Marche rapide

[Masquerade7]

Courage !!
Ca va le faire !
Si le mental est là, le reste suit...

[coco38]

Demain c'est mon 1er 24h Marche officiel
L'objectif est de passer au 100km le plus proche possible des 15h... et ensuite faire au mieux.
En regardant les années précédentes ça se gagne à plus de 190 km et le niveau global est très élevé.
J'ai trouver un marcheur "modèle" dans le classement 2019 et qui sera présent aussi demain.
Il démarre à moins de 7 km/h, passe au 100km en 15h06... et fini à 153 km
Voilà y a plus qu'à le suivre

... il a fait 150KM en 2022 et il a 10 ans de plus que moi

[Mickie]

Le marcheur le + régulier est assurément Gilles Letessier (dossard 44), mais il est sûrement un peu trop rapide pour ton objectif.
Il a fini de nombreuses fois Paris-Colmar, au mieux à la 3ème place à une époque où les 1ères places étaient trustées par les russes et polonais.
Sur les 24h, avant il partait à 8km/h et finissait à 8km/h, faisant toujours du pacman avec les marcheurs moins réguliers.
Comme il est dans sa 73ème année, ses perfs sont moins élevées maintenant (178,5 en 2022 à Bourges avec passage au 100km en 13h10).
Je l'avais côtoyé aux 24h de Monthey en Suisse il y a une paire d'années et, venant de la course et n'ayant aucun repère au delà d'une épreuve de marche de 8km, je m'étais calé sur son rythme.
Une tempête avait interrompu l'épreuve au bout de 9h30, nous frôlions les 8km/h.
Bourges n'est pas le meilleur circuit pour faire une perf, fin février étant souvent bien frais (températures glaciales la nuit en 2022) et il me semble qu'il y avait autrefois une petite pente qui finissait par devenir pénible.
Comme c'est ton 1er 24h, tu vas forcément apprendre.
Alex Forestieri vient lui aussi de la course et a démarré la marche avec un style très peu académique et sûrement énergivore mais il a fini le Paris-Alsace et gagné les 2 derniers CDF de 24h marche (même si le niveau a pas mal baissé depuis une 10aine d'années). Y'a donc de l'espoir pour un non spécialiste.
Plaisir et courage !

[coco38]

Le marcheur le + régulier est assurément Gilles Letessier (dossard 44), mais il est sûrement un peu trop rapide pour ton objectif.
Il a fini de nombreuses fois Paris-Colmar, au mieux à la 3ème place à une époque où les 1ères places étaient trustées par les russes et polonais.
Sur les 24h, avant il partait à 8km/h et finissait à 8km/h, faisant toujours du pacman avec les marcheurs moins réguliers.
Comme il est dans sa 73ème année, ses perfs sont moins élevées maintenant (178,5 en 2022 à Bourges avec passage au 100km en 13h10).
Je l'avais côtoyé aux 24h de Monthey en Suisse il y a une paire d'années et, venant de la course et n'ayant aucun repère au delà d'une épreuve de marche de 8km, je m'étais calé sur son rythme.
Une tempête avait interrompu l'épreuve au bout de 9h30, nous frôlions les 8km/h.
Bourges n'est pas le meilleur circuit pour faire une perf, fin février étant souvent bien frais (températures glaciales la nuit en 2022) et il me semble qu'il y avait autrefois une petite pente qui finissait par devenir pénible.
Comme c'est ton 1er 24h, tu vas forcément apprendre.
Alex Forestieri vient lui aussi de la course et a démarré la marche avec un style très peu académique et sûrement énergivore mais il a fini le Paris-Alsace et gagné les 2 derniers CDF de 24h marche (même si le niveau a pas mal baissé depuis une 10aine d'années). Y'a donc de l'espoir pour un non spécialiste.
Plaisir et courage !

Merci des infos...
Mon "modèle" c'est le Belge Christian Fillieux , Il est très proche de ma vitesse prévue au départ... mais il y a peu de chance que je fasse 150 kms.
J'ai déjà fait 2 24h course dont 1 en marchant... mais ce sera le 1er avec que des marcheurs...
La météo s'annonce bonne mais effectivement bien fraîche surtout la nuit et le dimanche matin. Vent du nord en plus

[Trixou]

Bonne "course" JC !

