Marathon d'Annecy 2015

par **coco38** » 31 Mars 2015, 11:36

Elle n'est pas trop moche :wink:

par **Twix2run** » 31 Mars 2015, 11:48

manodeoro a écrit:Pour moi c'est une semaine à 60 km :
1 - 11 km (EF)
2 - 14 km (AS21 + seuil)
3 - 12 km (EF)
4 - 23 km (AS42

1 - 11 km (EF) ... FAIT

par **CROCS-MAN** » 31 Mars 2015, 12:45

ça travaille dur

par **coco38** » 31 Mars 2015, 13:30

CROCS-MAN a écrit:ça travaille dur

On se moque :lol:

Il y en a qui font 1 marathon par semaine en moins de 4 heures... :wink:

et d'autres qui travaillent des mois... pour ne pas y arriver. :evil:

par **galak42** » 31 Mars 2015, 13:31

Je reviens de ma séance 2/5 où j'avais 4x2.4 km à faire et bien j'en ai ch.. :shock:

On a un vent on se croirait dans le midi looooooool
Obj. de base c'était 14.5 de moy sur les 4 et la réalité:14.1/14.4/14.3/14.1 :roll:

J'ai quand même limité les dégats et n'ai pas voulu plus forcer pour rester sur les bonnes allures et pas trop laisser de jus pour le reste de la semaine.

Allez on s'accroche c'est la dernière grosse semaine après c'est comme si c'était des vacances :mrgreen:

par **seba21** » 31 Mars 2015, 14:04

coco38 a écrit:Elle n'est pas trop moche

Oui ça va j'aime bien.

par **galak42** » 31 Mars 2015, 15:15

coco38 a écrit:Elle n'est pas trop moche

Je l'a trouve sympa j'avais peur d'avoir la même que celle de 2012 qui faisait vraiment breloque :cry:

Par contre va falloir la mériter :mrgreen:

par **Twix2run** » 01 Avr 2015, 08:26

coco38 a écrit:Elle n'est pas trop moche

Pas mal ... et le chrono sur la plaquette au dos c'est pas sympa.
En tout cas beaucoup mieux que tatoué sur la fesse :mrgreen:

par **coco38** » 01 Avr 2015, 11:10

Hier soir première séance de la semaine ; 1h10' en EF. D'abord le plaisir d'avoir abandonné la frontale pour la 1ère fois !

Par contre encore pas mal de petites douleurs/gènes au niveau des genoux (surtout le gauche). Je me connais et je sais qu'il faut que je soit vigilant.
Je vais donc étaler cette dernière grosse semaine en profitant du Lundi de Paques.
Donc 2ème séance - Jeudi Midi, 3ème séance - Samedi Matin et SL Lundi Matin. :wink:

Pour la sortie longue j'improviserai selon les sensations pour allonger un peu ou rester sur les 21 km prévus.
Allez, on y est presque...

par **Twix2run** » 02 Avr 2015, 06:16

manodeoro a écrit:Pour moi c'est une semaine à 60 km :
1 - 11 km (EF)
2 - 14 km (AS21 + seuil)
3 - 12 km (EF)
4 - 23 km (AS42

1 - 11 km (EF) ... FAIT
2 - 14 km (EF) ... FAIT
ou presque ... 11.73 km en 1h02'58" ... un peu pressé donc j'ai écourté la phase de "retour au calme"
3x2000 m à 5'10"/km (au lieu de 5(02"/km)
1x1200 m à 4'49"/km au lieu de 4'52"/km
j'ai du mal à être strict sur les allures (pas de montre et la version android de runkeeper fait un peu n'importe quoi pour les allures des intervalles)
et après ma semaine blanche j'ai les jambes en chiffon et le cardio à la masse

par **coco38** » 02 Avr 2015, 08:16

manodeoro a écrit:1 - 11 km (EF) ... FAIT
2 - 14 km (EF) ... FAIT
ou presque ... 11.73 km en 1h02'58" ... un peu pressé donc j'ai écourté la phase de "retour au calme"
3x2000 m à 5'10"/km (au lieu de 5(02"/km)
1x1200 m à 4'49"/km au lieu de 4'52"/km
j'ai du mal à être strict sur les allures (pas de montre et la version android de runkeeper fait un peu n'importe quoi pour les allures des intervalles)
et après ma semaine blanche j'ai les jambes en chiffon et le cardio à la masse

Bon ça va être mon tour ce midi de faire la même chose... c'est vrai que caler 1h25 environ pour 14 km pendant la pause c'est tendu.

