Marathon d'Annecy 2015

par **Twix2run** » 25 Fév 2015, 00:55

coco38 a écrit:J'espère bien gagner 40' . C'est vrai que je suis beaucoup plus jeune... 50 ans depuis 15 jours

40' !!! houlala ... si je gagnais ça je serais à 3h45' donc presqu'aux 54% WR de ma signature idiote ... ça c'est ce que j'appelle de l'émulation :mrgreen:

mais je reste raisonnable ... - 26' ça m'irait très bien (juste en dessous des 4h00 :wink:

)

par **seba21** » 28 Fév 2015, 15:11

Hello,
cette semaine 3 sorties (pour l'instant, surement une 4e demain matin si la météo est clémente):
46,6 kms en 5h05 sans sortie seuil mais une bonne sortie longue de 2h25 hier, passée sans soucis.
J'ai profité des vacances pour changer d'endroit pour courir, ça casse la monotonie.

Sinon pour la semaine à venir, il est initialement prévu une sortie en EF d'1h10, une sortie seuil 5x10 min à 12-13 km/h, et la traditionnelle sortie longue (2h30).
Or dimanche je me suis inscrit à un semi (Paris), je me demande par quoi remplacer mes sorties. Notamment celle au seuil.
Merci de vos conseils.

par **coco38** » 28 Fév 2015, 19:06

seba21 a écrit:Hello,
cette semaine 3 sorties (pour l'instant, surement une 4e demain matin si la météo est clémente):
46,6 kms en 5h05 sans sortie seuil mais une bonne sortie longue de 2h25 hier, passée sans soucis.
J'ai profité des vacances pour changer d'endroit pour courir, ça casse la monotonie.

Sinon pour la semaine à venir, il est initialement prévu une sortie en EF d'1h10, une sortie seuil 5x10 min à 12-13 km/h, et la traditionnelle sortie longue (2h30).
Or dimanche je me suis inscrit à un semi (Paris), je me demande par quoi remplacer mes sorties. Notamment celle au seuil.
Merci de vos conseils.

Hello Seb. Le plus logique est de remplacer la sortie longue par le semi. Eventuellement une petite sortie de 40' la veille :wink:

Sinon pas de changement pour les 2 autres sorties. A demain pour le compte rendu de la semaine (SL à faire dimanche)

par **galak42** » 01 Mars 2015, 12:36

Allez petit bilan de la semaine :!:

comme d'habitude :mrgreen:

Bon météo vraiment pas terrible ça commence à être rude là :cry:

plus de neige,mais la pluie ou giboulées avec tjrs du vent. :evil:

Résultat pas de grippe mais méga rhume et pas de jambes ....
du coup voilà le bilan:
Ça donne semaine 6/13: 5 séances 6h55 pour 74.64 km
Séance 1: footing récup. 9.5 km/h
Séance 2: fractionné 7x1km prévu ratiboiser en 1000/2000/2500 mais à des all. plus faibles
Séance 3: footing récup.10 km/h
Séance 4: Séance 2x 18' AS42/12' AS 21 /8' seuil pas de jambes suite rhumeet météo pourri j 'avais encore du vent.. du coup j'ai tout fais sauf le seuil car pas de jus ...
Séance 5: SL 2h10 à env. 10.3 km/h

Du coup mitigé semaine bien rempli mais sensations lourdes ..
On va voir semaine prochaine,le rhume est fini j'espère pouvoir bien gérer les allures :mrgreen:

Et pour vous tout se passe bien ? de bonnes sensations?

par **coco38** » 01 Mars 2015, 12:44

Semaine 6 :
5:21 et 50,4 km
2 séances Endurance (Mardi et Samedi comme chaque semaine)
Jeudi : Séance Seuil
Dimanche : Sortie Longue en Résistance Douce.