[coco38]

Et voilà...

Retour sur mon 24h marche de Bourges.
J'ai découvert ce monde si particulier des marcheurs athlétiques de grand fond.
C'est un cercle restreint de quelques dizaines de personnes qui se retrouvent sur toutes les grandes compétitions... avec comme graal, l'ancienne Paris-Colmar renommée Paris-Alsace.
Bourges fait partie des courses qualificatives.
Donc, ils ou elles sont tous organisés avec des suiveurs, des campings cars, des barnums, des tables de ravito... et moi tout seul, avec ma voiture comme base arrière
Le niveau est très élevé !... ils sont tous à plus de 140kms sur 24h et la qualif Paris Alsace est à 170 !
L'extra terrestre, double vainqueur du Paris Alsace, Florian Letourneau finira à 196 kms après avoir en chemin remporté le 100kms du championnat de France.
La particularité aussi c'est d'avoir un groupe de juges qui arpentent jour et nuit le circuit pour avertir ceux qui ne respectent pas les règles de la marche athlétique.

Donc 13h samedi on part pour 24h sur un circuit de 2,5km... pas fun dans le centre de Bourges.
Des rues en faux plat avec parfois de la déclivité sur les bords qui use à force.
Du froid et du vent viennent rajouter de la difficulté... Je terminerai à 6 couches en haut !

Au départ je prends comme prévu le rythme qui doit théoriquement me permettre de passer le 100km en 15h. C'est mon objectif N°1. Ca va a peu près jusqu'au kilomètre 20... même si je commence déjà à avoir mal à l'adducteur gauche et en répercussion sur tout le bas ventre.
La douleur s'intensifie et entre 20 et 40km je baisse un peu de rythme même si je conserve des temps de passage dans l'objectif.
A partir de 60 c'est vraiment la galère qui commence... je ralentis franchement et je m'arrête 2 fois à ma voiture pour récupérer et me masser un peu.
Ce sera l'enfer toute la nuit... avec un 1er arrêt dans la salle sur les lits de camps prévus pour cela. Je repars après environ 50' mais ça va pas beaucoup mieux.
Là mon objectif n'est plus du tout le même... pas de 100km en 15h... ni en 16,17..
Je sais que j'ai Tullins dans 5 semaines, donc je me dis que je vais juste faire 100km... et basta.
Et donc vers 6h, je suis à 95 km et je décide de m'arrêter pour attendre le jour et le soleil et repartir pour les 2 tours qui me manquent.
Là je m'assoupis... et 1heure plus tard je suis prêt à repartir.
Petits étirements, échauffement... il fait jour, le ciel est bleu, le moral remonte.
Je pars... à fond et tout semble fonctionner.
Ben... du coup on va foncer et on verra bien.
Les tours s'enchaînent rapidement et je commence à recalculer mon objectif de distance... Pourquoi d'abord ne pas passer les 110... puis les 116 de mon 24h marche de l'année dernière à Tullins.
Puis pourquoi pas les 120... puis ben mon record c'est 125,943... why not.
Le rythme retombe un peu et à 120 je m'arrête alors qu'on va basculer sur le petit circuit de 633m pour la dernière heure. Ce dernier arrêt me rebooste encore et le petit circuit est plus plat et plus rapide...
Donc à fond !!!
Et 126,243 au final

Le bilan est donc finalement positif, même si l'adducteur est bien douloureux et la récup un peu compliquée.
L'expérience est top... et le principal enseignement est qu'il faut savoir s'arrêter au bon moment pour repartir de plus belle.

Rendez-vous à Tullins le 1 Avril

[Arclusaz]

drôle de discipline et sacré exploit.

[kevin843]

Je me suis mis à la MN cette année, surtout pour faire une activité avec ma femme.
J'y ai pris gout et je vais me mettre aussi à la marche athlétique l'année prochaine, je ferais surement plus de point aux interclubs en marche que sur un 3000 CAP

ravi d'apprendre que vous avez trouvé une nouvelle passion pour la marche nordique et que vous prévoyez d'explorer la marche athlétique l'année prochaine. Vous allez adorer j'en suis convaincu ! Bonne chance pour vos futurs projets de compétition ! N'oubliez pas de vous amuser et de profiter de chaque moment de votre pratique sportive.

