100 Kilomètres de Millau 2023

par **philibert69** » 07 Août 2023, 18:42

Je lance le sujet à un mois et demi de l'objectif . Ce sera mon premier 100 bornes sur route !
D'autres kikous inscrits ?

par **philkikou** » 07 Août 2023, 19:48

philibert69 a écrit:Je lance le sujet à un mois et demi de l'objectif . Ce sera mon premier 100 bornes sur route !
D'autres kikous inscrits ?

Bonne idée :wink:

J'ai rajouté le lien entre le fil et la fiche de la course sur laquelle tu es le seul inscrit dans le KIVAOU

( d'ailleurs si tu peux rajouter ton N° de dossard quand tu le connaitras, ça peut permettre de faire un petit suivi des Kikous le jour de la course

)

par **huralp** » 07 Août 2023, 19:59

J'ai aussi en projet cette course.
Je voulais savoir si le nombre de dossards pour cette course est limité ou que l'on peut patienter sans risque, avant de s'y inscrire.
J'en suis à la semaine 3, d'un des plans proposé par Bruno Heubi.
Normalement, le Kikoureur Stéphanos doit aussi y participer.
Affaire à suivre !!! :wink:

par **FabKangs** » 16 Août 2023, 16:14

J'en serais aussi. Premier 100km pour moi (que ça soit route ou trail).

J'ai essayé d'utiliser le site de Bruno Heubi pour me donner un objectif chrono sur la base de ce que je vaut au marathon (3h30). Ca donnerait ~10h-10h30 que j'ai ajusté à 11h étant donné le dénivelé. Ca me parait ambitieux quand je vois les classements des années précédente (ça me mettrait bien plus haut que mes classements habituels en trail) mais je vais partir sur ce plan en essayant de pas exploser (ou le plus tard possible :mrgreen:

)

par **philibert69** » 17 Août 2023, 17:13

Alors moi je pars au pif complet !! Je suis aussi un plan d'entraînement ( enfin vaguement, avec les contraintes familiales, pros,et maintenant chaleur...).
Aucune idée de combien je vais mettre pour boucler le chantier :?:

par **CROCS-MAN** » 24 Août 2023, 21:22

Finalement inscrit, septembre était trop vide à mon goût. Ce sera mon 6eme Millau, 100 ème ultra, 27eme dossard 2023 (7 marathons et 20 ultras).
En mode sortie longue

par **philkikou** » 25 Août 2023, 06:03

Super ! A priori pas mal de Kikous à Millau ! A voir si vous pouvez vous inscrire dans le Kivaou avec votre numéro de dossard, ça permettra de vous suivre derrière nos écrans ;-)

!

par **huralp** » 25 Août 2023, 08:18

Les habitués de Millau, pourriez-vous nous dire ce que l'on trouve sur les ravitos de la course, est-ce uniquement de l'hydrique, ou y trouve-t-on aussi du solide, et si c'est le cas, quoi en solide ?
Merci

par **philibert69** » 25 Août 2023, 08:21

C'est indiqué quelque part sur leur site,de mémoire il y a vraiment de tout, solide, liquide, sucré, salé...

par **CROCS-MAN** » 25 Août 2023, 10:23

huralp a écrit:Les habitués de Millau, pourriez-vous nous dire ce que l'on trouve sur les ravitos de la course, est-ce uniquement de l'hydrique, ou y trouve-t-on aussi du solide, et si c'est le cas, quoi en solide ?
Merci

Il y a vraiment de tout, salé et sucré solide, salé sucré liquide, et même de la bière

par **Stephdu81** » 25 Août 2023, 11:31

Bonjour à tous, pas encore inscrit mais en pleine prépa.
J'attends de voir comment va passer mon week-end "choc" (séances de côtes demain, SL de 35km avec côtes dimanche et séance tranquille 1h20 lundi) avant de m'inscrire...en espérant qu'il reste des dossards là semaine prochaine
Stephane

par **philibert69** » 25 Août 2023, 13:59

huralp a écrit:Les habitués de Millau, pourriez-vous nous dire ce que l'on trouve sur les ravitos de la course, est-ce uniquement de l'hydrique, ou y trouve-t-on aussi du solide, et si c'est le cas, quoi en solide ?
Merci

https://100kmdemillau.com/2022/08/17/ravitaillements/

Trouvé !!

par **coco38** » 25 Août 2023, 16:06

philibert69 a écrit:
huralp a écrit:Les habitués de Millau, pourriez-vous nous dire ce que l'on trouve sur les ravitos de la course, est-ce uniquement de l'hydrique, ou y trouve-t-on aussi du solide, et si c'est le cas, quoi en solide ?
Merci

https://100kmdemillau.com/2022/08/17/ravitaillements/

Trouvé !!

