Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

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Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Mayonnaiz » 08 Nov 2018, 20:55

Salut à tous,

Je m'appelle David, j'ai 26 ans et je viens de Belgique. Récemment, je me suis remis (en fait, je pourrais dire commencé, car finalement, je ne m'y suis jamais vraiment mis) à la course à pied.

Je fais du tennis à raison de 9h/semaine (3 x 3h) à bonne intensité ainsi que de la musculation en full-body 3x semaine. Physiquement, je récupère très vite et je n'ai jamais eu des grosses douleurs musculaires ou blessures qui m'ont empêché de pratiquer pendant plusieurs semaines. Je m'octroie une fois tous les 2 mois quelques jours de repos quand j'en ressens le besoin ou simplement par envie.

Durant la saison OFF tennis, o√Ļ je ne je joue plus que 2 x 1h30, j'ai d√©cid√© de me mettre s√©rieusement √† la CAP, dans un 1er temps pour gagner en endurance mais aussi parce que j'ai toujours voulu m'y mettre de mani√®re s√©rieuse, ce que j'entends par mani√®re s√©rieuse, c'est avec un plan structur√© et en suivant les conseils des pros, je pourrais m√™me par la suite envisager de r√©duire voire d'arr√™ter la muscu de me consacrer int√©gralement √† la CAP (+ tennis).

Chaque année entre juin et septembre, j'allais courir de manière totalement décousue à 12km/h pendant 50minutes en pensant que ça avait un sens, depuis, je me suis renseigné, j'ai compris ce que c'était que de l'EF, etc. et que ce que je faisais n'avait pas beaucoup de sens pour ne pas dire aucun. ^^

Coté VMA, elle est à 15.7 km/h (c'est clairement pas fou...), du coup, j'ai décidé de suivre un plan pour savoir courir 10km en 45minutes, l'objectif me paraissait réalisable. Voici le plan que je suis actuellement:

https://www.conseils-courseapied.com/pl ... aines.html

J'en suis à la 3ème semaine...

Mes objectifs:

10km en 45minutes: Objectif réalisable
10km en 40minutes: Ce que j'adorerais atteindre
Faire l'UTMB: Mon rêve

Venons-en à l'essentiel, les questions que je me pose et les doutes qui s'installent.

Lors de ma derni√®re s√©ance de fractionn√©: 2 x (5x400m) √† 95%VMA, j'ai vraiment eu du mal sur les 2 derniers 400m, je n'ai rien l√Ęch√© plus gr√Ęce au mental qu'au physique.

Lors de ma sortie longue, je cours 3 x 8min à 85-90%FCM, lorsque j'ai fait ça ce samedi, même sensation pour la dernière série de 8min, j'étais intégralement dans le rouge alors que je courais à environ 13km/h soit en dessous des 13.3km/h que je devrais savoir tenir pendant 45minutes pour espérer réaliser mon objectif. Est-ce un processus normal ?

Lorsque je fais mes entra√ģnements en EF, je cours √† 9.5km/h pour 125 puls/min, la derni√®re fois, j'ai fait plusieurs lignes droites de 15' √† +/- 20km suivi de 15' de repos avant de terminer √† 8km/h est-ce productif ou totalement contre-productif ?

Pouvoir un jour courir en 40min un 10km m'a l'air de plus en plus irréalisable.

Merci de m'avoir lu et sorry pour la tartine !
David
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Cabri_89 » 08 Nov 2018, 22:30

Tu n'es qu'à la moitié du plan, c'est normal si tu as du mal à tenir l'allure cible.
Si tu es dans le rouge (à 90% de la FCM c'est presque normal, en fonction de la forme du jour) mais que tu arrives à tenir c'est bon.
La CAP comme dans beaucoup de sports c'est aussi pas mal de mental.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar valrunning » 09 Nov 2018, 09:50

La course à pied, ce n'est malheureusement pas simplement suivre un programme et forcement réussir l'objectif à l'arrivée.