par **coco38** » 02 Avr 2015, 18:12

coco38 a écrit:
manodeoro a écrit:1 - 11 km (EF) ... FAIT
2 - 14 km (EF) ... FAIT
ou presque ... 11.73 km en 1h02'58" ... un peu pressé donc j'ai écourté la phase de "retour au calme"
3x2000 m à 5'10"/km (au lieu de 5(02"/km)
1x1200 m à 4'49"/km au lieu de 4'52"/km
j'ai du mal à être strict sur les allures (pas de montre et la version android de runkeeper fait un peu n'importe quoi pour les allures des intervalles)
et après ma semaine blanche j'ai les jambes en chiffon et le cardio à la masse

Bon ça va être mon tour ce midi de faire la même chose... c'est vrai que caler 1h25 environ pour 14 km pendant la pause c'est tendu.

Séance bien passée, dans les allures avec des sensations correctes... Plus que 9 séances :!:

J-17

par **seba21** » 02 Avr 2015, 18:22

coco38 a écrit:
coco38 a écrit:
manodeoro a écrit:1 - 11 km (EF) ... FAIT
2 - 14 km (EF) ... FAIT
ou presque ... 11.73 km en 1h02'58" ... un peu pressé donc j'ai écourté la phase de "retour au calme"
3x2000 m à 5'10"/km (au lieu de 5(02"/km)
1x1200 m à 4'49"/km au lieu de 4'52"/km
j'ai du mal à être strict sur les allures (pas de montre et la version android de runkeeper fait un peu n'importe quoi pour les allures des intervalles)
et après ma semaine blanche j'ai les jambes en chiffon et le cardio à la masse

Bon ça va être mon tour ce midi de faire la même chose... c'est vrai que caler 1h25 environ pour 14 km pendant la pause c'est tendu.

Séance bien passée, dans les allures avec des sensations correctes... Plus que 9 séances J-17

Oui ça approche vite, je me suis fait la remarque le 1er avril.
Aujourd'hui dernière grosse séance (seuil), maintenant ça va se calmer progressivement. Le plus gros est fait

par **Twix2run** » 03 Avr 2015, 16:23

manodeoro a écrit:Pour moi c'est une semaine à 60 km :
1 - 11 km (EF)
2 - 14 km (AS21 + seuil)
3 - 12 km (EF)
4 - 23 km (AS42

1 - 11 km (EF) ... FAIT
2 - 14 km (AS21 + seuil) ... FAIT
2 - 12km (EF) ... FAIT
Je n'ai respecté ni le temps ni le tempo (1h04'52" à 5'21"/km au lieu de 1h15' à 6'10"/km) ni le dénivellé (quasiment pas de pentes).
Demain j'ai une SL de 23 km alors je vais rajouter du dénivelé, autour des 250D+.
Dimanche pas de sortie (c'est l'anniversaire de ma belle) mais peut-être une rando et lundi ça repart.

par **galak42** » 04 Avr 2015, 15:52

Allez je fais pareil en avant première séance 1,2,3 et 4 faite mais la dernière dur dur lol

Séance d'1h55 avec 3x28' AS 42 je lai senti passé :roll:

Me reste pour finir la semaine e ce bloc une SL d'env.2h10/20 que j'ajusterai en fonction de la forme :wink:

car là pour être franc ca devient dur heureusement après c'est du light :mrgreen:

Maintenant va falloir gérer et éviter les bobos et vous tout roule :?:

par **coco38** » 04 Avr 2015, 18:55

3 séances de faites. La SL ce sera Lundi. Progressivement les petites douleurs de la semaine dernière disparaissent.
Lundi j'irai sur la ViaRhona pour être sur du plat. 21 km de prévu avec des blocs AS42.
Ensuite Il restera la semaine d'assimilation que j'allégerai peut-être un peu (47 km prévu).
Enfin le plus "dur" ce sera de ne faire que des minis sorties la dernière semaine. Je me connais, ça va me démanger de faire plus.
Il va falloir surtout gérer pour être le plus reposé possible le jour J.
En tout cas ce fil, avec vos expériences respectives, permet de bien rester motivé et concentré sur l'objectif.
Au final, pour moi qui n'avait jamais fait de Plan, ni même de vraies séances de qualité sur la durée, c'est une vraie satisfaction de voir les progrès qu'on peut obtenir.
Bon on va commencer à regarder la météo. La semaine prochaine on annonce des températures nettement plus chaudes. Perso, je préférerai avoir 10° et un peu de pluie que 15 ou 20° et du soleil.

