Grand Raid de la RĂ©union 2018

Les courses : se retrouver sur les courses, l'avant-course et l'après-course, suivi des courses des kikoureurs, ...
Courir en région : qui veut courir avec moi, où courir près de chez moi, organiser des OFF, des sorties entre kikoureurs, les communautés régionales, où trouver un médecin, un magasin, un club, ...

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Le Grand Raid de la RĂ©union : La Diagonale des Fous 2018 - Saint-Pierre
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar Antoine38 » 23 Avr 2018, 21:10

Rich a écrit:Hé les 2 loustics avant la Réunion il y a la Chartreuse dimanche. Zavez intérêt à être au top car le 46 va piquer

Il ouvre / je ferme on est dans l’ordre logique de nos niveaux respectifs :lol:

Faut prévoir du rouge pour l’arrivée parce qu’en lchf on boit plus de bière :lol:
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar franck de Brignais » 23 Avr 2018, 21:51

elnumaa[X] a Ă©crit:gross loose du loto .......... jlacherai plus jamais de bifton Ă  M'sieur Bibi :cry: :cry: :cry:


Image

#pwoblemes :twisted: :lol: :mrgreen:


EDIT .... bah je cite à l'instant sur mon Gmaaal : " J'ai le plaisir de vous informer que je vous ai repêché(e) à la [b]Diagonale des fous [/b]"

TROOOOOP 2LAAA BAAAALLLLE YAAAAAAAPUUUUUUUUKKKAAAHHHH !!!!!!!!!!!!!!!!!
Image


C'est bon ça !!!!!! :D :D :D :D
L'Ă©quipe de oufs !! L'EB... le retour !!
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar flo3299 » 24 Avr 2018, 16:29

Hello tout le monde !
Je participe au GRR cette année et je me demandais quelles étaient les courses que vous conseillerez de faire pour la meilleure des préparations possibles ?

L'année passée j'avais fait l'EB 144 :-)
Merci
A+
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar meocli » 24 Avr 2018, 18:09

Perso:
100km de Belvès, samedi dernier.
Ronda dels sims, début juillet
Tor des géants, début septembre.
GRR: mi-octobre!

OK, je sors...

J'espère juste pas aller au fin fond de l'océan indien pour un abandon parce que je suis claqué!!
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar Antoine38 » 24 Avr 2018, 18:20

Tu peux faire l’UT4M Challenge sans bâtons comme bonne prépa
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar franck de Brignais » 24 Avr 2018, 18:52

meocli a Ă©crit:Perso:
100km de Belvès, samedi dernier.
Ronda dels sims, début juillet
Tor des géants, début septembre.
GRR: mi-octobre!

OK, je sors...

J'espère juste pas aller au fin fond de l'océan indien pour un abandon parce que je suis claqué!!


C'est un risque... enchaîner le TOR et la diagonale derrière, faut oser !... mais certains l'ont fait :wink:
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar elnumaa[X] » 24 Avr 2018, 19:21

Rich a écrit:Hé les 2 loustics avant la Réunion il y a la Chartreuse dimanche. Zavez intérêt à être au top car le 46 va piquer


tkt Rich 45kil pour nous c'est dla préchauffe :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: mode prétentieux-branleur [OFF]
d'ailleurs jy pense , si vous pouviez planquez 2/3 binch lors du balizage ... on sait jamais :twisted: , une soif subite ( et subie :cry: ) est si vite arrivée !!!

++ et bon courage pour la deernière grosse ligne droite . dans la kivaoou le T3C est devannt !!!
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar meocli » 24 Avr 2018, 20:05

franck de Brignais a écrit:C'est un risque... enchaîner le TOR et la diagonale derrière, faut oser !... mais certains l'ont fait :wink:


Ouais, j'te dirais en octobre si je fais partie de ce club très fermé ;-)
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar boire ou courir » 29 Avr 2018, 19:10

1 an et demi après y avoir travaillé 6mois je vais avoir le droit d'y retourner pour une petite ballade de 160km

Je suis bien content du tirage au sort :)

On partirais sur les même base que l'an dernier, départ jeudi 18h pour une barrière dimanche 16h ?
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar meocli » 08 Mai 2018, 15:54

Pfiouh, Antoine, sur tes conseils, je me suis rajouté une séance d'escaliers aujourd'hui et... J'en ai sué grave!!
Apparemment, ça va être utile; il faut que je persévère.
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar polokikour 71 » 04 Juin 2018, 18:18

petite question à 2 balles....faut-il prévoir plus de reserve d'eau au vu du climat qu'il y a à la réunion...ou ce que je prends d'habitude sur des courses comme l'ut4m ou la maxi race suffise ( c'est a dire 2×600ml) ou faut il que je rajoute soit une poche a eau soit une flask
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar Antoine38 » 04 Juin 2018, 18:42

polokikour 71 a écrit:petite question à 2 balles....faut-il prévoir plus de reserve d'eau au vu du climat qu'il y a à la réunion...ou ce que je prends d'habitude sur des courses comme l'ut4m ou la maxi race suffise ( c'est a dire 2×600ml) ou faut il que je rajoute soit une poche a eau soit une flask

