Marathon d'Annecy 2015

par **coco38** » 09 Avr 2015, 16:33

Ce midi, pareil, pas au top... avec chaleur et vent c'était pas terrible. J'ai fais un bloc AS42 et 2 blocs AS21 plus ou moins dans les allures

12 km quand même.

par **seba21** » 09 Avr 2015, 16:38

Les premières chaleurs sont vraiment dures à supporter

On se rassure en se disant que la prépa est passée, place maintenant au jus!

par **Twix2run** » 09 Avr 2015, 18:08

seba21 a écrit:Les premières chaleurs sont vraiment dures à supporter
On se rassure en se disant que la prépa est passée, place maintenant au jus!

Comme tu dis ... place au jus
Au moins on n'aura pas trop chaud ... par contre courir avec des bottes en caoutchouc je ne sais pas ce que ça peut donner sur les chronos :mrgreen:

par **coco38** » 09 Avr 2015, 18:29

Je signe tout de suite pour cette météo. :lol:

par **galak42** » 10 Avr 2015, 06:54

coco38 a écrit:Je signe tout de suite pour cette météo.

+1

Soleil et moi pas top :evil:

je préfère fraicheur avec pourquoi pas quelques gouttes mais pas trop :mrgreen:

Du coup ci c'est ça nickel et en bonus sans rafales de vent :!:

par **coco38** » 10 Avr 2015, 13:55

Tendance confirmée par Météo France :wink:

: meteo.jpg (28.28 Kio) Consulté 1313 fois

par **seba21** » 10 Avr 2015, 13:58

On aurait à la fois de la pluie et de la chaleur!?

par **serge** » 10 Avr 2015, 18:01

ou tout autre chose avec une météo à 10 jours

par **Twix2run** » 10 Avr 2015, 22:35

manodeoro a écrit:Avant dernière semaine ... 49 km prévus
1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' mais avec 200 D+
2 - 12 km (AS42 + AS21) ...
3 - 12km (EF) ...
4 - 15 km (AS42) ... je vais peut-être l'allonger un peu

1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' :cry:

mais avec 200 D+ :mrgreen:

2 - 13 km (AS42 + AS21) ... FAIT
3 - 13km (Feeling) ... FAIT
Comment se cramer, ou presque, en courant pas bien vite ...
Ce matin réveil à la bourre, juste le temps de boire un café ... pas le temps de manger à midi ... sortie CAP vers 19h00 et soudain un gros coup de mou.
Ca m'a d'abord inquiété et puis j'ai réalisé que je n'avais rien avalé ... depuis la veille au soir soit environ 23 heures.
A ne pas refaire :oops:

J'avais prévu ma sortie longue tôt samedi matin mais je vai repousser en début d'après-midi :wink:

par **coco38** » 11 Avr 2015, 10:46

manodeoro a écrit:Comment se cramer, ou presque, en courant pas bien vite ...
Ce matin réveil à la bourre, juste le temps de boire un café ... pas le temps de manger à midi ... sortie CAP vers 19h00 et soudain un gros coup de mou.
Ca m'a d'abord inquiété et puis j'ai réalisé que je n'avais rien avalé ... depuis la veille au soir soit environ 23 heures.
A ne pas refaire

...effectivement ne pas refaire :!:

Penses à manger un petit bout... le 18 et le 19. :wink:

par **Twix2run** » 12 Avr 2015, 07:16

1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' :cry:

mais avec 200 D+ :mrgreen:

2 - 13 km (AS42 + AS21) ... FAIT
3 - 13km (Feeling) ... FAIT
4 - 15.5km (AR42) ... FAIT
Super séance faite en fin d'après-midi ...temps ni trop chaud ni trop sec et bien récupéré de mon "presque cramage" de la veille ... la séance est passée comme dans un rêve.
15.5km faits en cyrano en 1h22' soit 5'18"/km :mrgreen:

Donc pas d'erreur sur le type de séance, c'était pas AS42 mais bien AR42, soit "Allure de Rêve 42" .... celle que j'aimerai bien pouvoir tenir sur un marathon :wink:

Aujourd'hui petite rando tranquille (20km max et pas trop de D+).
Et à partir de lundi place à la "surcompensation".
Bon dimanche et profitez du beau soleil.

par **coco38** » 12 Avr 2015, 09:13

Semaine 12 !
4 séances. 4h41 et 45 km. Finalement aujourd'hui j'ai fait 14 km au lieu de 12 prévu. AS42 respectée à peu près (en fait un peu plus rapide).
Et Voilà... plus que 3 minis séances et on y est.
@Manodeoro. : euh.. a force de faire des AR42 des AS42++, ...

ça va être quoi ton AS42 dans 1 semaine.

par **coco38** » 12 Avr 2015, 16:48

Bilan des 12 semaines de préparation :
46 séances pour 592,5 km et 61h42

Démarré en plein hiver avec des séances sous la tempête de neige.. jusqu'a des séances en tee shirt sous 20 °.

A part 1 ou 2 séances, que des bonnes sensations. Record semi largement battu. Bref il reste à trottiner 42 km et on passera à autre chose. Une petite saison trail avec 2 ou 3 courses. J'ai également hâte de voir les effets de cette préparation sur le trail. :?:

par **Twix2run** » 12 Avr 2015, 17:19

coco38 a écrit:Semaine 12 !
4 séances. 4h41 et 45 km. Finalement aujourd'hui j'ai fait 14 km au lieu de 12 prévu. AS42 respectée à peu près (en fait un peu plus rapide).
Et Voilà... plus que 3 minis séances et on y est.
@Manodeoro. : euh.. a force de faire des AR42 des AS42++, ... ça va être quoi ton AS42 dans 1 semaine.

Je vais cibler des temps de passage pour une moyenne de 5'38" ... tu imagines pourquoi :mrgreen:

par **coco38** » 12 Avr 2015, 17:28

manodeoro a écrit:
coco38 a écrit:Semaine 12 !
4 séances. 4h41 et 45 km. Finalement aujourd'hui j'ai fait 14 km au lieu de 12 prévu. AS42 respectée à peu près (en fait un peu plus rapide).
Et Voilà... plus que 3 minis séances et on y est.
@Manodeoro. : euh.. a force de faire des AR42 des AS42++, ... ça va être quoi ton AS42 dans 1 semaine.

Je vais cibler des temps de passage pour une moyenne de 5'38" ... tu imagines pourquoi

Ouais ... 3h58... donc sub 4h

Bon tu seras devant... je vais rester sur 5'56'' environ pour viser le 10km/h. :wink:

par **Twix2run** » 12 Avr 2015, 20:14

coco38 a écrit:Bilan des 12 semaines de préparation :
46 séances pour 592,5 km et 61h42
Démarré en plein hiver avec des séances sous la tempête de neige.. jusqu'a des séances en tee shirt sous 20 °.
A part 1 ou 2 séances, que des bonnes sensations. Record semi largement battu. Bref il reste à trottiner 42 km et on passera à autre chose. Une petite saison trail avec 2 ou 3 courses. J'ai également hâte de voir les effets de cette préparation sur le trail.

Tu vas faire la course du Malpassant ?.. J'envisage sérieusement d'y aller.
Pour moi après Annecy ça va être 1 semaine d'arrêt complet puis je compte bosser la VO2max sur 8 semaines parce que de ce côté là je ne progresse vraiment pas.
Ensuite une nouvelle semaine d'arrêt.
Puis je démarrerais bien un autre plan ... mais il faut que je négocie avec ma belle parce que ça risque de me prendre pas mal de temps vu que les semaines les plus lourdes tournent autour des 70 km ... avec un objectif fin septembre :mrgreen:

par **coco38** » 12 Avr 2015, 20:36

manodeoro a écrit:
coco38 a écrit:Bilan des 12 semaines de préparation :
46 séances pour 592,5 km et 61h42
Démarré en plein hiver avec des séances sous la tempête de neige.. jusqu'a des séances en tee shirt sous 20 °.
A part 1 ou 2 séances, que des bonnes sensations. Record semi largement battu. Bref il reste à trottiner 42 km et on passera à autre chose. Une petite saison trail avec 2 ou 3 courses. J'ai également hâte de voir les effets de cette préparation sur le trail.