par **RVLF** » 04 Avr 2015, 21:41

Il y aura de la concurrence sur le marathon

http://www.ski-powder.com/articles/wed- ... nnecy.html

Il est partout

par **coco38** » 04 Avr 2015, 21:46

RVLF a écrit:Il y aura de la concurrence sur le marathon

http://www.ski-powder.com/articles/wed- ... nnecy.html

Il est partout

ouais.... et on a pêché un requin dans le lac. :wink:

par **seba21** » 05 Avr 2015, 20:47

coco38 a écrit:En tout cas ce fil, avec vos expériences respectives, permet de bien rester motivé et concentré sur l'objectif.
Au final, pour moi qui n'avait jamais fait de Plan, ni même de vraies séances de qualité sur la durée, c'est une vraie satisfaction de voir les progrès qu'on peut obtenir.
Bon on va commencer à regarder la météo. La semaine prochaine on annonce des températures nettement plus chaudes. Perso, je préférerai avoir 10° et un peu de pluie que 15 ou 20° et du soleil.

Clair que ça aide de suivre les progrès des autres, même si les niveaux sont différents.
Et je suis de ton avis Coco38, je préfère nettement un 10° avec un peu de pluie que soleil et plus de 15°, je supporte mal la chaleur. Bref on verra, on a le temps de voir venir encore :mrgreen:

Cette semaine, c'était la dernière semaine difficile. Et elle l'a été, difficile!

Suite à ma séance au seuil de jeudi, je ressens une gêne sur l'extérieur du genou gauche. Et ça s'est ressenti sur ma sortie longue d'aujourd'hui. Le cardio était très bon mais les jambes ne suivaient pas.

Ce qui donne cette semaine au final 3 séances course à pied en 4h59 pour 49,4 kms et 1 séance de fractionné sur vélo de salle:
- EF 1h15
- Seuil 7x8 min à 4:55/km
- SL 2h15

Je vous laisse, je vais mettre de la glace sur le genou en espérant atténuer la gêne.
Bon courage à tous, le plus dur est passé!!

par **Twix2run** » 05 Avr 2015, 22:25

manodeoro a écrit:Pour moi c'est une semaine à 60 km :
1 - 11 km (EF)
2 - 14 km (AS21 + seuil)
3 - 12 km (EF)
4 - 23 km (AS42

1 - 11 km (EF) ... FAIT
2 - 14 km (AS21 + seuil) ... FAIT
3 - 12km (EF) ... FAIT
4 - 23 km (AS42) ... FAIT
prime : rando de 26km et 975D+ aujourd'hui

Demain sortie EF 1h00 ... tôt le matin parce que la famille débarque vers 11h00 :mrgreen:

par **coco38** » 06 Avr 2015, 10:15

Semaine 11
Terminée ce matin par la SL de 23,6 km (2h26).
Total de la semaine : 60,3 km pour 6h19.
Bonnes sensations sur la SL. J'ai bien respecté les blocs AS42. Cardio impeccable ; c'est marrant mais après 1heure environ, le cardio redescend même un peu à allure constante.
Un peu mal aux cuisses sur la fin. Mais bon maintenant le plus dur est fait.

Semaine d'assimilation que je vais peut-être un peu alléger, surtout que j'ai empiété dessus avec ma SL.
Bon courage à tous. :wink:

par **CROCS-MAN** » 06 Avr 2015, 11:05

ça approche les gars, un marathon en Espagne semaine prochaine et on y sera

par **galak42** » 06 Avr 2015, 19:14

oui ça approche :!:

c'est bon la prépa est quasi finie enfin.... :mrgreen:

Pour cette semaine 11/13 je rentre pas dans les détails mais 5 séances pour 82 km avec un bloc As 42 couplé à une SL le lendemain où j'ai bien souffert pas trop niveau jambes mais niveau vent :evil:

Cette semaine on assimile encore et encore pour être au top :!:

Le tout maintenant vas pas être de squatter le frigo :mrgreen:

Juste 4 séances cette semaine avec moins de kms :wink:

par **Twix2run** » 08 Avr 2015, 09:10

Avant dernière semaine ... 49 km prévus

1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' :cry:

mais avec 200 D+ :mrgreen:

2 - 12 km (AS42 + AS21) ...
3 - 12km (EF) ...
4 - 15 km (AS42) ... je vais peut-être l'allonger un peu

par **galak42** » 08 Avr 2015, 09:30

manodeoro a écrit:Avant dernière semaine ... 49 km prévus
1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' mais avec 200 D+
2 - 12 km (AS42 + AS21) ...
3 - 12km (EF) ...
4 - 15 km (AS42) ... je vais peut-être l'allonger un peu

Pratiquement même menu que toi :mrgreen:

1- 16 km avec AS 42 et AS 21 (fait)
2- 10km all. récup.
3- 16 km avec 2x28 AS 42
4- 14/15 km endurance maxi

Si j'étais toi manodeoro je rallongerai pas ta dernière sortie; le travail a été fait pendant ta prépa.
Il faut privilégier la fraicheur car ce n'est pas 2/3 kms de plus qui feront la différence.
Par contre, tu limites risque de blessure et optimise ta fraîcheur; mais ce n'est que mon avis :roll:

En tout cas ça approche et la météo même à plus de dix jours à l'air d'être correct :mrgreen:

par **franck de Brignais** » 08 Avr 2015, 09:46

Allez les gars d'Annecy !! le programme est fait... il va maintenant falloir faire du jus... on allège de façon importante le kilométrage, on se repose, on affûte ces corps d'athlète !!
Pour ma part J-4 avant Milan. Les signaux sont au vert. La prépa s'est bien passée, il n'y a pas eu de casse. Des signes encourageants : les temps de références sur semi ont bien progressé.
Mon 1er objectif est de faire mieux que mon meilleur temps (4h19 à ce jour...), second objectif passer sous les 4h15 (c'est clairement envisageable...) Il sera certainement possible de tutoyer les 4h10...
J'espère qu'il ne fera pas trop chaud, la météo annonce un franc soleil et 20°C.... un peu trop beau à mon goût !!
A suivre... je vous tiens au courant !!

par **Arclusaz** » 08 Avr 2015, 09:51

franck de Brignais a écrit:Allez les gars d'Annecy !! le programme est fait... il va maintenant falloir faire du jus... on allège de façon importante le kilométrage, on se repose, on affûte ces corps d'athlète !!
Pour ma part J-4 avant Milan. Les signaux sont au vert. La prépa s'est bien passée, il n'y a pas eu de casse. Des signes encourageants : les temps de références sur semi ont bien progressé.
Mon 1er objectif est de faire mieux que mon meilleur temps (4h19 à ce jour...), second objectif passer sous les 4h15 (c'est clairement envisageable...) Il sera certainement possible de tutoyer les 4h10...
J'espère qu'il ne fera pas trop chaud, la météo annonce un franc soleil et 20°C.... un peu trop beau à mon goût !!
A suivre... je vous tiens au courant !!

Monsieur fait son modeste !!!!!

avec la forme que tu as, il doit y avoir moyen de passer sous les 4h10 voire.......

mais, pas de pression, juste une bonne surprise à l'arrivée....

et profite, car l'année prochaine à Annecy, je te le pique ton record ! j'ai échoué (sans le savoir !) de 20s à Lyon, je vais pas me faire avoir deux fois....

Forza Frankie !!!!!!

par **seba21** » 08 Avr 2015, 11:16

franck de Brignais a écrit:Allez les gars d'Annecy!!
J'espère qu'il ne fera pas trop chaud, la météo annonce un franc soleil et 20°C.... un peu trop beau à mon goût !!
A suivre... je vous tiens au courant !!

Merci mais je préfèrerais un petit 10 degrés

par **coco38** » 08 Avr 2015, 11:29

Arclusaz a écrit:
franck de Brignais a écrit:Allez les gars d'Annecy !! le programme est fait... il va maintenant falloir faire du jus... on allège de façon importante le kilométrage, on se repose, on affûte ces corps d'athlète !!
Pour ma part J-4 avant Milan. Les signaux sont au vert. La prépa s'est bien passée, il n'y a pas eu de casse. Des signes encourageants : les temps de références sur semi ont bien progressé.
Mon 1er objectif est de faire mieux que mon meilleur temps (4h19 à ce jour...), second objectif passer sous les 4h15 (c'est clairement envisageable...) Il sera certainement possible de tutoyer les 4h10...
J'espère qu'il ne fera pas trop chaud, la météo annonce un franc soleil et 20°C.... un peu trop beau à mon goût !!
A suivre... je vous tiens au courant !!

Monsieur fait son modeste !!!!!

avec la forme que tu as, il doit y avoir moyen de passer sous les 4h10 voire.......

mais, pas de pression, juste une bonne surprise à l'arrivée....

et profite, car l'année prochaine à Annecy, je te le pique ton record ! j'ai échoué (sans le savoir !) de 20s à Lyon, je vais pas me faire avoir deux fois....

