C'est vrai qu'il y a bcp de blessés dans ce sport, j'en vois pas mal dans mon club ici.
Mais je vois plusieurs explications possibles :
- les échauffements trop rapides : en dehors des TGV qui y vont cool, les autres ont tendance à aller trop vite pour pas mettre trop de temps ... mauvaise idée, ils sont clairement pas en endurance fondamentale, certains sont deja essoufflés à la fin de l'échauffement, mal barré ... ajouter à ça des gammes type montées de genoux assez violentes, ça pique deja pas mal
- les séries faites trop rapidement aussi : on ne nous demande pas de les faire à notre ASxx ou à notre VMAxx, mais de les faire à donf, objectif le rythme le plus rapide pour les terminer, et en général les dernières à bloc. Ca fait peut-etre progresser plus vite (et encore ...), mais c'est quand meme plus traumatisant niveau physique, surtout quand on fait ça 2 fois par semaine
- les retours au calme beaucoup trop court, 1 tour de piste, c'est clairement insuffisant, même super pépère.
Bref j'ai un peu changé mon fusil d'épaule, tant pis pour les remarques :
- je fais les échauffements en queue de peloton avec les escargots, en EF, en ralentissant si besoin pour qu'ils puissent parler avec moi, tant pis si on arrive tard aux gammes
- les gammes, bah je les fais mais je force pas trop sur les premières séries, progressif
- les séries, j'essaie de viser mes allures cibles classiques, tant pis si certains trouvent que je vais pas assez vite, l'objectif est de ne pas finir KO
- le retour au calme, j'essaie de faire un peu plus long et je retourne à ma voiture en trottinant aussi ...
Dernier point, comme personne n'a de plan personnel, c'est tout le temps à donf, donc pas de semaine cool régulièrement si on ne le décide pas soi-même ... ce que j'essaie aussi de faire, et de toute façon si j'oublie de faire la 4e semaine cool, je sais que mon corps me le fera comprendre la semaine suivante, j'aurai moins de jus.
Résultat des courses pour moi : depuis 4 ans que je cours, un seul début de périostite tibiale que j'ai bien cherchée, j'avais enchainé qq semaines assez chargées en VMA&co ... donc quand j'ai senti la douleur arriver, j'ai pigé en lisant les forums, j'ai arrêté qq jours, puis reprise cool, et c'est passé naturellement. J'aurais écouté mon médecin, j'aurais continué de courir avec juste de la pommade pour masquer la douleur (quelle bourriquette celle là aussi), et je me serais surement blessé sérieusement. En dehors de ça, dès que j'ai un coup de mou sérieux ou que je sens des trucs louches, je fais gaffe, à la base je cours pour le plaisir donc surtout pas envie de me blesser. Je préfère faire une pause volontaire d'une semaine plutot qu'une pause blessure de qq mois ...
Ah oui, un oubli, je pense qu'il est important de varier ses allures en fonction des sensations, en particulier quand on débute et qu'on essaie de courir en EF. Si on force sur les tendons d'achille par ex à cette allure "lente", vaut mieux accélérer un peu pour retrouver des bonnes sensations, le temps de reposer un peu les zones sensibles. Hier je sentais que ça tirait quand je courais à en gros 140BPM, c'etait mieux à 150 et nickel à 160, donc en variant les allures ça fait moins de mal (j'aurais voulu rester à 140 comme prévu, j'aurais fini brisé)
Voilou, désolé pour ce gros pavé
, mes certificats pour les courses sont des certifs de complaisance délivrés sans examen médical, mais cette année j'ai pris la bonne résolution (si j'ai le temps) d'aller voir mon médecin de famille (que je n'ai pas consulté depuis près de 3 ans) pour me faire mon certif en bonne et due forme après une vraie consultation, surtout que je me suis inscrit à un cross-tri (Xterra) et que je me fais vieux il parait que je suis passé en V1 cette année 