Tu vas faire la course du Malpassant ?.. J'envisage sérieusement d'y aller.
Pour moi après Annecy ça va être 1 semaine d'arrêt complet puis je compte bosser la VO2max sur 8 semaines parce que de ce côté là je ne progresse vraiment pas.
Ensuite une nouvelle semaine d'arrêt.
Puis je démarrerais bien un autre plan ... mais il faut que je négocie avec ma belle parce que ça risque de me prendre pas mal de temps vu que les semaines les plus lourdes tournent autour des 70 km ... avec un objectif fin septembre

Pas de Malpassant ni Nivolet Revard cette année (pour la 1ère fois depuis 2007). Vas-y c'est une super course. Je vais surement faire un petit trail de 12 km à côté de chez moi, 1 semaine après Annecy. Après normalement c'est un Trail début Juin et un début Juillet. Puis on verra au mois d’Août pour la fin de saison...

par **seba21** » 12 Avr 2015, 21:03

Salut à tous,
bilan de la semaine: 3 séances course à pied et une séance de fractionné sur vélo de salle.
Donc 36,3 kms en 3h52 à des allures modérées.
Les sensations ne sont pas bonnes, surement à cause de la chaleur. Le cardio s'envole vite.
Mais au moins ma petite douleur sur le genou côté extérieur a presque disparu, ça c'est la bonne nouvelle.
Il me reste deux petites sorties, à la cool.

Bilan des 12 semaines: 39 séances de course à pied (+ quelques séances de vélo en salle) 552 kms et 57h48. La vitesse moyenne: 9,6 km/h. Ce n'est pas beaucoup mais le travail d'endurance semble marcher.

Par contre je reste sur mon objectif de base à savoir allure 06:23 min/km pour terminer en 04H30. Si je me sens bien après le 30-35e km je verrai pour accélérer.

Bonne semaine à tous, J-7!!!!

par **Twix2run** » 13 Avr 2015, 06:52

coco38 a écrit:
manodeoro a écrit:
coco38 a écrit:Semaine 12 !
4 séances. 4h41 et 45 km. Finalement aujourd'hui j'ai fait 14 km au lieu de 12 prévu. AS42 respectée à peu près (en fait un peu plus rapide).
Et Voilà... plus que 3 minis séances et on y est.
@Manodeoro. : euh.. a force de faire des AR42 des AS42++, ... ça va être quoi ton AS42 dans 1 semaine.

Je vais cibler des temps de passage pour une moyenne de 5'38" ... tu imagines pourquoi

Ouais ... 3h58... donc sub 4h
Bon tu seras devant... je vais rester sur 5'56'' environ pour viser le 10km/h.

Après mon 4h25' au Beaujolais 2014, je me dis que viser sub 4h à Annecy est bien ambitieux, voire présomptueux :oops:

mais je vais quand même le tenter.
De toute façon ça pourra difficilement être pire qu'au Beaujolais où je visais 3h50' ... à l'époque j'étais encore "jeune" et inconscient ... maintenant je suis seulement inconscient :mrgreen:

Pour le Malpassant ça va dépendre de mon état après Annecy parce que c'est juste 15 jours après.

par **galak42** » 13 Avr 2015, 07:19

Semaine 12/13 finie :mrgreen:

4 séances pour: 4h57 et 58,54 kms soit
Séance 1: Footing récup. à 9,5 km/h
Séance 2: Séance 18' AS42/ 2x12' AS21
Séance 3: Séance à 10,5 km/h prévue sur 1h30 réalisée 1h35 et à 11km/h ... :oops:

Séance 4: Séance 2x28' AS42

Voilà on puet dire prépa terminée me reste 2 séances: 1en footing tranquille aujourd'hui et une autre ce mercredi avec un léger rappel de l'AS 42.
Après opération gavage pates, riz, blé... et malto avec stage chez l'ami Jacob pour éliminer tout ça :mrgreen:

En synthèse de cette prépa je dirai difficile au début le temps d'assimiler l'AS42 :roll:

puis après ça allait mieux mais de la fatigue quand même suite aux conditions météos très variables...