Mais j'ai une bonne nouvelle pour toi: Tu vas r√©ussir le faire ton 10km en 40 minutes. Il te suffit d'y croire dur comme fer, de te bouger les fesses pour r√©p√©ter ton programme encore et encore et ne rien l√Ęcher. Cela prendra peut √™tre 1 an ou 2 ans.

Si tu rentres dans cette dynamique, tu vas faire de grandes choses. 8) 8)

Tu ne peux pas te dire : "Je me suis entra√ģn√© pendant un mois comme un dingue et j'ai pas r√©ussi, je suis nul" ou "le programme ne marche".

Courage tu VAS le réussir ton objectif ! :D :D

Une dernière chose, pour te motiver à bloc, tu peux t'inscrire sur des 5km pour commencer. Le fait d'être bien placé pourra te faire gagner en mental.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Quentin71 » 09 Nov 2018, 10:11

10km en sub 40 c'est sur que ça se court pas comme ça en suivant un programme d'un mois.
A moins d'avoir des origines kényanes ^^
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar philibert69 » 09 Nov 2018, 10:21

Valrunning , pourquoi tu dis qu il suffit d'y croire pour courir un 10 en 40 mn ?? Si c'était si facile. .
Si tu as pas une vma suffisante , tu peux t'entra√ģner correctement, tu y arrives pas. Faire croire le contraire n'est pas s√©rieux et peut √™tre source de d√©couragement.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar valrunning » 09 Nov 2018, 10:35

philibert69 a écrit:Valrunning , pourquoi tu dis qu il suffit d'y croire pour courir un 10 en 40 mn ?? Si c'était si facile. .
Si tu as pas une vma suffisante , tu peux t'entra√ģner correctement, tu y arrives pas. Faire croire le contraire n'est pas s√©rieux et peut √™tre source de d√©couragement.


La VMA ça se travaille pas? L'entrainement ne fait pas progresser?
Je ne comprends pas non plus ton raisonnement.
Si tu es assidu et que tu t'entraines 4 fois par semaine pendant 1 an, tu vas le faire ton 10km en 40min.

Pourquoi devrait-on se dire "Bon j'y arrive pas, je vais me contenter de courir à la même vitesse toute ma vie" ...?

Si tu bosses, tu progresses.
Donc je le redis : Courage tu VAS le réussir ton objectif ! :D :D
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar yoannc » 09 Nov 2018, 10:59

En tant que d√©butant, j'ai gagn√© 7 minutes en 5 mois sur 10 km √† peu pr√®s, de 49 (quand je m‚Äôentra√ģnais √† l'arrache sans vraiment de plan) √† 42 sur mon dernier 10km il y a 3 semaines. Je vise le sub 40 avant la fin de l'ann√©e. Ensuite on verra, je ne me mets pas de pression.
Dans ma tête, je me dis que quand je réussirai à taper des chronos sérieux sur 10km, alors j'essaierai de passer sur semi, puis marathon... On va y aller petit à petit sur les distances.
Enfin, à l'heure actuelle c'est juste une idée, je sais bien que la vie ne le permettra peut être pas alors je m'entraine au jour le jour ;)
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Marathonnerre » 09 Nov 2018, 11:10

Mayonnaiz a écrit:Récemment, je me suis remis (en fait, je pourrais dire commencé, car finalement, je ne m'y suis jamais vraiment mis) à la course à pied.


Ta pratique régulière de la course à pied est assez récente.

Mayonnaiz a écrit:Coté VMA, elle est à 15.7 km/h (c'est clairement pas fou...), du coup, j'ai décidé de suivre un plan pour savoir courir 10km en 45minutes, l'objectif me paraissait réalisable.


Oui c'est faisable, m√™me vers 44 minutes avec un bon entra√ģnement.

Mayonnaiz a √©crit:Lorsque je fais mes entra√ģnements en EF, je cours √† 9.5km/h pour 125 puls/min, la derni√®re fois, j'ai fait plusieurs lignes droites de 15' √† +/- 20km suivi de 15' de repos avant de terminer √† 8km/h est-ce productif ou totalement contre-productif ?


