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Séance sur tapis à vitesse et inclinaison variables par PetitManseng | |||||
Date | 22/2/2024 | Type de séance | Continu | Distance | 11 kms |
Lieu | Gym | Difficulté | Un peu difficile | Dénivelé | 727 m D+ / - D- |
Sport | Course à Pied | Intensité | Seuil aérobie (endurance) | Durée | 01h13'53'' |
Phase du plan | Inconnue | FC Moy/Max | 149/170 | ||
Moyenne | 8.93 km/h | ||||
Commentaire public | |||||
- échauffement sur 1.5km (vitesse et inclinaison augmentant progressivement de {6.6km/h, 0%} à {9.8km/h, 7%}, D+ non comptabilisé) - 1ère phase (vitesse décroissante et inclinaison croissante) : 5x [500m à {x km/h, y %} avec {x, y} variant de {-0.2, +0.5} à chaque répétition, de {9.8, 8.5} à {9, 10.5}] - 2ème phase de récupération : 4km à {8.8km/h, 5%} - 3ème phase (vitesse croissante et inclinaison décroissante) : 6x [500m à {x km/h, y %} avec {x, y} variant de {+0.2, -0.5} à chaque répétition, de {8.8, 11} à {9.8, 8.5}] => soit 9.5km en ~62'37" pour les 3 phases |
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