[coco38]

Bon je continue à alimenter ce fil... même si j'ai clairement basculé sur de la marche athlétique depuis bientôt 1 an. Désolé pour ce détournement
J'en étais resté sur les 24h de Bourges au mois de février et la blessure aux adducteurs qui est devenue hernie inguinale avec opération fin juin.
En tout cas ce petit souci m'a bouffé ma saison trail... et j'ai donc pu travailler un peu plus la marche
Sur le plan chronométrique et sensations le progrès est très net ... le plaisir aussi est toujours présent
Mes nouvelles références sont donc :
14km à 8,9km/h (6'50"/km) au Tour du lac de Paladru fin Août. ça constitue aussi du coup mon New PR sur 10km. Un objectif 10km à 9km/h semble aussi atteignable.
Semi Marathon en 2h30' (7'08"/km) ce mercredi toujours sur un parcours avec dénivelé.
Marathon en 5h37 à 7,5km/h (8'/km) comme indiqué précédemment.
L'objectif est de valider ce temps sur le Marathon du Beaujolais dans 2 semaines.
En 2024 il faudra songer à confirmer ces progrès sur du Grand fond ; 100km et 24h...

Bon en tout cas mon 'stage' confinement porte ses fruits sur le mariage amplitude/fréquence. Allure 6'51" (8,76 km/h) sur 6km ce matin.

... et 10km en 1h09.

... et semi en 2:36:00 (le 28/11)

... et maintenant direction Marathon mais avec un gros challenge. Passer de 6h00 (donc 7km/h) à 7,5 km/h. Donc 5h38

Cela devrait être le 30 ou 31 selon météo

Et voilà...2 ans après... Record porté à 5h37 avec une régularité parfaite du début à la fin

[Mazouth]

Bravo ! C'est impressionnant comme allures de marche !

L'objectif est de valider ce temps sur le Marathon du Beaujolais dans 2 semaines.

L'avantage que tu auras en marchant c'est que tu peux boire le pinard sans t'arrêter (alors que boire en courant ça tâche...)

[Spir]

De toute façon, boire ou courir, il faut choisir...

[CAPCAP]

... la blessure aux adducteurs qui est devenue hernie inguinale avec opération fin juin.
En tout cas ce petit souci m'a bouffé ma saison trail... et j'ai donc pu travailler un peu plus la marche
Sur le plan chronométrique et sensations le progrès est très net ... le plaisir aussi est toujours présent
Mes nouvelles références sont donc :
14km à 8,9km/h (6'50"/km) au Tour du lac de Paladru fin Août. ça constitue aussi du coup mon New PR sur 10km. Un objectif 10km à 9km/h semble aussi atteignable.
Semi Marathon en 2h30' (7'08"/km) ce mercredi toujours sur un parcours avec dénivelé.
Marathon en 5h37 à 7,5km/h (8'/km) comme indiqué précédemment.
...

Bravo à toi !
Tu pouvais faire de la marche malgré la hernie inguinale ?

[CAPCAP]

... hier j'ai fait une séance au stade où je me suis concentré sur la gestuelle et à essayer d'en tirer une meilleure vitesse. Au final, 2 séries de 9 tours du terrain de foot, en vite-lent-vite (rapide sur le long côté) Je suis monté à une moyenne de 11km/h

Vache !!!
Donc en 2017, je faisais du 11km/h de moyenne en marche rapide !?!?
Alors qu'aujourd'hui, je peine un peu à faire du 10km/h en course à pied...
A suivre...