2x500 ml pour moi et aucun souci
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar yves_94 » 04 Juin 2018, 18:48

Je dirai que ça dépend où tu en es et à quel moment de la journée. Je pense que prendre une Flask en plus est plus prudent
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar polokikour 71 » 09 Juin 2018, 08:49

Encore une petite question....dans le règlement il dise qu'il faut"- 1 vêtement chaud type « seconde peau » à manches longues en tissus technique adapté à l’environnement"
Ayant l'habitude d'utiliser un gilet sans manche avec des manchettes , est ce que cela est considéré par l'orga comme vêtement chaud à manche longue ou va-t-il falloir que je me trimballe en plus un haut à manches longues que je n'utiliserai pas?
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar Antoine38 » 09 Juin 2018, 09:11

polokikour 71 a écrit:Encore une petite question....dans le règlement il dise qu'il faut"- 1 vêtement chaud type « seconde peau » à manches longues en tissus technique adapté à l’environnement"
Ayant l'habitude d'utiliser un gilet sans manche avec des manchettes , est ce que cela est considéré par l'orga comme vêtement chaud à manche longue ou va-t-il falloir que je me trimballe en plus un haut à manches longues que je n'utiliserai pas?

Prends un truc léger. Il y a peu de chances que tu le sortes. Ils vérifient quand même.
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar yves_94 » 13 AoĂ»t 2018, 13:06

Antoine38 a Ă©crit:
polokikour 71 a écrit:Encore une petite question....dans le règlement il dise qu'il faut"- 1 vêtement chaud type « seconde peau » à manches longues en tissus technique adapté à l’environnement"
Ayant l'habitude d'utiliser un gilet sans manche avec des manchettes , est ce que cela est considéré par l'orga comme vêtement chaud à manche longue ou va-t-il falloir que je me trimballe en plus un haut à manches longues que je n'utiliserai pas?

Prends un truc léger. Il y a peu de chances que tu le sortes. Ils vérifient quand même.


Sauf la première nuit s'il pleut, et la fin de la deuxième quand tu sors au Maido à 5h du mat à 2000m et qu'il fait 10 degrés.

Un TS ML technique fait l'affaire je pense, en plus du TS MC, et du coupe vent.

Yves
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar yves_94 » 13 AoĂ»t 2018, 13:11

A propos, dossard renseigné dans le Kivaou...

La pression commence Ă  monter non ? ;)
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar franck de Brignais » 13 AoĂ»t 2018, 14:38

Moi aussi n° de dossard complété...
Z'avez des bons plans pour l'entraînement spécifiques aux marches d'escaliers réunionaises en région lyonnaise ??
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar Antoine38 » 13 AoĂ»t 2018, 14:57

franck de Brignais a écrit:Moi aussi n° de dossard complété...
Z'avez des bons plans pour l'entraînement spécifiques aux marches d'escaliers réunionaises en région lyonnaise ??

Tribune de stade de foot avec des marches 2 par 2 ou les montées des gradins.
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar yves_94 » 13 AoĂ»t 2018, 15:01

franck de Brignais a écrit:Moi aussi n° de dossard complété...
Z'avez des bons plans pour l'entraînement spécifiques aux marches d'escaliers réunionaises en région lyonnaise ??


Je me fais des montées d'escalier deux par deux, avec sac à dos de 7-8kg.
Pas glamour, mais ca fait les cuisses...
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar Arclusaz » 13 AoĂ»t 2018, 17:23

franck de Brignais a écrit:Moi aussi n° de dossard complété...
Z'avez des bons plans pour l'entraînement spécifiques aux marches d'escaliers réunionaises en région lyonnaise ??

trouver des escaliers à Lyon, ça devrait pas être compliqué. Et en faisant les montées "par 2 marches", tu dois pouvoir recréer les mensurations réunionnaises. Bon, des marches boueuses, c'est plus compliqué à trouver sur Lyon, probablement les Monts d'Or ....
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar yves_94 » 14 AoĂ»t 2018, 12:39

Petit post sur FB d'Antoine Guillon :

1) Le dénivelé
1ère méthode de D+et D- :
Dans une ascension technique et bien raide, quelque soit sa longueur, répétez les séances à la marche et descendez à l’aise en jouant avec le terrain. Si peu raide, alors trottinez, alternez marche et course, toujours sur un rythme cardiaque cool, comme en milieu de GRR.
2ème méthode de D+ et D- :
Dans une ascension légère et au sol dégagé d’obstacles, trottinez constamment. J’aime bien faire 10 à 15 x 100m+ à 82-83% de ma FCMax, soit 152 pulses pour 182 max environ.