Je suppose que tu veux écrire 15 secondes à 20 km/h ? C'est 127 % de ta vma, sans intérêt (d'autant plus si ta foulée est dégradée en raison de la vitesse). En revanche, à terme, des séquences vers 90 à 92 % de VMA (donc à une vitesse plus rapide que ton allure course) sur 800 à 1000 mètres seront plus profitables.
Par ailleurs tu fais référence à des pourcentages de ta fréquence cardiaque maximale, la connais-tu (à 3 % près) ?
Dernière édition par Marathonnerre le 09 Nov 2018, 11:42, édité 1 fois au total.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Blade_Runner » 09 Nov 2018, 11:12

A noter :
Pour passer de 42 √† Sub 40 , il a fallu que je perde 6kg et que je m‚Äôentra√ģne de mani√®re intensive.

Y'a un vrai gap , entre courir à 4:10 / 4:15 VS 3:55 / 4:00 au kilo.
En tout cas, c'est mon ressenti.

Sans pass√© d'atl√©thisme, ou tr√®s bonne pr√©disposition naturelle (j'ai ni l'un ni l'autre) , j'ai d√Ľ beaucoup travaill√© pour arriver au Sub40. J'ai travaill√© √† tous les niveaux :
- Volume d'entrainement
- Renforcement musculaire
- IMC optimisé (je fais 65 Kgs pour 1,81m)
- Nutrition optimimisé
- Une saison o√Ļ j'ai fait de l'ultra avec D+ (l'entrainement en mont√©e est assez utile je trouve quand tu reviens sur de la courte distance sur route)
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar philibert69 » 09 Nov 2018, 12:54

Si tu es assidu et que tu t'entraines 4 fois par semaine pendant 1 an, tu vas le faire ton 10km en 40min.
C'est pr√©cis√©ment avec cette phrase que je ne suis pas d'accord. Des personnes s'entra√ģnent depuis des ann√©es comme √ßa, sans pour autant faire 40 mn. Tout d√©pend de ton potentiel.
Je n'ai pas dis que s'entra√ģner ne fait pas progresser, ni que notre ami ne le fera pas. Mais c'est pas syst√©matique. ...
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar valrunning » 09 Nov 2018, 14:57

philibert69 a √©crit:C'est pr√©cis√©ment avec cette phrase que je ne suis pas d'accord. Des personnes s'entra√ģnent depuis des ann√©es comme √ßa, sans pour autant faire 40 mn. Tout d√©pend de ton potentiel.


Tu as peut être raison Philibert mais si c'est le cas, c'est vraiment triste. J'ai conscience que l'on ne peut pas progresser indéfiniment et que l'on arrive un jour ou l’autre à notre maximum mais 40min au 10km, magré le fait que se soit une belle perf, ce n'est pas non plus un niveau extrème.

Je reste persuadé qu'une personne de niveau correct ou moyen peut largement réussir ce défi en bossant dur sur 1 ou 2 ans.

Une fois que l'on a acquis un bon cardio et de l'explosivit√©, tout se passe dans la t√™te et c'est plut√īt √ßa qui varie d'une personne √† une autre. A titre personnel, j'ai r√©ussi √† battre mes records en faisant la petite "gerbe des familles" √† l'arriv√©e. Tout le monde ne veut peut etre pas se mettre dans un √©tat pareil, ce que je comprends.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Cedric09 » 09 Nov 2018, 15:10

Pour 40min au 10km il faut un VMA d'environ 17km/h !!

Et non même en travaillant et en s'entrainant fort, tout le monde ne peut pas atteindre cette VMA.


Avec 15,7de VMA, si elles est bien calculée et compte tenu du passé récent en CAP, il y a des chances que les 40min soient atteignables. Mais ca va pas se faire en 2mois.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar valrunning » 09 Nov 2018, 15:14

Cedric09 a écrit:Pour 40min au 10km il faut un VMA d'environ 17km/h !!
Et non même en travaillant et en s'entrainant fort, tout le monde ne peut pas atteindre cette VMA.