Forza Frankie !!!!!!

Allez Franck :!:

4h c'est largement possible :oops:

par **Twix2run** » 08 Avr 2015, 12:06

galak42 a écrit:
manodeoro a écrit:Avant dernière semaine ... 49 km prévus
1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' mais avec 200 D+
2 - 12 km (AS42 + AS21) ...
3 - 12km (EF) ...
4 - 15 km (AS42) ... je vais peut-être l'allonger un peu

Pratiquement même menu que toi
1- 16 km avec AS 42 et AS 21 (fait)
2- 10km all. récup.
3- 16 km avec 2x28 AS 42
4- 14/15 km endurance maxi

Si j'étais toi manodeoro je rallongerai pas ta dernière sortie; le travail a été fait pendant ta prépa.
Il faut privilégier la fraicheur car ce n'est pas 2/3 kms de plus qui feront la différence.
Par contre, tu limites risque de blessure et optimise ta fraîcheur; mais ce n'est que mon avis

En tout cas ça approche et la météo même à plus de dix jours à l'air d'être correct

Si j'allonge ce sera de 2 ou 3 km maximum ... et vraiment si je me sens bien.
Par contre j'avais envie de profiter d'un dernier dimanche en ski de rando ... mais est-ce bien raisonnable ? :mrgreen:

par **Twix2run** » 08 Avr 2015, 12:15

seba21 a écrit:
franck de Brignais a écrit:Allez les gars d'Annecy!!
J'espère qu'il ne fera pas trop chaud, la météo annonce un franc soleil et 20°C.... un peu trop beau à mon goût !!
A suivre... je vous tiens au courant !!

Merci mais je préfèrerais un petit 10 degrés

Plutôt 10 à 12°C le matin.
Après pour éviter le gros soleil j'ai bien pensé à une solution ... il "suffit" de faire l'A/R en 2h30 et tu arrives vers 11h00, donc avant le pic de chaleur :lol:

Bon ... je vais tout de même prendre une casquette :mrgreen:

par **coco38** » 08 Avr 2015, 13:30

En fait le plus embêtant serait de faire sa première sortie longue de l'année sous la chaleur... à l'occasion du Marathon...
Je crains aussi la chaleur et quelques nuages seront les bienvenus

par **CROCS-MAN** » 08 Avr 2015, 17:27

galak42 a écrit:
coco38 a écrit:Elle n'est pas trop moche

Je l'a trouve sympa j'avais peur d'avoir la même que celle de 2012 qui faisait vraiment breloque
Par contre va falloir la mériter

Très sympa la médaille , une vraie

par **Twix2run** » 09 Avr 2015, 06:42

manodeoro a écrit:Avant dernière semaine ... 49 km prévus
1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' mais avec 200 D+
2 - 12 km (AS42 + AS21) ...
3 - 12km (EF) ...
4 - 15 km (AS42) ... je vais peut-être l'allonger un peu

1 - 10 km (EF) ... FAIT en 1h02' :cry:

mais avec 200 D+ :mrgreen:

2 - 13 km (AS42 + AS21) ... FAIT
J'ai respecté les durées mais modifié un peu les allures (plus proches de "AS21+Seuil" que de "AS42+AS21) parce que je me sentais en forme.
35mn à 5'08"/km + 2 fois 8mn à 4'57"/km + 15mn à 6'04"/km pour refroidir la machine ... moyenne à 5'23" sur 13km avec 130D+ et c'est vraiment bien passé donc je suis content :mrgreen:

Si je pouvais avoir la même pêche à Annecy ce serait bien, malheureusement en ce moment c'est plutôt rare :cry:

par **Twix2run** » 09 Avr 2015, 06:56

Arclusaz a écrit:
franck de Brignais a écrit:Allez les gars d'Annecy !! le programme est fait... il va maintenant falloir faire du jus... on allège de façon importante le kilométrage, on se repose, on affûte ces corps d'athlète !!
Pour ma part J-4 avant Milan. Les signaux sont au vert. La prépa s'est bien passée, il n'y a pas eu de casse. Des signes encourageants : les temps de références sur semi ont bien progressé.
Mon 1er objectif est de faire mieux que mon meilleur temps (4h19 à ce jour...), second objectif passer sous les 4h15 (c'est clairement envisageable...) Il sera certainement possible de tutoyer les 4h10...
J'espère qu'il ne fera pas trop chaud, la météo annonce un franc soleil et 20°C.... un peu trop beau à mon goût !!
A suivre... je vous tiens au courant !!