[coco38]

... la blessure aux adducteurs qui est devenue hernie inguinale avec opération fin juin.
En tout cas ce petit souci m'a bouffé ma saison trail... et j'ai donc pu travailler un peu plus la marche
Sur le plan chronométrique et sensations le progrès est très net ... le plaisir aussi est toujours présent
Mes nouvelles références sont donc :
14km à 8,9km/h (6'50"/km) au Tour du lac de Paladru fin Août. ça constitue aussi du coup mon New PR sur 10km. Un objectif 10km à 9km/h semble aussi atteignable.
Semi Marathon en 2h30' (7'08"/km) ce mercredi toujours sur un parcours avec dénivelé.
Marathon en 5h37 à 7,5km/h (8'/km) comme indiqué précédemment.
...

Bravo à toi !
Tu pouvais faire de la marche malgré la hernie inguinale ?

Oui avec un corsaire compressif sur le plat ça passait... j'ai pu faire les 24h de Tullins comme ça. Par contre en trail c'était bcp plus douloureux. C'est pour ça que j'ai supprimé les trails longs de mon programme.

[coco38]

Pas sur que ce soit très fun mais il y a un suivi live pour les 24h de Bourges. Départ demain 13h.

[Arclusaz]

Pas sur que ce soit très fun mais il y a un suivi live pour les 24h de Bourges. Départ demain 13h.

Bonne course, Coco !

et il y aura (au moins) un deuxième kikourou présent avec Forest Alex

[coco38]

Pas sur que ce soit très fun mais il y a un suivi live pour les 24h de Bourges. Départ demain 13h.

Bonne course, Coco !

et il y aura (au moins) un deuxième kikourou présent avec Forest Alex

Oui et Mico34 sur le 2x6h

Il faudrait peut-être faire un bouzin

[PLANCKE]

Pas sur que ce soit très fun mais il y a un suivi live pour les 24h de Bourges. Départ demain 13h.

Bonne course Coco38

[PLANCKE]

Pas sur que ce soit très fun mais il y a un suivi live pour les 24h de Bourges. Départ demain 13h.

Bonne course Coco38

Si tu y es inscrit, quel est ton numéro de dossard ?

[coco38]

Pas sur que ce soit très fun mais il y a un suivi live pour les 24h de Bourges. Départ demain 13h.

Bonne course Coco38

Si tu y es inscrit, quel est ton numéro de dossard ?

Je l'avais mis dans le Kivaou ; 56

[coco38]

De retour de Bourges...
On a eu des conditions quasi parfaites ; quasi pas de pluie et très peu de vent.
Le circuit de 1km (réduit pour cause de travaux) permettait de se sentir moins seul et aussi de bénéficier plus souvent de l'animation de la salle et des barnum ravito installés sur le parking.
L'inconvénient c'était plus de virages et le passage sur la passerelle revêtue d'une moquette pas très agréable.
Côté "pro" (championnats de France de 24h Grand Fond) il y a eu de la casse côté masculin et les féminines ont pris le pouvoir ! Au final, elles font 1, 2 et 5. La gagnante Morgane Ausello fait 187,4 Kms!
Côté Masculin Forest Alex fait 4 et donc 2ème Masculin.

Comme souvent ma course ne s'est pas déroulée selon le plan mais avec moins d'arrêt que l'année dernière et en ne lâchant pas trop sur la fin je fais 127,2 Km
C'est quand même mon record avec 1km de gagné !

[PLANCKE]

De retour de Bourges...
On a eu des conditions quasi parfaites ; quasi pas de pluie et très peu de vent.
Le circuit de 1km (réduit pour cause de travaux) permettait de se sentir moins seul et aussi de bénéficier plus souvent de l'animation de la salle et des barnum ravito installés sur le parking.
L'inconvénient c'était plus de virages et le passage sur la passerelle revêtue d'une moquette pas très agréable.
Côté "pro" (championnats de France de 24h Grand Fond) il y a eu de la casse côté masculin et les féminines ont pris le pouvoir ! Au final, elles font 1, 2 et 5. La gagnante Morgane Ausello fait 187,4 Kms!
Côté Masculin Forest Alex fait 4 et donc 2ème Masculin.

Comme souvent ma course ne s'est pas déroulée selon le plan mais avec moins d'arrêt que l'année dernière et en ne lâchant pas trop sur la fin je fais 127,2 Km
C'est quand même mon record avec 1km de gagné !

Félicitations Coco 38 , sacré chantier !