J'ai fait toute la course avec les Tartines de Roquefort

par **CROCS-MAN** » 25 Août 2023, 20:22

Stephdu81 a écrit:Bonjour à tous, pas encore inscrit mais en pleine prépa.
J'attends de voir comment va passer mon week-end "choc" (séances de côtes demain, SL de 35km avec côtes dimanche et séance tranquille 1h20 lundi) avant de m'inscrire...en espérant qu'il reste des dossards là semaine prochaine
Stephane

Bizarre comme démarche, tu vises quel chrono ?

par **CROCS-MAN** » 25 Août 2023, 20:25

philkikou a écrit:Super ! A priori pas mal de Kikous à Millau ! A voir si vous pouvez vous inscrire dans le Kivaou avec votre numéro de dossard, ça permettra de vous suivre derrière nos écrans !

Voilà qui est fait

par **Stephdu81** » 25 Août 2023, 22:36

CROCS-MAN a écrit:
Stephdu81 a écrit:Bonjour à tous, pas encore inscrit mais en pleine prépa.
J'attends de voir comment va passer mon week-end "choc" (séances de côtes demain, SL de 35km avec côtes dimanche et séance tranquille 1h20 lundi) avant de m'inscrire...en espérant qu'il reste des dossards là semaine prochaine
Stephane

Bizarre comme démarche, tu vises quel chrono ?

C'est sans doute ça qui me fait douter, je pourrais simplement me dire qu'il faut que je finisse mais il faut toujours que je me fixe un objectif et 10h me semblait atteignable. Aujourd'hui je me dis que même si je fais 11 ou 12h, ça ira bien aussi. Néanmoins, pour pouvoir finir il faut aussi courir 100km. Et mes sorties longues sont éprouvantes (douleurs musculaires, tendons..) donc je me dis que si courir 30-40 bornes c'est dur, alors il y a une grosse proba que je n'aille pas jusqu'au bout des 100.
En me lançant ce défi, j'étais confiant au départ car j'ai fait quelques marathons et des trails longs en courant 10h. Mais courir 10h à vitesse constante sur route c'est vraiment autre chose. C'est mon premier 100, je m'entraîne, on verra en fin de week-end si je suis encore confiant !

par **philibert69** » 25 Août 2023, 22:58

Stephdu81, je suis un novice aussi sur 100 bornes sur route, mais je crois que vouloir courir tout le temps à Millau, c'est aller à l'abattoir...marcher dans les côtes est indispensable, et des côtes, il y en a !!

par **Stephdu81** » 26 Août 2023, 13:46

philibert69 a écrit:Stephdu81, je suis un novice aussi sur 100 bornes sur route, mais je crois que vouloir courir tout le temps à Millau, c'est aller à l'abattoir...marcher dans les côtes est indispensable, et des côtes, il y en a !!

Tu as raison et c'est pour ça que je suis en train de largemenr revoir mon objectif. Demain je vais tester en sortie longue la course/marche 14'/1' (Cyrano)

par **Marathonnerre** » 26 Août 2023, 17:31

Si ce n'est pas déjà le cas, il est encore temps d'intégrer quelques séances spécifiques de descentes (sollicitation des muscles en excentrique). Il y a quatre sections en descente, dont celle de plus de 6 km de Tiergues à Ste-Affrique (km 63 à 70 environ).

par **CROCS-MAN** » 26 Août 2023, 21:00

De mon humble avis, la première fois il vaut mieux ne pas tirer de plan sur la comète, il faut y aller, voir et vaincre.
Ensuite avec l'expérience heureuse ou malheureuse vécu, on pourra fixer plus facilement un objectif.
C'est un parcours piegeux où l'on peut se cramer dès le 22eme km après s'être emballé sur le premier semi hyper roulant.
Vient ensuite la première côtelette où du coup ça peut piquer.
Ensuite il y a ce retour à la case départ où si l'on est un peu faiblard du mental on risque de ne pas repartir, mieux vaut ne pas s'y attarder, considérer ce ravito comme un autre et relancer vers la première difficulté avec passage sous le viaduc, en route vers le mode ultra

par **huralp** » 27 Août 2023, 09:51

CROCS-MAN a écrit:De mon humble avis, la première fois il vaut mieux ne pas tirer de plan sur la comète, il faut y aller, voir et vaincre.