Monsieur fait son modeste !!!!!

avec la forme que tu as, il doit y avoir moyen de passer sous les 4h10 voire.......

mais, pas de pression, juste une bonne surprise à l'arrivée....

et profite, car l'année prochaine à Annecy, je te le pique ton record ! j'ai échoué (sans le savoir !) de 20s à Lyon, je vais pas me faire avoir deux fois....

Forza Frankie !!!!!!

Franck ... J'ai regardé tes temps et je plusse le pronostic d'Arclusaz !!!
4h19' à Barcelone en 2014 alors que tu avais fait 1h59' aux San Priotes un mois avant.
Cette année 1h43' au semi de Feurs ... sacrée progression ... à Milan je pense que tu vas décoiffer :mrgreen:

par **coco38** » 09 Avr 2015, 08:37

manodeoro a écrit:J'ai respecté les durées mais modifié un peu les allures (plus proches de "AS21+Seuil" que de "AS42+AS21) parce que je me sentais en forme.
35mn à 5'08"/km + 2 fois 8mn à 4'57"/km + 15mn à 6'04"/km pour refroidir la machine ... moyenne à 5'23" sur 13km avec 130D+ et c'est vraiment bien passé donc je suis content
Si je pouvais avoir la même pêche à Annecy ce serait bien, malheureusement en ce moment c'est plutôt rare

13 km quasi à allure semi et 6'04 d'allure récup. Tu prends de la liberté avec le Plan

Bon de toute façon maintenant on va plus progresser et se faire plaisir reste l'essentiel. :lol:

J'ai la même séance à midi... je verrai le feeling :?:

par **Twix2run** » 09 Avr 2015, 12:00

coco38 a écrit:
manodeoro a écrit:J'ai respecté les durées mais modifié un peu les allures (plus proches de "AS21+Seuil" que de "AS42+AS21) parce que je me sentais en forme.
35mn à 5'08"/km + 2 fois 8mn à 4'57"/km + 15mn à 6'04"/km pour refroidir la machine ... moyenne à 5'23" sur 13km avec 130D+ et c'est vraiment bien passé donc je suis content
Si je pouvais avoir la même pêche à Annecy ce serait bien, malheureusement en ce moment c'est plutôt rare

13 km quasi à allure semi et 6'04 d'allure récup. Tu prends de la liberté avec le Plan
Bon de toute façon maintenant on va plus progresser et se faire plaisir reste l'essentiel.
J'ai la même séance à midi... je verrai le feeling

La liberté il n'y a que ça de vrai !!!
D'ailleurs j'ai couru tout nu :mrgreen:

bon enfin presque ... short et débardeur pour la première fois de la saison c'était vraiment cool.
J'aimerai bien pouvoir tenir cette moyenne sur 42.2km ... ça me mettrait à 3h47'

Malheureusement c'est très loin d'être le cas :cry:

samedi je me teste autour des 5'38"/km pour voir comment ça se passe :wink:

par **galak42** » 09 Avr 2015, 14:40

Ayé une de plus :mrgreen:

1- 16 km avec AS 42 et AS 21 (fait)
2- 10 km all. récup.
3- 16 km avec 2x28 AS 42
4- 14/15 km endurance maxi

Me reste la mini SL ce dimanche tranquillou.
Séance 3 faite ce midi en short t shirt également et sans eau pour voir ce que ça donne pour la chaleur et habituer au cas où pour le jourJ.
Plutôt bien passé malgré les jambes lourdes ce qui est un peu normal à la fin de la prépa :mrgreen:

et une fc un peu haute mais vu la chaleur ...

Maintenant place à la vrai récup. et on scrute la météo :mrgreen:

par **seba21** » 09 Avr 2015, 15:02

Ça me rassure de voir que je ne suis pas le seul à avoir les jambes lourdes.
C'est la fin de la prepa tu crois?

par **galak42** » 09 Avr 2015, 15:14

seba21 a écrit:Ça me rassure de voir que je ne suis pas le seul à avoir les jambes lourdes.
C'est la fin de la prepa tu crois?

Oui c'est normal d'être fatigué un peu (mais juste un peu :mrgreen:

) du coup c'est bien car tu vas récupérer et atteindre ton pic de forme pour le jour J :wink:

Allez on y est :mrgreen:

ça approche :!:

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