Modérateur: Modos
Franch a écrit:J'imagine que l'appli se base uniquement sur les données cardio pour savoir quelle est l'allure adaptée.
Le hic c'est que :
-sur 60 secondes d'effort, le cardio ayant une latence importante c'est pas très pertinent
-on est tous différents niveau cardiaque
Courir c'est la liberté, pas forcément écouter une machine, essaye plutôt de simplement t'échauffer en trotinant a une allure ou tu es a l'aise (ou tu peux discuter) pendant 20 minutes. Puis tu trouve un endroit pour faire une séance, tu fais 10x30"/30" en essayant de faire la même distance a chaque effort, tu prend une allure soutenue pour laquelle les 4 derniers t’obligent a puiser un peu. Si tu es trop frais a la fin, soit tu ajoute quelques répétitions, soit tu ira plus vite la prochaine fois.
Avec l'habitude tu pourras augmenter le nombre de répétition et approcher les 12 a 18 minutes d'effort à terme (sans compter la récupération), soit d'une traite soit en fractionnant par exemple 2x 8 x30"/30"
alban2607 a écrit:Après ne te prends pas trop la tête avec les chiffres et les données si tu débute ...
Si tu veux faire du fractionner fais du 60sec/60sec une fois à fond une fois en récup, peux importe ton rythme cardiaque ou ta vitesse, dépouille toi et ça sera efficace
Franch a écrit:Commence par une séance par semaine, en remplacement d'un footing, si tu veux courir plus, tu peux après quelques semaines ajouter un footing de plus que tu transforme en séance apres quelques séances également.
Il faut augmenter le volume très progressivement
philibert69 a écrit:Vas-y progressivement, c'est la règle de base. Tous les deux jours c'est déjà beaucoup si tu debutes. Une séance de fractionné par semaine c'est suffisant, tu peux rajouter une sortie plus longue une fois par semaine ( à faire en endurance fondamentale ).
Franch a écrit:y'a pas de plan type ou de nombre de séances suffisantes, chacun ajuste en fonction de ses disponibilité et de sa capacité à encaisser.
Cette capacité se travail et demande de la progressivité, si aujourd'hui tu as 3 séances de footing par semaine et que tu en transforme une en séance dite de qualité, attend de t'habituer à ce changement avant de rajouter une séance en rab ou de transformer une séance en qualité.
Une fois un rythme de croisiere, tu peux tout a fait avoir des semaines du type :
lundi : repos
mardi : fractionné
mercredi : repos
jeudi : fractionné
vendredi : footing
samedi : repos
dimanche : sortie longue
Ce qui compte c'est de trouver le compromis entre habituer ton corps et gérer l'effort et lui faire comprendre que y'a pas de routine, si tu veux progresser il faut du changement et des variations
Colargol73 a écrit:Salut,
Un chronomètre et un cardio-fréquencemètre avec des fonctions de base, c'est largement suffisant pour courir et apprendre à s’entraîner efficacement. Le reste c'est du bazar connecté.
GTH179 a écrit:En général un fractionné ça ressemble plus à ça :
Colargol73 a écrit:Salut,
Un chronomètre et un cardio-fréquencemètre avec des fonctions de base, c'est largement suffisant pour courir et apprendre à s’entraîner efficacement. Le reste c'est du bazar connecté.
razyek a écrit:Personnellement je te dirai de ne pas te prendre la tête avec le fractionné pour le moment, l’essentiel lorsqu’on débute c’est d’apprendre à aimer courir
razyek a écrit:Quand à la vitesse, lache les chevaux quand l’envie te prend, quand tu te sens bien, quand tu vois une côte et que tu veux la bouffer, quand un single te fait de l’oeil
razyek a écrit:Fais toi plaisir, c’est ça le plus important.
razyek a écrit:Personnellement je te dirai de ne pas te prendre la tête avec le fractionné pour le moment, l’essentiel lorsqu’on débute c’est d’apprendre à aimer courir, ce qui je pense ne vient qu’avec le temps. Tu en es à 3 séances/semaine, c’est un super début, passes à 4 quand tu te sentiras suffisamment aguerri. Quand à la vitesse, lache les chevaux quand l’envie te prend, quand tu te sens bien, quand tu vois une côte et que tu veux la bouffer, quand un single te fait de l’oeil....tu pourras toujours structurer tes séances dans quelques mois quand tu seras vraiment à l’aise. Le fractionné ça devient utile lorsqu’on souhaite vraiment augmenter son niveau ou alors se lancer dans la compétition, avant je n’en vois pas trop l’interet.
Fais toi plaisir, c’est ça le plus important, et encore bravo pour ta motivation.
alimdi a écrit:Pour le singe, en région parisienne, ça va être compliqué (quoique...)
alimdi a écrit:Pour le singe, en région parisienne, ça va être compliqué (quoique...). Mais sinon, oui pas de prise de tête mais j'aime bien aussi structurer, ça me permet de garder la motivation avec des objectifs atteignables.
Mais en tous les cas, même ci infiniment pour vos conseils, cela fait plaisir d'avoir autant de réponses!
Le Lutin d'Ecouves a écrit:Bizarre ce lièvre sur 8 km/h...
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