Récit de la course : La Voironnaise 2016, par PONVI

L'auteur : PONVI

La course : La Voironnaise

Date : 18/12/2016

Lieu : Voiron (Isère)

Affichage : 373 vues

Distance : 8km

Objectif : Pas d'objectif

6 commentaires

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une course qui grandit avec un plateau relevé !

La voironnaise est en train de s'inscrire comme une "corrida hivernale" de premier plan.

 

Tout d'abord, cette année , quasiment 900 adultes au départ , et puis avec les courses enfants avant, cela cré une atmosphère famiale très apperciable!  les bénévoles et la course sont super bien organisés !!

Deuxièment, le plateau élite présent était impressionnant ( champion de france 10km, champion de cross, ex coureur jeux olympique, kenyan,....) enfin du beau monde !!

Au départ,  pour ma part, à l'annonce des élites on a cru que l'on s'était trompé de course avec mes voisins de courses !! une bonne rigolade !!

Me concerant, je suis plus habitué à des courses de 15 à 35 km avec une rythme régulier et moyennement soutenu ( 12 à 13 km/h max )

Or lors de mon  inscription en  novembre, en regardant les résultats , je constate que c'est une course très très rapide !!

Que faire , quand l'on peut s'entrainer seulement entre 1 à 2 fois par semaine  avec mon job !

Je me force donc a essayé de faire une séance de fractionné par semaine  (mercredi ) pendant 4 semaines le matin entre 6 h et 7h15 !  et puis une séance le dimanche matin à allure modéré ( 25 km à 12km/h)

Une semaine avant la course, je teste les 8 km et fait 33'44 ! (environ 4 min 13 sec /km je me dis que le type d'effort demandé par ce genre de course ; une sorte de srprint long n'est pas fait pour moi mais bon, pas le choix, je dois honorer mon inscritpion!

Après une dernière sortie soft le mercredi, je me présente le dimanche à VOIRON.

Il fait beau et froid, l'ambiance est là, tout le monde est détendu, j'apprécie !

 17H33 ! top départ pour 4 boucles de 2 km

premier boucle, ça part fort, je suis en 3min 40 sec du 1er km et 7 min ,40 sec pour les 2 er km !! aie parti vraiment trop vite

la parcours dans le centre ville de Voiron est intéressant, les gens sont là, les zig zag dans les petites rues provoquent une ambiance particulière très appréciable !!

Fin de la deuxième boucle ( 4Km  en 15 min et 40 sec ) je suis vraiment au dessus de mes capacités ; aie !

Fin de la troisième boucle, arrive ce qui devait arriver : un point de côté  !!! je ralentis et fait des exercices de respiration inversé ( vu sur internet) , au bout de 500 à 600 m cela passe et je réaccélère un peu, et fini la cours en 32 min  et 02 sec pile!! avec le vomi pas loin car je donne tout

ouaaaa !!! 15 km/h de moyenne, t j'ai pulvérisé mon record, trop content, dans le top 100 pour une première cours de ce genre.

Après coup, j'ai vraiment aimé cette course car en fait, on se "laisse porter par le flot de courreur", en fait on a toujours un courreur sur qui on peut s'accrocher pour reprendre du rythme et éviter de se laisser aller dans une allure plus faible!

en plus le parcours est vraiment dans l'esprit "corrida " avec des grandes et petites rues , des gens amassés, !

Je ne sais pas si je le referais l'année prochaine car l'effort demandé pour ce genre de course est pas facile et les entrainements en conséquence non plus pour un coureur du dimanche que je suis !

Une bonne fête de fin d"année à tous et  toutes les kikourou !!!!!

 un peu de repos avant 2017 et tenter de faire mon premier marathon ( annecy? lyon ? ) .......

 

 

 

6 commentaires

Commentaire de ilcourtlefuret posté le 19-12-2016 à 09:42:09

Brevo pour la perf! Le fractionné ça paye on dirait. C'est clair que c'est une course hyper rapide malgré les virages et la nécessité de se décaler pour doubler.
Moi aussi qui suis plus habitué à courir sur des allures à 13 km/h maxi je me suis surpris en arrivant à plus de 14,5.
On se croisera peut-être au marathon d'Annecy 2017, qui sera aussi mon tout premier!

Commentaire de blackdecker posté le 19-12-2016 à 10:41:32

Bravo et merci pour le récit !

Commentaire de BOUK honte-du-sport posté le 19-12-2016 à 16:16:26

Aller faire du fractionné à 6h du matin il faut être un passionné, rien que ça je dis RESPECT !
Et bravo pour le temps canon !!!

Commentaire de jazz posté le 19-12-2016 à 23:04:27

j'suis d'accord l'organisation et les bénévoles ; bravo.

je regrette que sur la place, en allant vers la cathédrale ont ai pas eu plus de place, surtout pour le 1er tour.
perso 0 entrainement de ce genre, une santélyon pas si loin, quand il fallait relancer après les faux plats... dur dur

ah le pâté à l'arrivée, c'est toi !!!!! c'est du propre, un macadam tout neuf.
cool le top 100

jazz

Commentaire de PONVI posté le 20-12-2016 à 14:11:58

pour jazz : non le paté ce n'est pas moi, mais il n'était vraiment pas loin.
Pour ilcourt furet / blackecker / bouk honte du sport : un grand merci pour vos commentaires, ça fait plaisir .
Le pb de la course à pied, c'est que l'on se prendre au jeu, et on s'entraine plus pour s'améliorer . mais bon je ne vais pas en faire un métier c'est juste un loisir qui me détend de mon travail ! je souhaite si possible faire un marathon en 3H30 ? A votre avis avec une marque à 1H38 sur un semi marathon, ça vous parait jouable ???

Commentaire de jazz posté le 21-12-2016 à 13:07:15

Salut ; jazz à nouveau
Pour revenir sur ton projet de marathon en 3h30, je pense que c'est possible pour 2 raisons :
- apparemment quand tu te lances, tu ne fais pas le truc à moitié... ton temps à la voironnaise le prouve.
- j'essaie moi aussi d'atteindre la barre des 3h30 ; bon sans réussite (3h44) mais j'y travaille. je fais 1h42 au semi.
Pour rome en avril prochain, je me fixe moins de 4 heures mais je fais une prépa sur 10 sem, 3 séances par semaine avec une allure de 13km/h... bon je sais que je ne pourrais pas faire 3h15 mais sur un bon spleen, peut-être le graal à 3h30.

Apparemment tu es sur lyon et comme on a le même objectif on pourrait peut-être préparer un marathon ensemble ; peut-être que le fait de le préparer en groupe serait un plus.

Enfin, je ne suis pas un grand spécialiste et je suis aussi à l'écoute des prochains post.
jazz

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