C√©dric, tu es bien certain qu'une personne dans la force de l'age, s‚Äôentra√ģnant d'arrache pied (entrainement au top, rigueur, alimentation...Etc) et faisant son poids id√©al, ne peut pas forcement pr√©tendre √† cel√†?
C'ette nouvelle m'arrache le coeur... :|
Je suis peut être dans le monde des bisounours mais je persiste à croire le contraire.


Cedric09 a écrit:Avec 15,7de VMA, si elles est bien calculée et compte tenu du passé récent en CAP, il y a des chances que les 40min soient atteignables. Mais ca va pas se faire en 2mois.


On est d'accord la dessus !
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar philibert69 » 09 Nov 2018, 15:21

Et moi je suis s√Ľr que bien des coureurs r√©guliers n attendrons jamais les 40 mn ...15 klm / h pendant 40 mn, il faut une vma d'environ 17 klmh ( les sp√©cialistes corrigeons ), pas √† la port√©e de tous! !
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar yoannc » 09 Nov 2018, 15:55

Suffit de voir le nombre de coureurs en dessous des 40' sur des courses regionales/départementales pour se rendre compte que c'est largement faisable pour beaucoup de monde, avec un bon entrainement et sans griller les étapes.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar J√©r√©mie C » 09 Nov 2018, 16:22

Bizarre, pas encore vu la CORNE DE CHAMOIS ou l-ignoble :mrgreen:
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Cedric09 » 09 Nov 2018, 16:23

yoannc a écrit:Suffit de voir le nombre de coureurs en dessous des 40' sur des courses regionales/départementales pour se rendre compte que c'est largement faisable pour beaucoup de monde, avec un bon entrainement et sans griller les étapes.


Sous les 40min c'est 15% des coureurs du peloton en général....
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar philibert69 » 09 Nov 2018, 16:37

Je me r√©p√®te, on parle de 15 klmh...pendant 10 klm...c'est pas faisable par n'importe qui, m√™me bien entra√ģner, m√™me en pleine force de l'√Ęge, m√™me en √©tant progressif .
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar yoannc » 09 Nov 2018, 17:55

Cedric09 a écrit:
yoannc a écrit:Suffit de voir le nombre de coureurs en dessous des 40' sur des courses regionales/départementales pour se rendre compte que c'est largement faisable pour beaucoup de monde, avec un bon entrainement et sans griller les étapes.


Sous les 40min c'est 15% des coureurs du peloton en général....


Je trouve que ça fait beaucoup de monde.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar van » 09 Nov 2018, 18:26

allez j'apporte ma pierre à l'édifice : il y a 10 kg d'écart entre le premier le dernier 10km (imc 24.9-21.4) mon poids de forme c'est 20.7 d'imc



2015 vma vameval 15
2016 vma vameval 15.5
début entrainement sérieux 09/2016

03/17 43'40'' D5
04/17 41'41'' D4
10/17 40'32'' D3
10/17 39'57'' D2
11/17 38'54' D1
vma vameval 17.8

03/18 39'00'' D1
09/18 38'44'' R6

vma vameval 19

10/18 36'48'' R4
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar yoannc » 09 Nov 2018, 19:08

van a écrit:allez j'apporte ma pierre à l'édifice : il y a 10 kg d'écart entre le premier le dernier 10km (imc 24.9-21.4) mon poids de forme c'est 20.7 d'imc



2015 vma vameval 15
2016 vma vameval 15.5
début entrainement sérieux 09/2016

03/17 43'40'' D5
04/17 41'41'' D4
10/17 40'32'' D3
10/17 39'57'' D2
11/17 38'54' D1
vma vameval 17.8

03/18 39'00'' D1
09/18 38'44'' R6

vma vameval 19

10/18 36'48'' R4


En voila une belle progression ! Voila qui donne envie de relancer la machine à motivation :D

