plan marathon en 3h30?

par **passiflore** » 15 Juin 2010, 13:36

salut,
je travaille à la mise en place de mon plan d'entrainement pour le marathon de Francfort le 31/10..
j'aimerai avoir quelques plans(gratuits) qui auraient fait leurs preuves, approuvés par les kikous....
faut il faire forcement une coupure (2 semaines) avant d'attaquer un plan de ce style?
merci par avance
sportivement
Passiflore

par **passiflore** » 24 Juin 2010, 10:44

alors les gars et les filles, personne ne veut partager ses experiences' "radins va!!!" :twisted:

par **jsp75** » 24 Juin 2010, 10:49

un plan?
5 minutes du km, 12 à l'heure :lol:

par **rodio** » 24 Juin 2010, 10:50

passiflore a écrit:alors les gars et les filles, personne ne veut partager ses experiences' "radins va!!!"

http://www.runirina.com/Runirina2007/c_4.htm

Toi prendre, toi prendre !

par **Baobab** » 24 Juin 2010, 10:56

Salut passiflore,

J'ai suivi un plan pour la prépa qui m'a mené en 3h38 au marathon du vignoble d'Alsace. J'ai largement adapté les plans trouvés sur le web et je vais te donner les grandes lignes. Je te conseille au moins 4 séances sur 12 semaines.

Mon plan : 3 séances/semaine (sauf la 3, la 7 et la 12 à 2,2, 1)

1) Endurance 1h
2) Sortie 1h20 environ : VMA courte en début de prépa, puis seuil, puis sur la deuxième partie du plan de l'As42 (10km à 4'50/km)
3) Sortie longue entre 2h et 2h30 : 45' échauffement puis un bloc à AS42 (4'50/km) sur 15km en moyenne. A J-21, semi à l'allure

Chez moi ça donnait du 45-50km/semaine, sauf 3 semaines (20/35/7). Au final, j'ai souffert du relief (250D+) et du terrain (parfois un peu technique) et je regrette de n'avoir pas fait quelques côtes, ainsi que du kilomètrage en plus.

C'était ma modeste contribution

:wink:

Bonne prépa

par **peky** » 24 Juin 2010, 12:26

bonjour,

http://vrc92.etherweb.fr/chapitre-19-programme-marathon

Par l'entraineur du VRC92, adaptable à 3h30.

par **passiflore** » 24 Juin 2010, 14:21

voila ca bouge.....merci les amis...je vais essayer de faire un montage pour trouver le plan le plus adapté à mon potentiel....
j'en veux encore, merci pour vos réponses.
sportivement
passiflore

par **BrunoHeubi** » 24 Juin 2010, 14:33

http://www.brunoheubi.com/entrainement/ ... ement.html

par **petit franck** » 24 Juin 2010, 14:35

Bonjour ,

Pour faire 3h30 au marathon c'est possible selon moi sans entrainement

Il suffit de bien dormir les quelque jours précedant le marathon , d'avoir une hygiène de vie correcte , de se ravitailler souvent pendant la course ( liquide et sucré tous les 5 kilomètres ) et de ne pas partir trop vite au début ( partir à 12 km/h et maintenir l'allure régulière pendant la course , plutot que de partir a 14 km/ h pour finir à 9 km/h comme je le fais malheureusement trop souvent )

Franck Derrien

par **passiflore** » 25 Juin 2010, 12:09

merci à tous, je vous tiendrez au courant de ma preparation et du resultat...je ferai part de mon experience aux coureurs qui le souhaiteront
sportivement, Passiflore

par **passiflore** » 30 Juin 2010, 13:11

http://www.brunoheubi.com/entrainement/ ... ement.html
salut,
ton plan Bruno Heubi me parait costaud au niveau des sorties longues. est il indispensable de faire chaque semaine une sortie de 2h ou plus? ne peut on pas compenser par une seance supplementaire ou à la rigueur une sortie velo de 3h?
merci de ton aide
sportivement
Passiflore

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