10km de castillon

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10km de castillon par papy13
Date20/1/2019 Type de séanceContinu Distance10.24 kms
LieuPort de Bouc DifficultéAssez difficile Dénivelé 130 m D+ / - D-
SportCourse à Pied IntensitéSeuil anaérobie Durée 53'07''
  Phase du planPhase d'endurance FC Moy/Max 127/139
  Moyenne 11.56 km/h
Commentaire public
Direction Port de Bouc en moto ; autoroute limitée à 90 puis 110 km/h, vitesses respectées par quasiment personne ! Et tout le monde se plaint des radars ! C'est un comble !
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Temps très nuageux et assez froid, pluie fine dès le 4ème kilomètre et à l'arrivée pluie plus drue.
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Départ rapide pour tout le monde car laroute présente un petit faux plat descendant sur 200m environ.
Vers les 500m, je reconnais Elina (même temps que moi à Gardanne la semaine dernière) qui me passe ; je décide de la suivre mais petit à petit elle me distance : au kilomètre 4, elle est à 100 m devant ; je ne la verrai plus jusqu'à l'arrivée car elle arrive 3' avant moi en 50'17" (Première de espoirs filles).
Au kilomètre 6 je me rends compte que je n'ai pas déclenché ma montre GPS. Jusque là, le parcours est relativement plat avec seulement des petits dénivelés pas trop destructeurs.
Km 6.000 : grande descente de 500m très pentue vers l'étang du Pourra pleine de graviers casse gueule négociée calmement à 12,5 km/h (122 BPM)
Km 6.500 : plat de 1000m, le long de l'étang : 10,15 km/h (120 BPM)
KM 7.500 : énorme montée très raide de 350m courue à 7 km/h seulement (mais au moins sans jamais marcher) (130 BPM). Passages à 18% !
Finish : 2,250 km couru sans grande motivation à 11,40 km/h à 130 BPM. C'est pas la grande forme ni la grande motivation.
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Ce qui fait les 10 kilomètres en 53'07" soit 11,30 km/h de moyenne avec un dénivelé positif de 130m
Classements :
- 23° / 54 catégorie M3M (60 - 69 ans)
- 184° / 301 chez les hommes (même pas première moitié !)
- 204° / 456 au scratch
- Le premier M3M arrive en 42'36" (il me met 10'31" dans la vue soit 2 kilomètres!)
- je ne suis même pas premier chez les femmes M3F (52"04' pour la première)
- pour me consoler, je serais premier en M4M ... hi hi ! On verra cela dans 6 ans pépère !
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Récompense : un plaid pour tous les inscrits
Excellent buffet avec sandwiches pâté, jambon, saucisson, camembert etc.
Une bonne note : pas de bouteille de vin ni de bière

Pas de courbe Polar pour cette séance


Pas de données GPS pour cette séance

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