Perso, en changeant progressivement ma technique de course, en faisant des entra√ģnements structur√©s et en ayant perdu un peu de poids, avec un pass√© d'assez gros sportif, je sens bien que j'ai fait des progr√®s √©normes en quelques mois. Ca fait bientot 1 an et demi j'ai arr√©t√© de fumer, je devrais r√©cup√©rer une capacit√© de souffle maximale d'ici quelques temps donc j'ai l'impression d'avoir encore une excellente marge de progression.
Et le plaisir est là à chaque entrainement, pourvu que ça dure :)
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Marathonnerre » 09 Nov 2018, 19:30

yoannc a écrit:
Cedric09 a écrit:
yoannc a écrit:Suffit de voir le nombre de coureurs en dessous des 40' sur des courses regionales/départementales pour se rendre compte que c'est largement faisable pour beaucoup de monde, avec un bon entrainement et sans griller les étapes.


Sous les 40min c'est 15% des coureurs du peloton en général....


Je trouve que ça fait beaucoup de monde.


Sur des courses régionales ou un cran en dessous c'est même souvent supérieur si l'on considère uniquement le classement hommes.

- Taulé - Morlaix, parcours ultra rapide, attire beaucoup de licenciés, bon niveau.
2250 hommes, environ 500 en moins de 40 minutes, soit 22 % du classement hommes.

- 10 km de Sélestat, parcours plat, sur 405 hommes il y en a 90 en moins de 40 minutes, 22 % également.

- 10 km de Balma, parcours plat, 120 hommes en moins de 40 minutes sur 690, 17 %

- Prom' classic à Nice, parcours ultra plat, 4250 hommes, 518 en moins de 40 minutes, 12 %.

- Corrida de Toulouse, 110 hommes en moins de 40 minutes sur 2690, soit 4 %.

- 10 km run in Lyon, parcours plat, course grand public, sur environ 7700 hommes ils sont 273 en moins de 40 minutes, à peine 4 %.

Deux très grosses course à Paris, participation grand public :

- Paris centre en octobre 2016, parcours ultra plat : environ 7990 hommes, 3 % de licenciés, beaucoup de coureurs relativement débutants. Environ 640 hommes en moins de 40 minutes, 8 % du classement des hommes, mais c'est faussé par le nombre de participants (niveau moyen peu élevé).

- 10 km de Paris, juin 2018, parcours ultra plat, à peu près le même profil de coureurs que la précédente. Environ 730 arrivants en moins de 40 minutes sur 11 000 hommes, soit 6 %, même remarque que pour l'autre course.

Sur les courses très grand public avec beaucoup d'arrivants, le pourcentage d'arrivants hommes en moins de 40 minutes est logiquement très faible.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Cedric09 » 09 Nov 2018, 20:17

20% sous les 40min cela fait 1 coureur sur 5 ce qui est donc loin d'être tout le monde comme certains le laissent croire.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Sarpi » 10 Nov 2018, 07:49

Disons que c’est une grande majorité de ceux qui s’en donnent la peine et qui commencent pas la cap à 60 ans.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar bng38 » 10 Nov 2018, 10:18

12km/h pendant 50minutes sans entrainement structuré est déjà une bonne base

Au vue de ton √Ęge, l'objectif de 45 mn devrait √™tre facilement r√©alisable . J'ai r√©ussi √† le faire apr√®s 8 mois de CAP en ayant le double de ton √Ęge . 40 mn me semble inaccessible √† mon √Ęge mais √† 26 ans avec ton activit√© sportive cela devrait √™tre r√©alisable . Par contre arranges toi pour faire tes s√©ances de fractionn√© bien repos√©. Pas le lendemain d'un entrainement de tennis intense. Continue ton plan entrainement et tiens nous au courant.
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Mayonnaiz » 10 Nov 2018, 11:22

Salut,

Merci à tous pour vos réponses ! Je ne m'attendais pas à créer un tel débat mais c'était un plaisir les avis différents de chacun et je prends connaissance de tout ce qui a pu être dit pour appliques les conseils données de la meilleure manière possible.