2) Le dynamisme
Une fois par semaine, placez une séance consacrée au départ du GRR. Le jeu consiste à imaginer sa vitesse de croisière durant les 5 premiers km de route le long du littoral, bordée d’une foule hurlante qui vous propulse vers les hauts. A raison d’une série de 2x 10’ à cette vitesse, vous ne serez pas surpris le jour J, et surtout vous ne vous emballerez pas.

3) Quand placer la dernière compétition ?
Avec l’expérience, je peux dire qu’un coureur « élite » n’a pas intérêt à courir un 100 miles à moins de 7 semaines du départ. Je l’ai vécu maintes fois et il me manquait toujours de l’énergie. A observer les autres coureur il en est toujours de même. Le placer à 9 semaines, avec de bonnes capacités de récupération me semble parfait.
En revanche, Ă  8 semaines, un ultra de moins de 20 heures est encore correct.
Sauf à être un extra terrestre de l’ultra, je déconseille fortement de participer à quelque trail que ce soit à 4 semaines du départ, tout simplement pour le désordre qu’il provoquerait dans le déroulé des derniers entraînements, au risque de réduire vos chances de réussite.

Charge des 10 dernières semaines :
S-10 Votre gros volume, partagé entre vélo et trail
S-9 Volume moyen, avec un pic au milieu ou Ă  la fin
S-8 Volume réduit puis compétition
S-7 Récupération en courant peu et en maintenant un sport porté
S-6 Reprise moitié-moitié de trail et sport porté
S-5 Gros volume
S-4 Réduire de moitié
S-3 Gros volume
S-2 Si vous êtes très entraînés, volume encore très correct, en tous cas maintenir le nombre de sorties ; si moins entraînés, commencez à réduire de moitié la durée totale de la semaine.
S-1 Restez relax, faites des réserves et sortez régulièrement mais très peu de temps, visitez l’île en marchant cool, profitez, ne cherchez pas à vous rassurer sur le parcours en faisant 2 ou 3 h, cela hypothéquerait tout votre travail.
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar Spir » 14 AoĂ»t 2018, 13:42

Arclusaz a Ă©crit:
franck de Brignais a écrit:Moi aussi n° de dossard complété...
Z'avez des bons plans pour l'entraînement spécifiques aux marches d'escaliers réunionaises en région lyonnaise ??

trouver des escaliers à Lyon, ça devrait pas être compliqué. Et en faisant les montées "par 2 marches", tu dois pouvoir recréer les mensurations réunionnaises. Bon, des marches boueuses, c'est plus compliqué à trouver sur Lyon, probablement les Monts d'Or ....


Déjà faire les marches après avoir mangé un bon Rougail, ça doit être pas mal !
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar yves_94 » 14 AoĂ»t 2018, 14:31

Par rapport Ă  ce que dis Antoine Guillon, je vais me caler quelques sorties Ă  bonne allure.
Et même quelques bonnes portions en montée légère, car si les 3-4 premiers kilos sont plats et avec l’excitation tu est rapidement à du 4'45/k, après tu te tapes qqs km de montée très roulants jusqu'au premier ravito, où l'on se sent encore capable de courir...
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar meocli » 14 AoĂ»t 2018, 18:51

Un peu en retard, mais depuis cette année je me suis rajouté des séances d'escaliers:

Sur le stade d'athlétisme du coin, j'ai 45 marches environ:
1 x cloche-pied droit
1x cloche-pied gauche
1x 2 cloche-pied droit, 2 cloche-pied gauche
1x pieds joints
1 x pieds joints, marches 2 par 2
5 montées
5 montées, marches 2 par 2.

Je répète ces 15 séries 3 fois en trottinant un peu entre chaque.
C'est une séance que je fais une fois par semaine après la séance de fractionné; ça rajoute environ 45mn.

Par contre, pas de poids sur cette séance; je le fais sur une normale et sur les sorties longues avec sac.

Dernière séance demain!
Ensuite la récup commence doucement... Avant le Tor!
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Re: Grand Raid de la RĂ©union 2018

Messagepar begouz » 14 AoĂ»t 2018, 22:20

y a pas que la diagonale !
c'est possible d'ajouter le trail de bourbon et la Mascareignes ?
sur ''voir la fiche de la course'', SVP .
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