C'est comme cela que je vois les choses, ainsi pas de mauvaises surprises et pas de pression, un seul objectif: ralier l'arrivée en faisant de son mieux. :wink:

par **LiliRun** » 27 Août 2023, 15:46

Bonjour,
Idem pour moi : première participation à un 100km sur route...
Pas trop d'entraînements, juste un ultra de 140km début juillet.
Bref le dénivelé me fait pas peur mais faut vraiment que je me remette sérieusement à courir sur route et surtout à reprendre un peu la vitesse perdue sur trail...
Pour moi l'objectif est vraiment de vivre l'expérience du mythique 100km de Millau, aucun temps de visé, juste le plaisir d'être là et d'aller au bout (l'avantage c'est que la barrière horaire de 24h est très large).

par **philkikou** » 27 Août 2023, 17:19

4 Kikous dans le Kivaou avec leur n° de dossard :wink:

-CROCS-MAN (dossard n° 813) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Se dépenser, 12:00

-FabKangs (dossard n° 53) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Faire un temps, 11:00

-huralp (dossard n° 774) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Terminer

-philibert69 (dossard n° 317) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Pas d'objectif, commentaire : premier 100 bornes sur route !!

par **mojito** » 31 Août 2023, 12:45

Bonjour, je serais normalement present pour mon premier Millau venant de Normandie
pas encore inscrit mais ce sera fait d ici 15 jours, je commence mon affutage semaine prochaine

par **Stephdu81** » 01 Sep 2023, 09:27

Bonjour tout le monde, petite question s'adressant surtout aux expérimentés de ce type de distance et surtout avec du dénivelé : comment gérez vous les descentes ?
En montée ça me paraît assez simple, on évite de faire monter le cardio et on ralentit voire on marche pour rester à une FC inférieure à 70% FCmax.

En descente, c'est plus compliqué, le cardio ne monte pas mais les muscles peuvent prendre cher. Donc est ce que vous maintenez une vitesse autour de votre allure 100km plat ou est ce que vous accélérez un peu 110% allure 100km, moyennement 115% allure 100km, beaucoup en maintenant la FC moyenne allure 100 km (65% FCM) qui pourrait nous faire atteindre
une vitesse folle de 120% de l'allure 100km voire allure marathon ?
Merci pour vos conseils
Stéphane

par **mojito** » 01 Sep 2023, 12:42

Personnellement, j ai fait une prépa dans laquelle j 'ai incorpore des grosses et longues montees et 4 km en les courant sur 75 % et marche. En revanche sur les descentes je me suis entraine a avoir une allure assez rapide et travaillant mes descentes medio pied sur des semaines a 115 km.

Il serait judicieux vu qu'il reste encore qques seances clés de travailler ces allures en descente...

bonne fin de prepa

par **Stephdu81** » 01 Sep 2023, 21:08

OK, merci ! Je vais tenter de faire les descentes en accélérant franchement (sans sprinter et en restant confortable)

par **CROCS-MAN** » 01 Sep 2023, 23:24

Attention de ne pas se blesser non plus dans les descentes en voulant aller trop vite, une contracture quadris ou petite déchirure ischio et c'est fini. Je miserais plutôt pour la régularité.
Mais chacun un majeur et vacciné, et fait donc comme il voudra

Je ne suis qu'un finisher pas un performer

par **philibert69** » 02 Sep 2023, 09:33

A mon niveau, c'est plutôt la répétition des descentes que la vitesse dans celle-ci que je travaille. Enfin, autant que possible car je n'ai pas de côte de 4 klm ici...

par **CROCS-MAN** » 03 Sep 2023, 22:40

Aujourd'hui marathon à Vauvert dans le Gard, allure ultra, bon ok j'aurais pas pu faire plus vite même si j'avais voulu. Mais au pied levé après 17 jours d'inactivité (hormis 10km hier pour ranimer la machine).
8 boucles par 35°, excellent travail mental.
N'oubliez pas les sorties très longue.

par **cloclo** » 03 Sep 2023, 23:01

CROCS-MAN a écrit:N'oubliez pas les sorties très longues.

Très longues, pour toi, c'est combien?
Je ne suis personnellement pas fan de faire des sorties trop longues à l'entrainement, 20 km max pour une prépa marathon, et 30 km pour une prépa 100 km.

par **mojito** » 03 Sep 2023, 23:51

Bravo Crocksman pour ton marathon

A 26 jours de la course peut etre envisager de commencer l affutage, vraisemblablement la fin du mois s annonce chaude.

je commence demain a reduire le volume 110 km/s-5 5 sorties , 70 km s-4 en 4 sorties demain, 50 S-3 en 3 sorties , 30 s-2 en 3 sorties , 10 en 2 sorties semaine finale

en conservant a chaque fois mes 2 seances de vma longue et seuil

par **FabKangs** » 04 Sep 2023, 11:39

Pareil de mon côté, la sortie la plus longue du plan était de 35km.
Comme pour les WE choc en trail, je suis plutôt pour enchainer les sorties sur plusieurs jours d'affilé plutôt que faire de très longues sorties.