Merci beaucoup pour les encouragements, j'ai "l'avantage" de ne jamais abandonner lorsque je me fixe quelque chose et d'avoir un bon mental, j'avais besoin de lire que tout ceci était normal et réalisable pour me "rassurer" !

J'ai également 2 questions..

Il peut m'arriver de ne pas aller au tennis si mon partenaire n'est pas disponible, dans ce cas là, je serais motivé pour faire une EF, est-ce contre-productif de rajouter une EF en plus et de tourner à 5 séances au lieu de 4 comme écrit sur le plan ?

Et la 2√®me question concerne √©galement mes s√©ances d'EF, est-ce qu'il est indispensable de courir entre 45min √† 1h max ? Hier j'ai tir√© ma s√©ance d'EF √† 1h20 et je me suis arr√™t√© car j'ai eu peur que √ßa soit plus contre-productif qu'autre chose. Je voulais savoir si il y avait une raison que ses s√©ances soient limit√©es √† 1h dans mon plan d'entra√ģnement.

Merci à tous en tout cas,
David
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Cheville de Miel » 10 Nov 2018, 11:25

Mayonnaiz a écrit:Salut,

Merci à tous pour vos réponses ! Je ne m'attendais pas à créer un tel débat mais c'était un plaisir les avis différents de chacun et je prends connaissance de tout ce qui a pu être dit pour appliques les conseils données de la meilleure manière possible.

Merci beaucoup pour les encouragements, j'ai "l'avantage" de ne jamais abandonner lorsque je me fixe quelque chose et d'avoir un bon mental, j'avais besoin de lire que tout ceci était normal et réalisable pour me "rassurer" !

J'ai également 2 questions..

Il peut m'arriver de ne pas aller au tennis si mon partenaire n'est pas disponible, dans ce cas là, je serais motivé pour faire une EF, est-ce contre-productif de rajouter une EF en plus et de tourner à 5 séances au lieu de 4 comme écrit sur le plan ?

Et la 2√®me question concerne √©galement mes s√©ances d'EF, est-ce qu'il est indispensable de courir entre 45min √† 1h max ? Hier j'ai tir√© ma s√©ance d'EF √† 1h20 et je me suis arr√™t√© car j'ai eu peur que √ßa soit plus contre-productif qu'autre chose. Je voulais savoir si il y avait une raison que ses s√©ances soient limit√©es √† 1h dans mon plan d'entra√ģnement.

Merci à tous en tout cas,
David


Tu peux faire une sortie Educatif et/ou PPG!
C'est toujours très bon.
Pour la durée de tes séance ça dépends surement de la fatigue. Si tu as plus de temps, rajoute un peu de chaise/PPG et encore éducatifs.

@Plouf

R
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Ewi » 10 Nov 2018, 11:46

Mayonnaiz a écrit:J'ai également 2 questions..

Il peut m'arriver de ne pas aller au tennis si mon partenaire n'est pas disponible, dans ce cas là, je serais motivé pour faire une EF, est-ce contre-productif de rajouter une EF en plus et de tourner à 5 séances au lieu de 4 comme écrit sur le plan ?
David

Non, c'est jamais contre-productif. Seul condition, ne pas avoir mal avant, ne pas avoir mal pendant, ne pas avoir mal apres. Tu peux monter à 6 sorties/semaines si tu respectes ca.


Mayonnaiz a √©crit:Et la 2√®me question concerne √©galement mes s√©ances d'EF, est-ce qu'il est indispensable de courir entre 45min √† 1h max ? Hier j'ai tir√© ma s√©ance d'EF √† 1h20 et je me suis arr√™t√© car j'ai eu peur que √ßa soit plus contre-productif qu'autre chose. Je voulais savoir si il y avait une raison que ses s√©ances soient limit√©es √† 1h dans mon plan d'entra√ģnement.


Même réponse.
Il ne faut pas non plus que ca remplace/perturbe a cause de la fatigue tes sorties "qualités".