Tout comme Galak : météo pourrie ce WE :evil:

et pour moi espèce de gastro qui coupe les jambes... mais j'ai réussi à faire la sortie longue dans la tempête et un peu shooté

Donc sensations moyennes cette fin de semaine alors que la séance Seuil jeudi s'est super bien déroulée avec pour une fois une météo presque printanière.
Globalement les séances dans la neige, le froid, la tempête commencent à peser un peu. Vivement le printemps

par **seba21** » 01 Mars 2015, 21:41

Je ne vais pas me plaindre alors, car pour moi la météo n'est pas aussi mauvaise que vous.
Les sensations sont plutôt bonnes, le rhume et la grippe sont derrière moi.

Merci coco pour les conseils, je t'ai écouter et ce matin au lieu de faire une séance bonus j'ai fait ma 1ère séance de la semaine à venir, pour avancer également ma séance au seuil qui sera donc faite le mardi. Ce qui me laisse au final 4 jours de repos avant le semi de dimanche prochain.
Et du coup, vu la forme qui revient, je tenterai peut être de battre mon record perso.

Bonne semaine!

par **coco38** » 02 Mars 2015, 12:28

seba21 a écrit:Ce qui me laisse au final 4 jours de repos avant le semi de dimanche prochain.
Et du coup, vu la forme qui revient, je tenterai peut être de battre mon record perso.

Bonne semaine!

euh... du coup on va être à la bagarre pour le record sur le semi. :wink:

Essaye de ne pas aller trop vite quand même... sinon je vais avoir du mal à faire mieux le Dimanche 15

par **Twix2run** » 03 Mars 2015, 09:04

à priori pour moi aussi un semi ce WE.
mais en trail - 1000 m de D+ - donc je n'espère pas vraiment faire un temps :mrgreen:

par **coco38** » 05 Mars 2015, 19:43

Bon ben on est à la moitié

Aujourd'hui c'était ma 25ème séance (24 + 1 sortie ski) pour un plan en 50 séances. 6 semaines 1/2 derrière moi... et la même chose devant avec des séances + dures et + longues. Va falloir tenir le rythme. :wink:

Aujourd'hui l'impression qu'on sort de l'hiver... pourvu que ça dure !
Bon bref je commence à avoir hâte d'y être...

par **seba21** » 06 Mars 2015, 13:40

Oui déjà la moitié!
Je ne saurais même pas dire "deja!" ou bien "seulement" ...
Je me sens juste en forme, le plan passe tout seul sans forcer

En passant, quelqu'un aurait un restaurant simple et abordable a me conseiller le samedi soir précédant la course? Je cherche à réserver mais je suis perdu devant le nombre de restaurants situés au centre ville.
Merci

par **galak42** » 06 Mars 2015, 21:06

Oui enfin la moitie :roll:

car pour être franc jai bien pioche.
En effet, vu la météo pourrie jusqu'a présent ca a pas été simple...
Mais cette semaine malgré le vent ça allait mieux :wink:

J'ai hâte d'être au semi de feurs pour me jauger :mrgreen:

Et vivement le 19 :!:

Pour les restos je sais pas du tout on a loue une chambre/appart avec plaque de cuisson du coup on se fait pas ta part a domicile :mrgreen:

quantité et qualite :wink:

Bonne suite de prepa a tous :!:

par **Twix2run** » 07 Mars 2015, 23:10

seba21 a écrit:Oui déjà la moitié!
Je ne saurais même pas dire "deja!" ou bien "seulement" ...
Je me sens juste en forme, le plan passe tout seul sans forcer

En passant, quelqu'un aurait un restaurant simple et abordable a me conseiller le samedi soir précédant la course? Je cherche à réserver mais je suis perdu devant le nombre de restaurants situés au centre ville.
Merci

A l'époque où j'habitais Annecy il y avait "Le Lilas Rose" dans la vieille ville qui était très sympa. Mais la grosse raclette la veille au soir ce n'est peut-être pas idéal :mrgreen:

et puis c'était il y a 12 ans.
Pour moi c'était la grosse semaine ... 52km de CAP et demain 20 km de randonnée avec 700 D+
La semaine prochaine je vais calmer un peu le jeu parce que le samedi c'est ski de rando avec ma chérie ... 1000D+ donc il faudra que j'ai un peu de jus sinon elle va râler :lol:

par **coco38** » 08 Mars 2015, 12:32

Semaine 7 :
5:58 pour 57,9 km
2 séances Endurance
1 séance Seuil
1 SL de presque 2h30 ; Sortie sur Viarhona donc plat ce qui me change de mes sorties longues "vallonnées" habituelles :wink:

Pour cette sortie, température autour de 1° avec soleil. Donc idéal au niveau conditions. Du coup avec une allure pourtant plus rapide que celle du plan je suis quasiment resté en EF (au lieu de résistance Douce). J'ai poussé sur un bloc de 10' qui me laisse perplexe. J'étais en 5' au kilo avec un cardio autour de 85% de FCM.
Donc pour le semi de dimanche prochain (après une semaine dite d'assimilation) je pourrais viser un temps canon ! Je ne sais pas encore quelle va être ma stratégie. On verra surement en fonction des sensations le jour de la course. En tout cas une séance comme celle là permet de mesurer les immenses progrès (à mon humble niveau).

coco boosté à fond :lol:

par **seba21** » 08 Mars 2015, 19:51

Bonsoir,
cette semaine était particulière car j'ai remplacé la SL par un semi en course (Paris).
Donc 4 sorties dont une anticipée dimanche dernier, soit 53,72 kms en 05H11.
La séance au seuil de mardi ne m'a pas empêché de me sentir en forme ce matin. Je termine donc en 1h52, ce qui est mon nouveau record.

Je suis content de ce temps. Il faisait très chaud, il y avait un petit plus de dénivelé que lors de mon précédent record et surtout il y avait beaucoup (trop) de monde. C'est pénible quand il faut zigzaguer durant 3-4 kms. Je pense que cette course était ma dernière avec autant de monde.

Sinon pour le restaurant merci de vos aides, je pense aller au Sapaudia (italien) qu'on m'a recommandé ici.

Coco38, objectif 1h52 dimanche pour toi?

par **coco38** » 08 Mars 2015, 21:00

seba21 a écrit:Bonsoir,
cette semaine était particulière car j'ai remplacé la SL par un semi en course (Paris).
Donc 4 sorties dont une anticipée dimanche dernier, soit 53,72 kms en 05H11.
La séance au seuil de mardi ne m'a pas empêché de me sentir en forme ce matin. Je termine donc en 1h52, ce qui est mon nouveau record.
Je suis content de ce temps. Il faisait très chaud, il y avait un petit plus de dénivelé que lors de mon précédent record et surtout il y avait beaucoup (trop) de monde. C'est pénible quand il faut zigzaguer durant 3-4 kms. Je pense que cette course était ma dernière avec autant de monde.

Sinon pour le restaurant merci de vos aides, je pense aller au Sapaudia (italien) qu'on m'a recommandé ici.

Coco38, objectif 1h52 dimanche pour toi?

Bravo pour ta performance.
Je vais essayer de relever le défi... :wink:

par **seba21** » 08 Mars 2015, 21:20

Merci!
Bon courage pour dimanche

par **Arclusaz** » 08 Mars 2015, 22:32

coco38 a écrit:Semaine 7 :
5:58 pour 57,9 km
2 séances Endurance
1 séance Seuil
1 SL de presque 2h30 ; Sortie sur Viarhona donc plat ce qui me change de mes sorties longues "vallonnées" habituelles
Pour cette sortie, température autour de 1° avec soleil. Donc idéal au niveau conditions. Du coup avec une allure pourtant plus rapide que celle du plan je suis quasiment resté en EF (au lieu de résistance Douce). J'ai poussé sur un bloc de 10' qui me laisse perplexe. J'étais en 5' au kilo avec un cardio autour de 85% de FCM.
Donc pour le semi de dimanche prochain (après une semaine dite d'assimilation) je pourrais viser un temps canon ! Je ne sais pas encore quelle va être ma stratégie. On verra surement en fonction des sensations le jour de la course. En tout cas une séance comme celle là permet de mesurer les immenses progrès (à mon humble niveau).

coco boosté à fond

impressionnant cette facilité !

je crois que tu vas t'épater....