On va voir dimanche ce que la tombola de la météo nous réserve :?:

Allez maintenant on gère on évite les bobos les kikous pour se retrouver le 19 :mrgreen:

Je go mater la météo là :!:

par **coco38** » 13 Avr 2015, 10:27

Reste également Séance EF de 55' Mardi et 50' avec AS42 (15') et Seuil (2x4') Jeudi.
Est-ce que vous faite une mini séance samedi Matin (30 à 40')?
A Dimanche...

par **Twix2run** » 13 Avr 2015, 10:54

coco38 a écrit:Reste également Séance EF de 55' Mardi et 50' avec AS42 (15') et Seuil (2x4') Jeudi.
Est-ce que vous faite une mini séance samedi Matin (30 à 40')?
A Dimanche...

J'ai bien l'impression qu'on bosse tous sur le même type de plan (merci JP) et que la seule variante est l'AS42 :wink:

Pour moi le programme c'est :
- lundi ... repos parce que j'ai encore mes 18km d'hier dans les pattes
- mardi ... 50' EF et je PROMET d'être sage (pas plus vite que 6'05"/km)
- jeudi ... 50' avec AS42 (12') et Seuil (2x3')
- samedi ... 35' dont 15' EF et 5x100m à 4'10"/km :shock:

La deuxième partie de cette dernière séance m'inquiète un peu et je vais peut-être me limiter à un 35' EF ... ou alors je fais aveuglément confiance à JP ? je veux bien vos avis

par **coco38** » 13 Avr 2015, 10:55

galak42 a écrit:On va voir dimanche ce que la tombola de la météo nous réserve

Pour l'instant tombola gagnante. On aura surement un temps couvert et pas trop chaud.

: meteo.jpg (12.9 Kio) Consulté 1020 fois

par **Twix2run** » 13 Avr 2015, 11:03

seba21 a écrit:Par contre je reste sur mon objectif de base à savoir allure 06:23 min/km pour terminer en 04H30. Si je me sens bien après le 30-35e km je verrai pour accélérer.
Bonne semaine à tous, J-7!!!!

Vu ton temps au semi de Paris il y a de grosses chances que tu sois au-dessous des 4h30'

par **CROCS-MAN** » 13 Avr 2015, 17:10

allez dernière sortie ce dimanche de 42,195km en 3h47, je pense être pret pour finir Annecy :roll:

par **Twix2run** » 13 Avr 2015, 17:30

CROCS-MAN a écrit:allez dernière sortie ce dimanche de 42,195km en 3h47, je pense être pret pour finir Annecy

Nous on vise 4h00, 4h10, 4h30 ... et toi tu fais des SL à 3h47' !!!
C'est vilain de se moquer de ses petits camarades :mrgreen:

En plus il devait faire chaud vers Valencia

par **coco38** » 13 Avr 2015, 18:42

seba21 a écrit:Par contre je reste sur mon objectif de base à savoir allure 06:23 min/km pour terminer en 04H30. Si je me sens bien après le 30-35e km je verrai pour accélérer.

Bonne semaine à tous, J-7!!!!