Autre chose (que je refais sur ordre du kiné) c'est des gammes : pleins d'exemples ici
Ewi
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Re: Entra√ģnement 10km - Objectif 45min - Doute...

Messagepar Sylvain IT » 10 Nov 2018, 12:07

Mayonnaiz a écrit:Salut à tous,

Je m'appelle David, j'ai 26 ans et je viens de Belgique. Récemment, je me suis remis (en fait, je pourrais dire commencé, car finalement, je ne m'y suis jamais vraiment mis) à la course à pied.
(...)
Durant la saison OFF tennis, o√Ļ je ne je joue plus que 2 x 1h30, j'ai d√©cid√© de me mettre s√©rieusement √† la CAP, dans un 1er temps pour gagner en endurance mais aussi parce que j'ai toujours voulu m'y mettre de mani√®re s√©rieuse, ce que j'entends par mani√®re s√©rieuse, c'est avec un plan structur√© et en suivant les conseils des pros, je pourrais m√™me par la suite envisager de r√©duire voire d'arr√™ter la muscu de me consacrer int√©gralement √† la CAP (+ tennis).


Je ne vais pas pouvoir t'aider dans ta recherche du sub 45... par contre dans ta recherche de l'endurance au tennis... oui :wink:

Tu as sans doute un peu entendu parler de Rafa Nadal? c'est un joueur de tennis que l'on pourrait sans doute compter parmi les 2 ou 3 plus endurants au monde, non?

Ben regarde-le, et regarde les meilleurs au monde sur 10 km... pense aux corps de ces athlètes :idea: et encore on ne voit pas les joueurs de tennis avec des shorts courts et des chaussettes basses...

:arrow: On est d'accord que cela n'a rien à voir?

Le tennis ce sont des échanges qui font au grand maximum 50 mètres, et il y'en a très très peu d'aussi longs, les 2/3 des points se concluent sur les 3 premiers coups de raquettes : 1 service, 1 gros coup droit, tu as fait 2 mètres et 33 cm et tu as marqué ton point... l'endurance au tennis et le 10 km n'ont rien à voir, le type de course est différent, les appuis sont différents, les muscles se développent de façon différentes, etc. etc. etc.

La course à pied peut être un échauffement, un plaisir, un moment pour décompresser mentalement, un autre sport, mais c'est pas une préparation physique pour le tennis... sinon la préparation physique pour le tennis se ferait sur une piste d'athlé et pas dans une salle, avec des plots, des déplacements très courts, des exercices d'appuis de pieds, des exercices avec le medecine ball, de proprioception, etc. etc.

La course √† pied est une pr√©paration pour le tennis pour un joueur de 50 ans de niveau tr√®s bas, au tennis et en course, le truc soft que tu peux faire en plus de tes 2h00 de tennis avec tes amis... mais sinon, non, √† coup s√Ľr non.

Personnellement, depuis que je ne joue plus au tennis, et que je cours uniquement pour faire mes petits trails, j'ai les abducteurs moins forts, nettement... courir tout droit ou en changement de direction, cela ne te fait pas les mêmes muscles : j'ai vaguement pensé l'inverse, reprendre un peu le tennis, pour re-travailler la qualité de mes appuis que j'ai perdu en courant "tout droit" :mrgreen:

:arrow: il y a des "trucs" de la course à pied que tu peux intégrer, par exemple le facteur "hydratation", voir le fil de papy ici... boire de façon plus 'scientifique' serait bienvenu si tu ne le fais déjà, pense à Nadal une fois encore... un truc systématique, pas fait au hasard, etc. ou encore à la biographie d'Agassi quand il rencontre son préparateur physique (qui lui explique que courir ne sert à rien et lui prépare une boisson magique). Car au tennis on sue et on consomme beaucoup plus de liquides qu'en course à pied... un mec fait son marathon en 2h00 presque sans boire, pense à un match de 2h00 sans boire... :roll:
Sylvain IT
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