J'étais sur la Via Rhona aujourd'hui mais.... en vélo !

par **galak42** » 09 Mars 2015, 09:05

Bilan semaine 7/13: 5 séances 7h18 pour 78.87 km
Séance 1: footing récup. 9.5 km/h
Séance 2: 5x1000 AS 21 3X1000 AS 10-
Séance 3: footing récup.10 km/h
Séance 4: Séance 2x 18' AS42/ 3x8' seuil
Séance 5: SL 2h20

Plutôt une bonne semaine avec des jambes qui commencent à s'habituer aux allures, la fc encore un peu haute je vais attendre mon semi de prépa le 22 pour voir si j'ajuste les allures :wink:

Allez ça approche j'ai hâte :mrgreen:

Apparemment je vois que tous le monde est assidu et cartonne sur les semis :!:

Félicitations à tous :wink:

par **coco38** » 09 Mars 2015, 10:10

galak42 a écrit:Bilan semaine 7/13: 5 séances 7h18 pour 78.87 km
Séance 1: footing récup. 9.5 km/h
Séance 2: 5x1000 AS 21 3X1000 AS 10-
Séance 3: footing récup.10 km/h
Séance 4: Séance 2x 18' AS42/ 3x8' seuil
Séance 5: SL 2h20

Plutôt une bonne semaine avec des jambes qui commencent à s'habituer aux allures, la fc encore un peu haute je vais attendre mon semi de prépa le 22 pour voir si j'ajuste les allures

Allez ça approche j'ai hâte
Apparemment je vois que tous le monde est assidu et cartonne sur les semis
Félicitations à tous

Je suis impressioné par le kilométrage hebdo. C'est sur ça va payer pour le marathon. Bonne continuation. :wink:

par **galak42** » 09 Mars 2015, 11:18

Merci coco :wink:

J'espère aussi je vois que tous le skikous osnt en forme aussi c'est d ebon augure tout ça :!:

On sera vite à Annecy :mrgreen:

Pour info j'arriverai avec mon pote Fred le semadi vers 15h on loge dans un "appart-hotel" à env. 3km du départ... ( ça fera l'échauffement :mrgreen:

) et je pense qu'on ira retirer les dossards vers 16H-17h

Tout ça à confirmer quand la prépa sera presque finie et que l'on sera entrain de psychoter surla météo et les tenues à porter loooool

Allez première question qu'on se pose en général:
ceinture ou sans ceinture porte bidons gels ou pas gels ?
Moi je fais un mixage petite bouteille d'eau mélange avec hydrixir au départ que je garde au début pour "sauter" les deux premiers ravitos du 5 et 10 car trop de monde.... et après si d'autres bouteilles je récup au passage sinon je prends gobelets marche et repars.
Pour les gels je pense en prendre 4 au 10/20/30/35-37 3 energix un coup de fouet le tout en gel liquide plus facile à absorber. (je vais faire dernier test lors de mon semi;)
Et vous commment faites vous :?:

par **coco38** » 09 Mars 2015, 11:29

Pour l'alimentation, je suis un habitué de la ceinture porte gourde ; je l'ai tout le temp même pour un entraînement d'1 heure :!:

Donc ce sera 500 ml de boisson maison (Jus d'orange ou raisin + sirop d'agave + pincée de sel). Je vais voir si je prends une tablette de boisson énergétique pour refaire un mélange à épuisement de la gourde.
Sinon gels également. Surement 1 antioxydant avant le départ puis alternance energix-antioxydant toutes les 30' (cela devrait coïncider avec les ravitos) et un coup de fouet pour les 5 derniers kilomètres.

par **galak42** » 09 Mars 2015, 11:50

coco38 a écrit:Pour l'alimentation, je suis un habitué de la ceinture porte gourde ; je l'ai tout le temp même pour un entraînement d'1 heure
Donc ce sera 500 ml de boisson maison (Jus d'orange ou raisin + sirop d'agave + pincée de sel). Je vais voir si je prends une tablette de boisson énergétique pour refaire un mélange à épuisement de la gourde.
Sinon gels également. Surement 1 antioxydant avant le départ puis alternance energix-antioxydant toutes les 30' (cela devrait coïncider avec les ravitos) et un coup de fouet pour les 5 derniers kilomètres.

