 soit 1,35 mn le tour de pisteCourse à Pied00:19:004.8 km

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