Allez Seb, on a les mêmes références chrono. Accompagnes moi sur la tentative 10 km/h. :wink:

On suit le meneur d'allure 4h15 puis on le lache à la fin pour les 4h13.

par **seba21** » 13 Avr 2015, 20:07

J'ai tendance à flancher en fin de course, je ne suis pas sûr que ce soit une bonne idee.
Cependant c'est vrai qu'au vu de mes resultats et de mon cardio lors des sorties longues, mon objectif pourrait être revu à la hausse. A voir le matin meme selon la forme :oops:

par **coco38** » 13 Avr 2015, 20:29

seba21 a écrit:J'ai tendance à flancher en fin de course, je ne suis pas sûr que ce soit une bonne idee.
Cependant c'est vrai qu'au vu de mes resultats et de mon cardio lors des sorties longues, mon objectif pourrait être revu à la hausse. A voir le matin meme selon la forme

ok, de toute façon c'est dès le 1er kilomètre qu'on sait si ça passe au niveau cardio et sensations.

Pour la météo c'est maintenant avec une bonne fiabilité du beau temps.

par **CROCS-MAN** » 13 Avr 2015, 21:39

vous vous prenez trop la tête les gars, et souvent c'est ça qui casse tout. pour le commun des runner le marathon n'est pas une science exacte, j'en sais quelque chose

par **Twix2run** » 13 Avr 2015, 22:51

Personne n'a d'avis sur cette séance ... l dernière de mon plan :
35' dont 15' EF et 5x100m à 4'10"/km
Je trouve bizarre de faire des 100m aussi vite la veille du marathon :?:

Je risque pas de me cramer ?

par **coco38** » 14 Avr 2015, 07:31

manodeoro a écrit:Personne n'a d'avis sur cette séance ... l dernière de mon plan :
35' dont 15' EF et 5x100m à 4'10"/km
Je trouve bizarre de faire des 100m aussi vite la veille du marathon
Je risque pas de me cramer ?

J'ai la même chose

. Je me pose surtout la question de la faire ...ou pas. Après, ce ne sont pas 4 ou 5 accélérations qui vont te cramer. C'est juste pour se dégourdir les jambes :!:

par **Twix2run** » 14 Avr 2015, 07:46

coco38 a écrit:
seba21 a écrit:Par contre je reste sur mon objectif de base à savoir allure 06:23 min/km pour terminer en 04H30. Si je me sens bien après le 30-35e km je verrai pour accélérer.

Bonne semaine à tous, J-7!!!!

Allez Seb, on a les mêmes références chrono. Accompagnes moi sur la tentative 10 km/h.
On suit le meneur d'allure 4h15 puis on le lache à la fin pour les 4h13.

C'est peut-être moi qui répondrais présent à ta proposition, parce que pour le SUB 4h00' je m'interroge un peu sur mes capacités

De toute façon je verrai ça dimanche matin en fonction du ressenti de ma séance de jeudi.

par **seba21** » 14 Avr 2015, 08:08

manodeoro a écrit:Personne n'a d'avis sur cette séance ... l dernière de mon plan :
35' dont 15' EF et 5x100m à 4'10"/km
Je trouve bizarre de faire des 100m aussi vite la veille du marathon
Je risque pas de me cramer ?

Pareil pour moi, je compte la faire pour me dégourdir les jambes le long du lac le samedi debut d'après midi.

par **boblastar** » 14 Avr 2015, 09:40

Normalement on sera sur un objectif 4h15 avec beau-papa (dont ce sera une grande première), on devrait se croiser :wink:

par **Twix2run** » 14 Avr 2015, 12:25

seba21 a écrit:
manodeoro a écrit:Personne n'a d'avis sur cette séance ... l dernière de mon plan :
35' dont 15' EF et 5x100m à 4'10"/km
Je trouve bizarre de faire des 100m aussi vite la veille du marathon
Je risque pas de me cramer ?

Pareil pour moi, je compte la faire pour me dégourdir les jambes le long du lac le samedi debut d'après midi.

Bon ... je la programme samedi matin avant de partir pour Annecy

Galak42 ... j'ai vu que tu as chopé un gros mal de gorge :cry:

soigne toi bien
Quoique si tu ne te rétablis pas tu nous mettras moins la honte :mrgreen:

OK ... je

par **galak42** » 14 Avr 2015, 17:08

manodeoro a écrit:
seba21 a écrit:
manodeoro a écrit:Personne n'a d'avis sur cette séance ... l dernière de mon plan :
35' dont 15' EF et 5x100m à 4'10"/km
Je trouve bizarre de faire des 100m aussi vite la veille du marathon
Je risque pas de me cramer ?