TU arrives à assimiler autant de gels sur la course (env. 8-9 c'est ça :?:

)

Moi si je fais pareil je joue à vomito :oops:

mon estomac y arrive pas tu as l'estomac costaud :mrgreen:

Avant j'étais ceinture porte bidon mais là décidé de changer on va voir :wink:

si pb pendant test semi je prendrai aussi la mienne le jourJ :mrgreen:

par **coco38** » 09 Mars 2015, 12:31

galak42 a écrit:
coco38 a écrit:Pour l'alimentation, je suis un habitué de la ceinture porte gourde ; je l'ai tout le temp même pour un entraînement d'1 heure
Donc ce sera 500 ml de boisson maison (Jus d'orange ou raisin + sirop d'agave + pincée de sel). Je vais voir si je prends une tablette de boisson énergétique pour refaire un mélange à épuisement de la gourde.
Sinon gels également. Surement 1 antioxydant avant le départ puis alternance energix-antioxydant toutes les 30' (cela devrait coïncider avec les ravitos) et un coup de fouet pour les 5 derniers kilomètres.

TU arrives à assimiler autant de gels sur la course (env. 8-9 c'est ça )
Moi si je fais pareil je joue à vomito mon estomac y arrive pas tu as l'estomac costaud
Avant j'étais ceinture porte bidon mais là décidé de changer on va voir si pb pendant test semi je prendrai aussi la mienne le jourJ

Cela devrait faire 8 gels. Je n'ai jamais eu de pb de digestion, quelle que soit la marque des gels. Après selon ce qu'il y aura au ravito, Coca, Tuc ou Banane par exemple, je compléterai.

par **__icecool__** » 09 Mars 2015, 17:11

c'est quoi ta "tablette de boisson énergétique" pour refaire le plein ?

--
Fred

par **coco38** » 09 Mars 2015, 17:38

icecool a écrit:c'est quoi ta "tablette de boisson énergétique" pour refaire le plein ?

--
Fred

Ce sont les gros comprimés vendus dans des tubes (type isostar) qui se diluent dans l'eau.

par **coco38** » 09 Mars 2015, 21:04

Arclusaz a écrit:
coco38 a écrit:Semaine 7 :
5:58 pour 57,9 km
2 séances Endurance
1 séance Seuil
1 SL de presque 2h30 ; Sortie sur Viarhona donc plat ce qui me change de mes sorties longues "vallonnées" habituelles
Pour cette sortie, température autour de 1° avec soleil. Donc idéal au niveau conditions. Du coup avec une allure pourtant plus rapide que celle du plan je suis quasiment resté en EF (au lieu de résistance Douce). J'ai poussé sur un bloc de 10' qui me laisse perplexe. J'étais en 5' au kilo avec un cardio autour de 85% de FCM.
Donc pour le semi de dimanche prochain (après une semaine dite d'assimilation) je pourrais viser un temps canon ! Je ne sais pas encore quelle va être ma stratégie. On verra surement en fonction des sensations le jour de la course. En tout cas une séance comme celle là permet de mesurer les immenses progrès (à mon humble niveau).

coco boosté à fond

impressionnant cette facilité !

je crois que tu vas t'épater....

J'étais sur la Via Rhona aujourd'hui mais.... en vélo !

