Entrainement : quelle inclinaison pour un tapis de course?

[aureliel72]

Bonjour Ă  tous ,

Tout d'abord j'espère que mon message ne va pas déranger et que je suis dans la bonne rubrique.

Je me présente : Aurélie, 49 ans, sportive depuis toujours, je suis fan de course à pied et tout particulièrement de trail ! 

Récemment j'ai eu l'occasion de tester le tapis de course d'une copine, et je dois avouer que le principe m'a pas mal séduite ! Donc me voilà partie à la recherche de LA machine qui me correspond : je voudrais un tapis solide et surtout avec une option d'inclinaison importante qui puisse reproduire les pentes montagneuses... 

Mais je ne sais pas trop vers quel modèle m'orienter, il en existe tellement... Le plus important pour moi c'est vraiment l'inclinaison, qu'est-ce que vous me conseillez comme inclinaison max ? Sachant que je fais du trail, donc j'ai l'habitude de faire des sorties avec pas mal de dénivelé...

Merci beaucoup pour vos conseils & à très vite ! 

Aurélie

[cloclo]

J'ai une inclinaison pour les référenceuses dont le prénom se termine en "ie"

[Marathonnerre]

12°5

[loiseau]

J'ai une inclinaison pour les référenceuses dont le prénom se termine en "ie"

On surveille...

[jpoggio]

12°5

J'hésite entre surenchérir à 12°6, doubler pour voir à 25° ou risquer le classique 37°2 (surtout le matin, bien entendu).

[chokko]

Bonjour Aurelie, j ai acheté le modèle « climb » chez décathlon il y a 2 ans. Vitesse max 18km/h mais surtout 20% d inclinaison. 1000 euros je crois. C est du basique au niveau de la console mais franchement, ça fait le job. Bon, en ce moment, il est en rade, on va voir ce que vaut le Sav.

[aureliel72]

Bonjour Aurelie, j ai acheté le modèle « climb » chez décathlon il y a 2 ans. Vitesse max 18km/h mais surtout 20% d inclinaison. 1000 euros je crois. C est du basique au niveau de la console mais franchement, ça fait le job. Bon, en ce moment, il est en rade, on va voir ce que vaut le Sav.

Bonjour chokko,
Ok merci pour ton retour, 20% d'inclinaison c'est vrai que ça me parait pas mal.
Bon par contre moins rassurant qu'il soit en rade au bout de 2 ans...

[Thomas74]

Il y en a qui montent Ă  40% : https://www.nordictrack.fr/tapis-de-cou ... lsrc=aw.ds

Le gars de run steep get high en fait régulièrement :

phpBB [video]

Ça, c'est si tu es plein aux as.

Mais ça ne remplace pas une sortie dehors AMHA.

[aureliel72]

Bonjour,

Merci pour tous vos retours. C'est vrai que les nordictracks Ă  +40% sont un peu au delĂ  de mon budget

En fouillant un peu sur le net j'ai trouvé un site qui compare plusieurs modèles et les inclinaisons possibles. Je pense partir sur le Sportstech F37. Ca me parait être un bon compromis rapport qualité/prix.

Evidemment que les sorties à l'extérieur restent indispensables, seulement certaines fois les conditions ne le permettent pas alors pour rester assidue je me dis que ça peut être un bon investissement.

[Boro96]

Salut, je cherche des infos sur les inclinaisons sur tapis.

J’ai entendu dire qu’il était conseillé de mettre une petite inclinaison sur tapis de course pour compenser l’absence de résistance de l’air. Le truc c’est que je trouve la course sur tapis beaucoup plus difficile, même sans inclinaison. Même à 10 km/h, j’ai du mal à garder le rythme alors que c’est une allure qui ne me pose pas de problème en extérieur.

D’ailleurs autre question, est-ce que vous savez si la vitesse qu’affichent les tapis est fiable ?

[Gilles45]

Hello
De mon côté un kiné m'avait en effet parlé de mettre une inclinaison de 1 à 2% mais aucun lien avec la résistance à l'air.
Il s'agissait à priori d'éviter certaines blessures (aux hanches de mémoire) qu'un usage fréquent sur tapis à plat peut générer

[Fab06]

Salut, je cherche des infos sur les inclinaisons sur tapis.

J’ai entendu dire qu’il était conseillé de mettre une petite inclinaison sur tapis de course pour compenser l’absence de résistance de l’air. Le truc c’est que je trouve la course sur tapis beaucoup plus difficile, même sans inclinaison. Même à 10 km/h, j’ai du mal à garder le rythme alors que c’est une allure qui ne me pose pas de problème en extérieur.

D’ailleurs autre question, est-ce que vous savez si la vitesse qu’affichent les tapis est fiable ?

J'ai fait énormément de tapis cette année pour préparer un 100 km route et un ultra trail. J'ai énormément varié la vitesse et l'inclinaison (de -3% à +15%) et cela a été très efficace.

Par contre je pars du principe que la vitesse du tapis est fiable ainsi que la pente car même si ce n'est pas le cas le travail effectué reste le même à mes yeux. Je garder les sorties en extérieur pour valider ma progression.

[Marathonnerre]

La biomécanique de la foulée est un peu différente sur un tapis : on efface le mouvement de la bande de roulement pour ne pas se déplacer, il y a donc beaucoup moins de propulsion (les ischio jambiers sont très peu sollicités) alors que le psoas et les autres fléchisseurs de la hanche le sont davantage.
Il y a une autre particularité, la surface ne correspond à rien de ce que l'on peut rencontrer en extérieur, avec un léger effet rebond. Concernant la vitesse affichée, j'en ai vu, en salle de sport, être très optimistes, largement 10 % de mieux je pense (peut-être que les clients étaient contents ainsi).

[Tiwaz]

Salut, je cherche des infos sur les inclinaisons sur tapis.

J’ai entendu dire qu’il était conseillé de mettre une petite inclinaison sur tapis de course pour compenser l’absence de résistance de l’air. Le truc c’est que je trouve la course sur tapis beaucoup plus difficile, même sans inclinaison. Même à 10 km/h, j’ai du mal à garder le rythme alors que c’est une allure qui ne me pose pas de problème en extérieur.

D’ailleurs autre question, est-ce que vous savez si la vitesse qu’affichent les tapis est fiable ?

Je rejoins les réponses ci-dessus. Le principe du 1 à 2 % est sensé compenser la friction de l’air mais aussi et surtout l’absence de poussée en t’obligeant à replacer le centre de gravité vers le haut. C’est cette absence de poussée qu’on cherche à compenser sur tapis puisque la bande défile seule. Le mouvement est du coup différent de la course en extérieur lorsque le tapis est à l’horizontal. Cela peut d’ailleurs en effet occasionner des douleurs, comme l'a dit Gilles. Donc, oui un petit 1 à 2 % d’inclinaison est toujours recommandé quoi qu’il arrive.

Après y a aussi d’autres paramètres qui rendent les choses plus difficiles sur tapis de course. Tout d’abord, cette absence de déplacement d’air empêche aussi de te rafraîchir ce qui fait que tu sens la surchauffe plus vite sur tapis. Deuxièmement, même quand tu cours à 10 km/h lors de tes sorties, il s’agit d’une moyenne. Le rythme cardiaque varie et tu adaptes ton allure en fonction. Le tapis lui reste constamment à la même allure, ce qui est plus compliqué à gérer. Mais sinon oui, la bande déroule bien à la vitesse affichée par le tapis normalement.

[Boro96]

Merci beaucoup pour tous ces avis d’experts !
C’est super intéressant et ça correspond bien à mes sensations sur le tapis.