Pareil pour moi, je compte la faire pour me dégourdir les jambes le long du lac le samedi debut d'après midi.

Bon ... je la programme samedi matin avant de partir pour Annecy

Galak42 ... j'ai vu que tu as chopé un gros mal de gorge soigne toi bien
Quoique si tu ne te rétablis pas tu nous mettras moins la honte
OK ... je

C'est pas gentil de se moquer loool :mrgreen:

Je suis sur le coup mais vu mon niveau t’inquiète j'ai pas d’origine kényane :wink:

J'espère que ira car vu le temps qu'on passe à se préparer :roll:

Et vous pas de bobos ? tout est Ok?
J'ai vu que le météo allait être top c'est déjà ça :!:

Vous arrivez quand sur Annecy et pour le retrait vous y allez quand?
Pour moi arrivée vers 15h retrait vers 17h je pense.
Après pasta party maison tranquillou avec mon poto Freddo :!:

par **coco38** » 14 Avr 2015, 19:59

Sortie EF de 53' ce soir sous la chaleur mais avec de bonnes sensations.
Plus qu'une sortie Jeudi + le Warm-up samedi matin.
J'habite à 1 heure d'Annecy, je viendrai surement Samedi à 10h (à l'ouverture) pour récupérer le dossard.
Footing avant ou peut-être à Annecy pour tester la piste le long du lac et se mettre dans l'ambiance.
Qui connait un point de rendez-vous facile pour Dimanche Matin. :wink:

par **seba21** » 14 Avr 2015, 20:16

Pas de bobos pour moi, dernière séance demain matin: 55min tranquille. Et samedi bien entendu.

J'arrive samedi en début d'après midi prendre en compte ma chambre d'hôtel. Puis retrait du dossard samedi vers 16-17h je pense, après un petit décrassage et un tour de bateau sur le lac
La météo semble au top: 7 à 15 degrés avec mélange de soleil et de nuages. :wink:

Pour dimanche matin, je ne sais pas, je ne connais pas bien Annecy.

par **Twix2run** » 15 Avr 2015, 03:49

Hier soir sortie au Parc ... 50' à 5'35"/km en cyrano (21/1/22/1) et plein de bonnes sensations.
C'est comme ça que je fais la plupart de mes SL et ça m'a vraiment bien convenu lors du dernier semi de Lyon (je dis ça comme si j'en avais fait beaucoup

).
Je vais essayer de faire Annecy avec la même méthode mais juste un peu plus lentement.
Le plus dur sera d'être strict sur mon timing, sans me laisser entrainer par les autres coureurs, et de ne pas chercher à "engranger" de l'avance.
Non ... en fait le plus dur sera de tenir sur 42.2 km :mrgreen:

... autant pour mon 2ème semi j'étais en mode "même pas peur", autant pour ce 2ème marathon je vais certainement stresser pas mal :oops:

.

Galak42, j'espère VRAIMENT que tu vas régler ton problème de gorge ... vu ton temps sur le semi de Feurs tu devrais taquiner le 3h20' ... RESPECT

Samedi pour moi ce sera les quais du Rhône vers 7h00 puis matinée à flemmarder.
Je pense arriver à Annecy entre 14h00 et 15h00, retrait du dossard puis soirée tranquille à Vieugy.
Pour dimanche matin je dirai bien "Entrée Sud de Bonlieu" façe au Paquier, c'est à 10mn du départ ... mais c'est juste une idée.
Au fait... question à ceux qui on déjà fait Annecy ... comment ça se passe pour les sas vu qu'à l'inscription on n'a pas donné de chrono cible ?.. on choisit au retrait du dossard ou bien c'est le matin de la course ?

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