Ne nous emballons pas trop vite quand même. Step by step... mais déjà si j'arrive avec une préparation réussie ce sera une première victoire. :wink:

par **seba21** » 09 Mars 2015, 21:25

galak42 a écrit:Merci coco
J'espère aussi je vois que tous le skikous osnt en forme aussi c'est d ebon augure tout ça
On sera vite à Annecy
Pour info j'arriverai avec mon pote Fred le semadi vers 15h on loge dans un "appart-hotel" à env. 3km du départ... ( ça fera l'échauffement ) et je pense qu'on ira retirer les dossards vers 16H-17h

Tout ça à confirmer quand la prépa sera presque finie et que l'on sera entrain de psychoter surla météo et les tenues à porter loooool

Allez première question qu'on se pose en général:
ceinture ou sans ceinture porte bidons gels ou pas gels ?
Moi je fais un mixage petite bouteille d'eau mélange avec hydrixir au départ que je garde au début pour "sauter" les deux premiers ravitos du 5 et 10 car trop de monde.... et après si d'autres bouteilles je récup au passage sinon je prends gobelets marche et repars.
Pour les gels je pense en prendre 4 au 10/20/30/35-37 3 energix un coup de fouet le tout en gel liquide plus facile à absorber. (je vais faire dernier test lors de mon semi;)
Et vous commment faites vous

Question intéressante, car ne supportant pas les ceintures porte bidons en courant, je me posais justement la question de prendre ou non mon camelbak.
Je transpire beaucoup en course, et donc me déshydrate vite.
J'imagine que les ravitaillements seront tous les 5 kms?

par **coco38** » 11 Mars 2015, 18:07

Vu dans le Kivaou :

Fufanerunner : Je suis déjà inscrit, objectifs : Terminer, 4:15:00, commentaire : Je vais pas le faire à fond. Je fais aussi le semi après :-)

par **Twix2run** » 11 Mars 2015, 19:12

seba21 a écrit:
galak42 a écrit:Merci coco
J'espère aussi je vois que tous le skikous osnt en forme aussi c'est d ebon augure tout ça
On sera vite à Annecy
Pour info j'arriverai avec mon pote Fred le semadi vers 15h on loge dans un "appart-hotel" à env. 3km du départ... ( ça fera l'échauffement ) et je pense qu'on ira retirer les dossards vers 16H-17h
Tout ça à confirmer quand la prépa sera presque finie et que l'on sera entrain de psychoter surla météo et les tenues à porter loooool
Allez première question qu'on se pose en général:
ceinture ou sans ceinture porte bidons gels ou pas gels ?
Moi je fais un mixage petite bouteille d'eau mélange avec hydrixir au départ que je garde au début pour "sauter" les deux premiers ravitos du 5 et 10 car trop de monde.... et après si d'autres bouteilles je récup au passage sinon je prends gobelets marche et repars.
Pour les gels je pense en prendre 4 au 10/20/30/35-37 3 energix un coup de fouet le tout en gel liquide plus facile à absorber. (je vais faire dernier test lors de mon semi;)
Et vous commment faites vous

Question intéressante, car ne supportant pas les ceintures porte bidons en courant, je me posais justement la question de prendre ou non mon camelbak.
Je transpire beaucoup en course, et donc me déshydrate vite.
J'imagine que les ravitaillements seront tous les 5 kms?

Pour moi ce sera ceinture avec 2 petits bidons de 20cl de Badoit sucrée et citronnée.
Je sais, ça ne fait pas beaucoup et ça n'a pas l'air très bon (d'ailleurs ce n'est pas très bon) mais c'est juste au cas où j'aurai un coup de mou.
Dans la pochette de la ceinture :
- clefs de voiture
- kleenex
- casquette s'il y a risque de pluie (lunettes de vue oblige)
- gants (maladie de Raynaud oblige)
Pour le reste je pense me contenter des ravitaillements.
Au Beaujolais en novembre (mon 1er marathon) j'ai fait comme ça et tout s'est bien passé ... à part mon temps de 4h25' :cry:

Donc je vais partir sur le même schéma pour Annecy (mon 2ème marathon) ... sauf que j'espère bien améliorer mon temps :mrgreen:

Je me pose tout de même 2 questions :
- Est-ce qu'il faut prévoir un gobelet souple ou est-ce qu'il y aura des gobelets sur les ravitos ?
- Est-ce qu'il y aura de l'Apremont aux ravitos ? à Villefranche il y avait du Beaujolais :lol:

par **coco38** » 11 Mars 2015, 20:44

manodeoro a écrit:Je me pose tout de même 2 questions :
- Est-ce qu'il faut prévoir un gobelet souple ou est-ce qu'il y aura des gobelets sur les ravitos ?
- Est-ce qu'il y aura de l'Apremont aux ravitos ? à Villefranche il y avait du Beaujolais

Non pas besoin de gobelet. Normalement sur ce genre d'épreuve il y a des gobelets pré-remplis sur les tables ou dans certains cas (Lyon par exemple) des mini bouteilles (33 ou 50 cl).

Pour l'Apremont, le vin blanc n'est pas conseillé

... d'ailleurs n'est-ce pas l'abus de Beaujolais qui expliquerait te performance à Villefranche :lol:

par **Twix2run** » 12 Mars 2015, 00:08

coco38 a écrit:
manodeoro a écrit:Je me pose tout de même 2 questions :
- Est-ce qu'il faut prévoir un gobelet souple ou est-ce qu'il y aura des gobelets sur les ravitos ?
- Est-ce qu'il y aura de l'Apremont aux ravitos ? à Villefranche il y avait du Beaujolais

Non pas besoin de gobelet. Normalement sur ce genre d'épreuve il y a des gobelets pré-remplis sur les tables ou dans certains cas (Lyon par exemple) des mini bouteilles (33 ou 50 cl).

Pour l'Apremont, le vin blanc n'est pas conseillé ... d'ailleurs n'est-ce pas l'abus de Beaujolais qui expliquerait te performance à Villefranche

Pour être tout à fait honnête ... NON
Au semi j'étais déjà à 2h03' et c'était mort pour faire sub 4h00 :cry:

Après j'ai un peu lâché l'affaire et j'ai gouté le beaujolais ... avec modération tout de même sinon j'aurai fini à 4h40' ou plus.
Pour les ravitos je sais qu'à Lyon il y a des bouteilles (j'y étais en octobre - 1h48' au semi

) mais comme sur certain trails il n'y en a plus je me demandais si la tendance n'allait pas atteindre les courses sur route.

par **boblastar** » 13 Mars 2015, 10:25

Hello,
Un message aux rhôdaniens ou isérois : je suis intéressé par un covoiturage le dimanche 19 tôt pour aller au marathon d'Annecy, je suis vers le lac d'Aiguebelette.
Merci d'avance

par **coco38** » 15 Mars 2015, 18:41

Allez on y va pour semaine 8 :
2 séances + 1 semi-marathon + 1 séance bonus de 40' la veille de la course.
Donc 4:26 pour 45,4km (semaine dite d'assimilation)
Le fait de la semaine le Semi de Bourg les Valence.
Couru dans des conditions quasi idéales. Mes dernières séances m'avaient donné l'espoir d'un temps canon.
Finalement je suis resté sur une stratégie prudente jouant sur la régularité et sur le contrôle du cardio. je suis resté plus de 90% de la course en zone 4/5 (contrairement au semi de février où j'avais fait quasi 50% en zone 5/5. Donc vraiment très prudent (trop prudent ?). J'ai fais mon meilleur kilomètre en 4:49 au 21ème :!:

Un temps final de 01:53:47 qui me permet de battre une nouvelle fois mon record. Une satisfaction totale

sauf que j'aurais surement pu claquer un temps autour de 01:51 voir moins ???
Mais bon je suis encore hyper surpris de constater ma progression alors qu'il y a 1 an je faisais 02:04:00 sur ce même parcours et que je pensais même ne jamais descendre en dessous de 2h. Comme quoi on peut progresser à tout age :wink:

Bon maintenant, garder la tête froide et continuer ce plan... qui pour l'instant se déroule sans accroc :wink:

@seb : je ne t'ai pas battu mais un bon challenge en perspective le 19 avril. :lol:

par **Arclusaz** » 15 Mars 2015, 18:48

Bravo Coco !!!

en plus avec une stratégie prudente.

