Récit de la course : Trail des Marcassins - 17 km 2013, par Warthog

L'auteur : Warthog

La course : Trail des Marcassins - 17 km

Date : 3/2/2013

Lieu : St Brice Sous Forêt (Val-d'Oise)

Affichage : 637 vues

Distance : 17km

Objectif : Se défoncer

5 commentaires

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Ouh la gadoue, la gadoue, gadoue ...

 Et bah pour la reprise, c'était rude !

Avant la course, je m'étais fixé pour objectif de finir  en 1h30. Le problème, c'est que j'ai sous-estimé deux choses:
- la difficulté du parcours: beaucoup plus cassant que ce que je pensais au vu du profil Open Runner
- la boue !!!

Pour préparer la course, j'ai fait quelques changements sur mon planning habituel:
- les sorties longues se font maintenant en terrain vallonné avec du travail en côtes au milieu
- remplacement d'une sortie  de la semaine par du fractionné court type 30/30 ou par du travail au seuil type 4*1000 ou 3*2000
- ajout d'une séance en salle pour faire travailler le cardio sans les traumatismes de la cap (vélo, rameur, elliptique essentiellement).

Enfin, j'ai profité d'une semaine à la montagne pour couper de la course à pied et faire à la place des raquettes. Avec le petit sur le dos, ça a bien travaillé les cuisses et les mollets !

J'arrivais donc confiant la semaine de la course, mais la dernière semaine allégée ne se passe pas forcément bien avec une fatigue musculaire assez inhabituel dans les mollets ... J'arrive donc pas forcément confiant sur la course mais quand faut y aller, faut y aller !

Le matin, lever à 7h30, douche, 1 coup de crème repas d'Alain, voiture et arrivée sur place à 9h. Je discute avec un collègue en buvant ... la boisson d'attente d'Alain ;) petit échauffement et on se positionne sur le départ de gauche. Première erreur, je me met bien vers l'avant ... Deuxième erreur, j'ai oublié la Garmin à la maison, ce sera donc 100% aux senstions

Au coup de pistolet, ça part sec, directement dans la gadoue. Troisème erreur, je force dans la boue pour partir rapidement et je laisse pas mal d'énergie dès le début. Moralité: au bout de dix minutes de courses, j'ai les poumons en feu et je dois ralentir de manière significative pour ne pas m'épuiser prématurément.

A partir de cemoment-là et jusqu'au kilomètre 7, je paie mon départ trop rapide et me fais doubler par une bonne vingtaine de concurrents sans reprendre personne. Je profite quand même un maximum puisque je suis surtout là pour m'amuser et accumuler de l'expérience en course. Néanmoins, c'est vraiment compliqué mais je sens que je parviens petit à petit à trouver un rythme qui me convient bien.

A partir du 7ème kilomètre, je commence à beaucoup mieux gérer ma course:
- marche dans les montées raides ou dès qu'il y a de la boue (de toute manière, j'ai l'impression que quand je cours dans les montées, ça ne sert qu'à déplacer la belle gadoue de St Brice)
- je me force à courir bien avant dans les descentes en détendant le haut de mon corps afin de bien récupérer
- je relance énergiquement au moindre plat afin d'essayer de ne pas trop perdre de terrain

A partir de là, j'ai l'impression que mon classement se stabilise plus ou moins et je colle à quelques autres concurrents avec qui la lutte durement jusqu'à la fin de la course. Rien de spécial à ajouter sur cette fin de course jusqu'à l'arrivée que je finis au sprint (tout est relatif) avec un autre gars que j'avais en visu depuis plusieurs minutes: je passe la ligne en tête !

Bilan de la course: 42ème en 1h38. Le temps est loin de mon objectif, mais c'est clairement mon objectif qui était délirant ! Je suis plutôt content de la manière dont s'est déroulé ma course: j'ai foiré mon départ en y laissant trop de force, mais je sens que j'y ai gagné une bonne expérience qui me servira pour l'Eco trail de Paris.

Mon avis sur le reste de la course:
- parcours très sympa, bien cassant, avec beaucoupo de relance. Un peu trop de boue par endroit ceci dit :)
- signalisation au top et bénévoles toujours souriants, c'était vraiment très agréable
- ravitaillement: uniquement à l'arrivée mais je trouve ça normal pour un trail. Pour le coup, entre les bières, le vin chaud, les hot dogs, les sandwichs poulet/fromage, il y avait vraiment de quoi faire !
- le T-short: plus de M à mon arrivée, j'ai pris du L mais ça ne me dérange pas plus que ça

Bref, du tout bon. Si le calendrier le permet, j'y retourne en 2014 avec plaisir !

A dans 6 semaines pour l'eco trail !

5 commentaires

Commentaire de Mustang posté le 05-02-2013 à 09:13:58

récit plein de fraicheur! le trail, c'est un métier! bonnes courses à venir et à se voir peut-être au LUT!

Commentaire de Warthog posté le 05-02-2013 à 09:23:40

Merci Mustang !
Pour le LUT je peux pas m'empecher de me dire que ca va etre vraiment dur mais j'ai trop envie :)

Commentaire de Sabzaina posté le 05-02-2013 à 20:34:56

Coucou, merci pour ce CR et bravo pour ton classement.
Tu fais le 80 de l'Eco trail?

Commentaire de Warthog posté le 05-02-2013 à 20:46:53

Salut Sabine,
Merci pour l'encouragement !
Je me contenterai du 30 cette année, je me vois mal passer du semi au 80 ;)
Bon courage pour ta prépa

Commentaire de Sabzaina posté le 05-02-2013 à 20:48:16

D'accord.
Toi aussi !

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