Plan d'entrainement pour la SAINTELYON

par **le10craie** » 08 Sep 2008, 22:04

Salut,
j'aime beaucoup le plan de mamanpat, il sort un peu de l'ordinaire et s'approche bcp de ce que je voulais essayer cette année.Quel objectif as-tu?

l'année dernière j'avais fait bcp de dénivelé à fort pourcentage dans les chemins caillouteux qui n'ont pas bcp d'intérêt pour la saintélyon.

Cette année je vais prévilégier les ppg et les séances vélo d'appart et stepper (ppg 1/sem)
Je vais également essayer de caler un marathon fin octobre et surtout une séance de nuit pour tout les réglages et essaie de matériel( essentiel pour les non habitués au trail de nuit comme moi )

l'année dernière le halot de la frontale m'avait gêné. caler la frontale et la casquette est également pas évident.

SEMAINE TYPE Début le 29 septembre

lundi 20' footing +30' de PPG + 10' de footing

Mardi 20' de footing +30 de vma (du 30"-30" au 5'-1')
mardi soir séance 30' vélo +3*5' stepper-5' vélo

mercredi 1h à 1h30 à 85% fcm

jeudi ou vendredi( option) 50' footing ou séance vélo

samedi séance longue de 1h50à 30h avec du vallonné
sur la fin

dimanche séance vélo +30' dénivelé pur

par **Mamanpat** » 09 Sep 2008, 08:10

le10craie a écrit:Salut,
j'aime beaucoup le plan de mamanpat, il sort un peu de l'ordinaire et s'approche bcp de ce que je voulais essayer cette année.Quel objectif as-tu?

La SL 2007 était mon tout 1er trail, donc avec une année de trail et d'entrainement spécifique "dans les jambes" les objectifs sont :
- évidemment de finir en prenant du plaisir,
- de ne pas subir les 15 derniers kilo (musculairement parlant),
- et si possible améliorer mon chrono (9h30)!

Je ne m'étais pas préparer à courir de nuit et c'était ma plus grosse apréhension et finalement sans aucune raison. J'essaierai juste de dérouler un peu dans les descentes cette fois et de courir un peu dans certaines montées.
Pour les sorties vallonnées, j'alongerai peut-être un peu les durées.

Qaunt aux séances de fractionné court, boblastar, qq soit la vitesse je trouve que ça délie les jambes et permet d'allonger quand même plus facilement quand c'est roulant !

Pat_au_taquet

par **boblastar** » 11 Sep 2008, 15:18

eric74 a écrit:la STL c'est certes long mais ce n'est pas non plus très dur , vu qu'on court souvent ...très souvent !

Bah ça dépend pour qui :lol:

Au fait Eric tu comptes la faire un jour cette STL ? Ou tu es réfractaire comme pour l'ancilevienne ? :wink:

par **eric74** » 11 Sep 2008, 15:25

trop de monde à la STL ...

enfin c'est mon avis et les echos de certains de mes potes et puis courir de nuit je donne déja souvent ....

par **boblastar** » 11 Sep 2008, 15:28

C'est sûr qu'à 7500 tu ne te sens pas seul (au moins pour ceux qui ont peur du noir c'est pas mal :wink:

).
C'est certes un peu l'usine mais le ballet de lucioles dans les montées est vraiment magique, de même que le lever de soleil sur Lyon (enfin moi quand je vois Lyon le soleil est déjà levé depuis un moment :lol:

)

par **corto** » 11 Sep 2008, 15:30

par **Say** » 11 Sep 2008, 15:31

boblastar a écrit: de même que le lever de soleil sur Lyon (enfin moi quand je vois Lyon le soleil est déjà levé depuis un moment )

Au contraire tu as entièrement raison : si tu vas plus vite, il faut que tu files un coup de main pour mettre les tables. Alors qu'à 11h, tu arrives pile pour l'apéro Lyonnais :lol:

A peluche
Coli, balade_nocturne

par **eric74** » 11 Sep 2008, 15:53

a chacun son truc .....

:lol:

par **boblastar** » 11 Sep 2008, 15:56

Cela dit sur le CCC tu n'étais pas seul non plus Eric :wink:

Bon j'exagère un peu, la dernière fois je suis arrivé juste avant 9h, ah l'odeur des croissants chauds dans les boulangeries vers 6-7h

par **eric74** » 11 Sep 2008, 16:28

euh entre 23h et 6h du matin pas beaucoup accompagné non plus

sur la CCC 2100 au départ ça bouchonne pendant 5/6h de course ensuite entre malheureusement les abandons , les arrêts aux ravito on n'est plus si nombreux que ça , j'ai fait la descente catogne Vallorcine tout seul !!! a part 3 personnes espacées qui m'ont doublé !! et puis les arrivées sont très très espacées .... :lol:

par **PASKAP** » 21 Sep 2008, 11:41

Bonjour,

Je vais participer pour la première fois à la saintélyon en binôme mixte. Avez-vous des conseils par rapport au tracé et aussi des conseils d'entraînements.
Par avance merci.

par **Say** » 21 Sep 2008, 14:10

PASKAP a écrit:Je vais participer pour la première fois à la saintélyon en binôme mixte. Avez-vous des conseils par rapport au tracé et aussi des conseils d'entraînements.
Par avance merci.

Chalut

C'est en binôme ou en relai? Dans un cas, une prépa type semi marathon suffit et dans l'autre type marathon avec un peu de dénivelé.

Donnes nous davantage de détails...

A peluche
Coli, en_binôme_pour_la_sainté..

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