ça sent très bon tout ça mais on ne dit rien hein ?

par **Kirikou69** » 15 Mars 2015, 18:49

coco38 a écrit:Un temps final de 01:53:47 qui me permet de battre une nouvelle fois mon record. Uns satisfaction totale sauf que j'aurais surement pu claquer un temps autour de 01:51 voir moins ???

Bravo Coco !!!

par **coco38** » 15 Mars 2015, 18:51

Merci les amis Lyonnais... ça fait vraiment plaisir... bon... pour le 19 avril... on ne dit rien :lol:

par **galak42** » 15 Mars 2015, 18:54

Kirikou69 a écrit:
coco38 a écrit:Un temps final de 01:53:47 qui me permet de battre une nouvelle fois mon record. Uns satisfaction totale sauf que j'aurais surement pu claquer un temps autour de 01:51 voir moins ???

Bravo Coco !!!

+1

Tout top

battre son rp en prépa marathon sans être a fond c'est super :wink:

j'espère faire presque pareil dimanche prochain au semi de Feurs :mrgreen:

Allez je vous balance ma semaine d'ici à tout à l'heure pas fini de rentrer toutes les données encore:)

par **seba21** » 15 Mars 2015, 19:40

Bravo Coco félicitations pour ton nouveau record! La préparation fait ses effets!

Tu ne m'as certes pas battu mais tu en étais tout proche, et surtout moi, contrairement à toi, j'ai presque tout donné

Mais pour le 19 Avril, je suis moins confiant car je tiens mal la longueur. Un petit 04h30 serait déjà une belle progression pour moi. Bref on verra :wink:

Sinon cette semaine, pas forcément très intense mais assez dure car elle suit le semi de dimanche dernier:
4 sorties en 05h15 pour 49,8 kms, mais avec du dénivelé pour changer un peu.
- 1 sortie EF 55min
- 1 sortie EF 1h30 (très agréable, le cardio est resté bas)
- 1 SL 1h50
- 1 sortie bonus de 50 min courue au feeling, sans regarder la montre (ça fait du bien de se lâcher)

Bon courage à tous pour la suite

par **galak42** » 15 Mars 2015, 20:32

Allez on enquille la semaine 8/13 :mrgreen:

Bilan d ela semaine: 5 séances 7h20 pour 80.7 km
Séance 1: footing récup. 9.5 km/h
Séance 2: 5x1000 AS 21 3000 AS seuil
Séance 3: footing récup.10 km/h
Séance 4: Séance 2x 21' AS42/ x12' seuil
Séance 5: SL 2h20 avec 3km AS 42 vers la fin

Très bonne semaine avec une bonne météo :!:

des jambes qui commencent à s'habituer aux allures, la fc encore toujours un peu haute :oops:

Cette semaine qui vient un peu allégé car semi de prépa le 22 pour voir je me tâte encore sur la stratégie...pour les allures :wink:

surtout que derrière il y a encore du lourd aux niveaux séances.

Mais bon, on tient le bon bout encore 3 grosses semaines et après les séances seront plus light le gros du travail sera effectué :mrgreen:

Allez très bonne semaine à tous et bonnes séances :mrgreen:

par **Twix2run** » 16 Mars 2015, 19:54

De retour sur le post.
J'ai un peu de mal à tenir mon plan ... beaucoup de boulot + pas mal d'obligations familiales + mes skis de rando qui pleurent pour que je les sorte ...
Donc c'est une semaine avec (du 2 au 8 mars : 50 km de CAP + 20 km de rando sportive) et des semaines sans (la semaine dernière : 37 km de CAP + 1 sortie ski de rando).
Le temps passe et j'arrive de moins en moins à me concentrer.
A ce jour je sais juste que :
1 - j'y serai
2 - je terminerai (sauf grosse surprise)
Quant au temps que je ferai ça reste un grand mystère ... Moins qu'au Beaujolais parce que le parcours semble plus roulant, mais je ne pense pas faire "vibrer les foules" :mrgreen:

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