La réduction du volume commence aussi pour moi, en conservant le même nombre de sorties par semaine (4) mais raccourcies : 90km ces 2 dernières semaines / 75 cette semaine puis 50 et enfin 20 la dernière avant le grand jour.

Je commence à affiner le plan de course aussi, je prévois un sac à Saint Afrique pour faire un change complet pour le retour, principalement les chaussettes, ayant souffert d'ampoules sur mon dernier trail long. Pour les habitués vous savez si la récupération du sac se fait facilement à Saint Afrique ou si on perd vite 10-15min à attendre qu'on nous le retrouve ?

par **mojito** » 04 Sep 2023, 19:39

Super Fab, oui il faut commencer a faire du jus tout en baissant le volume mais garder tes 2 séances de qualités également, je pense que c'est acquis comme conseil.

Concernant les sacs, il semblerait selon l heure a laquelle tu arrives a st afrique, tout dépendra si tu es dans les 100/150 premiers, ça risque pas d être les bouchons.

Mais ça doit être rapide selon l affluence d arrivants dans le même timing que toi.

Effectivement il faut bien reflechir a sa stratégie de course, camelbag ou pas, débardeur, tshirt , gel ou pas..

Et naturellement, revoir selon la météo annoncée si il fait chaud....

par **Olive83** » 05 Sep 2023, 12:05

Bonjour à tous ,
Engagé sur la course également...
Une petite question par curiosité
Vous parlez d' " allure 100 K "pourriez vous me dire où elle se situe par rapport à votre E.F ....? Est ce une valeur précise..?
C'est mon premier ultra route et personnellement mon allure 100 sera un mélange d'EF un peu rapide / de sensations / de chaleur et de casse musculaire...
Belle course à tous.

par **mojito** » 05 Sep 2023, 12:58

Salut Olive, juste par curiosité.
As tu un peu analysé le parcours de Millau et ses particularités ?

il y a 2 boucles : il est souvent conseillé d' avoir une allure travaillée sur la première boucle plus simple mais sur laquelle il ne faut pas s enflammer.

et ensuite lorsque l'on commence la 2nde boucle a millau avoir une allure soit :

-reguliere si tu tiens ce qui va être très complique sauf si tu as une grande endurance et de l expérience pour.

- Ou alors une allure plus lente de 30 secondes a 1 minutes pour venir a bout des cotes et descentes et rentrer à la maison avec l objectif de terminer.

A ce stade de la prepa, tu dois vraiment étudier ta stratégie de course, d 'équipement, et selon les cdts meteos.

l 'allure 100 doit etre 20s a 1 minute plus lente que ton ef selon le niveau de chacun.

par **lionel bilbao** » 05 Sep 2023, 14:44

Salut les amis !

Je remets cela, après

Millau 2017 finisher

Millau 2018 abandonMe revoilà en 2023 !

Au plaisir de vous voir sur la course, ou de vous lire ici !

Bonne fin de prépas à toutes et à tous.

par **lionel bilbao** » 05 Sep 2023, 14:50

5 Kikous dans le Kivaou avec leur n° de dossard :wink:

-CROCS-MAN (dossard n° 813) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Se dépenser, 12:00

-FabKangs (dossard n° 53) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Faire un temps, 11:00

-huralp (dossard n° 774) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Terminer

-philibert69 (dossard n° 317) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Pas d'objectif, commentaire : premier 100 bornes sur route !!

- lionel bilbao (dossard nº 673 ) ; Je suis déjà inscrit, objectifs : prendre ma revanche :!:

par **Olive83** » 05 Sep 2023, 17:05

mojito a écrit:Salut Olive, juste par curiosité.
As tu un peu analysé le parcours de Millau et ses particularités ?

il y a 2 boucles : il est souvent conseillé d' avoir une allure travaillée sur la première boucle plus simple mais sur laquelle il ne faut pas s enflammer.

et ensuite lorsque l'on commence la 2nde boucle a millau avoir une allure soit :

-reguliere si tu tiens ce qui va être très complique sauf si tu as une grande endurance et de l expérience pour.

- Ou alors une allure plus lente de 30 secondes a 1 minutes pour venir a bout des cotes et descentes et rentrer à la maison avec l objectif de terminer.

A ce stade de la prepa, tu dois vraiment étudier ta stratégie de course, d 'équipement, et selon les cdts meteos.

l 'allure 100 doit etre 20s a 1 minute plus lente que ton ef selon le niveau de chacun.

Merci pour ta réponse mojito au final ta description colle plutôt bien avec ma stratégie de course , j'ai renseigné le kivaou , au plaisir de se croiser , bonne fin de prépa à tous.

par **huralp** » 06 Sep 2023, 10:39

Le jour de la course, arrive-t-on à stationner sans trop de difficultés à proximité du lieu de départ ?

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